笑傲江湖風二中
跳繩對於鍛鍊心肺和耐力、消耗熱量來說，是一項很不錯的有氧運動。如果是剛開始接觸跳繩，那麼需要一些適應的時間，才可以達到減脂塑形的效果。
因為跳繩是鍛鍊心肺很強的運動，沒運動基礎很難堅持，所以必須循序漸進的增強強度。剛開始或許只能堅持10分鐘，然後一天一天的加大強度、增長時間，所以在提升體能的這個時間內，減脂的效果會不太明顯，只有運動強度上來之後才會有比較大的變化。
如何增加強度、容易堅持？
①不要一直跳；
②分組跳，剛開始20個一組，跳10分鐘，然後40個一組，跳20分鐘………，逐漸遞增，組間可以短暫的休息。
姿勢：
①先熱身10分鐘，降低受傷的風險；
②上臂緊貼身體、下臂想開，膝蓋微微彎曲、腳尖著地落下。
跳繩，或者其它有氧運動，長期進行到一定階段會出現停滯、減緩的狀態，這時最好加入力量訓練、改變運動方式、突破平臺期；在運動期間要注意配合飲食來達到減脂的目的，少油、少鹽、少糖、熱量適中並且適量提高蛋白質的攝入。
雕刻你的美
跳繩是能夠塑型瘦身的。跳繩是最佳塑形減肥運動， 連續跳10分鐘繩，每分鐘跳150至160次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動。
我從2007年開始學花樣跳繩，花樣跳繩的樂趣兒特別多，隨著好聽的DJ舞曲，在跳繩的時候加入各種花樣，腳花，手花，前手花，後手花等等幾十種花樣，就是給跳繩增加難度和樂趣。
我為了繼續給跳繩增加難度，我把踢毽子也加到了跳繩裡，一心二用，邊踢毽邊跳繩，從開始學跳繩到現在已經12年了。
朋友！跳繩是最好最快的塑形減肥運動，跳繩能讓您在最短的時間裡塑形減肥成功！堅持就是勝利！
想贏別喊停518
跳繩能減肥嗎？跳繩能減肥，而且效果非常好。跳繩這項運動非常普及，老的少的人人都會。健身房，健身廣場到處都有他們的身影。
在健身房我們能看到，有的會員自己帶繩，找個空地就跳起來，一口氣跳個一千多，或者跳個十分多鐘不間斷，對於他們來講真是小菜一碟。
晚上，在健身廣場有個跳繩隊伍，在音樂的帶動下，不停的變著花樣，而且步調一致，非常整齊。看著眼花繚亂，賞心悅目。每天時不時的都有新人加入其中。每首樂曲都在十五分鐘左右，也就是這些人一口氣都能堅持跳十五分鐘，讓人佩服。
在這些人群中，無論是男的，女的，老的，少的個個體態優美，步履輕盈，矯健靈活，有朝氣，有活力。也就是說經常跳繩的人，沒有一個是肥胖的。跳繩能不能減肥，不言而喻吧。
健美哥們習書
在我們減肥的過程中，運動的選擇，很多人都還停留在跑步和跳繩這一類的有氧運動。當然這並不是說它有什麼問題，只是我們在運動的選擇範圍可以更廣一些。
跳繩能不能進行塑形和減肥呢？這個我們先要了解一下跳繩它的運動性質。跳繩和跑步都是歸屬於有氧運動，它們的特點是強度小，持續時間長。是一個長時間的消耗。
對於我們的心腦血管鍛鍊心肺鍛鍊以及熱量消耗都有很好的幫助。但是它所涉及到的運動肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而這個時候想要達到一個塑形的目的是基本上無法達到的。
塑形更多的是需要通過一定的力量訓練來幫助我們的肌肉生長，讓它的形態增長，然後凸顯到我們的身體，體型外表上。同時更多的肌肉能夠很好的幫助你，使你的皮膚讓你的身材看起來更加的瘦。
所以你想跳繩的話，它只針對於腿部有一些肌肉的鍛鍊，對於其它部分是沒有什麼太大的幫助的。
不過他對於減肥是肯定有用
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我個人的建議你也可以同時在飲食上做一些調整，這樣能夠更好的幫你瘦下去，而且如果你要塑形的話，就更針對性的做一些力量訓練，也就是一些器械訓練或者是槓鈴啞鈴的訓練，這樣才能達到你想要的效果。
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希望對你有所幫助。
健身大喇叭
你好
儲存於人體腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通過跳繩來減掉的。而且效果好。
一，跳繩前一定要做熱身運動，促進血液循環，避免身體過於僵硬。
二，跳繩時，是腳掌著地，膝關節自然彎曲。避免身體重量與地面的反作用力，對膝蓋造成傷害。
三跳繩時，注意力集中，身體各部位隨著跳繩轉動而做出反應，做出動作。比如:雙腳要跳起時，應該挺胸收腹。
四，剛開始減肥，肺活量低下耐力不夠。時間控制在十分鐘左右，可分組跳，既1分鐘或者2分鐘一組，力竭休息半分鐘，再接著跳，累計跳的時間滿十分鐘，而且是滿頭大汗為宜。
五，通過跳繩運動減肥，一定要循序漸進，擱上十天半個月，隨著耐力增強，而增加跳繩的時間和個數。
有些人說一定要跳夠30分鐘，才是減肥，我不贊同。因為跳繩運動對體能消耗很大，運動量差不多是跑步的兩倍，跳繩半小時，等於跑步一小時，這樣的運動量，對很少運動，初次減肥的人來說，很難完成，甚至會造成傷害。
減肥就是每天運動所消耗的能量，也就是流出的汗水大於吃進去的熱量。
五，跳繩結束以後，要做伸展運動，對腿部做放鬆，這樣小腿肌肉就會顯得結實有力，有彈性，不會形成“蘿蔔腿”。
六每天適當的跳繩運動再結合合理，科學的飲食，就能減肥了。
七塑形最好還是通過增肌運動來完成。如俯臥撐，引體向上等。
你185釐米，體重在80公斤上下，不算很胖，應該是體質差，平時多做跑步跳繩，以及增肌運動，就可以達到強身健體的目的。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
恭喜你邁出了減肥的第一步：
其實很多人減肥真正缺的不是技術，而是行動。跳繩做為一項心肺能力的訓練，不管是對協調性和減脂幫助都是非常大的。
你看拳王就知道了，每一個都是跳繩高手。對靈活性要求非常高，要想通過跳繩達到減肥的目的。
一：你需要設置一個目標比如每天跳多少個，比如每天跳的時間。
二：在飲食上一定也要改變，油炸的、甜食、麵食都不要吃。
三：堅持堅持在堅持
八塊腹肌令狐沖
可以的，但是需要堅持！長期以往也會對腎臟負荷很大！！
曙光卡瘦創業合夥人
跳繩減肥肯定是有效果的，但是塑型的話單靠跳繩是遠遠不夠的，還是得加一些力量訓練的
阿寶健身超級減脂訓練
可以的，只要量夠！
