囡囡语录
现代人的免疫力普遍低下
近几年，几乎所有的家长都有这样一种感觉，孩子的免疫力远远不如过去的孩子了。我妈妈说，我小时候从来不感冒，什么病都没有，非常好带，而现在的孩子，动不动就感冒，发烧，拉肚子，咳嗽几个月不好，还有各种过敏湿疹，这些在我小时候那个年代是很少见的。说明，现在的小孩子免疫力一代不如一代了。免疫力低下很大的原因是现在的环境污染，食品安全问题，高龄产妇，没有母乳喂养等原因，那么如何才能提高免疫力呢？
四个方面提高免疫力
1.户外运动
户外运动是提高免疫力最有效的方法。中国营养协会建议成年人每天步行6000步以上，时间为1小时最佳，最佳时间段为上午10点和下午4点，过早和过晚都不好。通过简单的户外快步走或者慢跑，不但可以接受足够的光照，避免缺钙，还可以促进血液循环，防止心脑血管疾病，加强血细胞的抗菌能力。
2.充足睡眠
中国营养协会建议每天睡眠最好在7到8小时。夜间睡眠可以使各脏器得到充分的休息和恢复，有助于机体对抗细菌和病毒。
3.健康饮食
每天饮水1700ml，大约8杯，怎么判断饮水是否够了呢？观察小便，如果为清水色，就说明饮水够了。饮水可以稀释血液，防止血液粘稠，导致心脑血管疾病，也可以把体内毒素及时排出。
摄入足够的蛋白，建议每天一个鸡蛋，一杯牛奶。蛋白是人体免疫力的主要来源，免疫细胞和免疫球蛋白都需要足够的蛋白摄入才能够维持功能，对抗病菌。
常吃生大蒜。研究展示，生大蒜可以对抗各种病原微生物，包括病毒，细菌，真菌。有一种药物就叫做大蒜素软胶囊，辅助抗菌药物。
4.疫苗和药物
疫苗是提高免疫力比较确切的方式。免疫力低下的人群如5岁以下的孩子，65岁以上老人，有慢性病的患者，孕妇等都可以接种疫苗。此外，还有很多药物，如匹多莫德口服液等可以被动增强人体免疫力，同样适用于上述人群。
李瑛说支气管和肺
人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，它为我们设立了三道防线：一、皮肤和黏膜 二、体内的杀菌物质和吞噬细胞 三、免疫器官和免疫细胞功能；它如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌"作战"，保护抵抗抗原的侵入，防止疾病的发生，维护人体的健康 。如果某一道防线被消弱，病毒、细菌等就会乘虚而入，疾病就会发生。
一、为什么会免疫力低下？
人类的免疫系统很复杂，易对外界因素尤为敏感：如饮食、运动和生活方式等。现实生活中，焦虑、压力山大、忙碌，无暇顾及营养的全面均衡，缺乏运动、睡眠不足...等问题，都会导致免疫力下降，身体处于亚健康状态或易发生疾病。
二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？
1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支气管炎、口腔溃疡等。且病情反复发作。
2. 泌尿、生殖系统感染 反复的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系统感染。
3. 感染性结石 感染性结石，结石核心由细菌、感染产物及坏死组织形成。
4. 肾脏疾病 慢性肾炎、肾脏感染等的患者，多是由于其机体免疫力低下导致免疫介导异常、炎症介质入侵等病变。
三、如何提高提高免疫力？
1. 膳食调理 许多天然的食物来源可提供促进和强化细胞及体液的免疫活性物质。摄取全面均衡的营养食品，对于提高人体的免疫力至关重要。
（1）蛋白质类
蛋白质可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。从酸奶 牛奶 豆类食物、鸡蛋，鱼肉，瘦肉中获取蛋白质。 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。不妨常喝酸奶哦。
补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一，缺乏它会经常感冒或腹泻等。
补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
（2）果蔬类
水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰，增强免疫系统的防御能力。可以多吃土豆、西兰花，橙子、猕猴桃，柠檬，大白菜，草莓等食物。
（3）矿物质及微量元素
适当补充铁质：铁可以增强免疫力，但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
如果体内缺乏硒元素，人往往也会出现免疫能力低下，可以适当多吃动物肝脏或者海产品。
（4）增强免疫力的其他食物
大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定的对抗感染，消灭流感病毒的作用。
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。
茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。
2. 良好的生活方式
（1）保证充足的睡眠时间和质量 戒除熬夜的不良习惯。长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染细菌、病毒。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
（2）情绪管理 平和的心态、愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力，所以要戒除焦虑和抑郁。
3. 科学运动
运动对疾病的预防保健有很大意义。研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。 运动方式可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应依据个人的年龄和体质而定。 每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，保护心脏的运动心率：（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
4. 多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充维生素D的方法。
5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。
橙子医生
免疫力是最好的医生，这句话说的没错，很多时候，我们体内的免疫系统相当于人体的第一道防线。当我们的身体遭受到细菌，病毒等入侵的时候，免疫力就会调动身体里的免疫军队细胞，来吞噬这些细菌病毒，保护我们身体的健康。
既然免疫力这么重要，大家就特别希望能够增强自己的免疫力。市面上也有很多保健品，标榜自己可以增强免疫力，那么到底有没有用呢？
很遗憾，目前市面上宣传自己能够增强免疫力的保健品也好，食物也好，根本就没有它们所标榜的那么神奇。因为免疫力本身就没办法测量，也没有一个具体的数值来判断，都没办法测量，又怎么知道提高了呢？而且对于宣传得热火朝天的益生菌，目前也并没有研究支持它可以增强人体免疫力。
免疫力的水平，很大程度上来自于个体差异，后天养成健康的生活习惯，注意锻炼，要比吃那些保健品和益生菌来的更为实际。
想要提高自己的免疫力，最重要的还是营养均衡，作息规律，坚持运动，如果有条件的话，坚持健身不仅可以提高身体素质，还可以让身材变美，另外一定不乱吃药，尤其是滥用抗生素。
妇产科女司机
免疫力，说白了就是你身体细胞的自我修复能力，细胞修复能力越强，也就是你的免疫力越强。
比如，我们日常生活中不慎把手割破了，用药也无非是防感染，实际上最后还是伤口自己愈合了，骨折了，医院也就是打钢板打石膏固定，最后还是骨头自己长好了，这就是人体细胞自我修复。
我们的身体其实就是由亿万个细胞构成的，细胞健康我们人体就会健康，疾病的产生就是细胞出问题了，所以让细胞健康，让细胞提高自我修复能力，就是提高免疫力，免疫力好，你抵御疾病的能力就强，健康就会陪着你。
细胞的生存、修复和再生是需要原料的，这个原料就是营养，绝对不是药品，人体细胞是营养养护的，不是药💊，营养越足越均衡，细胞就越健康，自我修复能力就越强。
人体需要的营养成分一共是50种，除了碳水化合物、水、阳光、氧气是从大自然摄取外，还有几种人体是可以自行合成的，比如酶，部分氨基酸，另外有38种营养是需要从外界摄取的，包括磷脂，亚麻酸和亚油酸，钙，镁，锌，铁等，维生素B族、维生素C、A、D等等。这些可以从日常饮食中摄取到，不足的，可以适当补充营养补充剂。
总之，营养足额，均衡。增强免疫力是最好的，要远离疾病，免疫力是最好的医生。
在阿尔金山
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
免疫力确实是最好的医生。强大的免疫力，可以让我们免受很多感染性疾病的危害，也可以让我们少生肿瘤。因此如何提高免疫力就是大家非常关心的问题了，保健品商家也最喜欢在免疫力方面做文章，市面上有很多种保健品都宣称能够提升免疫力。然而想要提升免疫力，真的没有那么简单。
要想将免疫系统讲清楚，真的是件非常困难的事，到现在科学家也没有将人类的免疫系统完全的研究清楚。数百年的知识积累，最终形成了一个叫做免疫学的专门学科，由此可见免疫系统有多复杂。不过对于大多数人来说，我们不需要去深入的研究免疫是怎么回事，只要知道如何去提升免疫力就好了。
我们可以将人类的免疫系统比作一个国家的军队。
- 首先军队需要足够数量的士兵和武器，对于免疫系统来说就是需要足够的营养支持，这是基础。
- 军队还需要经常的训练和进行军事演习，以提高战斗力。对免疫系统来说就是我们小时候经常要做的免疫接种，模拟某些类型的细菌病毒的入侵，下次真的遇到了就能够顺利的将敌人赶走。
- 军队还需要一定的忧患意识，保持一定的紧张度，不能太放松了。对于免疫系统来说就是需要一定的压力，例如冷、热、运动等等。
- 军队要想保持强大的战斗力，最好经常打打仗，这样经验才丰富。对于免疫系统来说就是要经常接触一些不太致命的外界微生物，通过和微生物的战斗不断的积累抗体，这样的话，再次感染的时候就能迅速做出反应，并且给出强有力的回击。
- 军队当然还要守纪律，不然就会出大乱子。对于免疫系统来说就是免疫调节，以及自身组织的免疫识别和免疫豁免。如果这块出了问题，就会出现自身免疫性疾病，自己的免疫系统攻击自己的身体组织。
- 均衡的营养是免疫力的基础。总有些人想要通过补充蛋白粉等保健品来强化自己的免疫力，其实对免疫力最有帮助的就是均衡的营养。人类需要多种营养物质，如果这些营养物质什么都不缺，那么免疫力基础就打好了。
- 该接种疫苗的时候就按计划接种疫苗，这是儿童免疫力成长当中很重要的一环。另外在流感来临之前注射流感疫苗，也可以临时性的提高我们对流感的抵抗能力。现在还有一些可以抗肿瘤的疫苗。
- 给身体保持一定的压力，该热的时候就要出汗，该冷的时候就要受点冻，每隔一两天就运动一下，让自己痛痛快快的出一场汗，保持适度的工作和生活的压力。
- 注意自己的个人卫生，但是别把自己搞得太卫生了。老话说不干不净，吃了没病不是没有道理的。尤其是幼儿和儿童需要不断的接触周围环境当中的一些不太致命的微生物，免疫系统通过和这些微生物的战斗逐渐建立起自己的抗体系统，这样下次再遇到相同的微生物的时候就会干净利落的清除掉这些入侵者。
- 有些免疫力特别低下的人，经常感染，或者已经发生了比较严重感染的时候，可以临时使用一些免疫力增强药物，比如胸腺肽、匹多莫德等。但是不要长期用，这些药物会干扰人体正常的免疫功能。另外，白蛋白没有增强免疫力的作用，正常人完全不需要用。
福爸聊营养
免疫力是最好的医生，我们该如何提高自己的免疫力呢？
健康苦行僧，开讲啦！
免疫力是什么？免疫力就是人体的自我防御手段，有的人免疫力强，有的人免疫力弱，这也是同样受寒，别人只是稍有不适，而你却感冒好几天天的原因，免疫力较强的人群恢复能力也会更强一些，身体精神状态也会更好一些。
要是您发现自己经常感觉困倦，身体不舒服，经常感冒，伤口的愈合速度变慢的话，那么您就需要好好反省一下自己的生活习惯了。
那么生活中我们该如何提高自身的免疫力呢？
1：作息一定要规律
要想保持良好的精神面貌，每天的睡眠时间必须保证达到7个小时以上，并且最佳睡眠时间为晚上10点，这样才能提高自身的免疫力，饮食有节，起居有常才是养生之道
2：一定要多微笑
笑容是良药，能够很好地扫清心中的阴霾，烦恼之事郁结于心，自然伤害五脏，降低免疫力，要做到豁达乐观，减轻自己的压力，眼底无私天自高
3：多运动
运动能够提高新陈代谢，保证身体健康，并且运动能够让心情更加愉快，不需要高强度的锻炼，每天简单散散步都可以，有助于让免疫系统保持在最佳状态
4：多吃新鲜蔬菜
现在人不缺营养，但饮食却不规律，平时一定要做到膳食平衡，亲近那些新鲜的蔬菜水果是非常有必要的事情，建议可以每周抽出一天作为素食日，能够帮助身体排毒
对于以上内容的补充
1：免疫系统是一个非常复杂的说法，但我们只需要记住保持健康的生活习惯就好，这能让身体得到修复，提高自身免疫力
2：提高免疫力是一个长久的工程，必须要长期坚持下去才能有所收获，从日常生活中改变自己，让自己更加健康
3：生活中还有一些小细节能够增强自身的免疫力，比如：多喝茶，少抽烟，远离酒饮，多喝白开水，多晒太阳等都是不错的方法
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健康苦行僧
免疫力是最好的医生
人体有三道防线，分别是皮肤、血液、免疫力。
我们的皮肤其实是很多角质组成的，可以阻挡外界绝大部分的细菌，隔绝它们进入人体，同时防止病菌入侵；
人体第二道防线就是血液循环系统。我们体内的血液是不停地在整个身体里循环流动的，相当于一队“兢兢业业”的卫兵，血液能将一些入侵到身体内的有害病毒，通过有效的新陈代谢派出去，做到防护身体健康的作用；
免疫力则是身体怎么免疫器官共同合作产生的。这些免疫器官主要包括了（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞以及免疫活性物质，我们的免疫力是人体最后的防线，它对那些通过了一二防线进来的病毒，采取吞噬、同化的办法保护人体的健康。正因为免疫力的学习成长能力，我们免疫力是会成长的，当遇到可控病毒吞噬同化以后，就会记住消灭病毒的办法（产生抗体）。
提高免疫力三妙招
妙招一：少食多餐绝对是提高身体免疫力的好办法。每天在吃饱的同时，不给肠胃造成负担，减轻了肠胃蠕动的压力，对营养的吸收，保持身体活力是很有用的。
妙招二：每天坚持一到两个小时的轻运动，不仅能保持骨骼和肌肉的活力，通过排汗还能促进身体的新陈代谢，从而减轻身体免疫力器官的压力。
妙招三：吃新稀宝通过补锌来增强免疫力.因为锌硒宝片中富含锌、硒、碘等微量元素，可对T细胞起到保护的作用，其中锌、硒更是参与多种酶的组成，促进了T、B淋巴细胞的增殖和分化，从而达到提高免疫功能的效果。
免疫力对于我们的健康来说，十分重要，也希望大家重视自己的身体健康，重视自身免疫力的保护。
祝大家，身体健康。
血罗啰
免疫力是最好的医生，我们应该提高自身的体质从而提高免疫力。
首先要进行体育锻炼。我亲戚开了一家跆拳道武馆，每周末都有小朋友去学习练习跆拳道，我问家长为什么让孩子来学习跆拳道啊，很多家长给我说为了让孩子锻炼身体，增强体质，通过半年的锻炼真见效果，原来孩子到冬天经常得感冒，自从学习跆拳道后，一直没有得感冒，临近放假的时候，孩子班级的很多同学得了感冒，也没有传染给我孩子，如果是原来没有学跆拳道锻炼身体的时候，我孩子往往是班级里最先得感冒的人，也就是说通过锻炼身体，确实提高了孩子的免疫力。无论孩子还是大人，进行适当的体育锻炼，能提高人体的免疫力。
其次要有充分的休息时间。无论学习工作多么繁忙，都要保证自己有充分的休息时间，提高睡眠质量。人在睡眠的时候，人体内的免疫细胞活性增强，分泌的抗体增多，能及时吞噬掉体内的细菌病毒，起到保护身体的作用。
最后还要保证营养全面。吃饭不能偏食，各种营养都要摄食。特别是要多吃蔬菜水果， 因为蔬菜水果中的维生素C能提高人体免疫力，因而要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如苹果、鲜枣、猕猴桃、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等蔬果中就富含维生素C。也就是说水果越酸，则越含有维生素C。
平原春秋
每个人的体质都不一样，体质弱的人，那么他的免疫力也肯定是属于地下层次的，在年龄层段来说，小孩跟老人的免疫力相对差一些，都说免疫力就像是一个最好的医生，只要加强免疫力，就可以很好帮助身体抵抗疾病的侵害，因为人体的免疫系统是身体的防御技能。那么在日常生活中，我们怎样才能提高自身免疫力呢？
其中饮食方面就具有相对决定性的影响，其次就是睡眠、运动、情绪等方面，对此，我们在日常生活中，需要在这些方面做好，这样就有利于对免疫力的保护。
一，上面说到，日常的饮食对于提高面免疫力是非常重要的，注意好饮食搭配，保证营养均衡，多吃些新鲜水果蔬菜，平时多摄入优质的蛋白质，比如牛奶、鱼类等来提高人免疫力。
二，加强身体锻炼，经常运动还可以很好的改善自身的运动神经，改善我们的消化功能，这样对提高自身的免疫系统的帮助是非常大的。只要每周坚持3-5天的有氧跟无氧运动，就会提高自身免疫力哦。
三，保持心情愉快，要知道乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力，而消极悲观者的免疫功能往往较低。
四，提高睡眠质量，它不仅可以消除疲劳，使人产生新的活力意外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的联系。如果睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。
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小丸子大健康
要提高宝宝的免疫力，让宝宝不生病、少生病。我来谈谈该“怎么吃”！
膳食营养中的蛋白质、B族维生素、铁、维生素A、E、C对婴幼儿和儿童特别重要。
一、哪些食物含丰富的优质蛋白质？
蛋白质广泛存在于动植物性的食物中，动物性食物中的豆类、奶类、蛋类以及畜类、禽类、鱼类的这些肉类的肌肉，它们的蛋白质质量比较好，利用率比较高，都属于优质蛋白。
植物性食物中，大豆也是优质蛋白的理想来源。而豆制品，比如豆腐、豆腐干、豆皮，这些食品中的蛋白质更加容易消化，所以对于年龄比较幼小、肠胃较弱以及不太爱吃鸡鸭鱼肉奶蛋的宝宝来说，豆制品是一个不错的补充优质蛋白质的选择。
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二、影响蛋白质吸收和利用的B族维生素
还有一些宝宝，既不挑食也不偏食，日常饮食什么都吃，可是他们还是会营养不良的情况，这又是什么原因呢？
这里就要提到B族维生素了。它不是指一种营养素，而是指包括了维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等在内的好几种营养素。
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。
三、哪些食物富含维生素A？
深绿色蔬菜有西蓝花、菠菜、苋菜、生菜、荷兰豆， 橙黄色的瓜果胡萝卜、红薯、玉米、芒果、枇杷、橙子。家长们可以根据宝宝平时的饮食偏好来选择。
给宝宝吃这些食物的时候，要配合一些油脂或者含有油脂的食物一起吃，这样才能够让维生素A和A原被宝宝充分有效地吸收和利用起来。
肝脏、蛋类、奶类都是荤菜，它们本身就含有油脂，所以在宝宝吃这些食物的时候，家长不需要额外动脑筋。
素菜如果炒着吃的话，可以直接加油；炖着可以和排骨、蛋饺、肉丸这些荤菜搭配一起吃；如果是蒸着吃、煮着吃、拌着吃的话，也可以撒点麻油、橄榄油，这些做法都很方便。
如果是吃水果、红薯、玉米这些食物的话，就要考虑随餐或者餐后立刻给宝宝吃，借助其他食物里的油脂，帮助宝宝吸收利用里面的维生素A原。
四、如何辨别宝宝是否缺乏维生素E？
如果宝宝的结痂处痒痒忍不住要去抓的话，有些家长还会一边阻止一边告诉宝宝：“痒是因为痂快要掉了，伤口快要长好了”。
其实如果体内维生素E充足的话，结痂处是根本不会痒的，宝宝大可不必忍痒忍得很辛苦。
富含维E的食物还是比较家常并且容易获得的，比如坚果中的花生、杏仁、葵花籽，以及各种食物油——花生油、葵花籽油、小麦胚芽油等等，它们里面的维E含量都很丰富。
五、维生素C的正确打开方式
因为维C是水溶性的。水溶性维生素一方面在食材清洗烹饪的过程中很容易流失，另一方面它们也没有办法在体内存储。一旦摄入有富余的，就会经由尿液被排出体外，无论大人还是宝宝，我们都时时刻刻面临着缺乏维C和B族维生素这些水溶性维生素的风险。
维C在增强免疫力方面跟维E是好兄弟，也是促进抗体合成的一把好手，同时还有相当强的解毒作用。新鲜的蔬菜与水果，是食物中维C的主要来源。
蔬菜中的茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜；水果中的鲜枣、草莓、柠檬；柑橘类的橙子、柚子、橘子等，这些蔬菜和水果中的维C含量都很丰富。
