營養百事通
減肥期間主要是要控制我們每一天的總熱量攝入，這個時候我們每一天吃飯的內容比較大的一部分就是主食這一類，那主食又可以把它稱之為碳水化合物。
通常來說我們選擇主食都推薦以粗雜糧為主，然後搭配一些精米細面，來作為一個我們的主食補充，那具體是為什麼呢？因為想吃雜糧他們在同等重量下，它們的熱量會更低，同時它們的飽腹感會更強，也就不會容易餓，還有就是他們還有比較多的纖維，對我們的腸道會有一些幫助。
你像紅薯，玉米，紫薯，南瓜，土豆這一類，都是一些比較好的選擇，同等的重量下他們比米飯和麵條來說，熱量要低很多。
但是你也不要在你的飲食過程中完全用它們來作為主食的攝入，這樣長時間下去會身體不適可能會導致一些營養不良，可以把主要的部分用它們來代替，其他的還是要適當的吃一些米飯和麵條之類的。
在你減肥的過程中，不能光去依靠主食去吃飽肚子或者是控制熱量的，它的這個營養會非常的單一，你也要去加強一下蛋白質的攝入和一些其他的維生素攝入，這樣來說不管是從效果也好，還是對你的身體幫助也好，都是非常大的。
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希望對你有所幫助。
健身大喇叭
減肥成功就是一種改頭換面，變美的感受！！！
我身高160cm，體重53kg，可以說那時是胖臉妹了，最傷心的是肚子和腿上的肉肉比較多，夏天都不敢穿稍微緊身一點的裙子。看著別人的一條條漂亮的裙子，只有羨慕的份。
那時我一心想著減肥，可是有我男票那個大阻礙啊~
說什麼胖了扭臉有手感。。。這傢伙的惡趣味！然後就沒事就給我買吃的，雖然不讓我吃太多垃圾食品，但每天吃那麼多好吃的也是會胖的呀！！！更何況我可還是馬上就要結婚的人呢。嘻嘻~
我就暗下決心，一定要瘦下來，我一輩子就結這麼一次婚，肯定得美美的呀。於是，我就找了，我那個曾經一個月瘦了28斤還跟我炫耀的閨蜜，要了她的減肥食譜。
還有一點就是，我那時有便秘的情況，她沒有，所以我還有4條關於幫助減肥的小方法。
幫助減肥小方法
1、吃飯時要細嚼慢嚥，吃飯只吃7分飽，防止吃入更多的食物。
2、晚上睡覺時，我都會在肚臍上貼一個便秘貼，幫助腸胃排油膩，通腸排便，第二天早上都會排出很多黑黑的宿便，感覺有好幾斤哈哈。差不多1周時間，便秘就徹底好了，而且真的有幫助掉體重啊，尤其是小肚子平坦超級多，也不再脹脹的，身體很輕鬆！
3、每天喝2000—3000ml的水，晨起一杯水，補充體內水分，還能排出毒素。
4、水果建議吃芒果，熱量：32大卡/100克，幫助減肥，還富含膳食纖維，幫助腸胃蠕動，預防便秘。
不吃甜食不吃巧克力
正在減肥中，我說的主食主有西紅柿🍅，雞肉，魚肉，西蘭花，大白菜，牛肉，紫薯，玉米，這幾樣換著吃，水果我是想吃什麼就吃什麼，沒有刻意！減肥最重要的是堅持，還有運動，打持久戰。一口一口吃胖得，現在就得一口一口戒掉
河源溫記五指毛桃雞
這個我有經驗。因為我現在就在這麼做。事實上不一定要減肥期間，以後都可以這樣。我的方法是，吃粗糧加精糧。大米:粗糧=6:4。千萬不要只放粗糧，如果完全不放大米你的身體很容易垮的。而粗糧主要含纖維素，清腸毒，不吸收，所以卡路里特別低。粗糧推薦薏仁米，燕麥，黑豆
四十不打工
其實減肥用不著那麼用心，那麼標準。你越把減肥當目標越容易失敗，因為你太在意了。早飯午飯正常吃，晚飯吃蔬菜沙拉，什麼黃瓜胡蘿蔔。（建議不要吃水果，糖分多），晚上餓了就吃個黃瓜，你把它當宵夜也不會胖。。而且減肥要循序漸進，一個月瘦1-2公斤就行了，半年就是6-12公斤，一年12-24公斤，這樣的重量對任何人來說都是很多的。。慢慢來，越是著急想短時間減肥，越容易失敗，而且容易反彈。。。平常心，慢慢來
山羊白皮皮
減肥期間主食的選擇非常重要，應該選擇低碳水化合物食物，如燕麥、藜麥、玉米、糙米等粗糧，低熱量、高膳食纖維升糖速度較慢，飽腹感強抗餓，對減肥有非常大的幫助。
健康宣傳使者
首先應該要選擇熱量低的食物，但同時也要營養均衡搭配。
早餐:一個雞蛋+燕麥牛奶
中餐：可以適當吃一些肉類，雞胸肉，豬瘦肉，搭配一些蔬菜和米飯
晚餐：儘量在六點之前把晚餐吃好，適當吃一些水果，或者水煮麵條，吃些清淡的，吃個六七分飽就行了。
晚上一定不能吃宵夜，很多肥胖大多是喜歡吃宵夜造成的。
同時搭配著一些運動，瑜伽，慢跑，跳繩，轉呼啦圈。
wuli彥子
主食，：大米，小米，面都可以
只要不是高澱粉的都可以😊
紫紅75
減肥期間，要根據身體的體重計算總的攝入熱量，然後根據能量恆守定律進行計算主食即碳水化合物的合理攝入量，不能不吃，也不能多吃，如果沒有計算，盲目控制主食，會造成身體新陳代謝率速度緩慢，影響脂肪細胞的代謝，消耗。另外在選擇主食的時候儘量選擇含有纖維素類的碳水化合物，這樣可以長時間的功能，並有飽腹感，防止飢餓感頻率加高，攝入更多多餘熱量。並能防止反彈。
樂享健之大眼哥
減肥期間主食應該儘量選擇玉米 紅薯 紫薯 南瓜等，也可以選擇粗糧 玉米麵發糕 等等。
