晚風中搖盪
1.每天保持300-500熱量缺口
2.碳水：蛋白質：脂肪比例5:3:2
3.45分鐘跳繩（想要更好的效果就加100個深蹲）
我這麼做100天減重36斤
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豪哥幫你瘦
兩個月瘦15斤不是難題，我從135斤瘦到105斤共用4個月，目前已經維持了6個月了。最近一週是用5➕2輕斷食，配合上運動，又瘦了2斤。我具體給你介紹一下我瘦身的兩個方法：
1、每天飲食攝入1000大卡➕慢跑1小時，這樣每週能瘦2斤，兩個月能瘦15斤左右，所以這個方式就是你想要的。平時1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高鹽高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、魚、雞胸肉和雞蛋。跑步是慢跑一小時能效果650大卡左右熱量。堅持一週能瘦2斤。
2、採用5➕2輕斷食：一週挑不連續的兩天輕斷食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩餘5天正常吃。同時每天配合運動消耗600大卡左右熱量。
如果你不太會計算熱量，我可以推薦個輕斷食食譜給你：
早飯：雞蛋或酸奶（200g，約140大卡）
午飯：全麥麵包或玉米（200g，約240大卡）
晚飯：小番茄或蘋果（300g，約160大卡）
合計540大卡
哎呦食記
可以採用較大運動量的跑步、跳高、跳遠、跳繩、爬山、健身、打球、瑜伽、舉重、拳擊、散打等方式，附以減少食用高脂肪、高熱量高血糖食物，多食用高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量食物，同時，適當減少休息時間。
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