睡前瑜伽的意義：
通過針對性的體式安撫和修復疲憊不堪的身體，恢復身體的機能，徹底放鬆精神和形體，讓身體由內而外得到梳理，調節內分泌，使五臟六腑得到更好的補養，促進睡眠的深度。
睡前瑜伽禁忌：
不要練習後彎和倒立的體式，容易刺激大腦，使腦部細胞更加活躍，讓人亢奮。
睡前瑜伽體式：
坐角式，貓式，睡天鵝式，雨刷式。
1.坐角式
坐在墊子正中央，雙腿向兩側展開，調整坐骨，調整雙大腿外旋，使膝蓋對準第二腳趾，如果發現身體難以坐直，那麼臀下方墊高，直至骨盆端正，吸氣雙臂相前伸展，先做幾個熱身，呼氣，雙臂帶動上體俯身向下，保持10個呼吸。
功效：刺激大腿內側肝經，幫助身體疏肝理氣，淨化排毒，同時溫潤和乾燥子宮和卵巢，調節內分泌。
2.貓式
四角跪姿在地板上，吸氣，抬頭，展肩，沉腰，提臀，呼氣，低頭，含胸，拱背，收緊腹部，眼看肚臍，吸氣，脊柱像波浪一樣的伸展，呼氣，將身體來到一個拱橋狀，循環反覆8個回合。
功效：伸展脊柱，刺激脊柱神經，梳理脊柱周圍慵懶的小肌肉，溫和按摩到腹部內臟器官，消除身體的疲乏，從而為深度睡眠做好了準備。
3.睡天鵝式
四角跪姿，屈右膝來到兩手之間的地板上，左腿充分的向後方伸展，調整骨盆擺正，雙臂向前伸展，額頭下方一塊磚來做支撐，使前側活躍的大腦平靜下來，5個呼吸，吸氣抬頭，將雙臂帶動上體向左前側去延展，拉伸脊背到最遠，自然呼吸，吸氣還原，反側練習。
功效：當脊柱與臟腑在同一水平面上時，將更好的按摩到臟腑，通過輕柔的扭轉刺激全身腺體，使身體真實的放鬆下來，安撫大腦神經，為入眠做好準備。
4.雨刷式
仰臥面朝上，雙臂打開側平舉，雙腿屈膝，腳分開分別與髖同寬，與肩同寬，與墊子同寬，向兩側搖擺各5個回合，在緊張的一側雙腿倒下去之後，停留一會，平衡兩側腰部下方的肌肉。
功效：緩解一天學習或者工作時緊張給下腰背部帶來的壓力和酸脹感，通過溫和的扭轉迅速消除身體的疲乏。
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