加油市場人
有些人別看表面風光，但是卻有很嚴重的頸椎疾病！上班族們一坐就是幾個小時，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時候不保養頸椎，老了就會後悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動你的身軀，讓你的頸椎不再痠痛，活的更輕鬆自在！
1、三角跪立變式
↑有一定基礎之後，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過的體式。
體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向後滑動一步，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，向左側轉動，左手向左側伸展，小臂貼於左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。
2、樹式變式
↑你能想到的所有動作，都能拿來稍作修改，成為一個頗具效果的體式。
體式要點：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。
3、鳥王牛面式
↑練習完瑜伽之後，不要以為就完成任務了，你需要拉伸身體，減輕後期的痠痛。
體式要點：山式站立。臀部下沉，雙腿膝蓋彎曲，右腿從上面纏繞左腿；上半身挺直，雙手向上前方伸展，置於面部前方，小臂向上彎曲，相互纏繞。
經過一組瑜伽的洗禮，有沒有感覺自己的頸肩輕鬆了許多，如果你堅持練習下去，肯定會收穫更大的驚喜，所以趕快關注練瑜伽，不要再錯過每日的精彩內容！
練瑜伽
頸肩疼在臨床中很常見。但是在現實生活中，大部分長期伏案工作者，佔有的比例比較大。
其大多分兩個方面來說，一部分是實質性疾病引起的，比如骨質增生，頸椎椎間盤突出等，另一部分是一般的肌肉，肌腱病變，我們通常所說的頸肩痛，就是這一類病人佔多數。
用中醫的術語來說就是痛則不通，不通則痛。就因為頸肩部位的氣血流通不順暢，才引起了局部的疼痛，麻木，酸脹。現在治療頸肩疼的多為正骨，按摩，藥物燻蒸，烤電，針灸…
頸肩疼雖然在現實中很常見，但是隻要自己注意保養，完全可以避免。在生活工作中，如果伏案工作1到2個小時，就應該活動頸椎胸椎比如抬頭遠望放鬆一下，抻抻懶腰，搖晃頸部，按順時針或逆時針旋轉。但動作幅度不宜過大，要輕柔。同時注意肩頸部的保暖。
我心安處即是家
肩頸綜合症是現代人幾乎人人都有的症狀，是和不正確的姿勢以及受寒溼有關，可是你要改變自己的工作習慣和生活習慣是很難的，平常多泡泡澡，疏緩全身的神經，做做頸肩及後背的推拿按摩，精油疏通，保健不要等到有病了再去做，平常要積小微杜大漸，任何疾病都是平常不重視而慢慢嚴重的，希望能引起大家的重視！
我心永恆59679533
這個問題現在年輕人中都很普遍存在的，我也有頸椎病嚴重的時候會頭暈，四肢無力。就是壓迫了血管。所以這個問題還是要重視，避免積累久了不好醫治。
首先我自己有一個方法也嘗試了一段時間還蠻有效的。工作如果是長期坐著的情況可以每隔兩個小時讓手臂肩肘上下左右動一動做幾組。平時走路矯正自己的錯誤姿勢或者僵硬動作。下班回家可以用熱毛巾敷肩膀半個小時然後作用十多分鐘～儘快放鬆～長期堅持下來很有效果的。
Six-God
肩頸酸脹疼痛不舒服，幾乎困擾著所有需要對著電腦工作的上班族們，屬於現代社會高發性疾病。我們平時需要注意工作時的坐姿要端正，長時間的不良坐姿是導致肩頸問題的原因之一，不要坐的歪七扭八，儘量保持中正的坐姿，就是坐位時我們的頸部和腰部在後背正中線的同一平面上，這樣可以最大限度減輕頸椎的負荷。長時間工作後，肩頸開始出現不舒服時，起身走動幾分鐘，伸伸懶腰活動下脖子，可以緩解不適症狀。
焦醫
做如下幾個動作對肩頸極有好處：〈1〉用頭當筆在空中寫米字，每次寫50～60次。〈2〉輕柔緩慢地用頭畫圈，順時針畫50～60次，再逆時針畫5O～60次。〈3〉緩慢地盡最大可能往左後方向轉頭，轉時頭要正不要歪，轉50～60次。接著，再反方向轉頭50～60次。〈4〉頭慢慢地做往後仰的動作，略停一會兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動作要輕緩柔合。〈5〉雙手臂自然垂放身體兩側，雙臂不動，肩軸往上輕抬做聳肩動作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數十次。〈6〉用雙肩軸往前往上往後往下畫圈，動作要柔緩，畫數十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫圈，也是畫數十圈。
上述幾個簡單動作，極易掌握。平素只要堅持練習，對肩頸極有好處。
靜中乾坤大
根據我多年電腦伏案工作經驗得知真正有效的緩解頸椎毛病的坐姿是葛優癱那種方式在電腦前工作！辦公室正襟危坐的小妹妹們都已經出現了各種症狀的頸椎病！純屬個人偏見，不喜勿噴！
大魚說減肥
上班族低頭族頸椎都不好，有些人認為只需要鍛鍊脖子，扭扭脖子就行了。卻不知這個和整個脊柱，肩膀都有關係呢。建議都休息，每半小時抬起頭來，有時間站起來活動下，做個伸展運動，擴胸運動，上學課間操學過的，控制腦袋寫米字，堅持一段時間會有效果的。
陽春白雪如冰心
我試過很多方法，家裡還買了按摩椅，
但是都治標不治本。
現在我都是去秀域做點陣波肩頸復甦，
感覺這個才能真正解決問題，
比按摩那些科學多了。
上班族真的不容易，對自己的肩頸好一點吧。
小顏95091966
每一個小時，挺胸一分鐘，看天做夢一分鐘就好
