何立廷
你好，你的体重和我去年8月一样，为什么说我去年8月的的体重呢？因为我7月29号办的健身卡，8月走进健身房的，现在体重68㎏，体脂大概16左右，腹肌已经看得见了，上面几块腹肌还算清晰，现在是走进健身房第九个月，还在坚持并努力着，目标体脂12左右。很痛苦也很煎熬，平时不太称重，每天多照镜子，看着自己身材越来越好会更有信心！
我是怎么减的呢？
开始注意饮食，精致碳水化合物就不吃了，粗粮蔬菜，红薯土豆胡萝卜。一开始确实不太好控制，但是为了自己喜欢的事情和漂亮是身材要坚定信念！
奉劝不要一点碳水化合物也不吃，因为会造成很多负面效果，如情绪不稳定，低落，暴躁等等。碳水化合物跟不上糖原不足对训练造成太大影响！注意力不能集中，无力等等。
推荐无氧运动+有氧运动+健康饮食+足够的休息时间！健身两个月后我把酒戒掉了，这一点我觉得很重要！
不合理不科学的健身有氧运动量过大会造成肌肉流失严重，皮肤松弛等等。
多做无氧运动增加肌肉含量，提高基础代谢，个人认为有氧运动还是少做点，虽然减脂效果没有只做有氧运动快，但是身材好看啊！
一天吃不成胖子，一周减不成瘦子，一个月练不成肌肉男！
这些都需要过程，需要时间，只要你足够努力，方法正确，我想你一定会取得你想要的结果！
我是肌肉健人！希望能帮到你，一起努力！
肌肉健人
这个就要看你选择怎么样的减脂方式
运动减肥需要很大的毅力同时也需要规范饮食
减肥先减脂 保证脂肪的分解 同时身体要补充足够的营养才能确保只减脂肪不减水分和肌肉（蛋白质）身体最健康的状态并不是体脂率越低越好 正常人健康的状态是在百分之20 腹肌明显的情况在百分之15左右 可以根据自己身体情况来判断是否需要体脂率达到你的标准
体脂管理师给你最好的建议 饮食对于减脂很重要
减脂瘦身管理
8%的体脂，大部分专业运动员的水平国足除外。训练强度训练时间，营养都要达到苛求的境地了，严格都不能用了!这种体脂水平基本上要养一个训练师加营养师了吧!时间精力金钱意志力控制力足够可以达到但有些事情还要看天赋!一般的上班族这个目标基本是100%无法实现的!正常人15一下就应该不错了努努力12%也是可以，12%偏下点对自己狠狠也应该可以实现!
Reese3
单纯计算
82公斤×25％=20.5 把这20.5公斤的脂肪全减了也才61.5公斤，达不到你说的体重目标
减到8%应该是66.85公斤
也就是说你还要减掉近7公斤的肌肉，或是水分
