施瓦辛格對“力竭”的定義是：力竭並非是指耗盡身體全部的力氣，而是對於目標肌肉不能哪怕再多做一次反覆。
在韋德健美體系裡，非常強調”力竭“的重要性，他們還會用一些“欺騙組”“同伴助力”等手段，來進一步讓肌肉“力竭”。
因為對健美訓練來說，目的是最大程度地造成肌肉纖維損傷，來促進肌肥大，我們的訓練裡，造成肌肉損傷有三個因素：
- 肌肉張力；
- 肌肉處於張力下的時間；
- 增加肌細胞代謝產物；
而“肌肉處於張力下的時間”，以及“肌細胞代謝產物”這兩點來說，“力竭”都會影響這兩個要素。
所以很多健身愛好者對“力竭”的理解是：假如我用一組可以做10次的重量，來做6組，那麼從第一組開始，每組都必須做滿10個達到力竭狀態，這樣能達到最好的訓練效果。
舉個簡單例子，假如你吃十塊餅乾才能吃飽，那麼讓你飽的，是第十塊餅乾嗎？
顯然並不是這樣的。
一個簡單的道理，“力竭”可以讓你在這一組裡，實現肌肉損傷三個要素的最大化，但是，對你當天的訓練量提升，“力竭”是起反作用的，因為它的訓練量更低！
還是用上面6組10次，每次都力竭的例子來舉例，假如你第一組舉完10個，就完全舉不動了，我們可以認為你做到“力竭”了。
好，休息一會之後，
第二組你只能舉8個了，
第三組，只能舉7個，
第四組，舉6個，
第五組，5個，
第六組，4個！
這簡直太正常了，對吧，相信有實際訓練經驗的朋友，都很容易理解這點，因為在你的組間歇休息裡，身體不足以恢復到完全狀態，如果你一定要休息滿了，到第二組，第三組，也能舉滿10個，那麼你的訓練時間會被拖的很長。
那麼你當天總共舉了幾次呢？
10+8+7+6+5+4=40次；
接下來我們換一個方式，這個重量我們能舉10次，但我們只舉8次，每組都留有餘力，那麼幾乎可以保證，你6組都可以來完成8次！
所以你當天一共舉了6*8=48次！
你覺得一次訓練裡，舉48次，那麼肌肉處於張力下的時間，還有肌細胞代謝產物，比當天舉40次更少嗎？
顯然不是，第二種方法，舉48次的訓練量更大。
可能有的讀者會跳出來說，老楊你的算法不對，我組間休息久一點，就是能6組都舉滿10次力竭，這樣單次訓練我舉了60次，比你的48次要高多了！
好好好，我們把時間拉長到一週。
訓練總是做到“力竭”，對你的神經系統，以及局部肌肉的壓力是非常大的，這就會很影響你的恢復，以及訓練頻率。
比如你今天深蹲，蹲到“力竭”，會發現接下來三四天甚至五六天裡，都恢復不過來，無法繼續進行深蹲訓練，那麼你一週可以安排1次最多不會超過2次的訓練，如果你有實際訓練經驗，相信這點你也不會反對，對吧？
而我不力竭，一次只蹲6*8，顯然我的恢復會比你更快，那麼每週我至少可以安排兩次甚至三次的深蹲訓練。
同樣的重量，一週蹲60個相比一週蹲48*2個，哪個訓練量更大？
健美選手因為有更好的天賦，更科學的訓練計劃安排和營養、恢復手段，以及藥物的輔助，他練到力竭後，所需要的恢復時間就比你短的多，而天賦一般的業餘健身愛好者，學這種訓練方法，你會搞的自己很累，進步也非常慢。
所以，一般在計劃安排裡，我們會每組都預留能多做1-2個，然後當天多預留能多做1-2組的餘力，但是不去做滿它，這樣會更有利於你的恢復和下次訓練。
特別是，如果你做深蹲、硬拉這種大重量複合動作，力竭必然會帶來小肌群和薄弱部位支撐不住而動作變形，從安全角度來說是不可取的。
但是，我的意思並不是說，力竭就是垃圾，誰做到力竭，誰就是沙雕，我們看待科學理性，不能這麼絕對。
即使是在力量訓練計劃安排裡，有時也會安排一些“力竭”訓練，來更好地促進肌肥大。
因為做不同的動作，鍛鍊不同的肌肉，給予身體特別是神經系統的壓力，是不一樣的，越是複雜的多關節複合動作，越是大肌群承擔更多負荷的，壓力越大，恢復就越慢。
而調動的肌肉群越少，更多針對小肌群的訓練，壓力就會小很多。
所以我的建議是：
- 抓舉、高翻這類快速動作對神經協調要求非常高，完全不要力竭；
- 深蹲、硬拉這類重量非常大的多關節複合動作，對神經系統壓力也很大，沒必要力竭；
- 臥推、引體向上等局部的大肌群動作，偶爾可以力竭；
- 二頭肌、三角肌等局部小肌群，為了達到最大刺激效果，可以每組都力竭。
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