金麟遇風變成龍

目前世界上公認的，最健康的運動，不消說，也都認為是有氧運動了，比如跑步，打球，游泳，爬山等。

可是，公認的最健康的運動，不等於是真正的最健康的運動，因為，真正最健康的運動，是低氧運動，絕不是有氧運動。

但，低氧運動，目前還沒有得到大眾公認，雖然低氧運動的健康功效遠遠超過有氧運動。

從這一點上說，大眾都是愚蠢的，是需要被重新教育的，在健身養生這個領域，大眾的智商是弱智。被世人公認的最健康的運動~~~有氧運動，其健康養生效果到底如何，心裡沒點數嗎！

有氧運動的健康養生效果：不能長生；不保高壽；而若高對高公平比壽，常運動者也不比那些不常運動者壽命高。

江蘇省百歲老人科普調查，不經常運動的百歲老人比例，遠遠高於經常運動的老人。中國老年協會舉辦過七屆全國十大高壽排行榜，上榜的老人沒一個是喜歡運動，經常運動的。

鐵一般的事實，活生生的擺在那裡，可惜大眾視而不見。有氧運動的結果，是瞎子點燈空歡喜，白白浪費了太多不必要的時間精力。

這裡要明白一點，不是說有氧運動不好不需要，而是不需要投入那麼多的時間精力。有氧運動與低氧運動都是不可或缺的，但低氧運動才是主攻方向，才是擒賊擒王。

有氧運動是滿場奔跑，低氧運動是臨門一腳，二者是相輔相成的，都不可或缺。但現代人在健康養生上，只重視有氧運動，忽略了低氧運動，所以功虧一簣，白流汗水。

腦子是個好東西，可在健康養生領域，大眾都不愛動腦子，只會人云亦云。但凡大眾能動點腦子，就能發現有氧運動根本不是最佳的健康的運動，對延長壽命只能是錦上添花，有點卵用。

有氧運動，是增加氧氣攝入量，促進氧氣交換。低氧運動，是減少氧氣攝入量，降低氧氣需求。

所以，低氧運動絕不是在低氧環境中運動，以增加血液細胞攜氧量，而是指降低人體對氧氣的需求，降低血氧飽和度。

待續吧，閒著我就來寫寫。

剛剛有事去忙了，回來接著寫。

關於低氧運動才是真正的健康延壽大道，在邏輯上能解釋的通，在事實上也站得住腳。而生命在於有氧運動的錯誤認知，在邏輯上解釋不通，在事實上也站不住角。

可為什麼生命在於運動，還如此深入人心呢？一句話，從眾效應，都蠢唄。

群眾的眼睛不都是雪亮的，也從來不是時刻雪亮，群眾的眼睛雪亮的時候就很少，瞎的時候卻很多，要不怎麼能叫群眾呢。

傳銷禍害了多少人，保健品又忽悠了多少人，，，這些都是群眾愚蠢的表現。

邏輯上，首先，生命在於運動站不腳。咱就簡單推理吧，如果說生命在於運動，那就應該越運動越長壽才對，邏輯上是不是這個道理？是吧！可事實是越過量運動做短壽，過量運動不僅不能長壽，而且還損壽，所以，生命在於運動，從邏輯上站不住腳。

那麼，退而說其次，生命又是不是在於適量運動呢？~~~也不是，真特麼不是！

如果生命在於適量運動，那為什麼不是所有適量運動的人都能高壽呢？這你怎麼解釋吧，你說說。

別給我提基因，性格，飲食等，行不，這些我懂。我就只想問問，適當運動能不能都保證高壽？你就說，能，還是不能，就完事了，別扯其它的，別打太極，再說了，太極現在就是一個笑話，有什麼好打。

答案是：~~即使適當運動也不能保證高壽，對不？對！

事實上，即使是那些適量運動的人，壽命也是高低不同，懸殊很大。

我一同事的朋友，有知識有文化，注重養生，合理運動，每週打兩三次籃球，身體外在素質棒棒的，但就去年，心臟病突發掛了，才49歲。

是這般，適當運動卻英年早逝的例子，比比皆是，說明生命也不在於適當運動。

那麼，生命在於運動，或者在於適當運動的謬論，是怎麼得出並流行的呢？

這還不簡單，選擇性失明，倖存者偏差唄。選那些不運動還作死的人，比對那些適當運動壽命還高的人，自然就得出這個結論了。倘若高對高公平比壽的話，那些經常適當運動的人，真的不比不常運動的人高，且有調查問卷表明，百歲人群中，不常運動者的比例遠遠大於經常運動者。

所以，你看到的，是他們想讓你看的，他們說的是真的，但卻沒說出全部。

你若有幸看到這篇文章，你若希望生命健康長壽，你今後就牢牢記住一點就行了：生命並不在於運動，這是倖存者偏差現象。

若生命不在於運動，那生命在於什麼呢？………記住了，生命在於低氧！

對，你若想健康長壽，你若想保證高壽，你就必須做到低氧！

生命在於運動並不能保證高壽，但是，生命在於低氧一定能保證高壽！任何人，若能做到低氧，若能經常在低氧狀態中浸淫，就一定可以高壽。

越過量運動越短壽，所以生命不在於運動，但越過量低氧越長壽，所以生命在於低氧。

待續吧，睡了，，，

氣夢睡眠儀

先用排除法，所有運動的比賽都是不利於身體健康的。例如，跑步很好，但是很多人熱衷於參加馬拉松比賽，就得不償失了。不管你參與任何鍛鍊方式，千萬不要與他人較勁去參加什麼比賽，自己只與自己較勁就夠了。因為自己最瞭解自己的身體狀況。跑步出問題的大多數是在參與比賽過程中。我們現在常在媒體上看到健身導致橫紋肌溶解症的報道，患者十有八九是請了私教的。

短暫間歇性的保持高心率對身體有好處，長時間的高心率對身體傷害極大。就像汽車發動機，長時間高速運行對於發動機損害極大，但短時間間歇性地拉高速卻對發動機有好處。參加馬拉松比賽心率就是長時間保持高節奏，對身體沒有好處。當然如果喜歡跑步，也可以用快慢相間的跑步方法來控制心率的快慢。

每個人的喜好不同，沒有公認的最好的運動。只要按照上面的原則練，都是好的運動。

對於老年人來說，補充大於消耗的運動就是好的運動形式，例如正確的太極拳。

對於我來說，我認為最好的運動是游泳，正確的太極拳和健身（抗阻訓練）。

游泳是很好的肌肉鍛鍊運動，皮膚按摩運動和鍛鍊心肺功能的運動。在露天水體游泳又能曬到全身，對人的骨骼大有好處。在正規場所游泳安全些也很高（相對於在馬路上跑步）。雖然沒有看到什麼數據統計，但我分析，相對於從事其他項目運動的人，游泳運動員的壽命是最高的。

太極拳是屬於有氧運動，其動作放鬆舒緩。但是多數人練的都不對，練的是太極操，其效果有限，和散步差不多，還不如跑步呢。太極拳的本質是氣功，是呼吸導引術（這裡只涉及養生），就是通過特殊的呼吸方式練氣血的，也就是通過逆腹式呼吸來充盈氣息。

方法很簡單，大家都會打哈欠和伸懶腰，把太極拳的每個動作都把做一次打哈欠伸懶腰，就對了。每每人在困頓之時，打一兩個哈欠，精神會為之一振困頓一掃而光。古代導引術和太極拳就是人為地主動打哈欠。簡單說太極拳就是各種姿勢的打哈欠。做到這個，就能充盈氣血保持健康。當然要想深入還有很多講究，如正確的陰陽轉換。

健身這裡指的是抗阻訓練，也就是俗稱的擼鐵，練塊兒。健身第一大好處就是能塑形。中國人，無論男女，體型普遍不好看，腦袋大肩膀窄肚子凸屁股平頸前探，到了中年後更是如此。穿衣服都不好看。老年人很多病都是由於肌肉萎縮骨骼疏鬆造成的，就更應該練健身。有研究表明抗阻訓練最能增加骨密度。健身屬於短時間間歇性高心率的無氧運動，對於心肺功能是最好的鍛鍊。就像前面提到過的，長時間的保持高心率對身體傷害是很大的，像長跑比賽。猶如發動機長時間高速運轉對發動機的損害很大，但偶爾間歇性地高速運轉，反而對發動機有好處。健身就是這樣的運動。

補充：總結，好的運動有兩個標準，第一要有間歇性的高速心率運動（有氧與無氧運動相間）。第二是補充大於消耗的運動。抗阻訓練（還有快慢相間的游泳跑步等）和太極拳（靜坐，站樁也是此類）就是這兩種運動的代表。散步，做家務等活動就不符合此二標準，所以不能說是好的運動。

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受到體脂、體質、代謝、體重、年齡等各方面原因，鍛鍊還是選擇適合自己的，這就是最好的。

需要減脂：力量訓練配合有氧運動，這種組合是目前公認的減脂最有效的方式。有運動基礎也可以選擇高強度有氧間歇，這種方法減重雖然效果慢，但是減脂效果卻很好。

如果還要細分還能分出許多，因為人的情況太多種，運動又太多種，如果說快走最好，這也無法反駁，因為這確實是最安全、也有一定效果的運動，但是對於有一定需求的人來說肯定無法得到滿足。所以能讓自己堅持下來有改變的、並且使身體健康的運動就是最好的。

雕刻你的美

根據地球上最牛X的權威醫學雜誌之一《柳葉刀》最新報道，通過對120萬人的研究，分析了各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發現最健康的運動是：羽毛球、網球之類的揮拍類運動！！！

跑步和游泳都趕不上它！

該研究的結果表明：像羽毛球、網球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什麼原因使揮拍類運動有這樣的益處呢？

　　研究者認為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛鍊，特別是腿部肌肉。

　　第二，這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防痴呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調節運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出於同樣的原因。

因此，研究者得出的結論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益。

儘管揮拍類運動被認為是最健康的運動。但在運動時，還要結合自身的特點及愛好。尤其是老年人運動時間不宜過長，而且不能太劇烈，避免出現意外。

大家好，我是留學博士苗醫生，用專業的知識為你解答生活中健康問題。喜歡的話，可以關注我或發表評論，謝謝大家！

醫病醫人苗醫生

全世界公認的最健康的運動——慢走，或者說散步，或者遛彎！有人認為慢走是有目的性的一種鍛鍊，而散步則是很悠閒的一種娛樂。散步可以走走停停的，可以停下來欣賞周邊的風景之類，不要求保持一定的速度行走，散步是比較休閒的，而慢走就是持續不間斷的保持一個速度行走。當然，散步和慢走可以說成是心情不同、心境不同的兩種走路狀態，小編認為它們的結果是一樣的，都達到了煅煉的目的，為什麼呢？

因為隨著社會經濟和醫學的發展，人們上班、出行，基本靠交通工具，人類的平均壽命也在延長，可是，由於活動、煆煉越來越少，心血管病發病率卻在迅速增加。而體力活動不足，使動脈粥樣硬化發生的危險性增加。 為了發揮運動防病和治病的作用，像藥物一樣以處方的形式來選擇運動類型、運動強度、運動間期和頻率，使運動定量化，以適應個人的狀況和達到預期煅煉的目的，運動顯得尤為重要。

從20世紀50年代開始，全球各國開始研究各種運動對心血管疾病的助益。直到20世紀80和90年代全球發展了以運動為核心的心臟康復綜合療法，成為心血管疾病治療的手段之一。通過研究，人們普遍認為慢走是一項很不錯運動。

那麼，慢走有什麼好處呢？

慢走是有氧運動，是一項最好的運動。能增強體質，促進血液流通、新陳代謝。 有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。 它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

有氧健身操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

慢走不僅是一項最自然的有氧運動， 而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應， 對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

慢走還是一項不良影響少，成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。

據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

當然啦，研究認為，不按科學方法慢走，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。要真正達到鍛鍊的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個“量”。

第一個是“定時”。很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛鍊最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

每次持續時間，一般要求每次運動持續30～60分，其中包括10～15分的熱身活動和5～10分的整理活動，真正鍛鍊的時間為20～30分，至少要達到15分。

第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛鍊發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

運動頻度，根據運動效應和積蓄作用，每週鍛鍊3～4次為最適宜頻度。

第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。

那麼，如何才算“大步”走?

標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。

運動強度是制定運動處方的重要內容，直接關係到運動的效果和安全性。掌握合適的運動強度是制定和執行心臟病運動處方的關鍵。常用的運動強度制定方法為：

①通過二次臺階試驗或遞增負荷運動試驗測定心功能能力（FC），然後根據FC 的級別，取相應的百分比為運動能力（EC），並將此作為運動處方的運動強度；

②按心率確定運動強度：運動適宜心率＝170（180）－年齡（歲），其中，60歲以上或體質較差的中老年人用170 －年齡；還有一種計算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作為靶心率（T HR），通過T HR 控制運動強度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年齡（歲）］。

田蘭地博

最健康的運動一定是因人而異，適宜自己即為最好。

就比如說，進入老齡化社會，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發生跌倒的高危因素，因此什麼樣的運動適合老年人，首推太極拳。

美國老年醫學會，英國老年醫學會將肌力、步態及平衡功能訓練（如太極拳）做為老年人跌倒預防干預的A級推薦。

太極拳作為一項全身運動，強調動作連續、緩慢，有特定的關節角度，身體旋轉、伴隨重心的左右轉移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協調能力和神經肌肉反應能力，增強大腦功能，因此長期練習太極拳對老人來說，能夠增加機體的協調能力，減少跌倒發生概率。

對中青年人來說，健康的運動方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。

常見的運動類型：有氧運動如慢跑，游泳，自行車，羽毛球，網球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。

抗阻運動如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，預防慢性病的良方。

增強骨質運動如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。

對兒童少年，戶外玩耍就是最健康的運動了，寫到這兒，想起我兒時樓前屋後一呼即應，熙熙攘攘，熱熱鬧鬧的一群玩伴。今日再難瞧見，安靜的小區隱隱傳來的是鋼琴聲，朋友圈亮出來的是孩子們各種綜合才藝獲獎的身影。玩什麼時候已成為了奢侈品……

國家二級公共營養師，國家註冊營養技師，九維健康學院一級講師，頭條號鵾航原創作者

營養百事通

生命在於運動，生命在於科學運動。運動的魁力因人而異，運動的精神境界會萌發您的鬥志和毅力，會增強您的內心動力，激發您熱愛生命熱愛生活的豪情壯志。跑步不僅是一項運動，更是您內心強大的秘密武器。跑步的對手只有自己，跑步的目的是強身健體。你要學會孤獨地面對自已的內心需要克服內心的種種慌張，享受單調和煩悶的感受。

跑步不單單是四肢的機械運動，它是內心的體驗。你必須不斷調整自已的心態，讓心態更平和，用更年輕的心去看待這世界。當你身臨其境之時，越跑，心越強大。當體力下降能否堅持下來靠的是意志力，心知肚明再難也要堅持下來。跑步能磨鍊你的意志，讓你的內心更加強大，精神更加豐富多彩，人生更加光彩奪目！

萬壽無疆2018

我們經常會聽到一句話“生命在於運動”，運動讓生命變得更加美好，主要是因為運動能讓人收穫健康的身體，得以享受美好的人生。運動的時間和方式每個人都不一樣，有人喜歡早上運動，有人晚上才有空，有人喜歡打籃球，有人喜歡打乒乓球……

要說是否存在世界上公認的最健康的運動，小編覺得每個人適宜的運動方式不同，每一種運動都有自己的特色，不能一概而論，只有最為適合自己的才是最好的。

每個人適合的運動不同，也無法一一列出。現在小編要給大家講的是最為方便的運動——健步走。

健步走

健步走是走路的一種，它不像平常的走路那般隨意——駝著揹走、低著頭走、玩手機走。作為運動方式的一種，健步走有其需要注意的姿勢

健步走的姿勢

1.\t抬頭挺胸；

2.\t擺動雙臂，儘量讓雙臂貼近身體兩側，自然擺動，幅度可以較平常大些；

3.\t步伐不宜過大，避免關節受傷；

4.\t最後要停下來的前5~10分鐘，要逐漸放慢速度，讓心臟平復到原來的狀態。

此外，我們還要注意擺脫平常隨意的走路姿勢，做到不駝背、不低頭、不挺著肚子、不拖地、不內八或是外八，保持正確的姿勢，一方面是達到相應的運動效果，另一方面則是避免身體受到傷害。

健步走無需任何器材，平常的公園便可進行，也無需任何的工具，是極為方便的一種運動方式，它的主要的好處有以下幾個方面。

健步走的好處

1.心肺

健步走屬於有氧運動，長期堅持健步走的人，在此過程中能夠充分鍛鍊心臟的輸送能力，增強心肺能力。

2.血管

對於患有心血管疾病的人，運動有助於降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至於預防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運動的一種方式，對身體也有此等效果。

3.鍛鍊肌肉，預防骨質疏鬆

健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質流失，預防骨質疏鬆。

4.改善心情

健步走可以讓人換個環境，呼吸新鮮空氣，對於調節人的情緒具有一定好處。

5.提高免疫力

健步走在鍛鍊身體的同時也會幫助人體提升自身的免疫能力。

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世界上最健康的運動當屬爬山。

當然爬山對於如今工作忙碌的人們算是一項比較奢侈的運動，但是它的確是最健康的運動。

我們國家一位70歲無腿老人夏泊渝，曾經五次攀登珠穆朗瑪峰最終成功，所以對於正常人，您不要說你不可以會傷害身體。

對於北方人最佳的爬山季節是春夏秋，相對溫暖炎熱的南方一年四季都是可以的，爬山是一項有目標，又可以呼吸新鮮空氣的運動。在爬山的過程可以吸入很多的藥草香，能讓人體有一個緩慢的排毒代謝過程。

您一定發現了，當每次爬山後人的氣色都會非常好，這就是藥草香對於人體的巨大作用，在山風微微的吹拂下，空氣中的負氧離子還可以中和掉身體內部的自由基電子，等於做了一次抗氧化的很好治療。

爬山運動面對山水，靜心向上攀登，感覺到自己的渺小，陶冶了自己的心靈，去除了煩躁的情緒與傲慢的性格，釋放壓力後可以更好的投入到工作與學習當中，最重要的是還可以增加食慾。

如果是一家人一起爬山，還可以在山的某處休息期間一起進行一次野餐，增進了家庭成員的感情與和諧，還可以在行進的過程看到很多植物進行面對面的學習，偶遇山中的小動物獲得親密的接觸都是淨化心靈親近自然的最佳方式。不知不覺即鍛鍊了身體，健康了身體，還得到了知識。

童真彩虹莊園

世界衛生組織認定最健康的運動應該是走步。因為走步對適應的人群範圍會更廣。無論是男女老少、健康人還是疾病人群都可以，當然了，中國營養學會推薦的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、騎自行車、太極拳等等有氧運動，也是其後的選擇。

對於”最健康”來說。只能說適合自己的運動，掌握適宜的運動強度，堅持鍛鍊才能持久收益。即便是走步。

當然了，世界公認的走步為最好的運動，除了適應人群更廣以外，對身體的健康益處很多，比如心臟、大腦、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。

第一、緩解壓力

現代人生活緊張，如果出去走走路，可以減輕壓力，緩解緊張情緒，消除疲勞，使人變得輕鬆愉快。所以是有利於身心健康的一副良藥。

第二、增加肺活量

步行屬於有氧運動，能增加肺活量，促進肺過濾空氣，使人神清氣爽。

第三、增強心功能

步行，能增強血管功能和心臟功能，促進血液循環，從而使整個機體運轉加速，使心臟強而有利。

第四、促進排便

步行可增加消化液分泌，促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，促進消化吸收。

第五、預防骨質疏鬆

步行可以鍛鍊腰部，增強肌肉力量，強健腿部，筋骨，鍛鍊下肢靈活。預防骨質疏鬆。

第六、增強免疫力

長期堅持步行，可增強機體免疫力，抵禦外邪的侵入。

步行也是有講究的，科學的走步才可以有益於健康，比如走路時低著頭，吃著東西，拉著呱，姿勢不對等等都起不到好的效果。

步行的正確方法是:案首挺胸，甩開雙臂，眼睛平時前方，身體重心向前移，上下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

關鍵字: 健康 體育 低氧