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我身边确实有不少朋友被睡眠不足的问题困扰。大多数都是在行业内比较优秀的人士。失眠的问题导致他们心理压力巨大，身体疲惫，精神无法集中，久而久之甚至出现影响正常生活、工作的情况，那么如何解决失眠的问题呢？
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
注意哦，是主观体验！
而美国的心理生理学家做过相关的实验，在主诉失眠的患者中，进行睡眠监测，结果发现大多数受试者其实是有较长时间的睡眠状态的。所以说，大多数“失眠”患者实际上并未失眠，而是一种自我的心理暗示。
另一个实验，睡眠剥夺，目前睡眠剥夺的世界纪录是264小时12分钟，是1964年美国一位17岁高中生在斯坦福大学睡眠研究室工作人员陪同下完成的。大多数受试者，在实验的9-10天已经出现了严重的精神症状。此后进入深度睡眠。因此，此类实验后来也被禁止。但从另一方面讲，大家所说的天天失眠，无法入睡，一连好几个月，也是不符合科学的。大部分人其实是睡眠质量不佳，无法获得足够的有效睡眠（深睡眠）时间，因此造成了第二天的不适症状。
面对偶尔的入睡困难，最好的办法就是放松心态。不要过分的担心一两次失眠对身体会造成多么大的伤害。更不要在入睡困难的时候，拿起手机、阅读、打开电视、电脑，试图通过使大脑疲惫，得到催眠的效果，这样只会使神经系统更加兴奋，难以入睡。同时酒精催眠也是不推荐的，少量酒精的摄入实际上会导致神经系统的兴奋，睡眠质量会严重下降。如果出现了入睡困难的情况，还是建议静卧，如卧床20分钟仍无法入睡，可起身做些放松身心的事，待有困意，马上卧床休息。
如果真的出现了睡眠不足的情况，可在第二天，条件允许，可适当的间断小憩，不要时间过长，15分钟足以，缓解身体疲劳。同时，避免应用如咖啡、浓茶等刺激性食品“提神醒脑”，运动也注意减小强度，可进行温水浴、按摩等放松身心的活动，使第二天晚间能够容易入睡。
但是，慢性失眠症确实也是存在的。如果长期处于睡眠不足的状态，会导致患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各种健康问题，包括肿瘤发病率及死亡率的增加更不容小觑。所以，如果真的长时间入睡困难，建议还是到专业的神经精神科或心理医生就诊。医生首选的医疗方法其实也是心理疏导！当然这是要因人施治的。而药物的辅助也是可已选择的，而大部分所谓的“安眠药”，其实都不是让你直接入睡的，主要的功效也是缓解焦虑情绪。而它们的药物选择、剂量一定要听取医生的建议，不要自己随意滥用。
（注：图片来源于网络医脉通编译整理：美国睡眠医学会（AASM）成人慢性失眠临床实践指南）
药物如此之多，大家一定要请专业的医生诊治后，再选择使用啊！
心血管守护者贡鸣说
LZ在2013年年底的时候得过一次感冒，发烧了四天，然后进行输液治疗，几乎与感冒的同时，失眠找上了我，这种失眠是那种整夜整夜的失眠，开始前两天，自己并没有很在意，因为自己之前睡眠一直还可以，以为这次失眠也就一两天的事，等感冒好了自然会恢复正常，但是我错了，在随后的两个月时间里，我都一直处于严重失眠状态，几乎夜夜彻夜不眠，快到过年的时候实在hold不住了，因为我一个人在外地工作，过年是一定要回家的，所以赶紧找上海一家大医院挂了专家门诊，然后医生给我开了舒乐安定，没想到吃了安定还睡不着，心里面越来越害怕了，感觉已经患上了失眠恐惧症，白天总担心晚上睡不着，晚上总担心今晚会不会又睡不着，陷入了恶性循环。过年回家后，应酬很多，晚上失眠照旧，有时候晚上能睡一两个小时，第二天就已经很开心很满足了，但又开始担心，今天晚上会不会又彻夜不眠。爸妈看到我这样也很着急，给我买了五味子糖浆，然后还软磨硬泡的让医生给我开了10几粒地西泮，吃了效果并不好，而且很害怕安眠药依赖，所以地西泮就一直没怎么吃了。连续的彻夜不眠，让我的精神状态很差，本人在外企上班，工作压力很大，那段时间，感觉就像在地狱一样，精力不足让我疲于应付白天的工作，夜晚更加的恐惧和不安，不仅担心自己的身体，也开始担心会不会失去目前的工作，甚至已经和家人说过，做好我失业的准备....
失眠第二个月的时候，恐惧感越来越强了，好像之前从来没有的恐惧感把我压的喘不过气：害怕睡不着，害怕身体崩溃，害怕失业，害怕失去，甚至害怕以后再也睡不着，失去睡觉的能力；从网上买了恐惧症相关的心理书籍，但却一直没有读；买了很多谷维素，买了安神补脑液，晚上睡觉前泡脚，喝牛奶。。。有些效果，但晚上最多也就睡上两个小时，彻夜不眠仍然经常发生，有时候第二天能想起晚上自己做的梦，那就非常开心了，因为至少可以证明昨晚睡着了一小会....
第三个月的时候，我对自己说，两个月你几乎没怎么睡觉，你仍然活着，看来失眠也不过如此，心态开始变的平和了些，睡觉前会提醒自己，没事的，就算一夜不眠闭着眼睛也算休息，我的身体一定可以调整过来的，我一定会好的；就这样，没有吃安眠药的情况下，失眠竟渐渐的好转了，先是2点左右能睡着了，虽然两三个小时后就会醒，但相比之前的彻夜不眠，已经好很多，再后来，12点左右开始能睡了，再到最近的连续两周时间里，没有发生过一次彻夜不眠的情况，每天都能睡到早上六点半，虽然有时夜里仍然会醒，但也很快可以入睡，我知道我已经渐渐康复了。
失眠严重的那段时间，我经常浏览失眠贴吧，看到很多严重失眠的病例，同时也加深了自己的恐惧，害怕自己也会成为那样的，如果你目前正在遭受失眠的折磨，请看下我给你的几点建议：
1）失眠没那么恐怖，对身体的影响也没那么大；我两个月几乎就没怎么睡过觉，仍然活的好好的，就是白天精神差点；失眠又能怎么着，对身体的影响根本没那么大，不要自己吓自己；放心，你不会死的，也不会因此而变成神经病，精神分裂，我那时候也这么担心过，但什么都没发生；
2）白天该干啥干啥，不要因为晚上失眠，白天去休息，该工作的工作，该学习的学习，虽然很累很痛苦，但其实没什么，你没有死，你也不会死，你就要好好的活！
3）失眠是暂时的，把失眠当成自己的一段人生经历和磨练，在失眠第二个月的时候，我经常提醒自己：天将降大任于斯人也，必先苦其心智...虽然可能有人觉得可笑，但的确是一种积极的心理暗示，而且失眠虽然是段非常痛苦的经历，但等到痊愈的那一天，会发现生活比以前更美好，更懂得珍惜，也更加可以从容勇敢的面对未来的挑战，我现在已经不害怕失眠，即使哪一天我又睡不着了，so what？
4）可以尝试买些安神补脑液，喝点牛奶，泡泡脚什么的，但这些可能只是辅助作用，最重要的还是心理的调节，当你不在意睡眠好不好的时候，觉得无所谓的时候，你就离康复不远了；
4）不要害怕自己再也睡不着觉，这是恶性循环！我从来没听说过这个世界上有永远不用睡觉或者睡不着觉的人，睡觉就像吃饭拉屎一样，是人的本能；记住，失眠一定是暂时的！
情感狄一文
失眠在现代人中很常见。我也有过失眠，但没有严重到几个月都睡不着。但很明显的感觉到我的失眠是因为压力。白天压力大了，晚上就会多想。睡了觉的时候也会想。一躺在床上，闭上眼睛就忍不住想，各种压力，家庭。父母小孩。其实说白了都是经济方面的压力，有了钱，那么什么事都不是事。再大的事都能大事化小小事化了。虽说钱不是万能的吧，但没钱有时候真的是万万不能。都说有钱能使鬼推磨，这点真的是一点都没错。房贷，车贷，小孩，父母各种各样的花少，柴米油盐酱醋茶。导致工作上就算有什么都不敢随便的变动。因为一旦停止工作或者换环境工作。那么收入就会进入停滞的状态，每日的花哨，每月的房贷，车贷都不允许收入出现停止真空的状态，所以就算再多的无奈也要坚持的干，往死了干，只要不死就得干。我自己的调节方式就是凡事往好的方向想。上帝关了一扇门，必然会打开一扇窗。比上不足，比下有余。我们在羡慕别人的同时，同样会有别人在羡慕我们，你在桥上看风景，看风景的人在桥下看你。多么深的领悟，多么痛的领悟。心结打开了，那么就不会再胡思乱想，睡眠自然就会得到改善。失眠一段时间以后，突然来一个安稳的觉，确实是一种很幸福的感觉。
天天教育陈老师
先说几句题外话
对于我这种躺下就能睡着的人来说，失眠真的是极少数，前几天在医院看护妈妈，整夜没有睡觉，第二天上午，妈妈挂点滴的时候，病房里面还是比较吵的，但是对于睡神来说，那都不在话下，趴在病床边，就那样睡着了，睡着了！睡着了！！
这样好的睡眠，对于失眠的网友，是不是羡慕嫉妒恨。
言归正传，
并不是不失眠的人就没有发言权，如果说几个月连续失眠的人，我真的是深有接触，我室友就是其中一枚。
她是那种夜间十一二点很亢奋，凌晨三四五点睡不着的人，每次睡在一起，都是我倒头就睡，她睡不着在那边对着我的睡颜，气的龇牙咧嘴。
对于长期失眠，究其原因，还是因为压力，各方面的压力，30岁的女子，迟迟没有对象，没有结婚，家里长辈的催促，烦。
作为公司销售部门经理，其下员工的不作为，销售业绩的考核，年初立下的flag，都令她深感头大。
今年刚接到房子，房子的装修、装修材料的购买、设计师的交流、施工进度的监工，各种琐事，令她头疼欲裂。
因为失眠，作息不规律，身体体能紊乱，特意拿了中药调理，喝了一段时间，再加上经常热水泡脚，现在已经好多了，最起码不会出现长时间失眠了，偶尔失眠还是很正常的。
虽然说我是一个睡神，但是也不能排除失眠的机会，作为95后，熬夜是一件很频繁的事情，特别是熬夜看小说，那真的是燃烧生命在娱乐，很不巧，我就是其中一员，当然了，只在周五晚上熬夜到一两点，毕竟平时要上班的[捂脸]。熬夜看过小说之后，一晚上都属于浅睡眠，是那种知道自己在睡觉，知道自己做梦，就是睡不熟，外边的声响也有印象，就是进入不了深度睡眠。由此可见，还是少熬点夜，毕竟保温杯里泡枸杞，与咖啡杯里的安眠药是不一样的养生。
为了健康着想，失眠还真不是一件小事。
当然了，也不能过度的忧虑，就像其他答有所说的那样，顺气自然。条件允许的情况下，建议下午做些运动，晚上条件泡个热水脚！睡前一个小时喝杯热牛奶，不要怕长胖！
时间会流失，岗位会被代替，新欢也会遇到旧爱，只有健康，才是对自己负责！
壹佳健康
我也有过几年严重的失眠史。从青春期开始，到参加工作时结束。严重时也是整夜睡不着。第二天头昏脑胀，看到街上的人群，听到他们的嘈杂声，脑袋就像要裂开一样，那真是生不如死！尝试过各种方法。比如数数，泡脚，按摩，吃中西药，寻民间偏方，练气功等等，但都只能管一阵子，不能断根。一到晚上就神经紧张，担心睡不着，在床上翻来覆去，难受！第二天中午瞌睡来了，就赶紧睡，结果晚上更睡不着，如此恶性循环。看过许多书籍，知道是大脑的兴奋和抑制功能失调，晚上大脑还处于兴奋状态。第一次失眠也不知道是怎么回事？那时也没有什么压力，平时睡得蛮好的，那天就睡不着了。自己就很紧张，后来发展到恐惧，好像任务没有完成一样，不完成就不行！再后来学习任务重，用脑过度，更加重了病情。大脑思维停不下来，整天都在思考问题。
改变的契机还是在自己的心态。我想，既然身体还没有睡意说明它还不需要睡，我该干什么干什么。没有事我就练气功，瞌睡不到来不及的时候我不睡。白天熬着坚决不睡觉，照常学习，尽管效果不理想，我知道这是暂时的，生物钟调过来就好了。如此一来，我思想豁然放松了，再也没有思想压力了，不睡就不睡，不要把它当回事，不要强迫自己。直到现在我偶尔失眠，决不上床，瞌睡实在憋不住了，再上床。经过几个回合以后，失眠就离我远去了，几十年了再没发生。当然，好的生活习惯，体育锻炼，都是有助于睡眠的。记住一条，人没有疲劳，就不需要休息，没有什么奇怪的。
蔡上武
前两年，中国睡眠研究会公布了一个调查数据，中国成年人失眠发生率高达4成，超过3亿中国人有睡眠障碍。这个数据呈逐年上升趋势，睡眠与健康问题越来越受到国人的普遍关注。失眠严重影响人的身心健康，导致人免疫力下降，抵抗力减弱，容易引发心脏病、高血压、老年性痴呆等疾病；还会导致记忆力下降、注意力不集中、精神不振、头晕头痛；情绪伤感、抑郁、烦闷、紧张，等等，给人们的工作学习和生活带来困扰。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、睡眠难以维持、容易惊醒、经常做噩梦、早醒等。失眠按时间长短可以分为暂时失眠、短期失眠和慢性失眠。暂时失眠一般持续几天，短期失眠大约两到三周，慢性失眠持续时间在一个月以上。
有调查数据显示，90%的失眠是心理社会因素导致的，包括心理应激反应（即心理压力反应）、神经症（比如抑郁性神经症、焦虑性神经症、强迫性神经症等等）、情绪障碍（多发生在15岁左右的中学生群，以抑郁、焦虑、恐怖为主要临床表现的一组心理疾病），其它因素比如躯体疾病、环境过于冷热吵闹等也可能导致失眠。
慢性失眠就其性质来讲，主要是抑郁、焦虑性质的失眠。女性抑郁性失眠为多，男性则是焦虑性失眠为众。女性在青春期、产前产后、更年期更容易因为抑郁而失眠；男性面对事业生意、家庭责任以及竞争压力的时候最可能因为焦虑而失眠。
所以慢性失眠的治疗，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。在专业心理咨询师的陪伴和引导下，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
心理专家刘爱民
这4点帮您改善失眠问题
1.规律作息，不熬夜
应该尽量保证相对固定的入睡时间和睡醒时间，以形成规律的作息时间表。而且最好坚持早睡早起，养成一个良好的睡眠习惯，切记最晚不能超过晚上11点入睡。
2.打造良好的睡眠环境
准备睡觉时，应关灯、拉上窗帘等，以保持适合入睡的黑暗环境，而且还应注意室内温度最好不冷不热，被子、床单、枕头等最好平坦、柔软，以便打造更舒适的睡眠环境。
此外，还要注意睡前1小时就不要再玩手机，不要再进行任何脑力活动了，这样能暗示大脑可以休息了，
3.睡前泡泡脚
临睡前可以用热水泡泡脚，这样不仅能促进血液循环，还能改善睡眠质量。
但需注意：泡脚最适宜的时间是每晚7~9点，另外，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜。
4.保持平和的心态
平时少给自己太大压力，人生就这一次，凡事都看开些。遇到烦心事也要少生气、少烦恼，可以听听音乐或者干点什么别的事来转移一下注意力。
平时少烦恼，保持平和的心态，也能在一定程度上改善失眠问题。
朋友们，为了对抗失眠，保护我们的身体，这几点平时最好都要做到。当然啦，如果上述这些方法没有帮您改善失眠问题，那您最好就去看看医生了，让医生仔细帮您看看失眠的原因是什么，从而能对症下药。
“东北三宝”之首——人参
人参是一种极其珍贵的中药材，被誉为“百草之王”。人参中含有的人参皂苷Rh具有抑制中枢神经、安神、催眠的作用。因此，经常服用人参能够静心凝神，改善失眠的问题。
人参的食用方法非常的简单，将人参切片泡水或磨成粉末兑上蜂蜜冲水喝，都是不错的选择。
长白山种植人参的农民们，在淘宝平台上建了“宇合长白山林下参大集”，如果您有用参的需求，或者不知道该怎样用参，都可以来大集上直接联系参农进行咨询。
吉林参帝传媒
不管因为什么，已经到这种程度了，你就该去医院就诊。这是我的经验之谈。与其长期承受失眠的困扰，总是想凭借自己的力量解决，当然，如果你有能力，你能找到诱因，放下负担，从此豁达泰然，也行，那也就能好好睡觉了。如果不能，该去医院就去医院吧，通过药物调理，你只要睡上一个好觉，你就觉得人生充满希望。这么珍贵的一生，总不能每天在无精打采、沮丧迷茫中度过吧。我们既要渡人还要自渡，自渡的方法不是毫无目标、不付出行动的困在原地，要向内看，必要的时候也要向外看，要求诸于某些人，比如心理医生，再比如神经内科医生。
昔别99
失眠是许多人都会碰到的，但是每个人发生的情况会不一样，一种是平时缺少身体锻练，身体虚弱加上作息时间不规律，这是身体上的原因，如果加强锻练，增加了体质，失眠情况会得到改善。第二种是精神上的疾病，遇到伤心的时候烦恼多多，有些神经衰弱的人，这需要药物治疗，比如出差，改变了睡觉的环境要及早备好安眠药。最后一种是医学上称为失眠恐俱症，睡到床上就害怕睡不着，越是想强迫自己睡着，越是睡不着觉了。这种情况就要借助药物治疗，给自己一种心理暗示，也可以录制一些催眠曲节目，边睡觉边听音乐。以上几种失眠我都发生过。现在是只愁觉不够睡。
user2967448950190
没有过。压力引起的失眠很正常，我有个亲戚的孩子结婚，请我做娶女婆我很紧张，不知道干什么，还怕坏了人家的好事，一晚上没有睡着，考虑了很多如果出什么事怎么应对，第二天就好了没事了，但是一个多月的失眠没有过
