種草愛推薦
先餓一星期試試，只喝水，實在受不了就吃一根香蕉，一週後開始吃點好消化的東西。然後就可以正常吃飯，如果是減脂的話就要低碳水，高蛋白，低脂肪，糖更是不能吃。具體早上吃煮雞蛋一個或兩個，蛋黃可以吃沒問題。然後一碗燕麥，要無糖的，網上有賣。午飯我一般吃一個小紫薯或者半個煮玉米，再加一個香蕉或者蘋果，我吃的很少，不要效仿。晚上我就不吃了。我現在吃的特別少，不容易餓，吃一點就飽了，體重也降的比較慢。因為我嫌做飯太麻煩了，能水煮煮就能吃的，我就做一點。這有幾個我從其他地方蒐羅來的食譜，可以參考。我的食量不科學，不要效仿，還是按照科學的來。吃的太少或者基本不吃的話會降低基礎代謝，基礎代謝也會比較難上升，有條件的話還是要吃的有營養一點。
夢泡幻影Rhea
減肥很不提倡節食哦~
先說說節食的壞處吧！節食自然就很容易捱餓，特別是你原本吃很多突然又吃的很少，很容易出現餓暈、貧血等狀態，並且吃的少又單一還會導致營養不良，特別是女生很容易影響到大姨媽；節食到後面堅持不下去還很容易有暴食症或厭食症，經歷過的都知道是很難受的，之前有用戶跟我說他是暴食症的，那段時間是真的不開心也覺得自己是全世界最廢最噁心的，非常無助。所以想要通過節食減肥的你真的要好好想想後果啦~
減肥最好還是健康的減，所謂的節食也應該是適當的吃少一些而不是不吃，在減肥的過程中還應當追求營養跟得上，這樣的減肥法，不僅人瘦了，變美了，還有氣色有光澤，豈不美哉~
下面具體講講如何健康減肥吧~
一餐中三大宏量營養素推薦比例（三大宏量營養素：碳水化合物、蛋白質、和脂肪）：
選擇減肥方法時要注意可行性與可持續性
減肥這件事不單單是減少卡路里的攝入與運動，更重要在於對減肥計劃的堅持。
無論你選擇的是碳水化合物、蛋白質、和脂肪的哪一種分配比例，只要減少總體卡路里攝入，並有一定運動量，且能持之以恆地堅持下去，你就可以收穫減肥效果。
減肥三餐怎麼吃？
作為一個專注飲食健康管理者，我就不在運動和堅持方向給您說太多，我們主要來講講減肥的三餐該怎麼吃？
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要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下7個步驟判斷：
1、在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配青菜。
2、儘量剔除甜食，和澱粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
3、多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低。
4、吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少；而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。
5、肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物儘量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。
6、低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天2-6克。
7、餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。
三款減肥沙拉推薦
“怎麼吃”已經給大家科普了，再給大家推薦幾款我常吃的沙拉：
1、黃瓜番茄沙拉
材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中即可。
黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選！
2、蘋果果仁沙拉
材料：蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法：1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），可選擇淋上酸奶。
蘋果是許多小姐姐們喜愛的減肥聖果，這道減肥沙拉雖然簡單，卻營養豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦！
3、青檸雞胸肉藜麥沙拉
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材料：雞胸肉500g、香菜1小把、青檸1個、大蒜2瓣、藜麥250g。
做法：1、將雞胸肉洗淨切丁，同時將青檸切片、蒜瓣切片備用。
2、炒鍋內加入少許橄欖油，油熱後將雞肉丁倒入鍋內，緩慢攪動，可以切中火，逐漸讓雞胸肉熟透。
3、將蒜瓣、煮熟的藜麥倒入鍋內，再將青檸汁擠入。然後加入高湯或水，一直中火到湯汁收幹。出鍋前撒入香菜，攪拌均勻即可。
藜麥不但能夠提高免疫力、高纖減肥還有抗癌的功效。藜麥是鹼性食物，經常食用可起到維護體內酸鹼平衡的作用，保護健康體質，修復生活不規律對身體的損傷。
篇幅有限，減肥的學問其實有很多，很多認真減肥的小夥伴瞭解的知識康比營養師啦~如果你還想知道的更詳細，可以來我們的減肥群！這裡有一起減肥打卡的小夥伴，有專業解答疑問的營養師，還有每天分享的減肥小知識，讓你堅持健康瘦下來不再是夢！
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健康計膳器
不該
節食減肥100％反彈，最後白遭罪。
建議你關注我的主頁視頻，我會分享本人如何在一百多天減了40多斤的。
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豪哥幫你瘦
“節食”這個詞本身並不具備褒貶意，任何只要能減肥的都是處在負能量的狀態下，也就是都出在節食狀態中，區別是簡答粗暴的節約能量還是在滿足身體營養素需求的狀態的適度節約能量。不同的選擇導向不同的結果。所以減肥本身就是在節食。
簡單粗暴的節食方法：黃瓜減肥法、蘋果減肥法、等都是食材單一，吃的非常少，雖然短期內可以使體重大幅降低，但是除非你長期這樣吃，一旦恢復飲食，體重會像氣球一樣比之前還要胖，因為你掉了太多的肌肉，代謝能力跟身體的肌肉量成正相關。
長期反覆節食還會擾亂你的胃腸消化系統，胃可是受不了飽一頓餓兩天的節奏。而且節食還會造成貪食、暴食傾向，最終導致減肥失敗。
適度節食需要學會吃的本領，首先要吃飽還要吃好。增加代謝營養素的攝入，適量減少能量的攝入，能量減少幅度應在之前的飲食基礎上減少300-500大卡身體最為適應，比如你之前的一天能量攝入為1800大卡，現在可以調整到1300-1500大卡，循序漸進。減太多，身體會不適應，不要小瞧飢餓的力量，吃飽才能減肥。
英英說減肥
減肥該不該節食？
健康苦行僧，開講啦！
如何有效減肥？那就少吃點，少吃點似乎已經成為了減肥的必須，但節食減肥真的可靠嗎？只要攝入量足夠少，就一定會出現熱量缺口，有了熱量缺口，人自然就會瘦下去了，但是減肥光靠少吃真的可行麼。
節食減肥有哪些弊端？
1：僅僅依靠節食是很難減肥的
崇尚節食減肥的人群，幾乎都是邁不開步的懶人，當你的減肥計劃裡面只有“少吃”這兩個字時，你的減肥是很難成功的，並且你一位你減去的就是脂肪嗎？
過度節食減肥的人群，在減肥的過程中會流失大量的水分，脂肪和蛋白質，你僅僅只是減重罷了，這種假性的體重變化，不看也罷。
2：節食減肥能夠堅持嗎
節食減肥很難堅持，即便真的堅持下去，身體的熱耗也會降低，新陳代謝減弱，免疫力及身體的健康都會受到影響。
如果無法堅持，您的體重就會瘋狂反彈，身體就會瘋狂儲備熱量，以便接受下一次飢餓的洗禮。
3：節食並不能控制熱耗
當身體攝入的能量無法滿足自身的需求時，身體就會反抗，它會讓你消耗得基礎熱量變低，對食物的吸收效率又變得很高。
簡單地說就是，我想靠餓來瘦下去，身體為了健康的考慮，必須要將這種情況緩解下來，這就是節食減肥最大的矛盾。
我們應該如何正確減肥呢？
1：改善飲食結構來代替過度節食，用高纖維，優質蛋白質，多維生素的食物組成去代替高熱量，高油脂的食物組成，也就是選擇飽腹感強，熱量又低的食物作為減肥的選擇
2：運動減肥是必不可少的，運動鍛鍊能夠很好地提高新陳代謝，增加自身的熱耗，幫助您保持健康勻稱的體型
3：適量節食自然可取，一週以內的排毒減肥節食餐也可以安排，但時間較長的安排就會顯得不合適了，會損傷自己的健康
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康苦行僧
其實，幾乎人人都是自以為是的。所謂的自以為是就是你自己以為自己才是對的。而別人講的跟你說的一樣的那就是真理。而如果有人說的跟你以為的是不一樣的，那就是謬誤。比如關於這個減肥要不要節食的問題，就也是眾說紛紜。事實上很簡單的，你不就是要減肥嗎？那你試試不吃東西一天只喝水唄，保證你迅速瘦一斤以上。因此，這個問題本來就不需要討論，自己試試不就知道了嗎？
所謂的節食，不就是少吃一點嗎？比如你原來是一日三餐的，你改成一日兩餐，同樣也可以減肥。這個不是可不可以減肥的問題，而是你是否認同，幹不幹的問題。你不認同，你不肯幹，就不可以。你認同，肯試試，哪怕一天，也可以。比如即使晚餐用燕麥代替，你也可以迅速減肥的。這麼簡單的節食你都不肯嘗試 ，更不要說其它那些更加犀利猛烈的減肥手段了
太素老道
我認為減肥不應該節食。
因為節食並不一定能解決肥胖問題。節食只是改變了短期內的營養攝入，但並不會改變我們的體重定點。然而我們是否肥胖則是取決於我們每個人的體重定點。
節食過的朋友可能會有這個體會，節食的時候，體重確實有一定程度的降低，但之後恢復進食後，體重便一漲再漲，完全無法按控制，直到漲到節食前的體重。
而且節食的危害也不可謂不大。節食，減少了營養的攝入，這便導致了我們基礎代謝率的降低，進而會導致我們皮膚暗沉、失眠、疲勞、心情變差、愛發脾氣、甚至脫髮、起痘等等，嚴重者，還會導致女性生理期的紊亂。
另外，還有一些實驗表明，可會導致抑鬱症！！！
所以減肥的主要舉措便是依靠改善我們的飲食結構來降低我們的體重定點。
健康膳食才是減肥的第一要務！
欣昕辛
說說我的經歷吧，我是3月12日開始減肥的，認真打卡每天自己做減脂餐，油鹽我都吃只是少量，豬肉我很久不碰了每天注重蛋白質的吸收瘦得很快也不覺得餓，這個星期我大吃大喝暫時沒見反彈，節食是必須的但是要注意營養搭配，本人原始體重138斤，目前體重122.6斤，雖然看起來還是胖但是我已經很知足了，慢慢來吧。
筱梅梅梅
這個話題我有親身經歷，不要節食減肥，尤其是25歲之前身體發育階段，會導致營養不良，近視加深，脫髮，失眠，精神不振。之後的體重反彈也是很可怕的，以前的我兩個月節食瘦了40斤，但是副作用很大，每天餓的暈暈的，沒幾個月就反彈了，而且比以前還胖。
鴻漸2018
科普一些減肥知識，看完就知道怎麼減肥了，都是精華！祝減肥成功
