囡囡語錄
現代人的免疫力普遍低下
近幾年，幾乎所有的家長都有這樣一種感覺，孩子的免疫力遠遠不如過去的孩子了。我媽媽說，我小時候從來不感冒，什麼病都沒有，非常好帶，而現在的孩子，動不動就感冒，發燒，拉肚子，咳嗽幾個月不好，還有各種過敏溼疹，這些在我小時候那個年代是很少見的。說明，現在的小孩子免疫力一代不如一代了。免疫力低下很大的原因是現在的環境汙染，食品安全問題，高齡產婦，沒有母乳餵養等原因，那麼如何才能提高免疫力呢？
四個方面提高免疫力
1.戶外運動
戶外運動是提高免疫力最有效的方法。中國營養協會建議成年人每天步行6000步以上，時間為1小時最佳，最佳時間段為上午10點和下午4點，過早和過晚都不好。通過簡單的戶外快步走或者慢跑，不但可以接受足夠的光照，避免缺鈣，還可以促進血液循環，防止心腦血管疾病，加強血細胞的抗菌能力。
2.充足睡眠
中國營養協會建議每天睡眠最好在7到8小時。夜間睡眠可以使各臟器得到充分的休息和恢復，有助於機體對抗細菌和病毒。
3.健康飲食
每天飲水1700ml，大約8杯，怎麼判斷飲水是否夠了呢？觀察小便，如果為清水色，就說明飲水夠了。飲水可以稀釋血液，防止血液粘稠，導致心腦血管疾病，也可以把體內毒素及時排出。
攝入足夠的蛋白，建議每天一個雞蛋，一杯牛奶。蛋白是人體免疫力的主要來源，免疫細胞和免疫球蛋白都需要足夠的蛋白攝入才能夠維持功能，對抗病菌。
常吃生大蒜。研究展示，生大蒜可以對抗各種病原微生物，包括病毒，細菌，真菌。有一種藥物就叫做大蒜素軟膠囊，輔助抗菌藥物。
4.疫苗和藥物
疫苗是提高免疫力比較確切的方式。免疫力低下的人群如5歲以下的孩子，65歲以上老人，有慢性病的患者，孕婦等都可以接種疫苗。此外，還有很多藥物，如匹多莫德口服液等可以被動增強人體免疫力，同樣適用於上述人群。
李瑛說支氣管和肺
人體免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡，它為我們設立了三道防線：一、皮膚和黏膜 二、體內的殺菌物質和吞噬細胞 三、免疫器官和免疫細胞功能；它如同駐紮在體內的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌"作戰"，保護抵抗抗原的侵入，防止疾病的發生，維護人體的健康 。如果某一道防線被消弱，病毒、細菌等就會乘虛而入，疾病就會發生。
一、為什麼會免疫力低下？
人類的免疫系統很複雜，易對外界因素尤為敏感：如飲食、運動和生活方式等。現實生活中，焦慮、壓力山大、忙碌，無暇顧及營養的全面均衡，缺乏運動、睡眠不足...等問題，都會導致免疫力下降，身體處於亞健康狀態或易發生疾病。
二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？
1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支氣管炎、口腔潰瘍等。且病情反覆發作。
2. 泌尿、生殖系統感染 反覆的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系統感染。
3. 感染性結石 感染性結石，結石核心由細菌、感染產物及壞死組織形成。
4. 腎臟疾病 慢性腎炎、腎臟感染等的患者，多是由於其機體免疫力低下導致免疫介導異常、炎症介質入侵等病變。
三、如何提高提高免疫力？
1. 膳食調理 許多天然的食物來源可提供促進和強化細胞及體液的免疫活性物質。攝取全面均衡的營養食品，對於提高人體的免疫力至關重要。
（1）蛋白質類
蛋白質可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質。 美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。不妨常喝酸奶哦。
補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一，缺乏它會經常感冒或腹瀉等。
補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。
（2）果蔬類
水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾，增強免疫系統的防禦能力。可以多吃土豆、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。
（3）礦物質及微量元素
適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
如果體內缺乏硒元素，人往往也會出現免疫能力低下，可以適當多吃動物肝臟或者海產品。
（4）增強免疫力的其他食物
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定的對抗感染，消滅流感病毒的作用。
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。
茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力。
2. 良好的生活方式
（1）保證充足的睡眠時間和質量 戒除熬夜的不良習慣。長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染細菌、病毒。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
（2）情緒管理 平和的心態、愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑鬱。
3. 科學運動
運動對疾病的預防保健有很大意義。研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。 運動方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應依據個人的年齡和體質而定。 每週鍛鍊3～5次，每次30分鐘以上，保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
4. 多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充維生素D的方法。
5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。
橙子醫生
免疫力是最好的醫生，這句話說的沒錯，很多時候，我們體內的免疫系統相當於人體的第一道防線。當我們的身體遭受到細菌，病毒等入侵的時候，免疫力就會調動身體裡的免疫軍隊細胞，來吞噬這些細菌病毒，保護我們身體的健康。
既然免疫力這麼重要，大家就特別希望能夠增強自己的免疫力。市面上也有很多保健品，標榜自己可以增強免疫力，那麼到底有沒有用呢？
很遺憾，目前市面上宣傳自己能夠增強免疫力的保健品也好，食物也好，根本就沒有它們所標榜的那麼神奇。因為免疫力本身就沒辦法測量，也沒有一個具體的數值來判斷，都沒辦法測量，又怎麼知道提高了呢？而且對於宣傳得熱火朝天的益生菌，目前也並沒有研究支持它可以增強人體免疫力。
免疫力的水平，很大程度上來自於個體差異，後天養成健康的生活習慣，注意鍛鍊，要比吃那些保健品和益生菌來的更為實際。
想要提高自己的免疫力，最重要的還是營養均衡，作息規律，堅持運動，如果有條件的話，堅持健身不僅可以提高身體素質，還可以讓身材變美，另外一定不亂吃藥，尤其是濫用抗生素。
婦產科女司機
免疫力，說白了就是你身體細胞的自我修復能力，細胞修復能力越強，也就是你的免疫力越強。
比如，我們日常生活中不慎把手割破了，用藥也無非是防感染，實際上最後還是傷口自己癒合了，骨折了，醫院也就是打鋼板打石膏固定，最後還是骨頭自己長好了，這就是人體細胞自我修復。
我們的身體其實就是由億萬個細胞構成的，細胞健康我們人體就會健康，疾病的產生就是細胞出問題了，所以讓細胞健康，讓細胞提高自我修復能力，就是提高免疫力，免疫力好，你抵禦疾病的能力就強，健康就會陪著你。
細胞的生存、修復和再生是需要原料的，這個原料就是營養，絕對不是藥品，人體細胞是營養養護的，不是藥💊，營養越足越均衡，細胞就越健康，自我修復能力就越強。
人體需要的營養成分一共是50種，除了碳水化合物、水、陽光、氧氣是從大自然攝取外，還有幾種人體是可以自行合成的，比如酶，部分氨基酸，另外有38種營養是需要從外界攝取的，包括磷脂，亞麻酸和亞油酸，鈣，鎂，鋅，鐵等，維生素B族、維生素C、A、D等等。這些可以從日常飲食中攝取到，不足的，可以適當補充營養補充劑。
總之，營養足額，均衡。增強免疫力是最好的，要遠離疾病，免疫力是最好的醫生。
在阿爾金山
大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
免疫力確實是最好的醫生。強大的免疫力，可以讓我們免受很多感染性疾病的危害，也可以讓我們少生腫瘤。因此如何提高免疫力就是大家非常關心的問題了，保健品商家也最喜歡在免疫力方面做文章，市面上有很多種保健品都宣稱能夠提升免疫力。然而想要提升免疫力，真的沒有那麼簡單。
要想將免疫系統講清楚，真的是件非常困難的事，到現在科學家也沒有將人類的免疫系統完全的研究清楚。數百年的知識積累，最終形成了一個叫做免疫學的專門學科，由此可見免疫系統有多複雜。不過對於大多數人來說，我們不需要去深入的研究免疫是怎麼回事，只要知道如何去提升免疫力就好了。
我們可以將人類的免疫系統比作一個國家的軍隊。
- 首先軍隊需要足夠數量的士兵和武器，對於免疫系統來說就是需要足夠的營養支持，這是基礎。
- 軍隊還需要經常的訓練和進行軍事演習，以提高戰鬥力。對免疫系統來說就是我們小時候經常要做的免疫接種，模擬某些類型的細菌病毒的入侵，下次真的遇到了就能夠順利的將敵人趕走。
- 軍隊還需要一定的憂患意識，保持一定的緊張度，不能太放鬆了。對於免疫系統來說就是需要一定的壓力，例如冷、熱、運動等等。
- 軍隊要想保持強大的戰鬥力，最好經常打打仗，這樣經驗才豐富。對於免疫系統來說就是要經常接觸一些不太致命的外界微生物，通過和微生物的戰鬥不斷的積累抗體，這樣的話，再次感染的時候就能迅速做出反應，並且給出強有力的回擊。
- 軍隊當然還要守紀律，不然就會出大亂子。對於免疫系統來說就是免疫調節，以及自身組織的免疫識別和免疫豁免。如果這塊出了問題，就會出現自身免疫性疾病，自己的免疫系統攻擊自己的身體組織。
- 均衡的營養是免疫力的基礎。總有些人想要通過補充蛋白粉等保健品來強化自己的免疫力，其實對免疫力最有幫助的就是均衡的營養。人類需要多種營養物質，如果這些營養物質什麼都不缺，那麼免疫力基礎就打好了。
- 該接種疫苗的時候就按計劃接種疫苗，這是兒童免疫力成長當中很重要的一環。另外在流感來臨之前注射流感疫苗，也可以臨時性的提高我們對流感的抵抗能力。現在還有一些可以抗腫瘤的疫苗。
- 給身體保持一定的壓力，該熱的時候就要出汗，該冷的時候就要受點凍，每隔一兩天就運動一下，讓自己痛痛快快的出一場汗，保持適度的工作和生活的壓力。
- 注意自己的個人衛生，但是別把自己搞得太衛生了。老話說不乾不淨，吃了沒病不是沒有道理的。尤其是幼兒和兒童需要不斷的接觸周圍環境當中的一些不太致命的微生物，免疫系統通過和這些微生物的戰鬥逐漸建立起自己的抗體系統，這樣下次再遇到相同的微生物的時候就會乾淨利落的清除掉這些入侵者。
- 有些免疫力特別低下的人，經常感染，或者已經發生了比較嚴重感染的時候，可以臨時使用一些免疫力增強藥物，比如胸腺肽、匹多莫德等。但是不要長期用，這些藥物會干擾人體正常的免疫功能。另外，白蛋白沒有增強免疫力的作用，正常人完全不需要用。
福爸聊營養
免疫力是最好的醫生，我們該如何提高自己的免疫力呢？
健康苦行僧，開講啦！
免疫力是什麼？免疫力就是人體的自我防禦手段，有的人免疫力強，有的人免疫力弱，這也是同樣受寒，別人只是稍有不適，而你卻感冒好幾天天的原因，免疫力較強的人群恢復能力也會更強一些，身體精神狀態也會更好一些。
要是您發現自己經常感覺睏倦，身體不舒服，經常感冒，傷口的癒合速度變慢的話，那麼您就需要好好反省一下自己的生活習慣了。
那麼生活中我們該如何提高自身的免疫力呢？
1：作息一定要規律
要想保持良好的精神面貌，每天的睡眠時間必須保證達到7個小時以上，並且最佳睡眠時間為晚上10點，這樣才能提高自身的免疫力，飲食有節，起居有常才是養生之道
2：一定要多微笑
笑容是良藥，能夠很好地掃清心中的陰霾，煩惱之事鬱結於心，自然傷害五臟，降低免疫力，要做到豁達樂觀，減輕自己的壓力，眼底無私天自高
3：多運動
運動能夠提高新陳代謝，保證身體健康，並且運動能夠讓心情更加愉快，不需要高強度的鍛鍊，每天簡單散散步都可以，有助於讓免疫系統保持在最佳狀態
4：多吃新鮮蔬菜
現在人不缺營養，但飲食卻不規律，平時一定要做到膳食平衡，親近那些新鮮的蔬菜水果是非常有必要的事情，建議可以每週抽出一天作為素食日，能夠幫助身體排毒
對於以上內容的補充
1：免疫系統是一個非常複雜的說法，但我們只需要記住保持健康的生活習慣就好，這能讓身體得到修復，提高自身免疫力
2：提高免疫力是一個長久的工程，必須要長期堅持下去才能有所收穫，從日常生活中改變自己，讓自己更加健康
3：生活中還有一些小細節能夠增強自身的免疫力，比如：多喝茶，少抽菸，遠離酒飲，多喝白開水，多曬太陽等都是不錯的方法
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健康苦行僧
免疫力是最好的醫生
人體有三道防線，分別是皮膚、血液、免疫力。
我們的皮膚其實是很多角質組成的，可以阻擋外界絕大部分的細菌，隔絕它們進入人體，同時防止病菌入侵；
人體第二道防線就是血液循環系統。我們體內的血液是不停地在整個身體裡循環流動的，相當於一隊“兢兢業業”的衛兵，血液能將一些入侵到身體內的有害病毒，通過有效的新陳代謝派出去，做到防護身體健康的作用；
免疫力則是身體怎麼免疫器官共同合作產生的。這些免疫器官主要包括了（骨髓、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等）、免疫細胞以及免疫活性物質，我們的免疫力是人體最後的防線，它對那些通過了一二防線進來的病毒，採取吞噬、同化的辦法保護人體的健康。正因為免疫力的學習成長能力，我們免疫力是會成長的，當遇到可控病毒吞噬同化以後，就會記住消滅病毒的辦法（產生抗體）。
提高免疫力三妙招
妙招一：少食多餐絕對是提高身體免疫力的好辦法。每天在吃飽的同時，不給腸胃造成負擔，減輕了腸胃蠕動的壓力，對營養的吸收，保持身體活力是很有用的。
妙招二：每天堅持一到兩個小時的輕運動，不僅能保持骨骼和肌肉的活力，通過排汗還能促進身體的新陳代謝，從而減輕身體免疫力器官的壓力。
妙招三：吃新稀寶通過補鋅來增強免疫力.因為鋅硒寶片中富含鋅、硒、碘等微量元素，可對T細胞起到保護的作用，其中鋅、硒更是參與多種酶的組成，促進了T、B淋巴細胞的增殖和分化，從而達到提高免疫功能的效果。
免疫力對於我們的健康來說，十分重要，也希望大家重視自己的身體健康，重視自身免疫力的保護。
祝大家，身體健康。
血羅囉
免疫力是最好的醫生，我們應該提高自身的體質從而提高免疫力。
首先要進行體育鍛煉。我親戚開了一家跆拳道武館，每週末都有小朋友去學習練習跆拳道，我問家長為什麼讓孩子來學習跆拳道啊，很多家長給我說為了讓孩子鍛鍊身體，增強體質，通過半年的鍛鍊真見效果，原來孩子到冬天經常得感冒，自從學習跆拳道後，一直沒有得感冒，臨近放假的時候，孩子班級的很多同學得了感冒，也沒有傳染給我孩子，如果是原來沒有學跆拳道鍛鍊身體的時候，我孩子往往是班級裡最先得感冒的人，也就是說通過鍛鍊身體，確實提高了孩子的免疫力。無論孩子還是大人，進行適當的體育鍛煉，能提高人體的免疫力。
其次要有充分的休息時間。無論學習工作多麼繁忙，都要保證自己有充分的休息時間，提高睡眠質量。人在睡眠的時候，人體內的免疫細胞活性增強，分泌的抗體增多，能及時吞噬掉體內的細菌病毒，起到保護身體的作用。
最後還要保證營養全面。吃飯不能偏食，各種營養都要攝食。特別是要多吃蔬菜水果， 因為蔬菜水果中的維生素C能提高人體免疫力，因而要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，比如蘋果、鮮棗、獼猴桃、橘子、西紅柿、蘿蔔汁、土豆、甘薯、草莓、菠蘿等蔬果中就富含維生素C。也就是說水果越酸，則越含有維生素C。
平原春秋
每個人的體質都不一樣，體質弱的人，那麼他的免疫力也肯定是屬於地下層次的，在年齡層段來說，小孩跟老人的免疫力相對差一些，都說免疫力就像是一個最好的醫生，只要加強免疫力，就可以很好幫助身體抵抗疾病的侵害，因為人體的免疫系統是身體的防禦技能。那麼在日常生活中，我們怎樣才能提高自身免疫力呢？
其中飲食方面就具有相對決定性的影響，其次就是睡眠、運動、情緒等方面，對此，我們在日常生活中，需要在這些方面做好，這樣就有利於對免疫力的保護。
一，上面說到，日常的飲食對於提高面免疫力是非常重要的，注意好飲食搭配，保證營養均衡，多吃些新鮮水果蔬菜，平時多攝入優質的蛋白質，比如牛奶、魚類等來提高人免疫力。
二，加強身體鍛鍊，經常運動還可以很好的改善自身的運動神經，改善我們的消化功能，這樣對提高自身的免疫系統的幫助是非常大的。只要每週堅持3-5天的有氧跟無氧運動，就會提高自身免疫力哦。
三，保持心情愉快，要知道樂觀積極的精神、心理狀態有助於激發免疫系統的活力，而消極悲觀者的免疫功能往往較低。
四，提高睡眠質量，它不僅可以消除疲勞，使人產生新的活力意外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的聯繫。如果睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。
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小丸子大健康
要提高寶寶的免疫力，讓寶寶不生病、少生病。我來談談該“怎麼吃”！
膳食營養中的蛋白質、B族維生素、鐵、維生素A、E、C對嬰幼兒和兒童特別重要。
一、哪些食物含豐富的優質蛋白質？
蛋白質廣泛存在於動植物性的食物中，動物性食物中的豆類、奶類、蛋類以及畜類、禽類、魚類的這些肉類的肌肉，它們的蛋白質質量比較好，利用率比較高，都屬於優質蛋白。
植物性食物中，大豆也是優質蛋白的理想來源。而豆製品，比如豆腐、豆腐乾、豆皮，這些食品中的蛋白質更加容易消化，所以對於年齡比較幼小、腸胃較弱以及不太愛吃雞鴨魚肉奶蛋的寶寶來說，豆製品是一個不錯的補充優質蛋白質的選擇。
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二、影響蛋白質吸收和利用的B族維生素
還有一些寶寶，既不挑食也不偏食，日常飲食什麼都吃，可是他們還是會營養不良的情況，這又是什麼原因呢？
這裡就要提到B族維生素了。它不是指一種營養素，而是指包括了維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等在內的好幾種營養素。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、奶酪等。
三、哪些食物富含維生素A？
深綠色蔬菜有西藍花、菠菜、莧菜、生菜、荷蘭豆， 橙黃色的瓜果胡蘿蔔、紅薯、玉米、芒果、枇杷、橙子。家長們可以根據寶寶平時的飲食偏好來選擇。
給寶寶吃這些食物的時候，要配合一些油脂或者含有油脂的食物一起吃，這樣才能夠讓維生素A和A原被寶寶充分有效地吸收和利用起來。
肝臟、蛋類、奶類都是葷菜，它們本身就含有油脂，所以在寶寶吃這些食物的時候，家長不需要額外動腦筋。
素菜如果炒著吃的話，可以直接加油；燉著可以和排骨、蛋餃、肉丸這些葷菜搭配一起吃；如果是蒸著吃、煮著吃、拌著吃的話，也可以撒點麻油、橄欖油，這些做法都很方便。
如果是吃水果、紅薯、玉米這些食物的話，就要考慮隨餐或者餐後立刻給寶寶吃，藉助其他食物裡的油脂，幫助寶寶吸收利用裡面的維生素A原。
四、如何辨別寶寶是否缺乏維生素E？
如果寶寶的結痂處癢癢忍不住要去抓的話，有些家長還會一邊阻止一邊告訴寶寶：“癢是因為痂快要掉了，傷口快要長好了”。
其實如果體內維生素E充足的話，結痂處是根本不會癢的，寶寶大可不必忍癢忍得很辛苦。
富含維E的食物還是比較家常並且容易獲得的，比如堅果中的花生、杏仁、葵花籽，以及各種食物油——花生油、葵花籽油、小麥胚芽油等等，它們裡面的維E含量都很豐富。
五、維生素C的正確打開方式
因為維C是水溶性的。水溶性維生素一方面在食材清洗烹飪的過程中很容易流失，另一方面它們也沒有辦法在體內存儲。一旦攝入有富餘的，就會經由尿液被排出體外，無論大人還是寶寶，我們都時時刻刻面臨著缺乏維C和B族維生素這些水溶性維生素的風險。
維C在增強免疫力方面跟維E是好兄弟，也是促進抗體合成的一把好手，同時還有相當強的解毒作用。新鮮的蔬菜與水果，是食物中維C的主要來源。
蔬菜中的茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜；水果中的鮮棗、草莓、檸檬；柑橘類的橙子、柚子、橘子等，這些蔬菜和水果中的維C含量都很豐富。
