每个喜欢拖延的人，都有自己的一剂解药。可能是吃鸡撸啊撸，可能是刷剧看电影，可能是抱着手机各种刷。
“想到学习”是一个红灯信号，每次出现想学习的念头，大脑中感受恐惧和痛苦的部分就开始躁动起来。为了平息这种痛苦，大脑开始暗示你：我现在很难受，快做一些你平时会做的，马上让你转移注意力的事！否则我会崩溃掉！然后你看似只是一时贪懒实则必然地走向玩乐。游戏、短视频、快资讯，带给大脑一波又一波的刺激，奖励机制被激活，你整个人都开心放松起来。
这就是拖延这个习惯的一整条回路。
要硬生生地改掉一个坏习惯很难，非常难，它已经成为一种类似成瘾的存在。但是在这条坏习惯的回路中穿插一个环节，将坏的变成好的则简单得多。
就像前面描述的，习惯分三步：
1信号：“开始学习”的想法
2反应过程：享乐
3奖励机制：感受到愉悦，逃避了压力
培养新习惯非常简单，就是在“反应过程：享乐”前加一步：先学一个小时。
有人会觉得这不是废话吗？我要是有这种觉悟就不会拖延了，关键是我就是没办法坐下来学一个小时啊！这是最简单的办法了，这你都没办法做，那你没救了啊。
废除一个重复了千万遍的习惯需要钢铁般的意志力，换句话说，战胜拖延需要钢铁般的意志力。不会给你找到一种只需稍微用点力，稍微挣扎一下人就脱胎换骨的方法（请读三遍）。幻想自己哪一天找到种好方法灵光乍现了、觉悟了、不拖延了，就跟幻想自己哪一天烟说不抽就不抽了，游戏说不打就不打了，人说改变就改变了一样。
治疗拖延是个循序渐进的过程，需要一个折衷的办法：付出不那么大的意志力，换一个不完全好的新习惯。
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