漢東省季昌明同志
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
快走和慢跑各有千秋！
對於減脂來說看第一個就好！
但是建議下面也分析對比一下，找到合適自己的減脂運動！
一、能量消耗，慢跑更勝一籌
即使慢跑和快走的速度一樣，
慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。
在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。
原因是跑與走有著不同的運動機制。
在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。
而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。
當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。
相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，
但是由於軀幹、腿和做功速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。
慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
這裡有個簡單的計算公式
每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時）是0.73*體重（公斤）
每公里淨消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會隨時間、根據一下幾項因素的變化而變化：
體重減少。如果體重減少，特別是體脂減少，
那麼每公里的熱量消耗會開始降低。
由於身體負荷減少，跑完同樣距離所需的能量也就減少了；
經驗。跑得越多，則身體在生物力學方面會變得更高效。
這意味著同樣跑一公里，身體會比剛開始訓練時花費更少的力；
強度。訓練強度越大，訓練後身體保持快速新陳代謝的時間越長。
在一項發表於《運動訓練醫學和科學》的研究中，
運動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，
比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。
二、快走相對而言損傷更小一些
對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。
消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。
德國體育運動學專家克勞思·柏斯指出，
普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，
僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，
所以對於還沒有鍛鍊習慣的人，快走可以避免運動損傷。
比如，沒有鍛鍊習慣的老年人關節開始老化，
膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力。
又比如對肥胖者而言，由於體重較大，
跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，
容易造成膝踝關節的損傷，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走運動方式
1、慢跑
慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，
上身特別是背部要向後拉緊並收腹。
雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧，
一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；
等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；
強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
2、快走
快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，
接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，
有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為
慢步走(每分鐘約70-90步)、
中速走(每分鐘90-120步)、
快步走(每分鐘120-140步)、
極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，
最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。
中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。
大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。
走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，
能夠降低30歲以上鍛鍊較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，
如果體重超高，對膝蓋和踝關節衝擊較大，
長期鍛鍊如果沒有合腳的緩衝跑鞋，很容易造成運動傷害。
而且慢跑要循序漸進，如果開始持續時間不長，
可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。
四、給個建議
1、減肥的目的是減脂
2、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖，
其實是這些人群的新陳代謝慢，多餘的熱量便會轉化為脂肪
3、提升代謝速度：通過鍛鍊，來提高自身的代謝速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧運動，大肌肉群的運動。
在每日應有熱量攝入的前提下，
通過適量的有氧運動來達到減脂的目的。
只要是有氧運動的強度使你的心率維持在一個數值內
（每個年齡段都不同，一般都是100～150之間）
當然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果
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減肥，現如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無外乎需要在飲食和運動方面共同“下手”。飲食需要適當調整，減少能量的攝入；運動需要增加能量的代謝；對於運動來說，方式五花八門；對於日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運動更適合於減肥？
快走和慢跑哪種更適合減肥？
其實，對於肥胖人群來說，一般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運動的時候應該偏向於簡單的快走。根據自身計劃循序漸進，給自己制定每日的運動計劃，科學促進能量代謝。
隨著時間的過度，當您的體重已經有一些下降之時，同時您也已經習慣了自身制定的運動量，這樣您就可以適當增加自己的運動強度，逐步將快走變為慢跑。
無論是慢跑還是快走，您都應該注意：
不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運動量和運動強度，循序漸進，逐步增加；最後，對於快走、慢跑來說，保持一個合理的姿勢，避免對於關節喝身體其他部位造成損傷。
注意，流汗並不等於燃燒身體中的脂肪：
其實，您在運動過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關係。
很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實而言，效果並不大。
運動過程中您會流汗，其最根本的原因並不是脂肪被分解了，是因為您身體的體溫升高所導致。
值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關係，汗＝水，但水並不等於脂肪。
科學減重，您應該這樣做：
- 減肥過程中，建議各位採用40分鐘的有氧運動＋20分鐘左右的無氧運動：
很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當中的蛋白質，甚至可能會造成肌肉的流失。科學減肥，建議您有氧結合無氧，每週至少運動3次，一般建議不超過5次，隔一天運動更為靠譜。
- 運動前適當熱身：
為了您的關節和身體健康，要求您在運動之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
適當的熱身拉伸，可以增加關節的活動性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微痠痛為止，拒絕拉伸肌肉。
靠譜減肥離不開減肥，但減肥更需要健康為之。快走與慢跑循序漸進，運動之前適當熱身，用科學的運動助您“瘦身”一臂之力。
王思露營養師
減肥的方法之一，堅持難度4顆星，它就是跑步。
減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運動一般都是慢跑，只要能堅持下來效果都很好。例如我弟弟，堅持半年慢跑，每天至少兩小時，成功減重40斤，皮膚沒有鬆懈，也沒有出現反彈。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。
那麼現在問題來了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
我想說的是，哪兒種能堅持下來，哪兒種效果就是最明顯的。
慢跑
慢跑每天至少要一小時，並且搭配減脂餐，跑步之後一定要做拉伸運動防止小腿變粗、水腫等。
我們跑團中有位男士堅持三個月，每天10公里，從200斤減重到160斤，並且持續堅持，現在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但強度與時間你是否能堅持呢？
快步走
快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一個半小時，1萬步。
我們之前組織過“堅持鍛鍊一百天”的活動，就是每天快步走一萬步，堅持100天，有人成功瘦身20斤。
快步走的強度相對較小，容易堅持。出汗後非常的舒服、輕鬆，但是不適合於天冷或者風大。
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
幾十個回答，好多觀點都在誤導。實在看不下去，這裡撥亂反正一下，關於運動減肥的幾個誤區。歡迎拍磚討論。
誤區1：一定要幾十分鐘以上
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個定時開關啊？到點了，供能模式就從糖原，切換成脂肪啊！
在運動剛開始的時候也有脂肪供能，在運動1個小時後也有糖原功能。只不過所佔的比例不同而已。隨著運動時間的延長，而脂肪比例會變高。
誤區2：必須低強度運動，才燃燒脂肪
高強度運動中，短時間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強度運動後，還會繼續燃燒脂肪。
著名的HITT減脂高效，就是這個道理。
誤區3：必須連續運動
其實只要滿足“攝入熱量 小於 消耗熱量”，就一定會減重。
完全不用在意時間是否連續，分幾次都可以的。關鍵是保證累計的運動時間。哪怕每次只有10分鐘，但每天如果有個7-8次，累計效果也是很可觀的。
沒有實踐就沒有發言權。這點筆者測試過每天快走，征服馬拉松的經歷。關鍵是要長時間的積累，量變到質變。
誤區4：快走不減肥
從做功的角度來說，你把自己的體重運送了相同的距離，水平距離做的功是一樣的。但是考慮到跑步身體上下幅度的跳動，身體的消耗感覺上會多一些。
實際上我們用運動強度單位METs來計算，60kg 5km的能量如下，各種速度平均下來後，的確是跑步要多一點點，只有25kcal而已。
但是在同等運動強度下的話，兩者燃燒的熱量是一樣的。
再說了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。業餘跑的再快也趕不上專業競走的。能量消耗關鍵還是看距離！ 
誤區5：拉伸防止肌肉腿
肌肉變粗是因為運動負荷刺激，而拉伸只是讓肌肉放鬆。
運動後肌肉暫時的變粗，是因為充血了。並不是肌肉真的長大了。拉伸放鬆後血液迴流，肌肉就恢復了。
如果拉伸真的能防止肌肉變粗的話，那麼健身房練肉的就不敢做拉伸了。當然不是
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
快走和慢跑，哪個更利於減肥？這是許多人最關心的問題，今天就讓我們用數據來說話。
要想通過運動來減肥，就要形成有效的運動，並且持之以恆。我們知道，有效的運動包括兩個方面: 運動的強度和運動的時間。
要評判慢跑和快走的有效性，則必定是把兩者放在同樣的時間內運動才具有可比性。因此，我們選擇運動時間均為1小時，則可以通過在1小時內，測試兩種不同運動方式所消耗熱量的多少來進行評判。
通過查詢常見運動消耗熱量表結果如下：
通過1小時常見運動消化熱量表得知：
- 快走1小時消耗熱量555卡
- 慢跑1小時消耗熱量655卡
至此可得出結論：在同樣長的運動時間內，慢跑比快走消耗的熱量稍多一些，可以初步認為慢跑比快走更利於減肥。
需要指出的是，一次的運動量及效果並不能說明問題，需要長期堅持才會有效果。
科普知識：
減肥需要長期堅持運動，運動強度應因人而異。對於普通成年人來講，每天30分鐘中等強度的運動是維持健康程度最低的要求，可以通過下列兩種方式來判斷是否達標。
- 運動完後心率=（220-年齡）×70%。
- 運動時感覺疲憊有點累、稍累，呼吸、心率加快，但呼吸不急促。
普外三角針
快走和慢跑對於燃脂來說都不是最好的，
一般情況下心率達到120，
運動時間維持在30分鐘左右，
脂肪燃燒是最快的；
45分鐘左右開始，
皮質醇逐漸增多，
這時候肌肉燃燒開始增多，
而肌肉本身增長比較困難，
所以得不償失。
相對於慢走和快跑，
他們的心率很難達到運動燃脂心率，
如果比較喜歡跑步，
剛開始運動的話，
建議先進行一週左右的慢跑，
當逐漸適應之後，
把頻率提升起來，
在經過一段時間的適應之後，
可以進行間歇跑。
當然跑步之餘，
別忘了增加腿部肌肉鍛鍊。
或者換成跳繩也是不錯的~
健康生活，從現在做起，歡迎大家關注留言~
運動營養師Bruce
毫無疑問是慢跑。
快走每小時的消耗熱量在大概300到400大卡
慢跑每小時消耗的熱量在大概650到700大卡
所以對於同一個人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍。
但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合。
比如說體重超標30%以上的減肥人群，剛開始運動的一段時間，一定不能選擇慢跑。
因為我們知道，在慢跑的過程中，無論你跑的速度再慢，也必然是同一時間只有一隻腳在地面上，另一隻腳處於懸空狀態。
這樣的話，相當於你一隻腳在支撐整個體重。
加上你的腳從空中落地的勢能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多。
這對於髖關節，膝關節，踝關節都是異常危險。
所以這部分朋友，請選擇快走作為你減肥運動的啟示。
另外膝關節有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質疏鬆的人，都應該選擇快走。
因為跑步姿態對骨骼和關節的要求都比較高。
在快走一段時間，各項功能往良性發展了，再考慮慢跑減肥。
再說說運動時間。
對於剛開始減肥的人群：
建議第一個月每週運動3次。
選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，儘管對減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，發展你的肌肉，為了以後的進階打下基礎。
選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個安全係數比較高，對身體的要求也比較寬容，時間可以適當延長。
建議第一個月以後，每週運動3次到5次。
選擇慢跑的話，每次從以前的時間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時間。
選擇快走的話，每次從以前的時間遞加十分鐘左右，直到每次運動時間在40分鐘到60分鐘就不用再加了。
好啦！希望各位親根據自己的實際情況，選擇對自己最有效的減肥攻略吧！
虎山行不行
看了好多所謂的專家的回答我只想說兩個字：呵呵！這裡我只能說作為一個運動愛好者來評論。
首先不管是從減肥還是健康的角度看，肯定都是跑步好。既然問題問的是減肥，那就說說減肥。經常跑步的人都知道，跑步是全身都在運動（哪怕是原地踏步的慢跑），減肥的效果肯定比走要好，即使你的體重沒有減，但你的肌肉會變得更結實。有些快走的人也許是減下來了一點點，但那也只是局部的，會影響身體的協調性而傷害身體。
運動主要是為了健康，所以我還是要順便提一下。前面說了，跑步是全身協調性的運動，包括對肺活量和心率都有好處。而走會很傷膝蓋，特別是快走，因為走只有腿腳在運動，而自己的整個上半身的重量都壓在了兩條腿上，而膝蓋正是腿的驅動。相信大家在生活中都走過遠路，當你們停下來的時候就會感覺膝蓋特別累而且疼，而跑兩個小時步的人只會感到肌肉痠痛。最後還問一個問題，也算是舉個例子吧，100斤重的鐵和100斤重的人哪個抱起來更輕鬆？
閱歷也是一種財富
生命在於運動，運動不僅有益於身體健康，也能調整我們的情緒。尤其是在減肥的時候，運動更不能缺少。快走和慢跑是很多人的運動方式，這兩種運動哪一種更適合於減肥？
之所以會出現肥胖，主要原因是飲食中能量攝入量超標，運動量少而造成的。減肥的方法有很多，但是都離不開“管住嘴、邁開腿”這個中心思想。運動量增加，會消耗人體內多餘的能量，從而減少脂肪的堆積，起到減肥的效果。
快走和慢跑是常見的鍛鍊方式，哪一種更適合減肥，要看相同的運動時間內消耗運動量的大小。大多數人認為跑步運動消耗能量大，更適合於減肥。但是很多人卻感覺自己跑不起來，可能跑上一二百米就感覺累的喘不上氣來，這個時候就有了放棄鍛鍊的想法。快走看似比慢跑運動量小，但是更容易堅持，對於想減肥而運動量少的朋友來說，減肥初期快走比慢跑更適合。
減肥不是一蹴而就的事情，而鍛鍊也要本著循序漸進的方式進行，在身體適應了快走的運動方式之後，再選擇慢跑的方式。運動需要堅持，短時間的運動難以消耗機體中的脂肪。每天的運動時長不能低於30分鐘，一定量的運動才能動員體內脂肪為身體提供能量，從而起到減肥的效果。
減肥的時候，運動量要增加，飲食上可以增加高蛋白低脂肪食物的攝入量，起到減肥增肌的效果，這樣的方式減肥更合理，而身體反彈的情況也較少發生。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
只要你動就肯定能夠減肥成功。
首先，我們來中和來說一說跑步，跑步對於身體來說那肯定是有利的，先不說能夠人變漂亮回事，其實對於整身體變強壯💪來說，也是百利而害的，但這個百利無害也是有條件的，要是對於不正確的跑姿來說的話，就存在利端關係了，反而還會帶來弊端。
其實在大多數人的認知裡面，認為慢跑是最具有減肥效果的，其實這也是要分人群的。
人最主要的供能源是糖，蛋白質，脂肪，在運動時最先消耗的糖原，這也是為什麼我在之前的回答裡提出的每種水果的糖份量的比例。
在低強度的有氧運動中，雖然也在消耗著體內的脂肪，但通常這些脂肪需要在40分鐘以上才能達到，在這其間就會消耗人的意志，久而久之意志消失，脂肪燃燒的比例就下降了。
相對於快跑而言，就不僅僅是比例的下降，身體裡面的總能量也會隨著下降，當速度加快時，總能量的消耗也會隨之加快，當然你能一分鐘跑多少米，完全是靠你的運動能力。
即(HIT高強度間歇訓練)，這個就考驗了你在快跑過程中衝刺力。
最後想說，只要你運動，身體裡面的脂肪都有可能減少，快跑和慢跑只是兩種不同的運動方式，你應該根據自己自身情況而定，快跑的好處就是可以提高效率，而且不容易被身體適應，在開始摸不到適應的強度時，才能更好的瘦身，但慢跑也有利開拓人的心胸，降低膝蓋受傷的幾率。
總的來說，不管那種方式運動，都需要有進階原理才行，這樣才能在減肥過程中不易產生平臺期。
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