睡前瑜伽的意义：
通过针对性的体式安抚和修复疲惫不堪的身体，恢复身体的机能，彻底放松精神和形体，让身体由内而外得到梳理，调节内分泌，使五脏六腑得到更好的补养，促进睡眠的深度。
睡前瑜伽禁忌：
不要练习后弯和倒立的体式，容易刺激大脑，使脑部细胞更加活跃，让人亢奋。
睡前瑜伽体式：
坐角式，猫式，睡天鹅式，雨刷式。
1.坐角式
坐在垫子正中央，双腿向两侧展开，调整坐骨，调整双大腿外旋，使膝盖对准第二脚趾，如果发现身体难以坐直，那么臀下方垫高，直至骨盆端正，吸气双臂相前伸展，先做几个热身，呼气，双臂带动上体俯身向下，保持10个呼吸。
功效：刺激大腿内侧肝经，帮助身体疏肝理气，净化排毒，同时温润和干燥子宫和卵巢，调节内分泌。
2.猫式
四角跪姿在地板上，吸气，抬头，展肩，沉腰，提臀，呼气，低头，含胸，拱背，收紧腹部，眼看肚脐，吸气，脊柱像波浪一样的伸展，呼气，将身体来到一个拱桥状，循环反复8个回合。
功效：伸展脊柱，刺激脊柱神经，梳理脊柱周围慵懒的小肌肉，温和按摩到腹部内脏器官，消除身体的疲乏，从而为深度睡眠做好了准备。
3.睡天鹅式
四角跪姿，屈右膝来到两手之间的地板上，左腿充分的向后方伸展，调整骨盆摆正，双臂向前伸展，额头下方一块砖来做支撑，使前侧活跃的大脑平静下来，5个呼吸，吸气抬头，将双臂带动上体向左前侧去延展，拉伸脊背到最远，自然呼吸，吸气还原，反侧练习。
功效：当脊柱与脏腑在同一水平面上时，将更好的按摩到脏腑，通过轻柔的扭转刺激全身腺体，使身体真实的放松下来，安抚大脑神经，为入眠做好准备。
4.雨刷式
仰卧面朝上，双臂打开侧平举，双腿屈膝，脚分开分别与髋同宽，与肩同宽，与垫子同宽，向两侧摇摆各5个回合，在紧张的一侧双腿倒下去之后，停留一会，平衡两侧腰部下方的肌肉。
功效：缓解一天学习或者工作时紧张给下腰背部带来的压力和酸胀感，通过温和的扭转迅速消除身体的疲乏。
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