在第一篇中，我们讲述了坏习惯之富贵包，那么，在这一节中我们讲一讲女性朋友的一个坏习惯——
骨盆前倾。说到骨盆前倾，也许许多女性朋友会一脸懵，完全不知道是怎么回事，了解后就会发现是不是自己又中招了。
许多女性朋友都希望自己有一副性感的身体，翘翘的屁股，那么来看下面的这幅图片。
在图中，最左边的女性朋友就有明显的骨盆前倾。
那么，什么是骨盆前倾，下面这幅图就能直观的看出来了。
如果你身材纤细，却有小肚子；或者是上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了，骨盆前倾有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。
生活中，有以下几个小习惯的女士，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：
睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。
还有一个小方法可以验证你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握着拳头竖着放进去也不觉得要被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的除外）。下图是，从左到右，骨盆越来越严重的情况。
长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的女士注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。
下面我们来到体态小课堂，助您纠正体型。
主要分四步：
1.髂腰肌牵拉
大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髂前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰疼的人来说，能起到很好的缓解作用。
2.背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，保持三个到五个呼吸时间，重复2-3组。
3.加强腹肌
做平板支撑，注意不要塌腰、弓背。
4.加强臀肌
臀桥大家应该不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。
未完待续，如果你中招了，那么就点个关注，然后去纠正吧！
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