冬天手腳冰涼，卻又不愛運動的軟妹子有福了。想過暖冬，只要學會以下這組暖宮瑜伽序列，這個冬天再也不怕冷~
不同於其他主題瑜伽，這一套暖宮瑜伽序列躺著也能完成：
1.
練習步驟：
1、仰臥屈雙膝，膝蓋打開與骨盆同寬，腳跟對坐骨，腳外側與墊子平行，膝蓋對準二三腳趾；
2、吸氣，腳三點向下推地，尾椎、腰椎、胸椎一節節向上抬；
雙手十指交扣放於臀部下方；
3、胸腔打開並保持自然順暢的呼吸，體式持續時間約3-5組呼吸；
4、呼氣，脊柱一節一節地落回墊子；
5、本組體式重複三次。
2.
練習步驟：
1、仰臥屈雙膝，膝蓋打開與骨盆同寬，腳跟對坐骨，腳外側與墊子平行，膝蓋對準二三腳趾；
2、吸氣，腳三點向下推地，尾椎、腰椎、胸椎一節節向上抬；
雙手十指交扣放於臀部下方；抬起左腿向上伸直，腳趾尖繃直，左腿儘量與地面垂直；
3、呼氣，保持左腿不動，脊柱一節一節緩緩地落回墊子；
4、做五組動態練習後，換右腿。
3.
練習步驟：
1、仰臥，伸直雙腿；
2、緩緩將雙腿向上抬起至90度，雙大腿垂直於地面；初學者選擇大腿垂直地面，小腿與地面平行即可；
3、頭、肩保持不動，放鬆腰部；
4、再次停留5個呼吸，重複兩組練習。
4.
練習步驟：
1、仰臥，緩慢將雙腿上舉90度；
2、雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。重複兩組。
5.
練習步驟：
1、雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下；
2、腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。
3、保持3-5組呼吸；
4、出體式時雙手扶住側腰，沿著進體式的方式反向出體式。
6.
練習步驟：
1、平躺於地面，雙腿伸直，脊柱伸展，手掌放於臀部下方；
2、掌心推地將軀幹推起來，頭頂自然下垂枕地；
3、掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部；
4、可以保持屈膝，或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇後者，注意保持大腿活躍，並通過腳踝壓緊；
5、保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。
7.
練習步驟：
1、仰臥，雙手側平舉，掌心壓地，屈膝，腳掌踩地；
2、以腰腹的力量將雙膝扭轉向左著地，臉面轉向右邊，雙肩貼於地面上；
3、保持3-5個呼吸後換反側練習。
8.
練習步驟：
1、仰臥，雙腳掌貼合，腳後跟靠近會陰處；有瑜伽磚的伽人們可以將瑜伽磚放於兩個膝蓋下方，減少髖部壓力；
2、雙手放於體側，保持均勻順暢的呼吸，閉上雙眼；
3、保持3-5分鐘進行休息術。
每天睡前做一組暖宮瑜伽序列，再也不怕手腳冰涼。
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