北遇回答
從你的問題上可知，你每天跑5公里在減肥期間，然後膝蓋痛，我分析可能有以下幾點原因。
第一。運動量過大。
作為一個業餘跑步愛好者來說，每天都跑5公里，量稍微有些大，可以試著改成，跑一天休息一天，這樣比較合理一些。讓身體得到休息和恢復，這樣就可以長期堅持跑下去，而且也不容易受傷。
第二。如果膝蓋痛，建議好好休息。
因為在減肥初期的體重一般比較大，跑步的時候對膝蓋的壓力也很大。再加上你每天都跑5公里，量也不少，所以綜合起來可能是膝蓋有點受力過度，所以建議好好休息，等膝蓋不痛了再進行運動。
第三，除了跑步也可以輔助調節飲食。
其實一般人來說，真正讓體重降低的是減少食物攝入量，跑步運動，這些對減肥中的作用不是很大。
第四，跑步的時候要注意跑步的動作。
一般跑步的時候，採用前腳掌落地，增加緩衝來保護膝蓋。還有就是跑步的時候，你感覺你的腳步落地聲音大還是小？如果聲音大的話，應該是跑步的姿勢有問題，應該改正一下這樣子對膝蓋著地的緩衝力會小一些。
阿蔡說燃氣
跑步時間長了膝蓋骨疼，想減肥的人為了減肥而跑步。體重超標，身體負擔重，膝蓋骨承受不了，就會受傷，需要慢慢加量，小步福，小步頻跑，姿勢要正確，最好是跟著人家跑，找到適合你的配速的人一起跑，平時也要管住嘴，控制飲食，不要以為你跑步了，減肥了，運動了，就大吃大喝了，還要堅持經常運動，天天跑，跑掉了卡路里，想吃一點也是無所謂的，不是想跑就跑，不想跑就睡懶覺。也不要颳風不跑，下雨了不跑，天氣冷不跑，天氣熱了不跑，身體吃不消不跑，鍛鍊身體貴在堅持。只要你心裡目標就一定會實現。運動需要有堅強的意志力。想減肥的人，不要天天跑五公里，這樣沒有用的，減不了肥，想減肥需要有一定的跑量，時間才行。最起碼得需要40分鐘以上才行。因為人體肌肉糖元素剛剛用完，還需要用肝上儲備血糖，然後才需要用脂肪來轉變血糖的時候你就已經休息了。本人以前也是一名體重超標人員，通過跑步三年多，減肥成功了，和我天天堅持跑十公里週末跑半馬放不開的，跑步前，跑步後的體重差別變化。
袁老師164034506
通過你上面的問題可以得出你跑步的姿勢以及跑步量有問題
第一:膝蓋疼是身體對你發出的一個警告 此時不管你多麼熱愛跑步 都應該休息 立即停止跑步
膝蓋疼是跑步者出現最多的問題 通常都是半月板磨損 這時候晚上可以拿熱毛巾敷膝蓋疼痛處
觀察幾天 如果不疼可以繼續跑步
第二:既然5公里跑完膝蓋不舒服 那就減少運動量 從5公里慢慢往下減 減肥可以做很多運動 不光只是跑步 可以跳繩 可以做HIIT
第三:可以通過飲食來控制你的體重 每天少油 少鹽 控制碳水 避免高熱量的食物
本人4個月減肥45斤 歡迎提問
徐皮皮要自律
全腳掌著地和腳後跟著地，都會增加膝蓋負擔，導致膝蓋痛，下坡路跑得多也會增加膝蓋負擔，膝蓋會痛。假如以上三種情況都沒有，那就是運動量超過個人身體承受範圍，建議減少跑步天數或者距離，增加其它運動項目，改變運動方式，同樣能達到目的。
