波姐语录：伸展腰腹，促进腰部筋的拉伸，瑜伽越练越有惊喜
时代在变，人们追求越来越健康，追求美，美中就有个子。个子虽影响不大，但还是有影响的不是吗？越来越多的人处于小康水平，营养各方面都能及时，跟上，若这时不长个子，那就试着练练瑜伽，它或许给你不一样的惊喜奥。
一根绳子帮助拉伸，减肚子减小腿减胳膊，轻松练出好身材
Look1:伸展腰腹。
伸展腰腹能促进腰部筋的拉伸，促进分泌更多激素。
双角衍生式，两腿伸直分开，距离大于肩宽，身体下弯，头部越过腿部，两臂伸直穿过腿部，五指分开放在垫子上，距离大于肩宽，舒筋活络，这拉伸程度也是让人佩服，做好一个就很有实力了。
手肘倒立加强式，两臂弯曲肘撑地，两手肘平行，双手五指分开，用手臂力量做支撑，以腿部，腰腹辅助完成倒立保持平衡，右腿伸直向前倾，左腿向后弯曲脚尖点地。
站立前屈伸展衍生式，两腿伸直站立，两脚微分开，腰腹下弯，腰板向右转，左臂背后，右臂绕过两腿膝盖处，右手握住左手腕，头向右边看去。
卧英雄加强版式，仰卧，两腿弯曲，两脚跟紧贴臀部，腰腹挺起，离开地面，头部与脚尖撑地，两臂弯曲，两手托住腰，肘关节撑地。
Look2:拉伸背部筋骨。
这几式有效拉筋，只有筋骨得到拉伸，你的骨头才能有所长。
单腿脊柱前屈伸展衍生式，右腿单腿站立，腰身下弯，左腿向后抬起，伸直，与地面垂直，两臂伸直，两手撑在头部两侧，五指分开，距离大于肩宽。
全眼镜蛇式，俯卧，两腿分开，两手撑在垫子上，距离分开如同肩宽，两臂伸直，腰腹向后弯曲，两小腿抬起，垂直于地面，脚尖绷直，两手缓缓向腰腹下方移动，使头部紧贴脚心。
八体投地式，两腿分开，跪在垫子上，腰板挺直下压，胸部紧贴垫子，两臂伸直，放于头部两侧，放于地面，头向左转。舒筋活络，这拉伸程度也是让人佩服，做好一个就很有实力了。
轮式变式一，双腿跪在垫子上，身体重心向后倾，左腿膝盖向后移动，跪立，腰腹弯曲，两臂向后弯曲，两手抓住左脚。
Look3:拉伸腿部筋骨。
要想拥有高个子，一双腿很重要，大长腿会为身高添更多风采。
单腿站立平衡衍生式，右腿单腿站立，腰身下弯之后，首先要做的就是腰腹挺直，向后抬起左腿，两臂尽量伸直，然后保持住，这样有利于手臂的塑形，右手五指分开，放在右腿膝盖处，左手握住左脚踝。
哈奴曼变式一，刚开始的时候就是树式站立，然后两腿前后缓缓打开，形成一个一字马的状态，然后挺起腰板，将自己的两臂伸直，五指分开放在左腿膝盖两侧，两手距离如同肩宽，头部微向右转，重点来了，右腿弯曲脚尖点地，左腿抬起小腿，膝盖着地。
神猴衍生式，坐在垫子上，然后将自己的两腿前后打开，腿部一定要紧贴地面，腰腹部尽量挺直，胸腔则是要向后边弯，右小腿抬起来，尽量做到紧贴头顶，然后两臂向后伸直，五指分开撑在垫子上。
首先是站立在地面上，然后两腿左右分开，打开如平角的一个角度，再将两腿微微弯曲，膝盖离开地面上的垫子，腰板挺直，两臂伸直放在两小腿上，头向左转。
瑜伽一个很好的促进长个子的运动，平时多练一练，只有懒惰的人，没有长不高的个子。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
