傾絲蜜語
每天跑步小腿肌肉有種痠痛的感覺是正常的還是跑步方法不對？跑步小腿肌肉痠痛，原因是多方面的，要做的是，以科學的方式跑步。
跑步，要穿合腳的跑鞋，跑姿要正確，儘量在跑道或在跑步機上跑步。跑步的場地如果過硬，腳落地時，就會使小腿受到較大的震盪，頻繁的震盪就會小腿痠疼。跑步應根據身體承受力跑步，也就是說，要適速、適量跑步。
跑步前的熱身活動和跑步後的拉伸活動，是跑步不可或缺的環節。跑步前的熱身活動，使身體進入到準跑步狀態，可以避免跑步時小腿等部位過於緊張，也可以避免因運動量的迅速提高而導致局部拉傷。
跑步會導致乳酸過多堆積在小腿部位，這是跑步後小腿肌肉痠疼最容易出現的原因。跑步後的拉伸活動，可以緩解和放鬆緊張的肌肉，減少和避免相應的疼痛；跑步後小腿肌肉痠痛，足夠的拉伸活動之外，適當的按摩和休息，也是必要的。
滄海人間
小腿痠痛就是方法不對！
你腳踝拔地的動作太多，給小腿肌肉帶來了很大負擔，你很有可能是在修煉前掌著地，卻不得要領。
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跟大腿比起來，小腿肌肉算小的了，容易疲勞。
為了跑的輕鬆，跑的長遠，就要用大塊肌肉發力，減少小塊肌肉的負擔。
特別是臀部，大腿後側肌肉非常重要！
如果跑後你是大腿痠，屁股酸，或者是腹肌酸，恭喜你。
如果你是小腿痠，那就有問題了。
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你可以坐著，站著，提起腳，前後動動腳踝看看，是哪裡的肌肉在發力？
對，小腿肌肉控制腳踝。
但在跑步中，理想的跑姿，腳踝幾乎是一直控制在90度的，就是你站立時腳踝的樣子，
而不是刻意地用力去拔地！
很多人，錯誤地把前掌跑法，等同於拔地跑法，必然會帶來小腿的痠痛！
跑者阿飛
每天都是這樣的話，那麼跑步姿勢問題佔成分比較大。
姿勢問題中首要的就是落地姿勢。
在你的腳落地瞬間，最合適的落地方法是腳跟—腳面—腳掌，依次落下。這樣也可以依靠身體的力量對地面有一定的緩衝作用，如果是直上直下的落下來不僅僅會造成不必要的肌肉痠痛，也會對關節造成一定程度的衝擊。長此以往關節就會出現問題，正確的跑步本應該是有助於關節的潤滑、肌肉的強壯，出現問題就要立即止損、並且改正。
其它應該注意的一是手臂的擺動。肩頸放鬆、不要駝背，手臂前後自然擺動，擺動的幅度最好是手的位置與心臟平齊；二是加強核心的能力與穩定性。核心力量加強了對掌握正確得發力、全身的穩定性有很大的幫助。三是注重熱身和拉伸，一定程度上會緩解痠痛感、避免運動中受傷。
雕刻你的美
跑步小腿痠痛的情況，原因有幾種：
一是你剛開始鍛鍊，首次運動量過大，時間過長，身體還不適應。這種痠痛是普遍的，正常的。剛開始鍛鍊時，可從走路開始，然後慢跑，強度由小到大，時間由短至長，直至適應。也可以停下休息幾天，等基本不痛了，再開始鍛鍊，運動量從小開始。
二是跑步的強度過大，時間過長，造成小腿幾腱疲勞而痠痛。運動量要適度，降低強度。
三是跑步的要令不對。跑步時，身體始終保持稍向前傾，兩手握拳提至腰間前後運動。兩腳前腳掌先著地，這樣有彈性，跑起來比較輕鬆，減少疲勞。如果是是腳跟先著地，跑起來很費力。
如果以三點你都做對了，有可能是病理性的。因為一路鍛鍊過來，特別是以前不痛，後來痛者，除了乳酸分泌過多，缺鈣，有可能是橫肌溶解症。如屬這種情況，應到醫院確診。
李昌平8
跑步運動量要循序漸進，跑步要由慢到快，跑步前要做好熱身運動，活動全身關節！跑可以適當的按摩腿部，多吃含鹼性的食物，如恰瑪古效果會非常的好，含鹼性的食物可以分解乳酸，對抗乳酸的分解。還有跑步要重視科學的跑步姿勢，身體不可前情，要膝蓋要超過前胸。小腿要自然向前擺動，擺臂要配合好，科學的跑步姿勢，改正不良的跑步習慣。都可以起到良好的鍛鍊健身效果。如果還有其他疑問請回復。我是一名專業體育教練員。希望可以解決你跑步鍛鍊中的問題。
拳手—龍哥
是跑步方法不對是後期一個原因，還有一個原因是我們每個人都存在的骨盆、髖關節及膝蓋在長時間使用後都會出現不同程度的位置變形，隨後受力部位改變，那麼在這種情況下再去跑步其實一定程度是有損傷的。
拿我自己來說，如圖，右邊是我長期累積的狀態去，我幾年前跑步後腰腿或者小腿腫，後來不跑了，自我練習改正，把上述所說的一一回歸正位，去跑步的時候發力點自然來到臀部。跑完真的很輕鬆且膝蓋和腿都沒有什麼問題。
段段—大腦與身體協作
小腿痠痛可能有很多種原因，每天痠痛肯定不正常。
一，正常痠痛
很久沒跑，會有正常痠痛，一般兩三天會消失。
二，運動過量。
看問題你是每天都跑，這樣是不合適的，作為新手，痠痛也是正常的，你最好恢復到它不痠痛時再進行下一次跑步。
三，你在適應新的發力方式
當你過於強調前掌落地時，腳踝關節柔韌和小腿肌肉得比較強大，否則會引起痠痛，這有個漸進適應過程，你也不能每天跑，同時減少跑步距離，加快速度（前掌落地不適合慢跑，而是快跑），注意重心略前傾。平時多練習抬踵，也就是腳後跟。
四，注意跑前跑後拉伸
這是老生常談，不多講，特別是跑後，拉伸肌肉按摩下小腿肌肉。
五，多喝水
跑步不注意補水，會加重肌肉或者關節炎症，跑前跑後注意補水。
目前想到的就是這方面，題目中反映的情況較少，具體問題要具體對待，根據身體反映調整。
愛游泳的柳
跑步後小腿痠痛有多方面的原因的，有可能是運動過量所致，不能直接說是正常現象還是不正常。
在跑步前做好熱身，跑步後進行拉伸，但不要隨便拉伸一下就了事，這樣或多或少會減少發生機會。
另外，有條件的可以用泡沫軸來壓小腿的比目魚肌和腓腸肌。還有就是要運動適度，要採取漸進式運動方式來調節，每週跑步兩次到三次，每次20~30分鐘左右，維持1~2周，看情況，看自己身體的狀況如何，然後再加大運動量，其實最主要還是肌肉沒有痠痛感為好。
快樂跑步的dreamer
如果平時鍛鍊少，開始跑步的一段時間感覺小腿痠痛，應該是正常現象，適當休息，循序漸進合理安排運動量，很快就會好的。
足踝肖醫生
每天跑步小腿肌肉有種痠痛的感覺是正常的還是跑步方法不對？對這個來評，我可以說一句，確對正常！！！
