生魚片6552234
有什麼好的方法來提高基礎代謝率呢？
首先，在相同情況下基礎代謝率的高低取決於什麼呢？那就是肌肉，這個對於基礎代謝率來說最關鍵的部分。肌肉會比脂肪消耗更多的熱量。這也說明要進行力量訓練，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以減脂為目的，還是增肌為目標，進行力量訓練，增加體內肌肉的比例，才是關鍵。科學的健身房器械和自重訓練，及合理的營養，能幫助你增加肌肉。
其次是控制飲食，注意是控制，而不是節食。以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。也就是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。而且攝入熱量後，還極易反彈。
健康合理飲食包括，攝入優質蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身體新陳代謝的水平，因為蛋白質是組成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基礎代謝率的關鍵因素。除此之外，蛋白質食物由氨基酸組成，身體消化這類食物，比消化脂肪類食物更加費勁，所以就可以消耗更多的熱量，達到減脂的目的。當然也不能海吃猛喝，過量的攝入蛋白質也是不好的，保證每日攝入總熱量的10%-30%來源於蛋白質食物即可。同時要攝入優質的碳水化合物，如全麥穀物類，粗糧類食物，紫薯等，這些食物對於胰島素的影響水平比較小。還可以為你的運動提供能量。
還有一定要吃早飯，早餐是與你新陳代謝和減肥最為密切相關的一頓飯了，調查發現，吃早餐比不吃早餐的人更容易減肥成功。因為晚上睡覺時，人體的基礎代謝率是很低的，只有吃飯才可以讓它上升，所以，早上起來後的一餐，很關鍵，不然在午飯前你的基礎代謝一直處於很低的狀態，無法幫你燃燒熱量。記住，早餐是人體新陳代謝的啟動器。
第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行請繞行）。現代人生活不規律，工作壓力大，晚上也一直有應酬，即使有休息時間也多用於刷手機，容易錯過最佳的睡眠時間。睡眠不足，會影響身體機能的基礎代謝水平，會影響身體分解碳水化合物的能力，會影響你的身體維持燃燒熱量的水平，自然基礎代謝率也會降低。儘量保證每天7-8個小時的睡眠。此外晚睡，容易餓，如果再來一波外賣，這樣非常不利於減肥大業。
第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人體的基礎代謝。每天的喝水量建議每30公斤體重喝水1000毫升。身體在消耗熱量時，需要足夠的水分。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
第五，暴露於寒冷環境。外界環境同樣可以影響代謝速率，當暴露於逐漸變冷的環境時，機體會增加代謝速率以保持體溫恆定並阻止機體打冷顫。當機體的核心體溫降低時，才會打冷顫。打冷顫是無意識的肌肉收縮使身體產生熱量，就像自動溫度調節器打開火爐一樣。在較冷的環境中暴露幾天，機體的基礎代謝率會增加以適應冷刺激。當暴露於比普通低溫高一些的環境中幾天後，由於冷的氣候身體會提高基礎代謝率補償體溫。當環境溫度升高，會感到很熱，因為機體的基礎代謝率很高。而在高溫環境中暴露幾天後，機體的基礎代謝率會降低。因此冬天空調溫度不要開得太高，這樣既節約能源，還能幫你減重。
第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基礎代謝率，可適量飲用咖啡和茶。辣椒等能增加人體產熱，吃辣能幫助減肥。不過辣椒也可能會增加食慾，注意不要因此而大量進食。酒能增加產熱，但同時會間接導致身體儲存過多其他來源的熱量。因此不建議通過喝酒來提高基礎代謝率。
第七，其他不是正常人能夠嘗試的方法。比如，體溫每升高1℃，基礎代謝率會增加約13%。泡澡能提高體溫，從而提高基礎代謝率。但只能偶爾為之。高燒時基礎代謝率會上升，但不可能天天指望自己發高燒吧。。。再比如，激素變化，最常見的是甲亢，可以顯著提高基礎代謝率，但總不見得為了減肥搞個甲亢出來吧，也不是想得就得的。
因此，想通過提高基礎代謝率來減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，值得一試。但也不能完全依賴通過提高基礎代謝率的方式來減肥，因為，大部分正常人的基礎代謝率都比較接近平均水平，不會有太大的上升空間。主要還是靠均衡合理的飲食和堅持不懈的運動！
肝膽胰外科胡醫生
基礎代謝指的是人體在靜止不動的情況下，維持人體基本生存需要的能量需求。
人體機體負擔越重，基礎代謝就越高，比如說胖子的肥肉。人體機體功能越強，基礎代謝就越高，比如甲狀腺激素引起的甲亢症狀。
以上都屬於不健康的超代謝情形，而要想安全健康提升基礎代謝率，大致上有三種辦法。
一、增肌訓練
肌肉的日均代謝是脂肪的7-21倍左右，增加一公斤肌肉每日就能多消耗110大卡的熱量。
另外肌肉屬於運動做功機體，所以運動時消耗的熱量也會隨著肌肉的增加而增加。
二、體能訓練
綜合體能訓練也能提升身體基礎代謝，比如跑步就可以錘鍊強大的心肺。
身體每項機體的功能提升，都能增加基礎代謝率。
三、休息飲食
這是針對於有不良生活習慣的人而言，由於身體的亞健康狀態，基礎代謝也是處於低水平。
平時保持養生習慣，拒絕暴飲暴食、菸酒茶糖，充分睡眠與運動，基礎代謝就會慢慢上漲。
以上就是提升基礎代謝的方式，無外乎運動、休息與節制，至於補藥，沒有。
強硬健身，
旺旺的封神日記
苦行僧健身，為您解惑
基礎代謝會隨著年齡的增加而下降，也就是30歲的人是不如20歲的小夥子的，但生活中注意這些細節是會提高基礎代謝率的。
如何提高基礎代謝率？
1：不節食，攝取足夠的熱量，吃得少的話，對身體的危害是非常大的，身體會降低新陳代謝，甚至會消耗身體的肌肉來維持日常的消耗，並會在相當長的時間裡，恢復不了。
2：多喝水，水是生命之源，水是人體新陳代謝的重要參與者，只有當身體水分提高了的時候，就會提高個人的基礎代謝率。
3：有氧運動，長時間的跑步等運動，不僅有利於減脂還可以提高基礎代謝率，改善精神面貌，賦予生活更多的激情。
4：增加肌肉，有人會問了肌肉如何增長呢？進行力量組訓練，力量訓練的好處是可以提高基礎代謝率，不僅如此一旦肌肉增加了，人的基礎代謝率會進一步提高。
200斤的肌肉男和200斤的胖子即使都躺著不動，他們的基礎代謝消耗熱量是完全不同的。這也就是肌肉男任性吃喝的重要原因，羨慕吧嫉妒吧，那還不繼續訓練。
5：保證休息，這裡的休息不僅指的是日常睡眠的時間要足夠，在健身房的健身頻率要懂得適可而止，新手一週三練就已經可以了，之後隨著運動能力的提高來加重就好。
