那其實很多健身玩家對斜方肌訓練都抱有恐懼心理，按照傳聞來說，斜方肌太厚會讓脖子顯得很短，並且更粗，這樣好像對身材旗幟會有不利影響。
所以很多人在訓練的時候，都害怕練到斜方肌，就算斜方肌代償一點點都會有點害怕，更別說是斜方肌孤立訓練了。
在這裡主要是針對這個問題打消大家的疑慮，主要從斜方肌訓練給身體外貌上帶來的改變，以及斜方肌的重要性這兩方面來說明。
斜方肌訓練不會讓脖子變短或變粗
首先要說一下斜方肌屬於小肌群，一般的訓練強度或者斜方肌代償，根本不會增加斜方肌厚度。很多專門練斜方肌的人也一時半會練不出來，更何況你只是有輕微代償而已。
所以斜方肌並不好練，大家在訓練的時候，發生一點點斜方肌代償不用太過於擔心，你的斜方肌並不會因為這點訓練量而變厚。
其次，斜方肌練厚了並不會讓我們的脖子變得更短或者更粗，我們看見有些職業摔跤手脖子會比較粗，那是因為他們練到了頸部肌肉，而不是斜方肌。
斜方肌在後面，起到了支撐胸椎的作用，所以與普通看法相反的是，斜方肌訓練會讓我們的頸部更加挺拔，從而看起來脖子倒反而會更加修長。
而且斜方肌訓練，讓我們的頸部和肩部這兩個部位更有分離度，所以會讓我們的頸部線條感更好。
女孩子看起來脖子粗，並不是因為斜方肌太厚的原因，而是因為探頸的原因，以及頸部和肩部分離度不夠高的原因。
所以女生進行一定程度的斜方肌訓練，倒反而會讓我們的鎖骨更加清晰，更有利於頸部線條的塑造。
斜方肌具有很強大的作用
斜方肌屬於真正的功能新肌肉，它的作用甚至不亞於豎脊肌的作用，豎脊肌是維持脊柱穩定的主要肌肉，那斜方肌就是維持肩部和胸椎穩定的主要作用。
為什麼練背能讓我們的肩部更加穩定，主要原因就是斜方肌變得更加強大了，斜方肌讓我們的上肢更加穩定，在進行上肢訓練的時候也會更加安全。
舉個例子來說，很多人練肩的時候往往都害怕斜方肌代償，但其實斜方肌代償不太影響肩部訓練的效果。
相反，如果你經常在練肩的時候出現斜方肌代償的話，你的肩部訓練重量將會提升的很快，因為我們的肩部穩定性通過斜方肌強大而變得更高了。
再舉個例子，倒立的時候，如果想要更加穩定，斜方肌是必須要練的肌肉，很多人剛開始倒立的時候會發現脖子疼，斜方肌疼。
這就說明在倒立訓練的時候，斜方肌的參與程度非常的高，只有斜方肌強大了以後，倒立基礎力量才會更高。
所以從功能性這點來說，斜方肌非常重要，如果你是街頭健身玩家或者體操訓練玩家，可以考慮進行斜方肌的孤立訓練，讓斜方肌更快提升力量。
說到街頭健身，那個有名的克里斯，他就經常做啞鈴聳肩這個動作，我們可以看到這傢伙脖子很長，並沒有看起來很粗的樣子。
玩家在健身的時候，不要避諱斜方肌訓練，也不要害怕斜方肌訓練，如果因為一個動作出現了斜方肌代償的話，正是說明你的斜方肌太弱，沉肩不到位。
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