猜不透Min
提問者的身材應該是梨型身材。這是一種比較健康的身材，臀腿部位的皮下脂肪比較多，比堆積在腹部脂肪較多的女性，尤其是比內臟脂肪較多的女性，患新陳代謝疾病的幾率要低，也更健康，而且梨型身材的女性腰臀比非常理想，纖腰豐臀，非常性感，是我這個直男最喜歡的體型。梨型身材在女性身材比較常見，廣大梨型身材女性不必為此苦惱。
梨型身材的女性，髖部比較寬，除了部分女性是真的胯寬之外，有4中“假胯寬”要區別對待。
首先是髖關節內旋，造成股骨頭位置更加突出，導致下胯比上胯寬。通常伴隨膝關節內旋。平時站立時儘可能多的夾臀狀態，使兩個膝蓋的角度平行衝前，而不是內扣。
其次股骨頭脫位，多數脫位並不嚴重，從小體弱的女生，或者懷孕時鈣質補充不足的女性以及走路姿勢不正確的人，都可能存在這種情況。
第三種是大腿上外側肌肉發達，臀部扁平無力，主要是因為缺乏核心力量，腿部發力較多造成的。可能膝蓋超伸，小腹前凸，立定跳遠跳不遠。第四種是下臀部過於發達，或臀部外擴。以上四種情況，尤其是前兩種情況，需要找專門的健身教練進行矯正鍛鍊。
對於真正的梨型身材，要針對上下半身做不同的鍛鍊，平時對臀腿部位要多做拉伸和按摩。簡單說要針對臀腿進行減脂，針對上半身要增肌。
減脂是全身性的，不存在局部減脂，只能局部塑形。
鍛鍊順序是：熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧運動，有氧運動拉伸，尤其針對臀腿做重點拉伸和按摩。
做下半身塑形鍛鍊時，徒手或用非常小的重量都可以，不能用中、大重量鍛鍊。具體的塑形和拉伸方法可以參考keep裡的臀腿塑形和拉伸課程，塑形鍛鍊45-60分鐘即可。每次有氧運動時間45-60分鐘，和普通減脂一樣都要控制心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。有氧運動之後要做專門的臀腿拉伸運動。
上半身做增肌鍛鍊，可以有選擇的針對具體部位進行重點鍛鍊，比如肩、胸、背、肱二、肱三等。具體鍛鍊計劃和方法可以參考健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃。臀腿每週做一到兩次塑形鍛鍊，通過有氧運動和拉伸來瘦臀腿，如果臀腿肌肉比較多，有氧運動時間可以超過1小時。上半身增肌比較困難，有氧運動又比較多，在飲食上要降低主食攝入量，增加肉蛋奶和豆製品的攝入量，每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，甚至可以達到2.5克蛋白質，但不能超過3克。
剛開始鍛鍊時增肌和減脂可以同時進行，大概兩三個月以後只能在增肌和減脂之間二選一。如果選擇減脂，則以有氧運動為主，上半身增肌鍛鍊為輔，如果選擇增肌，則以上半身增肌運動為主，有氧運動要控制在30分鐘以內。具體鍛鍊時間和強度要根據個人身體情況決定。提問者要自己摸索一陣再決定具體怎麼鍛鍊。
行遠健身
女性和男性都有所謂的性別特異性脂肪沉積，性激素影響脂肪的分佈。男性脂肪儲存在腹部，雌性激素引導脂肪沉積在女性的骨盆、臀部、大腿內外，這使得女性從臀部和大腿減少脂肪比從身體其他部位減少脂肪要困難得多，然而這種脂肪被認為在生育和哺乳中發揮作用。
根據你給出的數據——身高162釐米，體重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我認為你是梨型身材的女性。
看體重一節很輕了，如果不是骨骼問題，體型問題，還是可以改變的。
大多數女性都有一種自然的傾向，即大腿外側和內側脂肪堆積，是最難減肥的地方之一。
所以你需要有耐心，你可以去除大腿上的脂肪，但這需要時間。
首先使用體脂計算器來確定你的體脂百分比。體重輕不一定體脂低。
對你來說，最好的大腿運動不是簡單地繃緊肌肉，而是燃燒脂肪，如果你不燃燒脂肪，你的大腿就不會變瘦。
因此，任何只鍛鍊大腿而不燃燒脂肪的大腿的運動都不會瘦腿和瘦臀，因為你的大腿肌肉總會被隱藏在大腿脂肪層之下。
當你做有氧運動時，你的身體首先會燃燒儲存的糖原(碳水化合物)，然後是脂肪，接著是蛋白質(肌肉)。如果你在吃東西之前做有氧運動，你會有更少的糖原儲存，因此，你的身體會燃燒更多的脂肪和肌肉。
為了達到這個目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚飯沒有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很長一段時間的有氧運動。
如果你只吃低碳水化合物，你的身體會使用脂肪和蛋白質(肌肉)作為能量，而不是碳水化合物。你的腿部和臀部的肌肉和脂肪會開始減少。
為了避免肌肉流失過多，你需要在有氧運動的同時增加力量訓練，可以保持你現有的肌肉，不會失去肌肉。
力量訓練包括蹲舉、硬舉、立臥撐、跳箱、跑樓梯、俯臥撐以及平板支撐等。
你上半身瘦，更需要力量訓練增肌來讓身體飽滿緊實。
對於梨型身材的人來說，長時間的耐力長跑對於減少下半身脂肪特別有效，如果你覺得跑步太難或無法跑步，可以試試橢圓機，在橢圓機上正確的姿勢將瞄準你的臀部、大腿外側和腿筋肌肉(大腿後部)，並減輕你的四頭肌(大腿前部)的壓力。
你需要有耐心，專注於你想要達到的目標。
你不能燃燒身體特定部位的脂肪，減肥無法靶向針對局部位置，在減肥過程中，身體的脂肪需要從全身流失，但是你需要時間，你必須控制飲食並保持飲食均衡營養，定期進行有氧運動和力量訓練，只要堅持，最終會獲得瘦腿和苗條的身材。
隨性的薇薇
儘可能多進行下肢力量訓練，包括大腿前側股四頭，大腿後側股二頭，臀大肌等，進行針對性訓練。
下肢肥大原因有：
1.工作性質（久站，久坐等）
2.下肢缺乏鍛鍊。
3.肌肉力量不夠，易堆積脂肪。
4.飲食中鈉超標，身體儲水能力增強，下肢水腫。
楊頂皓
162cm身高，46Kg的體重，腿粗臀肥，好身材啊！我看你不需要健身，保持原來的生活習慣就好。
如果真的要健身，那就去做做瑜伽吧，讓身體更柔軟。
或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身體素質，也讓身體更有靈性。
優氏良方
真的挺瘦的，但是一般體型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般鍛鍊可能會稍稍有點改變，但是效果不大，因為身邊朋友就有許多這樣的，包括我自己，我是上身胖，腿細
九妹媛寶
力量訓練為主，有氧為輔，根據個人身體素質，合理安排訓練量，外加合理飲食。另外，看數字，你這情況，應該是瘦弱型，運動少，基礎代謝底導致的。
A天韻833
我就喜歡這樣的妹子，很多人都喜歡，你減肥幹嘛
