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有什么好的方法来提高基础代谢率呢？
首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。
其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。
健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。
还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。
第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。
第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
第五，暴露于寒冷环境。外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的环境时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。
第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣椒也可能会增加食欲，注意不要因此而大量进食。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。因此不建议通过喝酒来提高基础代谢率。
第七，其他不是正常人能够尝试的方法。比如，体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。但只能偶尔为之。高烧时基础代谢率会上升，但不可能天天指望自己发高烧吧。。。再比如，激素变化，最常见的是甲亢，可以显著提高基础代谢率，但总不见得为了减肥搞个甲亢出来吧，也不是想得就得的。
因此，想通过提高基础代谢率来减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，值得一试。但也不能完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。主要还是靠均衡合理的饮食和坚持不懈的运动！
肝胆胰外科胡医生
基础代谢指的是人体在静止不动的情况下，维持人体基本生存需要的能量需求。
人体机体负担越重，基础代谢就越高，比如说胖子的肥肉。人体机体功能越强，基础代谢就越高，比如甲状腺激素引起的甲亢症状。
以上都属于不健康的超代谢情形，而要想安全健康提升基础代谢率，大致上有三种办法。
一、增肌训练
肌肉的日均代谢是脂肪的7-21倍左右，增加一公斤肌肉每日就能多消耗110大卡的热量。
另外肌肉属于运动做功机体，所以运动时消耗的热量也会随着肌肉的增加而增加。
二、体能训练
综合体能训练也能提升身体基础代谢，比如跑步就可以锤炼强大的心肺。
身体每项机体的功能提升，都能增加基础代谢率。
三、休息饮食
这是针对于有不良生活习惯的人而言，由于身体的亚健康状态，基础代谢也是处于低水平。
平时保持养生习惯，拒绝暴饮暴食、烟酒茶糖，充分睡眠与运动，基础代谢就会慢慢上涨。
以上就是提升基础代谢的方式，无外乎运动、休息与节制，至于补药，没有。
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基础代谢会随着年龄的增加而下降，也就是30岁的人是不如20岁的小伙子的，但生活中注意这些细节是会提高基础代谢率的。
如何提高基础代谢率？
1：不节食，摄取足够的热量，吃得少的话，对身体的危害是非常大的，身体会降低新陈代谢，甚至会消耗身体的肌肉来维持日常的消耗，并会在相当长的时间里，恢复不了。
2：多喝水，水是生命之源，水是人体新陈代谢的重要参与者，只有当身体水分提高了的时候，就会提高个人的基础代谢率。
3：有氧运动，长时间的跑步等运动，不仅有利于减脂还可以提高基础代谢率，改善精神面貌，赋予生活更多的激情。
4：增加肌肉，有人会问了肌肉如何增长呢？进行力量组训练，力量训练的好处是可以提高基础代谢率，不仅如此一旦肌肉增加了，人的基础代谢率会进一步提高。
200斤的肌肉男和200斤的胖子即使都躺着不动，他们的基础代谢消耗热量是完全不同的。这也就是肌肉男任性吃喝的重要原因，羡慕吧嫉妒吧，那还不继续训练。
5：保证休息，这里的休息不仅指的是日常睡眠的时间要足够，在健身房的健身频率要懂得适可而止，新手一周三练就已经可以了，之后随着运动能力的提高来加重就好。
