用户17922358359
高血压如何降压？这个问题说简单很简单，但说复杂也很复杂，除了涉及疾病健康的相关知识，还涉及心理调节，生活自律等各方面问题。但总体上来说，高血压患者想要控制好血压，简单说来，还是我们经常强调的两个方面——
1. 保持良好健康的生活习惯，是控制好血压的基础；
2. 合理规范的用药，是控制血压平稳，减少相关疾病风险的重要方面。
说如何降血压之前，先来说下高血压的控制目标，如果是确诊高血压的朋友，那么不管是不是吃药，都应该尽量的把血压降到140/90以下的达标值，而如果身体耐受，还应该继续把这个值降低，最好能控制在130/80以下。
有的朋友问，目标为何不是120/80的标准值呢？其实如果你是高血压患者，每天吃普通剂量或者低剂量的降压药，就可以把血压平稳的控制在120/80，这当然也是很好的。实际上，高血压患者，控制血压在130/80以下，可以降低心血管疾病和脑卒中的发病风险，而血压继续降低，这方面的健康获益没有更多，因此对于血压较难控制的朋友，如果为了把血压控制到120/80，而需要服用大剂量的多种药物，甚至会出现身体药物不耐受的情况，如果可以把血压控制在130/80以下，身体对服药又耐受，就是更好的选择了。
有的朋友发现高血压问题，总是急着把它降下来，但实际上，我们对于高血压，更正确的态度应该是“控制”，这种控制一方面是把血压值控制下来，做到我们前面提到的达标值，另一方面还有把血压控制平稳，达到减少波动，尽量能够一直在可控的范围内波动才是最好的。
想要控制好血压，从生活习惯上进行针对性的调整是基础。饮食方面，低盐饮食，健康的饮食习惯都很重要，饮食结构方面，DASH饮食、地中海饮食都是对高血压患者有益的饮食结构，大家不妨搜索学习一下，除了饮食方面的注意，加强和坚持运动锻炼，控制好体重，保持良好平和的心态，避免熬夜，戒烟限酒等方面，也是高血压患者生活中应该注意的方面。因此可以说，高血压患者想要控制好血压，需要严格自律，调整好心理心态，这些方面说起来简单，其实做起来不容易，只有正视高血压可能带来的健康危害，认识到控制高血压对于身体健康的重要性，才能更好的做好高血压的生活控制。
对于通过生活调节（比如3个月）不能有效的控制血压达标的朋友，往往需要在生活调理的同时，加用药物来加强血压的控制和调节。我们通常说要合理用药，合理用药包括3个方面——
一是有效性，服用一种或多种降压药，首先当然应该是强调有效，这就需要我们多做血压的监控测量，了解服用降压药的降压效果，只有能够平稳、良好控制血压达标的降压药用药方案，才能说是“有效的”。
二是安全性，能够在有效控制血压的前提下，还应该保障用药的安全性，对于各种降压药，应该了解它们的用药禁忌，比如说有中重度房室传导阻滞的朋友，就应该禁用美托洛尔等β受体阻滞剂类药物，而如果是双侧肾动脉狭窄的高血压的患者，普利、沙坦等药物都是禁用的。而服药过程中可能出现的副作用，也要了解和注意，比如说服用地平类药物，出现牙龈增生，而且身体无法耐受的情况下，也应该考虑换服其他类型的降压药。
三是经济性，就是既要安全有效，还得吃得起。高血压用药往往是长期用药，需要长期的服用药物来控制血压，这时候我们更应该多考虑用药成本的问题，结合自身的经济情况来选择药物，不差钱的朋友，可以考虑进口原研的降压药，这类药物研究充分，往往疗效好，安全性高；而对于经济不那么宽裕的朋友，考虑已经通过一致性评价的国产仿制药也是很好的选择；实在拮据，选择医保范围的降压药，尽量的减少用药负担的同时，也能做到血压的控制，也是靠谱的选择。
李药师谈健康
我妈妈年轻的时候血压偏低，所以她一直觉得自己还算健康。就在今天中午，我因为头晕不舒服测了一下血压，她也和我一起测，结果血压是152mmHg/94mmHg。这可把我们吓一跳。如果连续几天测量都是这么高，我会怀疑她患有高血压，而她今年62周岁，前62年血压非常的正常。
什么是高血压？
高血压是指收缩压大于等于140 mmHg，舒张压大于等于90mmHg。当然偶尔一次血压高于此值并不能说明是高血压，可能是由于情绪的激动，压力过大造成的。但是连续的血压高于此值是可以判断为高血压的。
如何降压？
现在人一检查出来是高血压，第一个想法是吃降压药。
刚发生的高血压，控制饮食，改变生活方式是可以控制甚至降血压的。
低钠高钾饮食。高血压人群不能或者少吃盐，这个是公认的。但是除了我们吃的食盐，其他的隐形盐你有注意到吗？例如咸菜、酱油、苏打饼干、方便面的调料包等等你在食品标签上看到有钠含量的食物，都是要注意的。
减内脏脂肪。高血压人群普遍是有些胖，部分是肚子大，这其实就是内脏脂肪过多的表现。肥胖与高血压有着明确的关系。当男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，发生高血压的风险是小于此值的人的4倍以上。而有数据显示，当内脏脂肪减少10公斤，血压可下降5-20mmHg。
限制饮酒。长期大量饮酒会导致血压升高。
均衡饮食。避免高脂肪、高碳水化合物的食物，但同时要保证蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的吸收。
适量运动。适量运动可以控制甚至降低血压，但高强度的运动会刺激血压升高。所以适量很关键。
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
目前，我国已有高血压患者近3亿。如何控制好高血压，已是我们的当务之急。
高血压的降压方式有非药物降压和药物降压两大类。
第一，非药物降压：
并不是所有诊断为高血压的患者都需要口服药物来达到降压目的。对于轻型的，例如血压刚刚140-150/90-100毫米汞柱这样层次的高血压，仅仅是单纯的血压轻度升高，没有其他并发症，没有什么心脑血管事件风险的人，我们可以先试用改善生活方式来降压，即非药物降压方式。
其中的措施主要有：
1，低盐饮食:低盐饮食是降压的一个有效手段,不要觉着“不就是少吃盐吗，能有那么大的作用？”其实，有研究表明，日常生活中，哪怕减少一克盐的摄入，也会降低患高血压的风险，也会降低心脑血管疾病的风险。
2，高钾、高钙饮食：钾和钙都有对抗钠离子升压的作用，高钾高钙对预防血压的升高，以及对高血压的治疗都有辅助作用。高钾食品主要有橘子、香蕉、枣等水果，高钙食品主要有奶制品、海产品、豆制品等等。
3，运动降压：轻度高血压人群，可以每天都坚持有氧运动来降低血压。以快走、慢跑两种方式最常用，每天30分钟左右，每周5次以上。
长期的有氧运动，可以增强心肺功能，调节血管的舒缩功能，增加血管的弹性，对高血压有一定好处。
高血压特别严重的，比如高压到了180甚至200，或者发生了其他特别严重的并发症者，暂时不适宜运动，待病情好转后，再循序渐进地开始运动。
4，避免熬夜和劳累，避免精神紧张：有的患者血压高是因为长期熬夜、精神紧张所致。对于这种高血压，需要着手解决他这个诱发因素。经过调整作息时间，调整休息与工作时长，减轻工作负荷之后，高血压就会减轻或好转。
5，减轻体重：很多高血压患者都有体重超标、肥胖的现象，对于此类，应该把降体重作为降血压的一个重要措施。有的患者，仅仅依靠体重下降，就能把血压降低一定的幅度。体重下降了，还能更好的发挥降压药的疗效和作用，减少降压药的剂量和种类。
第二，药物降压：
中重度的高血压患者，在坚持改善生活方式的基础上，血压降低不明显的，可以遵医生医嘱，采取口服降压药治疗。一般选择长效降压制剂，有的还需要两种降压药联合使用。
殷殷期盼话健康
高血压患者睡前“4不做”，谨记"3补充"，血压稳如山
高血压已经成为了我们日常生活中常见的心脑血管疾病，有研究表明，越来越多的人受到高血压的困扰。而一旦被诊断为高血压，患者在日常生活中可能会出现不明原因的头晕、烦躁、心悸、头部恶心、呕吐、昏迷和其异常表现，严重者甚至会危及到生命。 那么血压高该怎么办呢？
高血压患者睡前这“4不做”，谨记“3补充”，血压稳如山。
其中“4不做”指的是：
1、睡前别暴饮暴食
现在随着人们饮食习惯的改变，很多人喜欢在睡前吃宵夜，尤其是上班族，更喜欢暴饮暴食，但睡前吃太多，会导致肥胖，而肥胖是导致高血压的主要原因。
2、睡觉前不喝水
有的人害怕夜间起来上厕所，所以为了怕麻烦或者是偷懒，经常在睡觉前是不喝水的，除非真的口渴了。其实当人们睡觉时，他们的身体活动被削弱，血液相对粘稠，从而加速血栓的发生。
3、忽略刷牙
很多人生活习惯都很粗暴，晚上总是忽略刷牙，但不刷牙对高血压患者非常有害。研究表明，当高血压患者的口腔卫生下降时，血压也会升高。
4、情绪过激
高血压患者不应该在夜间有大喜大悲的情绪，因为夜间神经处于相对较弱的状态，所以情绪不应过于激动，这样很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至引起休克。
谨记“3补充”指的是：
1补充：补充钙和钾元素，扩张血管
高血压应该适当的补充钙质，钙质可以保持外周血管扩张，有效降低外周血管的抵抗力。 钾元素还可有效防止高盐吸收，避免血压升高，尤其是轻度高血压，所以日常可以多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜，豆类等食物
2补充：补充芸香苷、槲皮素、γ一氨基丁酸等微量元素
芦丁、槲皮素、γ一氨基丁酸是人体非常缺乏的一种微量元素，研究发现，当人们长期缺乏这些微量元素，就会大大增加患上心血管疾病的几率。而所以高血压患者日常可以多喝荞麦桑叶发酵液，因为荞麦和桑叶中含有丰富的芦丁、γ-氨基丁酸、槲皮素等微量元素能够降低血压，增强毛细血管抵抗力、扩张冠状动脉，从而达到稳定血压、降低血液黏稠度等作用。
3补充：补充运动，改善心肺功能
俗话说"生命在于运动"，运动是预防和治疗各种疾病最有效的"良药"。特别是对于高血压患者，需要更合理的运动。通过日常锻炼，可以缓解肌肉，增强肌肉，增强肌肉纤维，扩大血管，使血管弹性化。
养生馆主990
我是一名医生，也是一名高血压患者。
本来我的血压一直正常，3年前体检时，意外发现了高血压，当时没有太在意，意图通过运动、戒烟戒酒、低盐饮食来控制血压，效果欠佳，于是接受心内科医生建议，开始服用高血压药物。
起初服用的是降血压药物是安博维，安博维又名血管紧张素Ⅱ(AngiotensinⅡ，AngⅡ)受体抑制剂，但服用一周后控制血压效果依然欠佳，找我的好朋友杨庆（华西医院心内科教授）和王勉（华西医院心内科教授）咨询，加服了氨氯地平分散片，氨氯地平片是二氢吡啶类钙拮抗剂，两者合用，总算把血压控制到了一个正常水平。
2017年11月，美国心脏病协会和美国心脏病学会本周联合发布了新版高血压防控指南，时隔14年对高血压的诊断治疗方式进行全面更新。新版指南最引人关注的是：高血压“门槛”由以往的140／90下调毫米汞柱为130／80毫米汞柱。意味着什么呢？近半数美国人可能血压超标，需改变生活习惯或吃药进行控制。倘若中国也按照此标准修订指南，将增加1亿以上的高血压病人。
既然高血压病人如此之多，需要最通俗易懂的科普来造福大众，委托华西医院心内科王勉教授回答这个问题，慢慢阅读，你会豁然开朗。
收到成都下水道老师的私信，让我普及高血压的知识。第一反应是拒绝。开玩笑，我堂堂的资深介入专家，应该拚杀在心梗和CTO的战场，讲完早搏讲高血压，把社区医生的工作承包了，整成居委老太，成天叨叨鸡毛蒜皮，太没面子，还想不想混江湖啦！
但在一连听到好几位朋友咨询有关高血压的问题后，决定还是放低身段，响应号召，从人民群众关心的小病开始普及。即便是高血压这种常见病，即便是网络玩得滚瓜熟的知识青年，也有很多观念需要纠正。
我倒是很想炫耀我们冠脉組的精湛技术，可没几个懂啊。
中国18岁以上成年人高血压患病率将近20%，在我们周围，发现高血压患者的概率比发现帅哥美女的概率高太多，我家就2个。丢块石头出去，多半能砸中一个高血压。这个庞大的基数如果没有得到规范治疗，接下来，我们就得面对庞大的心衰，肾衰，脑梗死，冠心病……千里之堤，溃于血压。
不仅中国，高血压是全球死亡的第一大危险因素，吸烟饮酒肥胖之类弱爆了。
关于高血压，最常遇到几个问题。
高血压怎么诊断？
有什么危害？
什么时候开始吃药？
哪个药好？
可以停药吗？
为什么会出现波动？
除了降压药，还需要吃其他药吗？
我想就这几个问题谈谈自己的意见，不完全算科普哈，带上大帽子太累。
成年人血压正常值140/90mmHg，当然最理想的是120/80mmHg以下。
中国高血压的诊断标准是诊室血压超过140/90mmHg，家庭自测血压超过135/85mmHg，24小时动态血压超过130/80mmHg。
为什么会有3个标准？其实高血压患者各种测量方法血压都会高。但当三者矛盾时以谁为准？个人推荐动态血压。有人一到医院就紧张，再加上美女护士出手，测血压必定增高。而自测血压干扰因素太多。对高血压的治疗目标，也是小于140/90mmHg。
确诊高血压后是否需立即吃药？未必。
血压在160/100mmHg以下的低危患者，可先调整生活方式4周到3月左右，而血压超过160/100mmHg的或者有多种危险因素的，可立即开始治疗。
无论如何，一旦发现高血压，健康的生活方式很重要。尤其是低盐，戒烟，锻炼。
至于辣椒之类，我觉得问题不大，身为四川人终身戒辣，我肯定做不到。所以如果你做不到，我理解。
高血压有什么危害？千言万语精简成5个字：危害大了去。长期的血压增高，会造成心脑肾多个靶器官的损害，尤其是血压波动大时。高血压并发症太多，是很多不幸生活的源泉。所以，高血压一旦确诊，应该终身治疗。除非你的血压在完全不用药的情况下奇迹般降至正常。即便如此，也得定期监测，今儿个正常，可能过几年又高了。
随便走进一家药店，降压药种类繁多，五花八门。
首先声明，中成药降压无确切疗效，对高血压患者，我仍然坚持不开中成药。透过商品名看化学成份，化繁为简，常用降压药就5类。钙离子拮抗剂，B受体阻滞剂，血管紧张素转换酶抑制剂，氢离子受体拮抗剂，噻嗪类利尿剂。这些药最初大都是国外原研，中国人擅长模仿与伪造，每种降压药都有多个仿制品，好在这些仿制品降压效果还行。
哪种药最好？没有最好，只有最合适。每类药都有类似的副作用，降压强度不等，要根据你的血压值，肾功，心率快慢，血糖等参考值作出相应选择。
选择降压药，注意几个原则。
首先长效，最好24小时只服1次。有人坚持认为开始选药不能太好，非要用短效，每天吃几次，这导致血压不稳定，加重脏器损害，等终于想通应该吃好药时，肾功损害已经降临，悔之晚矣。
其次有效。什么叫有效？能够把你的血压控制到目标值以下。降压才是硬道理，抓得住耗子的猫才是好猫。老谈什么降压以外的作用是屁话，先搞定血压再说。
为达目标，联合用药很重要。曾经有个血压190/100mmHg的病人抗议:别人都只吃一种药，我为什么要吃2种。我白她一眼：因为你命不好。
选降压方案的第三个原则是长期耐受。包括无不良反应和经济耐受。腿肿成猪蹄，心率120，还非要吃硝苯地平是自虐。明明患者一月收入1500元，偏要其花1000元吃药，还教育病人吃不起饭也要吃药，这种医生是脑袋进水。
高血压本身不致命，致命的是并发症。对所有高血压患者，都需要风险评估。
合并动脉粥样硬化，高脂血症，联用他汀。
有3种以上危险因素，联用拜阿斯匹林。阿斯匹林不是保健品，出血风险高，千万别搞得所有高血压“每日一粒保健康”。
一个优秀医生如同出色大厨，不追求极品搭配，充分组合现有材料，为每位患者提供独有的治疗方案，最终改善其预后。
除原发性高血压外，如果你20岁就发现血压高，要排除继发性高血压。在规范治疗中突然血压变得很难控制，建议搜索其他原因，如有无肾动脉狭窄，肾功减退，甲亢，睡眠呼吸暂停等等。
血压会随季节波动，冬天高些，所以冬天常需加药。血压会随情绪波动，如果你动辄烦躁，降压药帮不了你。
血压与症状永远不成正比，可能你血压180仍无症状。建议所有的高血压朋友定期监测血压，每月选1周，连续7天，每天2次，把数字拿给你的医生。当然，也别紧张过度，从睁开眼测到闭眼，每次把血压心率集结成书。这样，你累，我也累。
总之，高血压常见，大家都会治。怎样管理我们的血压，是一门学问，这学问是否掌握，差别挺大，而且短期看不到结果。高血压是小病，却会带来恶果。重视血压诊治，将持久获益。
成都下水道
高血压如何降压？这是一个很大的话题，作为一个有高血压家族史的医生，说一下我的看法吧。
高血压的治疗要区分药物治疗和非药物治疗，药物治疗就是充分考虑患者的健康情况，基础疾病情况等个人因素之后，选择适合患者的降压药物。非药物治疗主要是改变一些我们早已习惯的生活习惯问题。
限盐饮食 严格对照的随机试验显示，对于高血压和血压正常个体，适度减少钠摄入可使血压分别降低4.8/2.5mmHg和1.9/1.1mmHg。限钠盐对于血压、心血管疾病和死亡率都有很好的改变，所以低盐饮食是高血压患者第一要务。
如果没有慢性肾脏疾病和使用保钾药物，可考虑补充钾，优选调整膳食来补钾。比如鲜枣、柑桔、柿子、香蕉、猕猴桃、芒果等水果，各类豆制品，海带、紫菜等都富含钾离子。
减轻体重 超重或肥胖者减重可使血压明显下降，这一效应独立于运动。膳食不限钠时，减轻体重也可引起血压下降，但即使轻度限钠也可增加降压效应。体重减轻与血压下降的关系通常是：每减1kg体重，血压下降0.5-2mmHg。（本人亲测）
运动 有氧运动可分别使收缩压和舒张压平均降低4-6mmHg和3mmHg。大多数显示血压下降研究所用的运动模式是：每周3-4次持续约40分钟的中等强度有氧运动，为期12周。而且运动往往也预示着体重减轻。
限制饮酒 相比不饮酒者，每日饮用酒精饮料≥2标准杯的女性和每日饮酒≥3标准杯的男性中高血压的发病率显著增加。成年男性和女性高血压患者每日饮酒量应分别不超过2标准杯和1标准杯。而且长期大量饮酒本身对于心脏和肝脏的危害就很大，所以限制饮酒很有必要。
高血压是一种慢性疾病，如果不合并其它躯体疾病的情况下考虑，用于初始单药治疗的3类主要降压药是：噻嗪类利尿剂（氢氯噻嗪）、长效CCB(通常为二氢吡啶类，硝苯地平、非洛地平)，以及ACEI或ARB(卡托普利、替米沙坦等)。
在关于单药治疗的试验中，如果达到的血压水平接近，这3类药物疗效相同。由于β受体阻滞剂（美托洛尔）可能对一些心血管结局产生不良反应，尤其是在老年人中，如果没有特定指征，一般不用作初始单药治疗。
如果一种降压药物无法控制患者血压可以考虑两种药物连用，一般两种药物选择二氢吡啶类+ACEI或ARB类的两种药物治疗。如果两种降压药物联合仍无法有效控制患者血压，一般还会加用一种噻嗪类利尿剂，共三种降压药物联合控制患者血压，待患者血压趋于平稳后，还是可以减少为两种药物联合控制血压，或者单一一种药物。
高血压不是我的专业，不过日常也会遇到患者血压升高的情况，所以在心内科会诊的时候也会学一些降压药物和相关知识，希望我的回答对你有所帮助，手打不易，谢谢关注！![]()
我说精神
对血压的形成来自心脏射血力的误解，导致我们的医学工作者对高血压的理解错误了几十年。血压维持着我们正常的循环系统和新陈代谢，但是你可能不知道，形成整个循环系统的血管总长有十几万公里（我们身体内遍布各处的毛细血管网）。
所以，单靠心脏产生的压力，无法实现血液循环。
动脉与静脉间的毛细血管网又称作微循环，被称为第二心脏。虽然微循环不产生强大的压力，但正是由于微循环的强大调控和人体多种激素的联合作用，才保证了身体的血液循环和代谢。
微动脉平滑肌主要受交感缩血管神经和体内缩血管活性物质(如儿茶酚胺、血管紧张素、加压素)等的影响。
传统认为高血压与遗传（高血压是隐性基因，无触发条件不发作，说遗传是误导）、精神和环境因素、吃盐多（又是误导，我在相关问答作出了解释）、生活习惯甚至年龄相关，却有意避开人体强大的主动调控，不是直面真相的做法。
让我们来看看血液循环的作用：血液循环保证机体新陈代谢的进行；
机体的各个组织从血液获得各种营养物质、水分及氧等，并利用这些物质进行氧化，产生能量，保证正常机能；
把代谢产生的二氧化碳、尿素、尿酸等废物排至血液，分别输送到呼吸器官及排泄器官，排出体外，以保持组织内部理化性质的相对恒定；
通过循环将内分泌腺所分泌的激素输送到全身各部分，以调节机体的生理机能。
如此，血压高的意义呼之欲出！
身体通过主动升压，让血液循环改善，从而让供血供氧得到改善，代谢废物尽快排出，身体有充足能量应对突发事件。遭到外来入侵时或意外伤害时，可以及时运送兵力与后期物资。对于突发状况，也可以紧急调动各种激素来干预调节生理机能。特别是，当血脂增高，血液粘稠，血液循环变得困难时，是不是不得不升高血压呢？
当血管硬化，血液回流困难，重要器官供氧明显不足，是不是必须提高血压呢？
当肝肾肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血压来加快代谢呢？
当突然的危险来临，需要足够的能量来提供给大脑和肌肉，保证身体可以随时应对危机，是不是一定要升高血压呢？
尽管长期高血压会带来高心病，高血压肾病，增加血管意外的发生，但是，短期的高血压并不会对身体造成危害，而是身体进行自我调理的必然途径。血压升高除了对血液循环有重要作用，对代谢系统、对神经系统、对内分泌系统等同样有调节作用。
结论：高血压不是疾病只是症状！（这一观点已经得到越来越多的人认同）而是身体为了改善血液循环，改善供血供氧而采取的自救行为。要治疗的，不应该是血压，而是导致血压升高的根源。
身体知道重要器官短时间的供血供氧不足就会造成致命伤害，而短时间的升高血压对身体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。
血压高可能来自血脂高、血粘稠度高、外周小动脉痉挛等引发的血液回流困难！以及缺氧、能量不足、应激刺激等导致的身体主动升压。
如果血管出现粥样硬化弹性下降，则高压也会上升；
如果出现肾脏病变，则可能出现恶性高压；
出现压差变大低压降低，则可能预示着心衰。
我们应该把高血压看作一个信号，一个身体处于压力状态的信号。他通过分泌甲状腺素，肾上腺素，儿茶酚胺、血管紧张素，升压素、提高心脏搏血量，收缩血管平滑肌等一系列复杂、有序、高耗能的动作，费了很大努力才把血压升高——目的是改善身体状态、实现机体正常的供血供氧和代谢，却反而被错误的当做疾病，无端被药物镇压。
单纯的低压高往往是高血压的初期症状，相对比较容易逆转。当高压升高动脉粥样硬化，则调理难度增加，时间延长。发现高血压，越早调理越好。
Vista调理高血压的五大原则：
血脂的改善：
20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化，只要控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生，而且，高脂肪食物随着摄入量增加，人体吸收的量会随之锐减，这也是为何2016年美国心脏病协会提倡，《美国膳食指南》取消了胆固醇摄入限制的原因！
医生提倡以米面为主食的低盐低脂清淡饮食，反而可能加重血脂生成！
要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃，深海鱼体内的不饱和脂肪酸可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂。比方红烧肉，要炖够2个小时以上，有超过40%的不好的胆固醇会变成好的胆固醇，适量吃反而帮助调节血脂。
血管弹性改善：
改善血管弹性需要补充足量的蛋白质，纯素食不可以，饮食太过清淡不可以。建议以鱼和蛋、豆类作为主要食物。
维生素C可帮助改善血管减少炎症发生，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏有帮助作用同时保护血管内膜，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。维生素C、E也有抗应激作用。
加强腿部和心肺功能运动，可以走路，踩单车，帮助改善血管弹性。 西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。
血液粘稠度、血流变的改善：
随时补充水分，帮助体内清除多余垃圾，因为年龄增大，口干的感觉迟钝，等发觉已经严重缺水，所以最好养成每天喝茶的习惯。
生活规律，按时休息。每天晚上11点前，最好是10点入睡，给身体足够的修复时间。晚上10点到凌晨两点，是骨髓造血时间，也是脑垂体释放促生长素帮助细胞分裂修复的关键时间，睡眠对于血液代谢和血压都有很大好处。
改善血粘稠最重要的是减轻肝负担，补充维生素B族可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。VB主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂，适当的吃肝（猪肝粥或者猪肝汤）并不会引起胆固醇升高。
限制饮酒，少吃油炸、腌制食物，少吃反式脂肪也可以减轻肝负担，便于肝脏分解毒素并恢复正常功能。
坚持腹式呼吸，改善身体缺氧！
很多人的呼吸太浅，前半口气还没进入肺，后半口气就吐出去了，没有气体交换，体内长期处于缺氧状态，随着年龄增加，缺氧状况愈发明显。如果血液中氧气足量，也能够很好的平稳血压！练习吸气时鼓肚子的腹式呼吸，可以满足足够的氧气供应，避免由于重要器官缺氧导致身体主动升压。
缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差距，能量不足也会导致身体主动升压！如果你初期总忘记腹式呼吸，那么每隔半小时起来走几步路、同时放松身体深呼吸，也有不错的降压效果。
消除应激反应！
环境、压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅增加，血压升高！交感神经兴奋，肾上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，进一步推高血压，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。
有研究认为，高血脂、高血压、糖尿病、高血粘、痛风等慢性病的病理基础都来源于机体的氧化应激，又被称之为共同土壤学说。严格来说，大量进食高升糖食物也是一种氧化应激伤害。
可以通过避免触发应激因素，听音乐、春山步疗和催眠导引等放松疗法来消除应激紧张状态。
最后，不要在临睡前服用降压药，不要增加降压药物使降压过低，易发生缺血性脑卒中危及生命。从这个角度更可以看出单纯药物降压的问题。
关于更多慢病调理，可查看我的悟空问答，Vista从事慢病康复11年，多种慢病非药物调理方法都在里面。在悟空的473个回答。
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vista说养生
高血压是一种慢性病，和生活习惯密切相关，要想远离高血压，得从生活里找玄机。
秘诀在此，秀一下先：“限盐减重多运动，戒烟限酒平心态。”
照此秘诀修行，好处那是大大的：没有高血压的人，会离高血压越来越远；有高血压的人，也能捆住高屠夫的双手，让它作不了妖。
咋修炼？走着瞧。
少盐饮食
“盐多油多菜才香，才下饭呀！”
高盐饮食会引来高血压呦！
吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水；水多了，血容量增加，直接导致血压升高。
要想血压不上去，盐就必须得下来。
“深读君，少盐，少到啥程度呀！”
给你条数据，自己体会：科学家说坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
“算你狠，连数据都有！低盐能降血压，妥妥的实锤，深读君靠谱！”
减重
“这肚子一天比一天大，血压一天比一天高，脸可以不要，命不能不要啊！深读君，我该咋办？”
送你两个字，减肥！这和颜值啦、大长腿啦没半毛钱关系，深读君只在乎你的身体健不健康。
再给你条数据，自己体会：体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！
管住嘴，迈开腿，为了降血压，减肥吧，深读君！
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多运动
运动也是预防高血压的好方法。
运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大。
长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。
再给你条数据，自己体会：每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。
为了降血压，奔跑吧，深读君!
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戒烟限酒
香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。
血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！
酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了，血压也就飙高啦！
远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！
规律起居、良好心态
“通宵吃鸡，不困不睡，我日以继夜！”
“追剧、剁手、刷某音，一看，凌晨三点啦！”
“遇见插队的，撕；见到乱变道的垃圾司机，骂；催不到快递，差评！我就是愤怒的小鸟本人！”
熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。
为了健康，不做猫头鹰；为了血压，淡定一点！血管求你啦！
再说说遗传的事。
研究表明，双亲血压正常，子女患高血压的几率是3%；双亲均为高血压，其子女患高血压的几率是45%。
机智如你秒懂：高血压有明显的遗传倾向。有高血压家族病史的盆友们，监测血压早预防，规律生活更重要。
除了这些，平时也要注意监测血压，再送你三个关于测小秘密！
秘密一：测血压讲时辰
起床嘘嘘之后，吃降压药和吃早饭之前，这是测血压的黄金小时段，此时的血压不受药物、运动、进食等因素影响，最接近你的真实血压呦！
秘密二：袖子不能随便撸
只要衣服厚度不超过0.5厘米，隔着袖子测也一样准。
要是袖口窄、硬要撸，数据反而不准确！
秘密三：该换就得换
车开半年还要保养呢，这血压仪也得每半年去校准，不然数据不准，会误导你呦！
车开多了也得报废，这血压仪也有使用寿命，一般用个3-5年，测个一两千次就得换啦！
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深读视频
很多高血压患者都会存在一个问题那就是血压控制不理想，常常出现血压不稳定，波动太大。尽管每天吃降压药，但是血压忽高忽低，不知道该怎么办？
我们测量动脉血压数值都是由高压和低压组成，正常血压范围为90-139/60-89mmHg。在这个范围内波动是正常的，过高或者过低的波动需要引起重视及时就医。
其实我们每天的血压都是波动的，一般来说睡眠中血压会逐渐降低，在凌晨2-3点的时候达到最低谷，清晨醒来时血压开始升高，在上午8-10点达到每天血压的最高峰。每天动脉血压波动的最大差值可以达到40毫米汞柱。正常人的血压从早上8点到次日早8点真个血压的走势呈现为一个勺子的形状，每天晚上22点-凌晨2点血压降低至最低，就是这个勺子的底部。每天早上8-10点的血压最高，在医学上称为“晨峰血压”。因此早晨测量血压是检测高血压的最佳时机。
影响血压波动的因素有哪些？
1、运动（跑步、登山、游泳）血压会升高；
2、情绪剧烈变化时，比如激动、生气等血压会升高；
3、进食或者排便时血压也会升高；
4、气候的变化，温度没降低1摄氏度，收缩压升高1.13mmHg,舒张压升高0.5mmHg,因此高血压病人会感觉冬季血压比夏季血压难以控制。
5、吸烟饮酒也会导致血压波动；
6、一部分药物也会导致血压的波动。
高血压患者血压过大的波动可能会损伤动脉血管的内皮功能。早晨血压的波动对病人损伤更大，国内外的研究均证明早晨血压的波动对病人损伤更大，晨峰血压的波动是引起血管内皮损伤，导致动脉粥样硬化加重，导致血栓形成，促使心脑血管时间发生的重要因素。
高血压患者血压波动怎么办？
1、坚持吃药:切不可血压降下来就马上停药，等升高了再吃两片，吃吃停停造成血压剧烈波动。
2、切记频繁换药：有的患者血压本来控制得挺高，但是担心长期吃一种药对肝肾不好或出现耐药，就擅自换药，导致血压不稳定而波动。
3、选用长效降压药物：绝大多数高血压患者不推荐使用短期降压药物，因为其作用时间短，每天需要服用两三次，中间会造成血压波动过大。高血压患者应使用长效的缓释或控释片，每日一次，简单方便，降压作用也平稳缓和。这是目前国内外高血压治疗指南一致推荐的治疗药物。
4、合理加减药物，如果精神紧张，睡眠不足，气候变化，血压波动较大时，可在原有的治疗方案的基础上适当加减药物，弹药切记一定要通过医生决定。
（山石）
健康达摩院陈文
高血压作为最常见的一种慢性疾病，并且是很多疾病的发病诱因，因此积极降压刻不容缓！那高血压如何降压呢？
首先我们要了解，高血压分为原发性高血压和继发性高血压。对于继发性高血压，如慢性肾小球肾炎、多囊肾、痛风性肾病、糖尿病肾病、狼疮性肾炎、硬皮病、肾素瘤、肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤 、库欣综合征等疾病造成的高血压，只要积极治疗原发病，血压是可以恢复正常的。对于这类高血压，治疗原发病是关键。
对于所有的高血压患者都应该实施生活方式干预！生活方式干预主要有：低盐高钾饮食、平衡膳食、控制体重、戒烟限酒、增加运动、减轻精神压力。原发性高血压，因为其发病机制还不明确，现在的治疗主要是控制血压水平。一般要求是把血压控制在140/90mmHg以下，如果生活方式干预不能控制的话，要借助于降压药物。
对于低危患者，则可对患者进行 1～3 个月的观察，仅仅先通过改善生活方式干预，如血压仍不达标可开始降压药物治疗。
对于中危患者，可观察数周，通过改善生活方式干预，如血压仍不达标，则应开始药物治疗。
对于高危和很高危的患者，应及时启动降压药物治疗，并对并存的危险因素和合并的临床疾病进行综合治疗。
我们降压的过程也不是一步到位，短时间内控制血压。除高血压急症和亚急症外，对大多数高血压患者而言，应根据病情，在 4 周内或 12 周内将血压逐渐降至目标水平。
目前使用的降压药物住主要有五个大类，一是血管紧张素转換酶抑制剂(ACEI)，如卡托普利、依那普利、贝那普利等；二是血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)，如缬沙坦、坎地沙坦、厄贝沙坦等；三是钙通道阻滞剂（CCB），如硝苯地平、氨氯地平等；四是β 受体阻滞剂，比如美托洛尔、比索洛尔等；五是利尿剂，如氢氯噻嗪、呋塞米、螺内酯等。五大类降药物均可作为初始治疗用药，建议根据特殊人群的类型、合并症选择针对性的药物，进行个体化治疗。
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