李進
跳繩其實是一個負荷量很大的運動方式，對於燃脂和肺活量都有很大的幫助。多數人對跳繩的印象是累，明確的回答每天跳繩確實可以減肥。但是跳繩減肥是需要一定的方式方法的。一、如果是因為體重過大想通過運動的方式減肥，那麼建議一定要慎重。體重過大參與強度大的運動，會非常傷膝蓋。可以先從健步走開始過渡到跳繩這個項目。參考BMI表看自己是否過重。
二、一堂課是從熱身、正式訓練到拉伸放鬆才是完整的課程。您說的一小時可以是合理分配這些的。記得熱身和拉伸，這樣跳繩出來的線條會很好看，不會讓腿部肌肉變僵硬。一般跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時，所以不必非得要求自己每天光跳繩一小時，不僅不容易堅持，而且會失去樂趣。
三、跳繩也要科學化。初學者和肥胖者，60-100次為一組，間歇1分鐘，跳2到3組即可，肥胖者酌情減少。普通人，400到500次為一組，間歇1分鐘，跳2組。要配合自己的心率來跳，測量方式可以按住脈搏測10秒*6。
四、動作要標準。不要跳太高，剛剛過去繩就可以。落腳不要腳後跟落地。
五、運動減肥是一種方式，同時也要控制飲食。不吃白肉，儘量少吃肉類，吃飯七分飽最好，晚餐一定要控制住，少吃！
運動改變生活，培養良好習慣。歡迎關注，一起探討更好的無傷科學訓練。
笑談天下事21
應該說這個節奏的訓練，一個月的減脂效果還是可以期待的。
跳繩一小時的消耗量大約在500大卡上下
一個月的的熱量消耗，差不多正好是2公斤脂肪的重量
而脂肪本身是密度小但體積大的組織，因此一個月以後你會看到這些變化：
1.腹部和大腿有明顯的圍度縮小趨勢
2.小腿的肌肉變結實，這是跳繩的主要發力點
3.大臂和肩部有略微的緊實
以上部位的減肥效果正是跳繩帶來的。
但是也要有幾個注意的點：
1.基礎體重太大，最好不要以跳繩為減肥的起點
因為跳繩對於膝蓋和腳踝的衝擊是很大的
體重基數越大，跳繩受傷概率越高
2.小腿控的妹子，謹慎選擇跳繩
跳繩動用最多的部位就是小腿
會叫小腿肌肉一定程度發達，但很多的女生不喜歡這樣的腿部線條
因此要考慮清楚
3.最好穿插其它項目來減肥
科學證明減肥中單一的項目效果會越來越弱
假如在跳繩幾天後，加上幾天的跑步或者跳操之類
則減脂效果更好
希望有幫到你。
虎山行不行
通常一小時的跳繩能消耗660大卡左右，這是比較大的跳繩強度下。
而一克脂肪產生9大卡能量，一公斤脂肪7700大卡（由於身體脂肪有一定水，只要7700大卡消耗而不是9000大卡）。
在保證你體重維持不變的能量攝入下，通過跳繩一小時，你的能量赤字在660大卡左右，那你堅持下去，排除肌肉消耗，和你基礎代謝的下降，只是脂肪消耗，那你12天左右可以減掉一公斤脂肪。那一個月就是5斤脂肪（但實際的體重減輕數肯定要稍微大於5斤的），因為你的有氧肯定會掉肌肉。
FJ健身
減肥效果不敢說，你的膝關節肯定會疼。
知道中醫
按我的經驗，一小時分五組共5000+的話，強度是肯定夠了，那麼接下來就是佔減肥七分的吃了，管住嘴，這強度輕鬆減脂
愛輪情徊
如果能堅持跳一小時，肯定能減肥。
qqds
不那麼簡單，看你跳什麼節奏，如同快慢跑。
本地話費
我真的好懷疑你可以堅持下來嗎?
