何立廷
你好，你的體重和我去年8月一樣，為什麼說我去年8月的的體重呢？因為我7月29號辦的健身卡，8月走進健身房的，現在體重68㎏，體脂大概16左右，腹肌已經看得見了，上面幾塊腹肌還算清晰，現在是走進健身房第九個月，還在堅持並努力著，目標體脂12左右。很痛苦也很煎熬，平時不太稱重，每天多照鏡子，看著自己身材越來越好會更有信心！
我是怎麼減的呢？
開始注意飲食，精緻碳水化合物就不吃了，粗糧蔬菜，紅薯土豆胡蘿蔔。一開始確實不太好控制，但是為了自己喜歡的事情和漂亮是身材要堅定信念！
奉勸不要一點碳水化合物也不吃，因為會造成很多負面效果，如情緒不穩定，低落，暴躁等等。碳水化合物跟不上糖原不足對訓練造成太大影響！注意力不能集中，無力等等。
推薦無氧運動+有氧運動+健康飲食+足夠的休息時間！健身兩個月後我把酒戒掉了，這一點我覺得很重要！
不合理不科學的健身有氧運動量過大會造成肌肉流失嚴重，皮膚鬆弛等等。
多做無氧運動增加肌肉含量，提高基礎代謝，個人認為有氧運動還是少做點，雖然減脂效果沒有隻做有氧運動快，但是身材好看啊！
一天吃不成胖子，一週減不成瘦子，一個月練不成肌肉男！
這些都需要過程，需要時間，只要你足夠努力，方法正確，我想你一定會取得你想要的結果！
我是肌肉健人！希望能幫到你，一起努力！
肌肉健人
這個就要看你選擇怎麼樣的減脂方式
運動減肥需要很大的毅力同時也需要規範飲食
減肥先減脂 保證脂肪的分解 同時身體要補充足夠的營養才能確保只減脂肪不減水分和肌肉（蛋白質）身體最健康的狀態並不是體脂率越低越好 正常人健康的狀態是在百分之20 腹肌明顯的情況在百分之15左右 可以根據自己身體情況來判斷是否需要體脂率達到你的標準
體脂管理師給你最好的建議 飲食對於減脂很重要
減脂瘦身管理
8%的體脂，大部分專業運動員的水平國足除外。訓練強度訓練時間，營養都要達到苛求的境地了，嚴格都不能用了!這種體脂水平基本上要養一個訓練師加營養師了吧!時間精力金錢意志力控制力足夠可以達到但有些事情還要看天賦!一般的上班族這個目標基本是100%無法實現的!正常人15一下就應該不錯了努努力12%也是可以，12%偏下點對自己狠狠也應該可以實現!
Reese3
單純計算
82公斤×25％=20.5 把這20.5公斤的脂肪全減了也才61.5公斤，達不到你說的體重目標
減到8%應該是66.85公斤
也就是說你還要減掉近7公斤的肌肉，或是水分
