Sun一個人去旅行
這個要看自己的喜好。二者雖然都是身體鍛鍊方式，但功效不一樣！
瑜伽基上屬於一種身體拉伸運動，可以鍛鍊身體的柔韌性和靈活性，說什麼筋長一寸多活幾年的說法基本都是騙人的。瑜伽對減肥來說基本沒作用，他對肌肉、關節等損傷有一定的效果。
舞蹈屬於一種有氧運動，對人的心肺功能有鍛鍊作用，也能提高人肌肉關節的靈活性，對減肥有一定的作用。
像瑜伽和舞蹈這些運動要長期堅持才有效，只要是運動總是對身體有好處的，只要不過分或不是錯誤的動作。
題主還是要根據自己的愛好來定。本人感覺有氧運動對身體好處更大一些，包括舞蹈。
運動and健康
作為一位辦公室工作者，總是坐著辦公，導致我有一段時間腰痠背痛，很害怕得腰椎頸椎之類的，於是想鍛鍊身體，畢竟身體健康，其實本身就是在蓄積財富。因此我嘗試過瑜伽，跳舞，跑步🏃，最終堅持下來的是跑步。下面來談談我的運動心得。
羨慕會跳舞的人，感覺有氣質，身段好，於是我就去體驗了兩節課的爵士舞，證明我還是沒有舞蹈天賦的，一方面手腳無法協調，另一方面，節奏感不強，跟不上節拍。其實大學就學習過藝術體操，那時都覺得跳舞比較艱難，但上了船下不去，沒辦法學習了一個學期，老師給我打了78分，幸好沒掛。時隔多年，以為自己可以學習舞蹈，又去嘗試一次，結果還是不行。無奈放棄。
放棄了跳舞，那就練瑜伽吧，能夠塑造體型，變得有氣質！於是買了月卡，一個星期去三次，因為身體不夠柔軟，剛開始幾天，每次練完瑜伽，第二天各種痠疼，但一段時間下來，感覺自己身體開始柔軟了點，練完瑜伽，出了一身汗，也比較舒服。大概練了半年，感覺內心沉靜了不少，但後來年底，忙著各種事，又荒廢了，想再撿起來很難。
又過了一年感覺過敏性鼻炎越來越嚴重，還是要鍛鍊，於是開始跑步🏃。一開始跑兩公里，到四公里，再到六公里，八公里，身體感覺輕鬆了不少。更重要的是，跑步，不需要有伴也可以堅持下去，在跑步過程中，還可以思考，想想人生。如今，終於明白為什麼村上春樹那麼熱愛運動了，還堅持了那麼多年。所以我也要堅持下去。
所以想鍛鍊，不管是跳舞還是瑜伽，適合你的才是好的。並且可以堅持下去，達到鍛鍊身體的目的。本身有舞蹈天賦的，既可以享受跳舞帶來的樂趣，又可以鍛鍊身體，那當然是兩全其美。對於節奏和韻律感不強的，又希望變得有氣質，而且有時間，那可以選擇瑜伽。如果是忙，只想達到鍛鍊身體的目的，那就建議跑步🏃。
流光初洗
雖然我是男生，但是我也是想鍛鍊的，不過我比較傾向於不那麼激烈的鍛鍊方式。對於女生來說，回答你的問題前，我還特意問了幾個女生朋友，好吧。她們現在都有自己練瑜伽的，也有晚上跟著大媽去跳廣場舞的。或許我的朋友圈子不夠高，沒有見有去跳高級些的舞蹈的，自己練瑜伽的倒是有。
有些女性想減肥，也是練的瑜伽，所以我認為還是去練瑜伽吧，感覺入門快，在自己房間就可以練了，鋪個瑜伽墊子就行了。而且也比較大眾化些，除非說你去跳廣場舞，但廣場舞是大媽們的天下，年輕女性的還是很少。
還有我認為練瑜伽會比較省錢些，有些甚至都不用去專門上課，網上看視頻就可以了的，而且自己也比較容易學會，循序漸進的，我有個朋友就是這樣學習的，練得還不錯的。
瑜伽和舞蹈，一個是安靜的運動，一個是動力的運動，最後還是得看個人的興趣的。
小胖阿文
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
很多人會說這兩種效果來推薦，作為一個帶過很多人訓練，也看過很多人走不同路線的人來說，任何跨過人的意願和喜愛的去談效果都是扯淡！因為堅持不下來就不可能有效果！健身的計劃同樣如此！
對於想開始鍛鍊的人，推薦你更喜歡的一類去做，因為在健身裡面，能堅持下去的訓練，計劃，和方法就是對於個人最好的方法！
有人可能說我不是在說廢話嗎？
這樣來說，如果你喜歡安靜，靜的心下來就去學習瑜伽，如果你喜歡音樂，聽到音樂能有雞皮疙瘩的感覺能舞動，就去學習舞蹈~
舞蹈還分為爵士，芭蕾啊什麼的，很多女孩學爵士，性感能發現自己美和性感的一面挺好，然後還有芭蕾，街舞等等。喜歡錶現性能享受舞臺的人學舞蹈會很享受！
瑜伽更多的是安靜下來更自己的內心，身體去做交流，去感受身體的內在，會讓你的身體更加舒展柔美，而且對身體也會很好！
拿自己和身邊的人舉例。個人喜歡擼鐵的感覺，從健身第一天開始就能堅持下來，那麼一定有效果，而且會投入，會學習，你要我去學習瑜伽？我自己都知道學瑜伽對擼鐵的人會有非常大的好處，但是我堅持不下來啊哥哥。我寧願花錢去請中醫按摩~
所有的訓練他們的效果有天差別嗎？不會，都對身體有好處，除非專研的人，否則對於普通人都不差，喜歡能堅持就是最好的！
最後，很多愛運動的人，任何運動，當他能投入到一個當中去了以後堅持下來了，他也慢慢的能接觸別的項目，我人的很多瑜伽的普拉提美女他們也擼鐵，會舞蹈！著不衝突，建議你想想你喜歡動還是靜，不知道也可以都嘗試，選擇自己喜歡的能堅持的！
以上，我是穿西裝的金剛，愛健身，愛寫文，愛西裝，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練，不抄襲，不搬運，只寫乾貨，經歷，最基本的知識，幫助每個健身的人都能少走彎路。堅持下去~做健身自媒體的一股清流~
專業知識可以看我歷史文章和問答~想像我們一樣改變嗎？關注我把~
穿西裝的金剛
這個問題沒有明確的回答，要根據不同的情況來分析。
簡單來說，首先要看自己的興趣點到底在哪裡，如果對瑜伽感興趣就選瑜伽，如果對舞蹈感興趣就選舞蹈，如果真拿不定主意，還可以選介於瑜伽和舞蹈之間的形體舞，下面簡單的說說，對於怎麼選擇可能會有些啟發。
一、瑜伽有很多好處：
1、從身體上看，它的第一功能是改善體型（如可以減肥、可以改善不良體態）、提升個人的氣質，女生一般不喜歡運動，稍不注意就很容易長肉肉，時間長了整個人也沒有精神，因為職業的關係，可能會造成一些不良的體態，如總是偏著頭，或者斜著肩等，那麼選擇瑜伽就可以起到塑形和健美的作用；
2、其次從身心上看，瑜伽能使我們平心靜氣，通過各種姿勢的伸展動作，能使我們的身心達到高度的放鬆，從而消除不良情緒；
3、從身體機能上來說，通過瑜伽訓練，能強身健體：瑜伽的群體比較年輕化，現在很多職場人士特別是女生由於平時工作忙，經常加班、熬夜，很容易引起腰痠背痛、頸椎病、肩周炎、慢性咽喉炎等亞健康的情況發生，經過瑜伽鍛鍊，可以增強身體的抵抗力。
二、舞蹈相比瑜伽，它的作用與好處更加多樣化，它既有瑜伽的上述功能，還有更多的內涵和更深的意義：
1、舞蹈表達的是肢體語言，通過肢體語言來表達豐富的情感：舞蹈也是一種體育運動，但它是與文學和音樂相伴而生的，既有文學的情緒表達，又有音樂的美感；
2、舞蹈能使我們身心愉悅，讓我們既能鍛鍊身體，又能享受到富有節奏的美妙音樂，從這個角度來看，通俗點說就是舞蹈可以讓我們更加的快樂、心情更加舒暢。
三、那麼形體舞蹈就是介於瑜伽和舞蹈之間的一種舞蹈，當然也是舞蹈的一種，上面的這些好處它都有，但是它的動作在靈活性、多樣性、隨和性上顯得差一些；
而且舞蹈比形體舞的舞曲、音樂也更豐富，經過體驗後，確實感覺舞蹈比起形體舞，跳起來輕鬆多了，自由多了。
一點淺見，望專業人士指正，感激！
紅娘廣場舞
其實，舞蹈和瑜伽都是一種提高自身氣質的途徑，如果只是想鍛鍊的話，建議選擇瑜伽。
首先，因為瑜伽是一種從內向外，從外向內，兩者結合的一種修煉，外練形體，內練心靈。練瑜伽可以讓心更加清澈，通過形體的改變與鍛鍊去影響自身的氣質。厲害的瑜伽大師可以進行龜息，然後不吃不喝活著，雖然是對生命的鍛鍊卻也是一種生命的探索。
另外，我認為瑜伽這種形式非常適合女生，女生天生柔韌度要高於男性，一些動作可以做到，所謂形到神到。充分展現出女性的柔美是瑜伽的另一方面，男為陽女為陰，陰柔本就是女性的代表，而瑜伽恰好是提升這些的完美方式。瑜伽也是一種歷史悠久的修煉方法，具有很多的模式，無論是練習還是精通都可以進行交流，展現女性獨特的魅力。
相比瑜伽，舞蹈就比較種類繁多，各式各樣的舞蹈，國際標準舞，街舞，拉丁舞，交誼舞等等等等不同的形式。哪一種難度都比較大，初學很難上手，而且適合哪一種還需要時間去檢驗。
不過，想鍛鍊還是要堅持不懈，有足夠的毅力去練習，這樣才會成功，達到自己想要的效果。
皮皮小生活
我是一名健身教練，從業時間又一些年頭了！但是要我說女生到底練瑜伽比較好還是舞蹈比較好這個話題，我個人認為，因人而異！就是不同的年齡不同的人群不同的身體狀態都要評估！比如年紀比較大的上了50的大媽，肢體僵硬柔韌性差，就不宜練瑜伽，廣場舞就比較適合，練習身體的協調性，經跳跳舞可以預防老年人痴呆症！還有一些女性可能患有高血壓，心臟疾病，那就不適合舞臺等砰砰跳跳的活動，避免激烈的運動選擇一些舒緩的瑜伽拉伸練習就比較適合！其次，要看女生自己想要什麼效果，修生養性嗎？減脂塑形嗎？練習協調性能，改善記憶力下降嗎？體力勞動工作者嗎？還是腦力勞動工作者？孕期？哺乳期嗎？手術後恢復康復患者嗎？等等這些都要細分評估，從長計議，做清晰的規劃！循環漸進，一步一步進階！希望能幫到您！
MYSPORTS錦山Johnson
對於女生來說鍛鍊選舞蹈好，還是瑜伽好， 我小白一個，首先我說說自己的觀點和看法，首先舞蹈比較隨意有活力和激情的快感，屬於動態那種，一般舞蹈難度不大，容易學適應年齡階段比較寬，還有場地沒有過多的限制，可以說隨時隨地都可以，瑜伽就像打太極，是慢動作，主要心態好靜心，但是動作難度係數大，年齡偏大不太適合，如果沒有經常鍛鍊根本做不來，場地受限制，還有根據自己的實際情況選擇，不管做啥首先選自己喜歡做的，適合自己的，能做得到的，這樣你就能做好，能給自己增加信心，如果自己條件不允許，一開始去選擇一個高難度係數大，自己做不到就會失去信心容易放棄。如果可以的兩者結合起來絕對完美，一柔一剛完美結合，最佳選擇。純屬個人觀念，歡迎各位老闆、大佬、大咖、領導、美女、帥哥、留言談論。
龍行天下自娛自樂
芭蕾是給人比較挺拔又很優雅的感覺，瑜伽就是平靜和溫婉。兩者存在很多的相似之處，但又有很大的不同。它們都算是強身健體，提升氣質的一種運動（就暫且當它們是一項運動吧），不管是健身，還是形體的塑造，都有很好的作用。也比較適合女孩子，相信很多跳舞或者練習瑜伽的女孩子一定會是非常自信的。
女生不管是選擇芭蕾還是瑜伽，如果堅持到底，始終都是會有所收穫的。芭蕾和瑜伽很大的共同點就是對形體的塑造，都需要足夠的韌勁和耐力。但兩者又是有所不同的，芭蕾的腳步比較講究，而瑜伽似乎就是在一塊不怎麼大的地方，鋪上瑜伽墊，然後平心靜氣地做各種挑戰韌性和柔軟度的動作。
不久前，我的好閨蜜在轉發了一條跟芭蕾有關的微博，是有九張喵咪跳躍起來像是在跳芭蕾的感覺。她艾特了我和另外兩個女孩子，說希望以後變成老太太了還要到廣場去跳最美麗的舞。其實不管學什麼，都會遇到一幫關係很好的朋友的。看了微博上評論學芭蕾的人的特點，發現很多人都是有誤解的。就像很多人說跳芭蕾大腳趾會變形，可醜了，其實也是要看個人的。很多跳芭蕾的朋友，可能是因為這種舞蹈的動作和服裝的要求吧，平時大家一起逛街的時候不會覺得很特別，但是媽媽們就會發現，怎麼買的連衣裙都是一個款式，鞋子也是買芭蕾舞鞋（其實跟奶奶鞋和孕婦鞋並沒有多大的區別）。學芭蕾的人內心會堅強一點，能忍住疼，也不會隨隨便便說出來，這可能就是韌勁吧。
學瑜伽就是要有平靜的心態，每一個動作都要堅持做很久，做到位，也是很不容易的。如果柔韌性不夠的話，骨頭咔吱一下，也是很可怕。感覺學瑜伽的女孩子身材都會很好，可能也是因為瑜伽本來就可以通過一下動作來減肥，塑身吧。對於提升一個人的氣質很有幫助，身體也會變得健康。不過也是需要注意要領，動作做太久的話可能也會對身體有損傷，所以需要諮詢專業老師或者去專業培訓班，然後堅持練習。
學什麼都不是關鍵的，你可以都嘗試一下，然後看看比較哪個會更合適，哪個可以堅持得下來。選擇哪一個都有不一樣的好處，看你個人的愛好吧。
天高雲淡久久時
看你鍛鍊的目的：
1.想通過瑜伽進行有效的鍛鍊，要比較高的身體素質和骨骼關節的柔韌性，而且要有很好的耐力
2.舞蹈種類很多，民族舞，拉丁舞恰恰，倫巴等等，一般跟著老師學，三兩個月會有成效
3.練練健走也是很不錯的選擇，不受場地限制，想走就走，如果能堅持，鍛鍊效果會出乎你的意料！
