丿士力架
男性的脂肪分布大多都是腹部，而女性的脂肪分布则在腿部和臀部。所以相对而言，男性减肥的优势大于女性，因此采取的减肥的方式也不同。
但可以确定的是，只要保证卡路里的限制，也就是摄入的热量
那么第一步，控制饮食，这一步没做好，后面的就不用进行了。
控制饮食首先要算出你的TDEE（每日维持卡路里的热量），大家可以自行上网搜索TDEE，然后会出现这个：
女的是Female，男的则是male，之后的年龄、体重、身高、锻炼次数和体脂率相应的填入里面的空格里，就可以看到你的TDEE了。
假如你的TDEE是2000，为了减肥，你需要减去500卡，也就是说，你每天只能吃1500卡的热量。
第二步，开始运动。
什么？每天做1000个仰卧起坐？拜托，局部减肥是不存在的，为了减掉腹部脂肪，你需要连同身体的其他脂肪一起消耗。
选择任意一种的有氧方式：跑步、游泳、爬山、踩单车、HIIT。
但是单单做有氧运动还是不够的，你还需要做无氧运动。因为每公斤肌肉可以消耗约13克的脂肪，这里需要说一句：脂肪的消耗并不是在运动的时候，我们每时每刻，都是消耗脂肪。所以，越多的肌肉消耗的脂肪就越多。
一周抽出3-5天的时间，去健身房做无氧运动30分钟，有氧运动30分钟，再加上平时饮食上的控制，减肥轻而易举。
SnowWorkout
首先想问问题主，腹部赘肉是哪种类型的。不同类型的腹部赘肉针对的方法也不同，咱们得对症下药。
但一个错误的观念先说在前面：想瘦哪里就要做哪个部位的训练。
人是一个整体，动起来全身都在动，胖起来也是全身都会胖，不存在单个部位变瘦或变胖的现象。针对某个部位做减肥动作，并不能达到减肥目标。
一、啤酒肚
如果是啤酒肚，那说明您的体脂绝对是超标了的，而且内脏脂肪特别高。
所以控制饮食要在您的减肥计划中占据绝对重要的位置。
控制饮食还是那些事，大家都知道：少油少盐、拒绝零食饮料、多吃蔬菜、提高优质蛋白摄入比例。
然后运动方面先从有氧刷脂开始，有氧运动有跑步、骑车、游泳等。
您可以每周给自己安排3-4次训练，每次控制在1小时以内，先做20分钟力量训练巩固身体肌肉更少流失，然后做30分钟以上有氧运动。
有氧运动的最佳燃脂心率计算：（220-年龄）*（60%~80%）
二、腹部赘肉
如果您是整个人都比较匀称，但是小腹微凸，捏起来软软的，那您应该是久坐族吧。
一般来说出现这种情况，成因是长久保持坐姿，导致核心肌群力量弱，站立和行走时略有弯腰驼背、盆骨前倾。长久的不良体态，导致腹部非常容易囤积脂肪。
这种情况依然是先从改善体态开始。
久坐族应该保持正确的坐姿，时常站起来活动（如果工作繁忙容易忘记，给自己定闹钟）。
然后也是降低体脂，但多做核心和腿部肌肉的训练。
但和啤酒肚略有不同的是，这种成效要更快，也没有那么辛苦。
最后我们说说那些运动项目如何更快达到减肥目标。
大家都知道想减肥就要多做有氧运动，那么力量训练就可以不做了吗？当然不是！
所以想减肥的朋友千万不要光跑步游泳，也要配合力量训练，它会让你的减脂效果更好！因为：
1、力量训练提高肌肉量，肌肉燃烧脂肪是脂肪本身的4倍！
2、有氧训练不仅减脂也减肌，肌肉比例越低，人越容易发胖！
所以减肥一定要有氧+无氧才能达到更好的效果！
哪些无氧运动更值得做？深蹲，卧推，硬拉。
在减脂和打基础的阶段，这三大项就已经能刺激到大部分肌肉，而且主要针对核心肌群和臀腿大肌群，大肌群能让少更多热量，也是你增肌的主力军！
所以如果你是一个腹部有赘肉的人，就不必去搜索各种“练腹肌”、“30天虐腹”、“腹肌撕裂者”这些教程，如果不把重点放在减脂上，配合综合性的训练，单个部位的训练效果是很难在短期内看到效果的。
健身ppbody
无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。
那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。
所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
动作一：大字开合跳40秒
- 腰背挺直，核心收紧
- 在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌
- 双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯
- 双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
动作二：动态平板支撑20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直核心收紧
- 双臂依次屈肘向下俯身，至双侧手肘都着地以后，双臂再依次伸直
- 动作过程中保持身体稳定不要过度晃动
动作三：向后箭步蹲16次
- 双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
- 向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
- 双脚交替进行，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作四：支撑左右收腹跳20次
- 俯身，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
- 收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧
- 跳回原位，做另一侧的收腹跳跃
动作五：仰卧抬腿20次
- 仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢双脚离地
- 下腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后下放还原
- 下放过程中双脚不要着地
动作六：登山跑30秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直
- 双腿快速向前交替提膝至胸前
- 动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动
动作七：收腹跳波比10次
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃
- 跳跃的同时双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲
动作八：钻石俯卧撑12次
- 俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
- 双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作九：俯卧挺身20次
- 俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直
- 腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直
- 上抬至动作顶点稍停后下放还原
运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
十月知行
说句经验之谈哈：
看见“快速减掉”这几个字，我估计大概所有运动专家的回答都不能叫你满意了。
因为腹部的赘肉，是减脂这场战役里边最难搞的一座堡垒。
只有你全身的脂肪都差不多消耗殆尽的时候，腹部赘肉才会黯然离场……
人体的脂肪，是一个完整的系统。
并不存在单独的减某一个部位的脂肪的运动存在。
人体的脂肪，也是一个由重心到四肢的积累过程。
因此在消减脂肪的时候，一定是先瘦四肢，最后瘦肚子，腰，大腿根，屁股这些部位。
基于以上两点
肚子上的赘肉既不能单独消除，又不能最先减掉。
这个过程还是比较漫长的……
还好，有一个先决条件：男人。
男人体内睾丸酮丰富，意味着能够相比于女性更容易燃烧脂肪。
而且男人的体能储备好于女性，意味着你可以采取更狠的训练计划来迫使脂肪退散。
下边我给出一个计划。
这个计划大概是最快速减脂的极致了，采取以前，请评估自己的身体状况！
每周6个训练日
周一：有氧40分钟+核心训练
周二：有氧40分钟+核心训练
周三：有氧50分钟
周四：深蹲
周五：有氧50分钟
周六：有氧40分钟+核心训练
周日：休息
这个计划以周为单位
每周包括了有氧训练共计220分钟
深蹲训练一次
核心训练3次
累积每周消耗的热量在3000大卡以上
换算成脂肪的话，大概每周能够减大致一斤的纯脂肪，已经是非常可观了。
其中最重要的就是深蹲训练。
它不但可以强化你腿部的肌肉，还可以在训练后72小时内，持续的帮助你消耗热量。
同时，通过深蹲增长的肌肉，可以有效的抑制未来脂肪反弹的可能性。
但是，这六次训练，都会大量的用到膝关节做功。
因此请注意保护它。
能够严格执行的话，大概这个夏天过去的时候，你就会拥有平坦的小腹，甚至腹肌的轮廓了！
但是你的有氧可千万不要像下图这样做哦！我会特别伤心的……
虎山行不行
最快减掉腹部赘肉的方法，绝对不是卷腹，或者其他任何腹部训练。而是跑步之类的有氧运动。
腹部之所以赘肉是因为男人的脂肪储存中心就是在腹部。因为每天摄入的热量超标，消耗的热量又太少，剩下来的热量就会被运输到肚子的皮下脂肪里去，慢慢的就会越来越多，最后变成一个大肚腩。
很多人不甘心自己有个这么丑的大肚腩，想要减掉。根据我们中国人一贯的思维，既然可以以形补形，那我减肥肯定也是减哪里动哪里就一定行了。
很遗憾，这一次这个想法是错误的。
很简单的道理，你买一块肥猪肉回来，你不断的捏它，折叠它，甚至是切碎它，锤烂它，它也不会变少的，买回来多少斤，现在还是一样的重量。
而腹部锻炼，就是这样的一种情况，你只是使用和锻炼腹部肌肉而已，肌肉锻炼会增加你肌肉的力量和体力，但是脂肪不会直接参与运动的，肥肉还在那里，不多不少。
虽然做腹部训练可以增加热量消耗，锻炼后的肌肉会能加代谢率，不能否认，减赘肉的效果是绝对有的！但是不够快。
最快的方法是去跑步，简单点说，跑步是可以持续消耗脂肪的运动，它消耗的能量比单一腹部肌肉训练完高得多。
经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。
就同你腹部赘肉慢慢长出来一样，天天跑步可以让你的赘肉慢慢消失。这绝对是最有效最快速的减男人肚腩的运动。
健身让你健康
男人，有的认为拥有啤酒肚或者将军肚是一种成功的象征，但这更是一种不健康肥胖的表现，我们需要通过随时随地良好习惯的坚持，做到每时每刻的运动减肥，才能较快健康减去腹部赘肉不反弹！
- 消除腹部赘肉第一步——避免减肥误区！其实，任何运动都可以适当减脂，无论多长时间，只是30分钟以上的坚持效果更好！而就算只针对腹部的锻炼也是全身脂肪一同减少，不会出现只减腹部赘肉的情况，但是会适当完善腹部肌肉，更好的体现腹肌魅力！
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- 消除腹部赘肉第二步——正确走路！维持良好的走路姿势，就是我们减肥的起始，昂首挺胸，保持腹部收缩用力，时刻想象着我们在广场上参加阅兵仪式，走掉赘肉，消除肚腩！
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- 消除腹部赘肉第三步——坐着也动！不仅要坐如钟，还要不时动……无论看电视，玩电脑，聊天还是泡茶，都可以坐姿收腹举腿！意念集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起一只脚，再换着抬另一只，也可以两只同时抬起！
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- 减去腹部赘肉第四步——躺着也动！在床上，我们可以先平板支撑，再仰卧举腿，再仰卧起坐，从易到难，从静到动，循序渐进的加大瘦腹负荷！
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- 减腹第五步——吃着微动！控制饮食需要改善饮食节奏，每次先喝清汤再吃饭，先吃素菜再荤菜，每餐最多7分饱，每口饭菜认真咀嚼15～20下！
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综上所述，想要较快减去腹部赘肉，我们就应该在行走坐卧食的任何时候都动起来，时刻准备着，告诉腹部赘肉——你，该搬家啦！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
这个要看你的体重和身体情况适合哪种运动。
脂肪是个让人又爱又恨的东西。它是爱美人士最想甩掉的“累赘”，也是保护人体脏器、保证人体健康的必需品。
在人体内，脂肪分为几类。
皮下脂肪往往出现在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。
女性的理想型体脂率为17%~25%。
虽然人体离不开脂肪的存在，但是过量的脂肪堆积则会导致人体罹患其他疾病，比如我们现在常见的“三高”：高血糖、高血脂、高血压。
对于脂肪含量超标的人群，减脂就成为首要任务。有氧运动是最有效也是最健康的一种方式。因为它可以将多余的脂肪消耗，同时增加适量的肌肉比例，从而达到健康减脂的目的。
那么要怎么减脂？
控制住自己的嘴巴。不要吃高脂肪高热量的食物，自己嘴巴都控制不了。那还怎么来谈减脂？
逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 绝对不要吃宵夜，本来晚上消耗低你又额外进食，所以吃宵夜是最容易让人发胖的。
多做有氧运动：做一些全身参与的，可持续的，对关节压力小的运动，这种运动减脂效果好。比如游泳，自行车，椭圆机。
有人说HIIT减脂效果好？实际上并不是这么一回事儿。虽然你单位时间内的消耗能量提高了，但是因为HIIT强度很大，你的身体压力也很大，你能持续的时间非常短。在有限的时间内，你所消耗能量总量是低的。
像长时间的慢跑，游泳，骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理压力小，你可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会很高。所以一般来说这些运动的减肥效果是最好的。
力量训练：每周3次力量训练，或许在很多人的眼中，只有增肌才需要力量训练，但是其实对于减脂来说，力量训练也是同样的关键。
力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。
只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。
<strong>建议大家每周最好做3次力量训练，并且把全身都训练到。当然如果你对体型的要求较高，就可以适当的提高力量训练强度，每周4-6次都是可以的。
END
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
腹部赘肉也就是脂肪堆积！要想快速减掉脂肪赘肉！那就是控制饮食能量摄入！有氧训练加力量训练，增加身体消耗！就可以很快达成效果！成为型男的速度，跟你的决心和行动力成正比哦！当然也还有一些技巧，如增加相关营养摄入，加速脂肪分解燃烧！提升基础代谢率，自然消耗身体能量！身体一样遵循能量平衡的原则，学会了控制，懂得了方法！这就不难！
昂哲
世界上有多少种运动呢？大概几十万吧，只要坚持做下去，它们都能让您减掉腹部赘肉，冷风在这里不想去讲这几十万种运动应该怎么做，因为太复杂，几万字可能都说不清楚。
也不想去介绍什么健身房呀、长跑、快走、游泳、跳绳等等我们喜闻乐见的运动，冷风觉得它们还是过于复杂，不够简单，不易实施。
在这几十万种运动中，冷风选出一种最有效、最简单、不需要任何专业设备，不需要任何专业知识就能减掉腹部赘肉的运动，我们几乎每天都在做的一件事情------「爬楼梯」。
我们上班需要坐电梯，我们下班回家需要坐电梯，我们逛商场需要坐电梯，不管干什么，每天都与电梯离不了关系，少则几层，多则几十层，上百层，如果我们不坐电梯，而选择爬楼梯又会怎么样呢？
爬楼梯是一项比较消耗体力的运动，比走路等其他运动消耗的热量要多得多。
爬楼梯一小时消耗的热量是480大卡，爬楼梯1500级消耗热量250 大卡（相当于50层），很多高级的健身房还有专门的爬梯机，一小时消耗热量为680大卡。
如果我们把坐电梯换成爬楼梯，不知不觉之间，就消耗了大量的热量。
我们就以最简单的50层为例（不是一次爬50层，我们可以分可多次去完成，总的来说非常的容易，不知不觉中就可以完成这个任务），可以消耗250大卡，每年累计91250大卡，每消耗7500大卡就可以减掉2斤脂肪。
仅仅因为爬楼梯，每年就可以减掉12.1斤的脂肪。
这12.1斤还是在不改变其他条件下减掉的脂肪，如果我们每天爬100层楼梯呢？如果我们稍微节制一下自己的饮食呢?
比起学习在健身房做的复杂的动作，比起需要花费数小时去跑步等等，爬楼梯简直就是在简单不过的事情了，我们甚至不需要特别花费什么精力和时间去做这个事情（其实很多时候，爬楼梯比坐电梯可能还要节省时间呢）。
当然楼梯也不是那么随便就爬的，我们在爬楼梯的过程中，需要注意以下四点：
我们只爬楼梯，不下楼梯，因为下楼梯的过程中，膝盖承受的压力是上楼梯的2倍，所以为了保护膝关节，下楼梯的时候，我们还是做电梯吧。
上楼梯的时候要掌握好节奏，不要着急，当我们向上的脚踩实楼梯后，略做停顿，然后在迈出另一只脚，以此减少膝关节承受的压力。
上楼梯时要保持腰背挺直，重心要略微前倾，膝盖不要超过脚尖，以此进一步减少上楼梯时膝关节的压力。
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循序渐进的增加强度，不要一上来就爬100层，我们可以先从每天10层开始，每周增加5层，逐渐提高到一个适合自己的强度，让肌肉和关节都有一个适应的过程，如此一来，我们的肌肉和关节才能够越来越强。
爬楼梯的好处不仅仅是消耗热量那么简单。
在这个过程中，主要是靠我们的腿部力量去完成爬楼梯的运动，腿部力量的增强，可以有效增加睾酮素的分泌，进而有效促进全身肌肉的增长，增加男性“各方面的能力”。
我们只需要改变一下日常的习惯，把坐电梯上楼，逐渐改成爬楼上楼，小小的改变就可以起到大作用。
我们千万不要小瞧每天多消耗的那一点点的热量，滴水可穿石，滴水可汇川，只要我们坚持，一年后你就会看到不一样的自己。
冷风谈健身
首先你得明白一个道理：人身上的肉要胖一起胖，要瘦一起瘦，不存在你相减哪里就减哪里，要不然女生都有马甲线，男生都有人鱼线、公狗腰了。
明白了这个道理以后，那你的问题就可以理解为：男人做什么运动可以快速减肥？
拥有平坦的腹部呢？
无非就是管住嘴迈开腿！减脂和增肌缺一不可
一、如何减脂？
1.有氧运动是减脂的最大利器。根据自身身体状况，每周进行3-5次，每次1小时左右的有氧运动。例如慢跑、跳绳、游泳、波比跳等运动。
2.早餐一定要吃好。早餐除了提供上午所无能量外，还可提高人体的基础代谢，帮助燃脂。建议早餐多吃高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸、全麦面包、牛奶、香蕉。
3.远离各种油炸、饮料，甜点。例如外卖、饼干，可乐，尽量少吃或者不吃。
二、如何增肌？
为什么要增肌，增加人体肌肉含量可提高人体基础代谢能力，实现减脂的目的。
尽量使用自由重量（杠铃、哑铃）而不是机械，尽量做复合动作（卧推、深蹲、硬拉、引体、划船、推举等）而不是孤立动作。
健身减肥这件事难在坚持，坚持很难。但是只要你坚持下来了，你一定会得到你想要的结果。加油吧！
