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瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。
1、侧鸽式
↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。
2、V字平衡式
↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。
体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。
3、站立后弯
葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背。
另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质。
练瑜伽体式
不要幻想轻松瘦身。瑜伽不是为了减肥而发明的，瑜伽燃烧的热量也太少，仅仅做瑜伽很难有减肥的效果。
一般的瑜伽都是静态拉伸为主，运动强度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的运动强度也才4Mets。
假设你60kg，普通瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗这点热量还指望能有多少效果呢？
为了瘦身，需要更高METS的运动，
比如慢跑，比如器械。
不要管他有氧，无氧，动起来就是了
长期坚持，3个月后必定涣然一新
跑者阿飞
女士练瑜伽的很普遍。作为一种新的时尚。很多追求完美，想要气质高雅的选择了瑜伽。练瑜伽你要做冥想各种姿势动作。总的一句话就是拉筋。这种健身方式。虽然也有很累的面一面。与其他运动比起来。他的运动量相对还是少些。消耗的体能量比较少。所以吃的多能量消耗不掉。所以练瑜伽不会瘦的。那我还想继续坚持练瑜伽。还想要瘦下来。那你就加大运动量。加大瑜伽的练习。或者是格外加练一些，其他运动。来消耗你的能量。把你体内的热量转化成能量消耗掉。这样你就会瘦下来。另外要注意饮食习惯。少吃还有蛋白质多的东西。肉类蛋类鱼类都要少吃。增加蔬菜类，水果类。粮食和肉蛋和你搭配。总之要保持清淡。坚持下去，会有效果的。这是我的建议，不一定对。好好练练，祝你练出一个健美身材！
气功导引
要达到有效减肥的目的，首先必要工作是提高基础代谢率。如果你的代谢跟不上，无论吃的多少都不会真正的瘦，也许减肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再说瑜伽这项运动，可以有效的放松身心，是一项慢运动，基本上和练中国的太极运动差不多。所以，练瑜伽是个漫长的过程，它的减肥效果并不会很显著。如果想在短期内达到一个减肥显著的效果，还是要参考营养师的减肥配餐，有效提高基础代谢率，然后运动上需要配合有氧和无氧运动，每天尽可能多的消耗卡路里。
三七呀三七
或许是你吃的食物不对，也或许是你的基础代谢率太低，吃的少也超出来很多热量，况且瑜伽更多的左右是塑型，不都说想减肥就得--管住嘴，迈开腿！！瑜伽也是运动的一种，你运动的部分做到了，还是体重下不来，就要从管住嘴开始考虑问题了，你一顿虽然吃的少，但是你想想有没有半晌无意间喝个饮料，奶茶什么的，或者吃了高热量的蛋糕等，虽然量不多，可是这些食物可不利于你减肥，想管住嘴，就要做到合理安排三餐，三餐之外尽可能不吃东西，或者实在饿了，吃点番茄，黄瓜类的果蔬，含糖量不高的食物，三餐呢，早餐一定吃好吃饱了，蛋白质少不了的，精细加工的米面等，还是少吃点，多吃点粗粮，蔬菜，蛋奶豆之类的，总之，早餐吃好，吃饱，午餐7分饱，晚餐可以不吃主食，吃点坚果，蔬菜什么的，坚持下去，配合瑜伽，一定会有效果的！对了，可以买个体脂称，测一下自己的基础代谢率，总体吃的热量在基础代谢率上下即可！加油！
灰姑娘215519127
早在很多年前，美国一个著名的科学家就用它的两个实验“胖瘦双胞胎实验”和“双胞胎移植小白鼠实验”证明了一个理论，那就是：决定人胖瘦的最本质是肠道菌群。这也就解释了为什么有些人怎么吃都吃不胖而有些人不仅吃的不多还运动不断但就是瘦不下来。
说白了，那些怎么吃都不胖的人是因为肠道内的有益菌大于有害菌，有益菌知道什么是该消化、吸收的，但是有害菌相反，它们不仅不在意什么是不能吸收的，而且它们饿了还会通过撞击肠道壁的方式提醒你饿了，你吃，本身营养已经足够了，只是菌群饿了，这样一来会造成富营养，多热量，二来还会增大你胃的空间，但是如果不吃，有害菌又会啃食肠道壁，造成肠道漏洞，这样就是怎么减都减不下去。
针对这种情况，建议首先调节肠道菌群，让自己的肠道恢复均衡状态，那么这就意味着补充足量的活性益生菌，乳酸菌饮品不可替代。其次，也可以通过小分子肽的补充修复肠道漏洞，当然，这两种选择，一个朕享瘦也能解决。
在这些的基础上，少吃，运动，相信很快就能瘦下来。
朕享瘦真享受
所谓的不多是多少，这个是要有参考数量的。还要看你是不是吃的太精细了，要减肥都是以粗粮为主食，如果实在不知道吃的数量多少，就买个小的食物称监测热量，再根据自己的基础代谢率分配三餐的分量。基础代谢率可以在百度搜就算出来了，或者健身房也可以测量。
要减肥，蛋白质是必不可少的，每天一杯牛奶，一个蛋，还有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗粮为主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根据自己的基础代谢率调整（但一定要吃）。实在控制不住那就试试你一天的所有东西在八小时没吃完（如果早上八点第一餐，那么下午四点吃最后一餐，以此类推），剩下的时间什么都不比，只喝水
紫枫smile
【DC减肥药几大优点】
1、根据个人体质开药，一人一方，高针对性，保证优质效果。不像市面上的减肥药，一个药方开给全天下的人，效果不保证的同时，副作用大；
2、纵多明星（如张柏芝）亲赴泰国开药，证明DC美容院在减肥上的拔尖性；
3、即使您本身体质就是很难瘦的，即使您本来就吃过很多减肥药，试减肥产品已经试到很滥，即使您多次服用其它减肥产品失败或者成功后又反弹，都不用怕，DC一定能发挥很好的效果，很多客人反映之前买过7千多的减肥药，都没效果，就是DC让效果再次出现；
4、服用后无明显感觉，大部分客人表示不知不觉就瘦下来；
5、每个人体质不一样，不敢保证减肥速度快慢，但是一般而言，是一周5斤，一个月8-20斤。具体似乎您身体情况，可能更快，可能慢一点；
6、药是28天的量，一个月是一个疗程。
7、次药分为多种级别，也就是说每增强一个级别药效就更强。（ps级别分为 普通版、加强版、超强版、特强版、等等，需要吃哪种请详细询问店主，切记不要盲目的订购）
什么人不能吃？
【禁食】有肾脏，心脏疾病，高血压，甲亢，胆结石，贫血和其他重患不可以吃。
减肥药适合身体健康和心理健康的人群，影响代谢功能的病也是不可以的。
适宜什么人群？
【适宜人群】单纯性肥胖、顽固性肥胖、青春期及产后肥胖、局部肥胖、使用各种减肥无效或者效果不佳的，用于臂、腰、背部、腹部、臀、腿等局部脂肪型肥胖的，先天性遗传肥胖，营养过剩肥胖等等等等。
用户109849814833
各位想要减肥的朋友们最好不要尝试极端的瘦身方法，不仅降低代谢还会造成各种类型的并发症，好好的身体也会被拖垮。记住上面介绍的食物，吃饱吃好的前提下，也能起到减肥的效果。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。
欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
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第一吃的不多，很多人觉得不多，只是自己认为的不多。一天顿顿水煮蔬菜，放开吃，肯定能瘦。第二瑜伽只能让你更柔软，不能减肥。
