Hancz_

首先，恭喜親們，經過一段時間有效的運動和飲食的控制，已經初見成效，體重已經下降了一些，成功了一半！但是，在達到理想體重之前，還有一段很長的路要走哈。如果遇到平臺期了，請認真看下面的注意事項哈，幫助你減脂事半功倍：

1、如何正確認識平臺期

減肥的平臺期，從字面上理解：平臺，平臺，就是達到了一種平衡。詳細的說就是：體脂下降一段時間後，開始停止下降，達到一種恆定的狀態，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

其實，平臺期非常正常，幾乎每個人都會有。所以其實無論使用哪一種減肥方法，身體會對減肥的外界刺激產生適應，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時也在降低基礎代謝率，減少能量的消耗的同時，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和體脂也會固定下來，很難下降。

2、放平心態，切勿急功近利

減肥的體重趨勢並不一定是是直線下降的，更不可能每天都掉秤。體重趨勢分為：直線式，滑梯式，波動式。

因為每個人的體質、體重、年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都不同，並且對於外界的適應情況也會不同。所以有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，瘦的速度會比較慢。但是，只要堅持，沒有瘦不下來這句話。

3、檢查飲食

也許你自己都沒有認識到，在你減脂這段時間內，雖然你嚴格控制了糖分和脂肪。但是，實際上，碳水化合物（如包子，饅頭，麵包等）並沒有減少攝入，甚至比減脂之前吸收更多了，那麼你身體裡面會攝入很多多餘的碳水化合物。那麼，碳水化合物也是組成身體的有效成分之一，不要以為不攝入脂肪，就不會堆積脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互轉換的要，切記這個關鍵點。

另外，人無完人，民以食為天，有些人會吃很多外賣裡的隱藏碳水、偶爾一點點的甜食，被人給的水果零食不好意識拒絕。

所以，要及時的查看自己的飲食，最近有沒有新增或者有什麼不吃的東西，做好分析、總結，非常重要。

4、科學測量體脂

咱們的體重每天都會受各種因素的影響。其中鹽是影響最大的，無機鹽是身體重要的微量元素，適量是好的。如果超量，就會讓人產生口渴，增加小便的次數，甚至會身高血壓，導致心臟病。所以減脂的人一定要少鹽。

很多小夥伴都以為衡量胖瘦的唯一標準是體重，實際上這個觀念是錯誤的，並且大家都在用體重計來測量體重。正確判斷胖瘦的標準是看一個人的體脂率，體脂率是指身體脂肪含量佔總體重的佔比。男生一般體脂率在百分之23就是標準的，女生在百分之25左右也是標準的。

5、少食多餐

如果你還是一日三餐的飲食習慣，可以嘗試改變一下，改變成少食多餐。因為在減脂期間，我們每頓攝入的熱量都比平時略少一些，所以難免會有飢餓感。這個時候，可以準備一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纖維餅乾，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，餓了就吃，飽了就停，每頓7-8分飽，不餓可以不吃。很多人改變了這一點，體重又會嘩嘩的下來了。

6、放棄代餐

有些人的體質會對代餐非常敏感，代餐影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。可以嘗試放棄代餐幾周時間，看看是否會有變化。

7、判斷是不是熱量攝入過多？

減脂期間，不代表可以無限量地吃油脂和蛋白質。一定要控制少油，少鹽，營養均衡，注意添加一些膳食纖維。如果到了平臺期，可以檢查一下自己是否吃得太飽，攝入太多的熱量，超過了你身體的需求。這個時候，推薦大家使用一個軟件：薄荷健康。這款軟件可以幫助你記錄體重，並記錄每天的飲食情況。重要的是，它會自動幫你計算出每天攝入的熱量情況，簡直就是完美。

8、睡眠和壓力要注意

要減肥，先減壓。睡眠和減壓對於減肥來說非常重要。據2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調查，睡眠質量與BMI有著緊密的聯繫，睡眠不足的人更容易發胖。睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠還有助於提高營養物質吸收率，促進代謝廢物的分解與排除。加拿大研究人員在2007年進行的一項研究表明，相比每晚睡7~8小時的人群，每晚僅睡5~6小時的人群，其超重的概率會提高69%。所以合理的睡眠真的是至關重要。

9、加入合理的運動

對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破平臺期。

運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在2-3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

10、持之以恆的決心

很多人減肥的心態比較急，非常的迫切。幾天體重不下降，就會使用各種極端的方法，甚至採用斷食的方法來減肥，這是非常危險的，這個節食有什麼區別呢？

短期的節食確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，非常的得不償失。剛瘦掉一點說不定很快又到了一個平臺期，而且越來越難瘦，甚至反彈。所以，希望親可以耐心地對待自己的身體，愛自己的身體，持之以恆的，不要被環境或者他人迷失了雙眼。

減脂本來就是一場馬拉松，是一場耐力的比賽，心急的人通常都會減肥失敗，而耐心堅持你就贏了。記住：脂肪不是一天長出來的，所以肉也不會一天就消失掉。

好的，以上，希望對親有用哈

大盼兒的魚塘

減肥是一件很苦很累同時也是能夠鍛鍊人的意志力的一件有意義的事情。減肥的人一般都會遇到瓶頸期，在這個時候就是一場大的挑戰和考驗，你突破了就成功了，你放棄了或者自我滿足了沒有把這個平臺期安全度過很可能就是失敗。我從最初的減肥到現在有7.8個年頭了，體重從最初的130多斤降到現在的110斤，到我減到120斤的時候出現過平臺期，無論你怎樣努力都處在一個痛苦時期，因為我從小就是一個胖子從來沒有瘦過，所有人都安慰我減的可以了不要再減了，何苦為難自己呢，就叫我愛人都說我不要減了該吃吃該睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，經常不給我鼓勵反而阻攔我鍛鍊，但我自己知道我要什麼，我要自己更加健康身材更加完美，我每天對自己說：加油💪

上面的也可以說是平臺期的第一點，堅持信念。第二點，改變調整飲食。每個人的體質狀況不一樣我說說我自己的經歷供大家參考吧，飲食上不節食，不剋制自己晚飯不吃，我調整為一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改為雜糧飯碳水化合物身體不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得滿足身體各種營養的需求又不能過量，很多細節一下子也很難說清楚，得自己多總結琢磨，做到能吃好吃飽還不漲秤。

第三點，也是最為重要的一點，那就是在運動上加大量和改變運動方式。我每天早上增加了半個小時的量最少2個小時，快走加慢跑10圈一萬步，能有多快走多快，在一個小時左右。下雨刮風下雪從不間斷。下蹲每天早上由當初的20.30.增加到50個。上下午增加30分鐘的跳繩，可以分組跳，有時候也踢毽子30分鐘，可以分組踢，當我把量加上去，120斤的體重降到了110斤，這個體重一直到現在，有2年的時間了我在運動上開始重新調整，都說我的體重可以不讓在減下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的話，中年後的身體代謝越來越慢會自然發福，我對自己的要求越來越高，我要做到減脂像塑形方面發展不是簡單的減體重了，110斤有2年的時間了我要再一次突破這個平臺期，我晚上轉向健身房，現在無氧運動多做結合有氧運動，早上的運動減半，結合器械運動有快到一個月的時間，減了2斤，非常滿意，接下來加大無氧運動強化運動的規範性和堅持，目標一天天的接近，信心十足，滿滿的都是正能量，精氣神很好。

所有的減肥朋友們，加油吧，一定能吧這個平臺期度過的，我願意和你成為朋友，減肥路上互相監督互相鼓勵！感謝閱讀，希望我的分享對你有所幫助，感謝關注！🙏@悟空問答

翡翠

我最近在減肥，二十一天就瘦了十二斤，慢慢的就進入減肥平臺期了，這個平臺期過了四五天才過去，又往下減了五斤的時候有進入了減肥平臺期，這次用了三四天就過去了，我相信一直減下去肯定還會遇到很多減肥平臺期的，那我就說說我是如何度過的平臺期。

第一，在運動上要加量，我之前一直上午和下午慢跑四十分鐘，到平臺期後，我又加了波比跳和俯臥撐，還有平板撐，既要有有氧運動也要有無氧運動。

第二，在飲食上我是三餐都吃的，每頓吃的還不少，第一開始主要是改變了自己飲食習慣，後來進入減肥平臺期就再次調整飲食結構，少吃主食，多吃菜，控制飲食熱量，自己雖然每頓吃的不少，但是一到飯點前還會餓的狀態。

所以我減肥進入平臺期就是增加運動量和調整飲食結構，控制熱量，慢慢度過減肥平臺期的，只要掌握住方法，突破減肥平臺期還是很快的，希望我的分享對大家有用。

我是大輝聊健康，大家喜歡我的分享可以關注我，您的關注就是對我最大的支持。

大輝聊健康

斯斯經常看到這樣的問題：

1、“我最近開始運動，為什麼沒瘦反而胖了幾斤？”

2、

3、“兩個星期了，為什麼我最近體重不下降了，人也沒變瘦”

首先糾正一下，如果你是前面兩種情況

那你根本就不是減不下來， 你是心太急！

減肥≠體重，肌肉比肥肉重很多

你剛開始運動，減脂的同時也可能長肌肉

所以看上去自己好像瘦了，但體重沒變化

甚至反而重了幾斤，這種情況是有的

而且不要覺得自己運動了幾天，就能甩掉你身上的肥肉

那麼簡單的話，本斯早失業了！哼！

但如果你是屬於第三種

減肥一段陣子後，突然出現兩週以上體重不降，甚至有反彈的情況

而且自己的身材看上去也沒什麼改善

那你可能是真的遇到減脂平臺期了....

具體的原理就不多介紹了，直接教你們幾招解決的辦法！

NO.1 提高訓練強度

將原本的訓練計劃進行改動，來刺激你的新陳代謝提升

比如你每週跑3次，就改成每週跑5次

比如你每次跑30分鐘，就改成每次跑40分鐘

當然，計劃的改動必須科學合理，不要盲目增加運動量

懂得逐步的提高運動強度，可以調動身體機能，讓你更快的渡過平臺期

NO.2 控制飲食

雖然這段陣子，你都在運動

但是飲食方面，如果本身熱量攝入就超標

再怎麼運動也只是減緩發胖的速度而已

同樣的，也不能節食、斷食

否則身體會進入“自我保護狀態”，降低你的基礎代謝

換來的後果就是，你會比平時更容易吃胖

NO.3 做點無氧，長點肌肉

肌肉可是耗能大戶，提高新陳代謝的利器

有研究表明，無氧訓練前後整體消耗的熱量也大於有氧訓練

專注於一些大肌群訓練、如深蹲、臥推、硬拉等運動

可以有效促進肌肉的生長，提升你的基礎代謝水平

NO.4 營養攝入均衡

有很多人，一到了減肥的階段

就開始完全杜絕肉類、脂肪，結果反而適得其反

很多脂溶性維生素都要通過脂肪來吸收

肉類中的蛋白質更是肌肉生長、人體氨基酸補充的重要來源

它們還都能夠增加你的飽腹感，讓你的飢餓感來的更慢

營養攝入不均衡，身體健康都得不到保障，何談減肥？

NO.5 放平心態

任何事情都不是一躍而就，不要因為短暫的平臺期

而自暴自棄，感覺自己沒辦法減肥成功了

你只是遇到了一個瓶頸

要做的就是放平心態，堅持，尋找並嘗試解決方法

等到你突破了這個瓶頸，你會得到的收穫將超出你的想象

最後，給平臺期的你們

推薦一套Tabata有氧訓練，幫助你們加快燃脂！

深蹲 前踢 觸手

動作要領：1. 下蹲時膝關節朝向腳尖方向。2. 踢腿時保持中心穩定。3. 兩手平直前伸觸摸腳尖。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

左右 跨線跳

動作要領：1. 腿部儘量抬高。2. 往另一側挑起時腳尖點地。3. 用最短的時間左右跳躍。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

高抬腿 跳

動作要領：1. 雙腿吸至大腿平行於地面。2. 雙臂大幅度擺臂（也可以保持胸前）。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

動作要領：1. 雙手抱於胸前，保持平衡。2. 下蹲的同時一條腿向側面伸出，往自己身體正前方滑動，然後滑回，身體起立。3. 下蹲，左右交替，滑動另一側腿。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

俯臥撐 抬手轉體

動作要領：1.做一個俯臥撐。2.身體隨之轉動，手抬至垂直於地面。3.左右交替。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

側臥 肘撐 抬臀

動作要領：1. 腹斜肌收緊將髖部頂起。2. 下落至髖部不接觸地面。3. 左右交替。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

俯臥 兩頭起

動作要領：1. 以腰部為軸心，手腳同時抬起。2. 在動作頂峰時停留1秒。

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

仰臥交叉 轉體

動作時間：保持全力運動20秒，然後休息10秒

全部動作按順序做完為1組，共4組，可根據個人情況加減組數

啟邁斯健身

如果題主有節食有運動，那麼應該是飲食方面有點小問題，導致體重一直下不去。

我剛幫一位朋友突破55kg的平臺期，減到了50kg。用時不到兩個月。我這位朋友找我訴苦時，認為自己每天吃的不多，還有比較大運動量，但就是不再掉秤，一直徘徊在55-57kg。然而監測她三日飲食之後我發現，她的飲食問題還比較大：晚睡晚起，不吃早飯，晚飯過於豐盛，愛吃雞翅。這幾個生活習慣問題其實就是罪魁禍首，所以不知道題主是哪種原因導致的無法突破平臺期，不過總有一兩個誤區吧。

可能是食物選擇不對，導致熱量攝入偏高，即便總是捱餓，也不會瘦下來。而選對食物的話，不捱餓也能瘦。很多人不吃主食，這是錯誤的決定，碳水化合物、脂肪、蛋白質的供能比需要在合理範圍內，協同作用，體質才會變好，代謝才會增加，才有助於減肥。

晚睡，比如凌晨兩點睡，即便和飲食沒有關係，但晚睡會影響荷爾蒙，讓身體傾向堆積脂肪，比吃紅燒肉還要影響大。

運動方面一週5次慢跑，每次半小時，再加上15分鐘無氧運動，很快就能突破平臺期！

私信我，回覆“減肥”並附上個人身高體重年齡，免費體驗兩天營養師私人訂製減肥服務哦！

Mandy營養師

幾招突破減肥減脂的平臺期

減肥的人我認為都是狠心茬子，你想想啊，自己一口口吃起來的肉肉，在一點點地刷下去，還不夠狠心嗎？狠心狠出來了好身體，狠心狠出來了好體型，狠心狠出來了高顏值。

但是，每一個減肥人的道路都是曲折、甚至是斷崖式的，有毅力的人重新站起來，沒有毅力的人又反彈到了一個新的高度。這個曲折、或者斷崖就是平臺期。

那麼，應該如何突破平臺期呢？專家們從食物熱含量、運動失水減脂、肌肉變化等給出了很多說法，自覺也是大學畢業，但還是有些不甚明白。那就結合自己減肥30斤來說說平臺期的突破。（從2018年3月5日的92kg，到今天8月11日的76.80kg），平臺期出現的時機，大概就是減肥初見成效、而自己信心百倍、即將能夠達到自己理想完美身材的目標的時候，不期而遇。讓你痛苦不已。那麼怎麼對付平臺期呢，結合自己的實際談點兒大白話吧，姑妄聽之。

1.平臺期是塑形、積聚能量的途徑，在這個時期，雖然看不到體重的量的變化，但是體內的能量轉化是在不斷進行的，你沒有感覺到小肚子越來越平滑？你沒有感覺到腰身兒越來越緊緻？你沒有感覺到運動越來越輕鬆嗎？這都是能量在促進你有肥胖向緊緻在進步，而你卻還在抱怨。

2.平臺期對飲食控制要格外嚴格，這個時候是容易放鬆的時候，稍不留神就容易反彈，而自己容易縱容和原諒自己。平時的食譜要堅持下去，可以適量增加魚肉和雞脯肉，讓營養跟得上運動的消耗。

3.改變運動的模式，平時的健走總是一個速度6-8公里，整個7月，體重一直維持在78-80kg，不突破也不下落，一個是自己沒有控制好飲食，另一個就是沒有改變運動模式。8月天越來越熱，體重目標還有三公斤，時間還有兩個月，於是我改變了運動，改為健走與慢跑相結合，適當增加啞鈴的一些動作，運動形式的改變和強度的增加，改變了身體的適應性，體重自然就下去了，10天，也就是到8月11日晨起測體重76.80kg，這應該算是一個突破了。平臺期就這樣輕而易舉的過去了。早中飯也沒有感覺少吃啊，有興趣可以查看微頭條運動、飲食記錄。

4.堅持是突破平臺期的關鍵，到平臺期的時候，減重的目標基本達到0.5-0.7了，此時不堅持前功盡棄，反彈後將是更可怕，幾個同事開玩笑說，我們不看你減掉多少，我們等著看你反彈多高。雖然是玩笑，也是大家對減肥的普遍看法，所以我們要堅持，即使停留在平臺期不在掉秤，我們身體不也是減掉了不少嘛？何況有毅力堅持下去何愁不掉稱呢？

減肥其實就是自己和自己的對抗，朋友間的相互鼓勵和監督，把減肥當做兼職，其收益就是一個健康的體魄，讓我們共同努力，突破平臺期，健康好身體！歡迎大家留言說說講講自己的經驗！

減肥and瘦身

很多人在減肥到了一定時間後，就會發現自己的體重不會再下降了，這就代表著減脂遇到了平臺期 那麼先要突破平臺期，就必須更加嚴格的控制飲食，再加入一些高強度的運動。

飲食就不需要多少，低脂肪，其他營養元素都只要適量就行。相信進入平臺期的朋友都是有控制飲食的，如果想要更加嚴格控制就需要計算卡路里。這裡主要還是講運動。

進入平臺期，就需要多加一些運動，如果沒有加入運動的話，我建議加入無氧運動。無氧運動的燃脂能力是超出了我們平常人的想象，相信大家都以為減肥就做有氧運動，比如跑跑步就好事實上跑步減脂效果遠不如無氧。

無氧運動就要選擇大重量的複合動作，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等等。我推薦做深蹲，做1-8個為一組，組數自己選擇，保守一點選擇3-4組，重量一定要是1-8rm，也就是做1-8次就力竭的重量。休息時間自我感覺，感覺可以了就可以繼續練。

最後祝題主早日突破平臺期，大家不要忘記點贊一下，您的支持就是我最大的動力！

竹竹健身

進入了平臺期，意味著之前減肥是有成效的，因此先肯定自己的減肥努力。

同時要作出適當的調整。

減肥跟減重是兩個不同的，前期減肥有效果，說明身體的改善是有提升空間的，而這段時間，也許減掉的體重大部分是水分，並非真正的減肥。

減肥本質是減脂增肌。

如前述，一個月的有氧運動，減掉的可能是水分，而要真正減脂，就要保證有氧運動的強度，以及一定的運動時間保證（單次有氧運動時間建議為30-90分鐘）。

這裡需要說明的是：

1、如果已經是這種較高強度的運動了，而減脂無明顯效果，說明運動過於激烈，如跑步時速度過快，持續時間短，建議降低速度，保持有15-20分鐘的最佳燃脂區間。此時運動心率表現為最佳燃脂心率。

最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%，最大心率=208-年齡*0.7

2、另外一種情況就是，運動時間過長，從而使得身體早已適應這樣的運動強度，若繼續堅持，減脂效果不大，可能損害更多的肌肉，不利於提高基礎代謝率。

3、運動強度保證、時間也在合適區間，仍無明顯改變，則需要做的是：

第一，更換另外一種有氧運動方式。如跑步改為跑步+跳繩，或游泳+跑步。

第二，加強力量訓練的內容。

由此，引發出增肌的運動導向。

力量訓練時，肌肉組織會產生無數小損傷，尤其是在進行不適應的訓練項目時，或者進行大量訓練時，這種損傷更加明顯。這種小的損傷會促進肌肉內蛋白質的合成，因此增加肌肉體積。

肌肉含量的提升，能有效提升身體的基礎代謝率，即和以往相比，就算是躺著，也消耗了更多的能量。

力量訓練方式多種多樣，建議結合自身的體質、運動可接受強度、運動習慣等來選擇合適的訓練計劃。可以是徒手力量訓練，或者藉助健身房的專業器械進行練習。

如果您是女生，不必擔心增肌會讓自己變得更“壯”，主要是女性體內的雄性激素少，一段時間內，是不會出現如胳膊變壯等情況。

前述提到了能量損耗，意味著進入平臺期時，攝入的能量幾乎等於消耗的能量，因此，需要更加精準地瞭解自身的基礎代謝及卡路里消耗，可參加下圖計算：

計算出來之後，可幫助自己改善飲食調配。

不過，也要堅守兩條飲食原則，

第一：攝入的熱量要小於消耗的熱量；

第二，合理均衡營養攝入，即每天攝入種類按照碳水6：蛋白質1.5：脂類1.5比例，具體來說如下：

低頻健身1.2g／每公斤體重，高頻1.5g/每公斤體重即可。

（每週鍛鍊5小時以下算低頻，5小時以上算高頻）

如此，從有氧運動調整、加強力量訓練、改善飲食搭配等，可有效幫助你早日走出平臺期。

在訓練中，必要的拉伸也是必不可少的，從整體上看，拉伸有以下效果：

這裡給大家推薦一套完整的拉伸訓練圖，希望對題主、對大家有一定幫助：

芸動匯app拉伸動作示範

閒暇之餘，可以找其他的訓練動圖示範進行練習，如：

那先到這裡咯，繼續加油~

大家有問題可在評論區留言喲~

▲芸動匯app，專業的跑步運動軟件，和你一起，見證改變！

芸動匯

穎食營養說重點：很多人減肥到一定階段之後，都會遇到平臺期，體重減的速度沒有之前快，那如何改變才能繼續減呢？掌握兩個方法：第一，換運動方式，讓身體產生刺激，要去改變和適應。第二，飲食要好好控制，油、鹽、糖、碳水都需要控制在一定的範圍內。

打破瓶頸期：運動需要作出改變。

當我們長時間去減肥的時候，身體也可能是會有一個記憶的時間段。當用同一種強度的訓練去刺激它時已經不能夠產生減肥的效應，因此就需要調整運動，從運動的時間、運動的強度、運動的類型來進行改變。

當自己的身體之前可以運動30min，那麼現在可以延長運動時間，能夠持續45min~70min，讓身體去適應長時間的運動節奏，達到減肥的目標。還有就是可以早晚都加強一些運動，讓時間久一點。

運動的強度，之前也許是中等強度的訓練，那麼在瓶頸期可以升級為高強度的訓練，讓脂肪持續燃燒，減脂的強度增加。

以前是有氧運動做得多，那麼現在就需要有氧與無氧相結合，讓兩種類型的運動進行結合，身體就會需要更多的時間去適應這樣的訓練，就會達到減重的目的。

打破瓶頸期：飲食要更嚴格控制。

當減肥一段時間後，飲食已經是控制一段時間了，但是在遇到瓶頸期時，還需要再嚴格控制下飲食，要對甜品、油炸食物、燒烤食物等狠下心來說拜拜，還有飲酒、外出就餐等次數也需要慢慢減少。此時採取的飲食模式需要嚴格的控制油、鹽、糖的攝入量，對於碳水，還是需要選擇飽腹感比較強的複雜碳水，比如全穀物豆飯、雜糧麵條、全麥麵包、紅薯、玉米等。碳水化合物的量可以選擇降一點，滿足大腦供應能量的需求，至少能夠有150g～200g。

對於飽腹感強的蔬菜可以採取焯水加油拌的形式，肉類能夠選擇低脂高蛋白的肉類，儘量去降低脂肪的攝入，畢竟脂肪供應的能量效果較高，一旦超過就很容易造成能量的超標，影響減脂減重的效果。

總之，遇到瓶頸期也不用太擔心，去做一些改變，讓身體重新挑戰節奏，就可能繼續掉秤了。

注：

穎食營養

減肥進入平臺期一個月了，體重一直不減，應該怎麼辦？減肥進入平臺期，是一種正常的事情，關鍵是遇到瓶頸期，如何去應對。

當身體適應了固有的鍛鍊方式、鍛鍊時間、鍛鍊強度等，就會陷入瓶頸期；鍛鍊瓶頸期是身體的一種自我保護，減肥鍛鍊也是如此，要考慮的是怎麼打破瓶頸期。

減肥鍛鍊達到效果，需要一定的時間和強度，遇到瓶頸期，首先要考慮在身體承受前提下，適當延長時間，提高強度；其次是調整有氧運動方式，以前是慢跑，現在可以騎車，高強度間歇性鍛鍊等；在健身房，可以轉動感單車，橢圓機等。

適時的無氧運動，也可以對減肥鍛鍊起到促進效果。無氧運動能夠提高運動的爆發力，還有增肌塑形作用；無氧運動適合在有氧之前做，也可單獨一週做兩次。

減肥遇到瓶頸期，還要反思一下平時的飲食和生活習慣。飲食方面，要減少油脂和糖類攝入，多喝水，早餐營養，晚餐少吃；生活習慣方面，要避免菸酒，避免熬夜等。

關鍵字: 體重 健康 生活