豆漿玲姐姐
可以的，但我建議你調整食譜，因為你這個已經屬於節食減肥了，能瘦下來但你一定會反彈而且會對身體造成不可逆的傷害。
建議，
早餐：牛奶或雞蛋或雜糧粥250ml
燕麥4勺或30克
雞蛋1個
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
紫薯或紅薯
這些大概500卡，早餐吃到飽，才能保證一天的能量平衡
午餐：米飯，或雜糧飯拳頭大小，一定要吃碳水！！！
蔬菜隨便吃，少鹽少油不放其他佐料
肉類不低於100克，可選牛肉，魚肉，雞肉，蝦，雞腿去皮，注意！千萬別碰豬肉，戒掉戒掉！大概300-500卡之間。
晚餐：蔬菜什錦湯，就是蔬菜亂燉，仍然清淡口味，適量水果，可以不吃主食，大概100-200卡
每天必須要求自己攝入大於1100卡小於1300卡的熱量，戒糖，戒高熱量的垃圾食品，不喝飲料，不喝酒，不抽菸！
如果你時間安排合理，還可以每天進行1-2小時的運動，有氧，無氧，力量隨便你，不要擔心練成金剛芭比，加運動雖然沒有多少能量消耗，但你瘦下來以後體型會很好看！
請每天堅持喝水，至少三升！養成好的喝水習慣
起床一杯溫水，三餐前一杯三百毫升水，餐後15分鐘一杯三百毫升水～
要充足睡眠，請十一點之前入睡！
按我這個來，你一個月可以瘦5-8斤，並且如果你是女生，可以保證你不脫髮，不閉經，不會萎靡不振，最重要的是不捱餓！輕微便秘是正常現象！
親測有效，本人嚴格按照這個標準，已經用五個月時間成功瘦身33斤
減肥的目的不是減重，而是養成一個健康的生活方式，從根本改變自己。所以沒有做好終身改變生活習慣的準備，就不要輕易開始減肥。減肥不存在反彈，所有的反彈，都是通過極端的方式讓自己短期迅速的減重，在減重後又恢復從前不健康的飲食生活習慣，如果有這種想法，註定會失敗！
純手打，望採納！
然後愛情隨遇而安26768990
大家都說，減肥是三分吃七分練，如果只在飲食上控制，一方面容易反彈，另一方面減下來的，不一定是脂肪，可能是你僅有的那點肌肉，而且，過量節食對身體健康無益。
我不知道您體重多少需要減肥。如果真正想要減肥，建議運動＋適量少吃多餐。我也建議大家不要幻想著一夜暴瘦，循序漸進才是最重要的。
工作、學習、減肥是女人一生中最大的事業，所以我一直在減肥，體重保持在100斤左右。我平時都會跳鄭多燕的減肥操，每天半小時，針對局部瘦身，比如瘦肚子、瘦背等，我都是通過瑜伽練習的，一般一天也是半個小時。
平時吃飯儘量保證自己不要吃撐了，所以我在我的桌子上都寫著提醒。只要不吃撐就好，每餐8分飽，儘量自己做飯吃，晚餐儘量早點吃。
其它都OK。
我下一步的目標是體重95斤，體脂率22，一起加油吧。
流浪的火鳳凰
你好，我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些，因為早上自然界的陽氣會幫助身體運化，可以加一些燕麥和水果。
中午的雞腿建議改成雞胸，更容易減肥。如果一定要吃雞腿，烹飪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都會形象減肥。
早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃點清淡的，水煮蔬菜之類的。再配一點粥，或者蒸紫薯。
其實讓我們發胖的主要是油和碳酸飲料的攝入過多。
還有，小念建議你適當運動，因為不知道你的年齡，隨著年齡增長，新陳代謝會越來越慢，運動可以加速代謝。
不要飢一頓飽一頓，選擇合理的食量，配合運動，然後堅持下去。
加油哦~
一念美食
說說我的減肥吧，上一週減掉3.2斤，沒有運動，飲食稍稍調整了一下，感覺現在代謝很慢，走路只能稍稍慢走，天天很累的感覺，可能身體還沒有恢復。不能急，等身體恢復再好一些可以添加運動。
上週飲食基本是，早上全麥麵包加雞蛋，中午杜絕白米飯，晚上紅豆薏米水加一些菜，沒吃豬肉，葷菜是魚，蝦，雞肉，牛肉。水果太甜的有在控制。零食平時也不是很愛吃，所以不饞。
下週希望能夠做的更好！
所以以你的食譜堅持下來肯定會瘦，但是要合理膳食，水果蔬菜不能少呀！
路西小妞媽
我試過蘋果，連續一個禮拜，每天量體重，沒有減少，後來才知道，水果都有糖分，改成了黃瓜和西紅柿🍅，體重才開始慢慢往下掉，最好每天多喝水，喝水是真管用！
小胖子坐門墩V
晚上不吃或者吃蔬菜肯定就瘦了。因為高蛋白質，低碳水，無糖的飲食肯定會瘦，而且你僅僅吃一個雞腿兩個雞蛋和一些蔬菜，妥妥的。
納米麻麻
不建議節食減肥，推薦食譜:早餐20克燕麥，一個雞蛋兩個蛋清，幾顆堅果
午餐:150克米飯，150克肉，蔬菜若干，晚餐:50克糙米飯，150克肉，蔬菜若干！不過還是要適當運動，節食減肥傷害身體，還不能堅持下去容易反彈
海之密
我感覺是可以的，因為早餐是一天當中最重要的，必須吃好，補充蛋白質，這樣才有體力，才有精神。午餐的話，也可以吃一下肉類，因為還有一下午需要消耗體力。俗話說得好早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上吃一下水果，是可以減肥的
親愛的阿麗
可以的，但我建議你調整食譜，因為你這個已經屬於節食減肥了，能瘦下來但你一定會反彈而且會對身體造成不可逆的傷害。
建議，
早餐：牛奶或雞蛋或雜糧粥250ml
燕麥4勺或30克
雞蛋1個
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
黨林芝1
我正在減肥中，這種減肥是可以的，可以吧碳水化合物，換成纖維多的粗糧，像燕麥、玉米、糙米之類的
