小猴子的媽媽337

在哺乳期該如何瘦身?月子裡可以減肥嗎？

很多媽媽在懷孕期間攝入過多的營養，導致肥胖，在產後“減肥難”成了絕大多數媽媽們煩惱的問題，產後漂亮的裙子也都說再見，那在哺乳期該如何瘦身？月子裡可以減肥嗎？

在哺乳期能減肥嗎？應注意：

母體在生完寶寶後，身體狀態比較虛弱，造成有些人認為哺乳期是不能減肥的。其實結果恰好想找，在哺乳期減肥是可以減肥的，且效果顯著。

1、減肥時最好掌握正確的減肥方式，千萬不能節食減肥。因為節食會使母體營養攝入不足，從而無法分泌乳汁，給寶寶提供奶水。所以，想要通過節食減肥，最好在寶寶斷奶後再減肥。

2、不能通過大量運動來減肥，因為剛生產完做大量運動，會手慢子宮的恢復期，會造成子宮下垂和肌肉韌帶松馳等症狀，甚至引發子宮出血，加速女性的衰老。可以採取一些柔和運動，如抬抬腿、散步等。

3、不能通過減肥茶或減肥藥來減肥，因為減肥藥會影響人體的新陳代謝，所以哺乳期不宜用減肥藥來進行減肥。而且，哺乳期媽媽服用藥後，藥物會被人體吸收，從乳汁中排出，寶寶可能會從乳汁中食用到藥物，影響到寶寶的身體健康。

哺乳期該如何減肥：

1、堅持母乳餵養：母乳餵養不僅對寶寶有很大好處，對寶媽也有很大益處。因為通過母乳餵養，可以消耗母體的熱量。有利於寶媽減肥瘦身。

2、正確合理的飲食習慣：產婦在產後不能立即進食，在產後2周不能過量食用富含蛋白質的食物。剛生產的孕婦以清淡且富含維生素的食物為主，這樣不僅可以避免堵塞乳腺，更能保證身體不長胖。由於產後體虛，所以得合理膳食，儘量做到“七分素，三分葷”。

3、適量運動：雖說產後不能劇烈運動，也得躺在床上不宜受寒，但也不能天天躺在床下，這樣不利於身體機能的恢復和產後瘦身。適量做些運動還是可以的，如散步、瑜珈等。

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奶嘴媽媽育嬰師

我姐她現在也處在哺乳期，前段時間就出月子了，而且她還是個愛美的健身達人！不得不說，帶娃真心折磨人！太辛苦了！還有，通過我這段時間對姐的照顧和觀察，並結合我查找的大量相關資料，我總結了較適合寶媽們的瘦身內容。

1. 21天養成習慣。真的，我重複這個不知多少遍了，真的很重要！考慮你還處在月子期，帶娃很辛苦，建議別勉強自己。不過，你可以選擇一些簡單的，譬如：多喝水。這個真心有用，特別強調飯前也要喝水。不但能多產奶，而且也可以減少食量！
2. 合理飲食。好飲食習慣的養成，也需要正確的人來引導。在我看來，早飯一定要吃，還得有營養（一天2―3個雞蛋即可）；午飯呢得吃多些，要吃飽。記得葷素搭配合理哦！下午加個餐，不要吃撐，7分飽就可以。晚飯也得吃，不要葷腥，吃些五穀雜糧就挺好。
3. 適量運動。考慮到你還在坐月子，而且照顧娃娃很辛苦，不建議做運動。坐月子期間就好好休息吧，生完孩子身體應該虧空不少，趁現在要多多修養身體。況且出了月子應該會恢復到原來的體重，且放寬心！不過，可以的話，你可以用好的束腹帶，收腹、內臟器官歸位、收胯，好處多多！

帶孩子真的很辛苦！媽媽們都很不容易！寶媽們要記得多多愛護自己哦！

祝：寶媽瘦身！娃娃健康！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝願

減肥成功的小姐姐

我是不是應該改行做月嫂了？

我雖然沒坐過月子，但是我伺候過月子。😂😂😂

由於年輕火旺 ，不經意又得伺候月子……😭😭😭

反正我會買大公雞做醪糟雞蛋，什麼能補就會盡力去買，某一天老婆發了張照片，（因外出打工）沒認出來😂😂

其實坐月子的定論太多，視家庭條件，個人身體素質，肥胖與情緒也有關哦！

女人比較嬌氣情緒化，心情不好時會大吃大喝，心情開朗時也會大吃大喝！

言規正轉：如果坐月子能胖30斤的話，恭喜你！找了一個愛你的好老公！

前面我的分享已經說了，坐月子三天以後是可以慢慢運動的，但禁冷水冷風，避免活動量過大。循序漸進！

什麼運動適合減肥？只要關注我了，就能看到我的回答。

農人鍾二哥

產後胖了30斤。肚子圓了一圈。輔乳期怎麼樣瘦肚子？月子裡可以減肥嗎？

我們說月子裡所謂的減肥。其實是講有規律的飲食。規律的飲食就不會增加這個腸胃的負擔。然後就是按摩的手法和運動是很有必要的。我們老人家經常說月子裡不可以減肥。因為寶寶要吃，你減肥了，奶水就沒有營養了，寶寶會發育不良。其實月子裡面飲食非常的重要，你只要飲食清淡，注意搭配營養。那麼我們月子裡就不會發生肥胖。嗯，特別是吃的那個湯啊！一定要，把那個油，揩掉一層。辛辣的菜，嗯，很涼的菜都不能吃，為什麼呢？因為涼性的菜。他就會在肚子裡面嗯，難以運化的開。運化不開就沉積在肚子裡面了。所以說嗯你月子裡面不叫減肥，而要叫飲食規律。當然了產後預防子宮下垂的束身衣。產後運動啊！這些都是肯定要用要做的，如果不做，那麼體重就會不降反而增肥了。

怎麼餵乳期減肥，嗯，肯定最好就是純母乳餵養。月子過後傷口癒合之後，我們要再加大一些力度。嗯嗯，每天泡腳啊，加速新陳代謝循環呢？做瑜伽呀。等等這些都是我們需要制定一個計劃實施的。什麼事都是說的容易，做到難。所以嘞你有一個哦，整體的一個計劃，一步一步去走。那麼減肥也就不是問題了。

高級催乳師香姐

產後胖了30斤，整個人圓了一圈，還在哺乳期該如何瘦身?月子裡可以減肥嗎？

一，我們都知道哺乳期是特殊人群，既要哺乳又要瘦身，需要考慮到寶寶哺乳和怎樣健康瘦身，那麼根據我多年的減肥經驗來給大家分享一下，哺乳期怎樣健康的瘦身。

具體怎麼做，如下；

1，調整烹調方式

炒菜的時候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養的情況下，既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達到控制油脂的目的。

2，遠離奶白色的湯

平時喝湯的時候，去掉浮油，喝清湯，用低脂奶換掉一半的雞湯，肉湯，排骨湯等，這樣營養會更好，而且，奶中的鈣也有利於抑制肥胖。

3，晚餐增加些粗雜糧

建議白米飯換成豆類煮的雜糧粥，推薦優先使用小米，燕麥，紅豆黑米等食材，煮的濃一些，吃7~8分飽，這些雜糧粥裡面富含維生素B1，能幫助我們提高母乳的乳汁含量，讓寶寶受益。

4，每天都走路多做家務

哺乳期做不到按時按點做運動，那麼可以做不劇烈的活動是完全不影響哺乳的，而且，還利於血液循環，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質量，也沒有反彈的風險的噶。

5，飯後靠牆站立一會

飯後不要急於坐在電視前看電視或飯後不要急於坐下玩手機，可以靠牆站一會，讓整個身體緊貼牆壁，堅持10~15分鐘左右既可，每天堅持做，不僅可以瘦身，還可以起到塑型的效果，讓你身材越來越火辣。

二，月子裡可以減肥嗎？

不建議月子裡減肥，月子期是關鍵期，建議產後6個月以後減肥，這樣對寶寶和自己都有很好的保障。

以上是關於“產後胖了30斤，整個人圓了一圈，還在哺乳期該如何瘦身?月子裡可以減肥嗎”的分享和建議，希望能夠幫到你。

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

可以的，女人產後恢復很重要，試試駐顏術

關鍵字: 母乳餵養 哺乳期 育兒