墨卡司
我是小影大夫。随着生活水平的提高，越来越多人体检发现脂肪肝，中年人比较多见。二十多岁的年轻人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝，就跟减肥一样，不仅需要迈开腿，还需要管住嘴。
什么是脂肪肝？
脂肪肝就是肝脏的脂肪多了，正常的肝脏会有少量的脂肪，但是如果肝脏的脂肪超过肝脏体重的5％，就称为脂肪肝。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多数人是非酒精性脂肪肝。
肝脏具有代谢和转运脂肪的功能，一方面脂肪来源多了，肝脏来不及转运出来，使得脂肪在肝脏沉积，这就是常见的肥胖引起的脂肪肝，吃的好了，高脂饮食的人，容易出现脂肪肝。
大家都说鹅肝口感好，鹅的肝脏其实就是重度脂肪肝。拼命的给鹅吃好吃的，又不让它活动，越长越胖，鹅的肝脏就出现重度脂肪肝。
另一方面，正常的饮食，来源的脂肪一样，但是肝脏功能受损了，无法转运这么多的脂肪，也容易使得脂肪沉积于肝脏，这就是肝功能损害引起的脂肪肝，比如化疗的人，会得脂肪肝。
脂肪肝能"跑"吗？
大多数人的脂肪肝，都可以通过改善生活方式来消除。减掉脂肪肝，就像减肥一样。肥胖人的脂肪不仅沉积在腹部，也沉积在肝脏。也消除脂肪肝，其实也是一种减肥，同样是要把脂肪给消耗掉。
所以，一方面要改变生活方式，减少脂肪的摄入，平时的饮食中，要低脂饮食，少吃油腻的食物，少出去应酬，不要喝酒。喝酒容易引起肝脏损害，导致酒精性脂肪肝。
另一方面，就是要迈开腿，要跑起来。增加脂肪的消耗，消耗多了，又没有过量的摄入，体内的脂肪自然而然的就会少了。
如果单纯得跑，而没有管住嘴，该吃的吃，该喝的喝，效果也不是那么明显。我相信很多人都脂肪这个道理，但是真正行动起来，需要里毅力和恒心。为了自己健康着想，需要对自己狠一点。
脂肪肝，超声、CT和磁共振都可以诊断。但是，最实惠，最值得推荐的是做超声检查。单纯的脂肪肝没必要做CT和磁共振。脂肪肝治疗后的随访复查也可以用超声。
小影大夫
明确回答：能。
我是一名脂肪肝患者，并且因为脂肪肝让我这一两年深受折磨，早期是腹痛，检查不出原因，医生只说轻度脂肪肝，我觉得没什么，继续吃油腻，后来加重，服药检查也没用，直到最后万般无奈之际，选择最后一种方式，跑步。
我现在一周至少4-6次夜跑，每次连走带跑10-12公里以上。已经坚持差不多20天有余：
以上：反馈给我的效果是，一年多来以来的腹部不适已经逐渐消失，右后背及右肩不适也逐渐消失，现在不但吃鸡蛋不会痛，喝酒也不会（偶尔吃）。
因此，从症状上来说：我确定跑步大大缓解，甚至治疗我脂肪肝并发胆囊炎的病情。
以前太懒，总得少吃点脂肪肝就能好，其实不能，少吃跟运动，效果不能叠加。
脂肪肝这种不是病的病，也不能通过吃药治疗。
众多脂肪肝患者治疗的正确方式就是运动。
我每天运动过程大致如下：
1、每天晚上八点半开始，热身之后，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分钟，大概6-7公里。
2、然后走1.5公里，再跑1.5公里，接下来走1公里，再最后冲刺1公里。
相信我，我一年来天天不爽，现在都不痛了，而且因为跑步，整个人都瘦了，精神特别好。
如果有脂肪肝不知怎么跑的朋友，可私信我~
坎特维尔城堡的鬼
答案是肯定的，跑步减肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。
不管用任何有氧运动减肥，都是全身性的减脂，不可能局部减肥。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪分布在全身皮肤之下，内脏脂肪主要集中在内脏器官，其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化，甚至肝癌，所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后，最好的办法就是减肥。各种减肥方法中，有氧运动是最有效的，我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。
先说跑鞋，提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓，选择支撑系列的跑鞋，否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿，如果以前没锻炼过，我建议选择全脚掌着地，对膝盖和髋关节损伤最小，跑速适中，对跑者能力要求也不高，最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服，所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官网或者京东的滔搏和胜道打折的时候买，唯品会也可以，打折的时候很实惠，boost系列太多，有兴趣的可以问我，或者看我其它回答。
下面说跑步，跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节，手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果，可以先练器械，或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧，减脂效果更好。跑步时步幅不要太大，步频一开始在160左右就行，以后逐步提高到180。
如果体重较大，最好从快走开始锻炼，或者快走和慢走交替锻炼，逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者，直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率，并让心率始终处在减脂心率范围内，计算方法是：（220-周岁年龄）*0.64和0.76。此时跑速一般不太高，适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者，在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢，会不舒服，需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。
当心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力，心率在这个范围内时跑步也是可以的，对多数有经验的锻炼者来说，大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时，时间一定不要持续太长，一般10-20分钟就行，时间太久对于普通人，尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。
另外跑步时除了心率和跑速，距离只是一个参考，不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。
另外，变速跑比定速跑减脂效果更好，此时不用考虑心率范围，但是跑者心脑血管不能有问题，因为心率变化比较大，容易引发某些心脑血管方面的问题。一般情况下可以用时间和距离两个方法，快慢跑的时间比例是1：1-1：3之间，距离也是这个比例，keep里有hiit跑步，从易到难的课程都有。一般情况下快速跑减体脂效果更好，慢速跑减内脏脂肪更好。因此要想尽快减掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以后用hiit跑步的方式能最大限度的提高减脂效果。
此外，还要多吃粗粮和根茎类蔬菜，三餐主食按照442或433，或类似比例分配，饮食一定要清淡。晚上23点之前一定要睡着，睡足6小时以上。饮食方面的问题我也回答过了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。
行远健身
跑步，或者通过加强运动的方式能否将脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通过这种方式将脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恒的毅力。
我们建议有脂肪肝的人，至少每周要安排150分钟以上的体育锻炼时间，安排的活动量要在中等强度以上，每天都要安排时间锻炼，间断体育运动的时间最好不要超过2天。从事的运动项目，要以有氧和耐力运动为主，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。
大多数有脂肪肝的人，体重都会超标。一般人健康的体重标准，可以用体重指数和腰围的长短来衡量。体重指数是用一个人的体重（以千克为单位）除以他的身高的平方（以米为单位）。如果体重指数在19-25之间，说明还正常；如果超过25就称之为超重；如果超过28就称之为肥胖了。而腰围可以衡量一个人腹部脂肪的堆积情况，男性要控制在90厘米以内，而女性要控制在80厘米以内。体重和腰围的指标也可以用来衡量体育锻炼的效果。
还有一部分人罹患脂肪肝，是由于饮酒的原因。有一种脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一两）白酒的量，就会对肝脏造成损伤。因此对这些人来讲，只有戒酒才能消除脂肪肝的伤害。
此外，具有“伤肝”副作用的药物、草药以及某些重金属，也会造成肝脏损伤，我们称之为药物性脂肪肝。只有慎用这些药物才能避免。
药疗君
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
可以通过跑步把脂肪肝“跑”掉吗？答案是：可以的！
首先我们从脂肪肝的形成说起，脂肪肝其实就是因为长时间的不运动、不规律的饮食，导致每天身体剩余了很多的热量，这些热量消耗不出去的话就会在体内形成脂肪。
一部份为皮下脂肪，一部分为内脏脂肪。脂肪肝，就是内脏脂肪在肝部堆积的结果了。
所以想让肝变得正常的话，只需要将肝部囤积多余的脂肪去除掉就好了。跑步就可以让我们内脏脂肪很好的消除掉，因为跑步会使我们脂肪参与供能，所以慢慢的身体的脂肪就会越来越少，自然而然肝部的脂肪也会越来越少。
坚持跑步你就会突然发现，不仅脂肪肝“跑”没了，连身材都变得仟细了。
那跑步只是有氧训练的一种，偶尔也可以去游游泳、骑骑车什么的，可以体验不同的训练乐趣，也可以让我们的膝关节加以休息，使我们更安全高效的运动。
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一提到脂肪肝，人们会自然的想到，肯定是生活水平太好了，日常应酬太多了，大腹便便的人才会患上这个疾病。但事实上，现在患脂肪肝的人很多，其原因也不仅与生活水平太好有关，还有一些其他因素。
易引起脂肪肝的因素主要有：
一、肝病，患肝病后，肝功能障碍，导致蛋白合成减少;过多食用高营养食物，活动量小，致使体重增加过快、过多，形成脂肪肝。
二、营养不良，这可能让人有些费解，其实就是长期营养缺乏、厌食、吸收不良等，发生肝脏的营养不良，产生脂肪变性，这也易引起脂肪肝。
三、饮酒可使脂质转运到肝，导致脂肪在肝脏内堆积。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最终导致脂肪肝发生。
四、饮食不当，食入的高脂肪、高糖类食物不断增加，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量则以脂肪的形式蓄积，从而引起肥胖，导致脂肪肝的发生。
由此可见，诱发脂肪肝的因素是比较复杂的。如果是单纯性脂肪肝是可以通过跑步等运动减肥的方法来恢复，这是因为脂肪肝并非一日形成的，而跑步是一项耗能的减脂运动，运动时先消耗的是体内的糖原，随着时间和强度的增加，就逐渐开始消耗体内多余的脂肪，这样就可以消耗掉肝脏上面堆积的脂肪，进而改善脂肪肝。
但是如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。
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跑步可以把脂肪肝"跑"掉吗？
答案是完全可以的，现在人生活条件好了，每顿饭都少不了大鱼大肉，油水很多这样日积月累就形成了脂肪肝。
通过运动是完全可以把脂肪肝消除的，记得电视上报道过，父亲为了割肝救儿子。一个公司的中层领导每天应酬喝酒，儿子需要进行肝移植，他却因为脂肪肝不符合条件。
从知道那天起，他辞了工作每天坚持暴走，从早上一直走到深夜。每天只有中午吃个饼子，就着咸菜。就这样2个月他走坏了几双鞋，最后一检查脂肪肝没有了。他最终也成功的割肝救了儿子。
脂肪肝是各种原因引起的，肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而不是一种独立的疾病。但如果长期脂肪肝，那么容易导致肝功能减退，甚至肝硬化或癌变。
因此脂肪肝是可逆性的，早期发现可以通过运动和饮食控制来可以恢复正常。
光运动还是不行的，控制住对脂肪的摄入量。也要戒酒，对于肥甘厚腻都要远离，长期用药的患者也要定期复查肝功能。拒绝脂肪肝，也就是拥抱健康。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
女子吃素一年脂肪肝反而加重，好多人都犯了这个忌。杭州的张女士身高1米6，体重才90多斤，在中年女子当中，身材保持的算不错，属于娇小型。去年体检时查出轻度脂肪肝。她很注重养生，上网查了很多资料，说这病是营养过剩吃出来的。于是，她做了一个决定，从此开始“清淡饮食”，即只吃素不吃肉。苦苦坚持一年，前天去体检，她的病情却变成了中度脂肪肝。
杭州市西溪医院营养科医生孙伟杰解释说，这个问题就在于主食摄入量过大。主食中的淀粉和糖在满足机体代谢需求后，多余的就会转化成脂肪，若体内合成脂肪太多，就会跑到肝脏里。据了解，张女士这一年虽然吃素，可饭量不一般，早餐一碗粥、两个包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米饭和清菜，平时稍微吃点水果。因此，出现脂肪肝就不足为奇了。据媒体报道，武汉某医院曾给30个常年吃素的人做体检，结果有将近一半的人查出脂肪肝。
脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是过量饮酒造成的，非酒精性脂肪肝的形成原因有肥胖、糖尿病、营养不良、妊娠等，目前大部分脂肪肝是因饮食过量导致机体能量摄入过剩而产生的。
如今许多年轻人特别推崇的咖啡、奶茶、果汁等饮料，所含的精制糖经过机体简单代谢后也会转化为甘油三酯（脂肪）。
一般人认为多吃水果是一种健康的行为，其实不然，水果中含有葡萄糖、果糖，99%的果糖可以在肝脏内直接转化成甘油三酯，所以在吃水果过量的情况下，葡萄糖和果糖的过量摄入对脂肪肝的形成也是一个较大的危险因素。
另外，要特别提醒爱美的女性们，千万别过度减肥。因为当减肥导致人体营养不良时，蛋白质缺乏，导致载脂蛋白合成减少，这样就会造成转运脂肪发生障碍，使脂肪在肝内堆积。
预防脂肪肝有好多误区，希望朋友们要注意，除规范饮食外，还要重视运动，建议进行有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑车等，多做抗阻运动，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳等，以促进肌肉增长，提高基础代谢率。
作者出版过《养生365天》，本文借鉴孙伟杰医生采访以此表示感谢！
行走的老两
是的，可以通过跑步跑掉一些脂肪肝，不敢说全部，但大部分脂肪肝患者通过跑步，通过改善生活方式，是可以减轻脂肪肝的，有的还可以完全消失，尤其是对肥胖型，以及进食高脂高糖饮食过多的脂肪肝患者，都很合适。
殷殷期盼话健康
首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。
第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。
跑步
要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。
最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。
强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。
【不药不药】简介
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
