慢跑的能量消耗比較多，快走的脂肪供能比例比較高。如果可以控制自己的飲食，推薦慢跑減肥。然後推薦在日常生活中增加走不量，而不是單獨安排時間快走。

同一個人同樣的時間慢跑移動的距離，一定比快走要多。這樣身體耗能一定要比快走的時候多。

畢竟把身體移動更多的距離，就需要消耗更多的能量。

這裡還會涉及到另外一個問題，不同體能的人，有氧區間是不一樣的。體能好的人慢跑的時候，脂肪供能比例比較多，但如果體能比較差，那麼慢跑的時候很有可能還是消耗自身糖分比較多，這時候就會特別容易餓。

但同樣的道理，運動的方式越劇烈，體能消耗越多，體內糖分消耗的量越多。這時候就特別容易產生飢餓感。所以慢跑之後一定要管住嘴，不能夠暴飲暴食。

但快走就不會有這樣的問題，可是快走雖然消耗的脂肪比例多，但是熱量少，相當於效率比較低。

綜合來看，建議在控制飲食的前提下慢跑，然後有時間的時候儘可能在日常生活中增加走步量。

James振龍減脂

快走和慢跑，都可以減肥的，

1. 關鍵取決於哪項運動，你能夠持久！！！

畢竟運動減肥的可見效果，需要以月為單位來評價。

你不能指望，偶爾運動個1-2次就能燃燒多少。

單次運動之後的體重減輕，99%都是流失的汗水。

只要長期堅持，每天運動，一定可以減肥。

2.關鍵取決於哪項運動，適合你？

1）跑步

跑步需要場地，需要時間（畢竟會出汗，跑的時間也許不長，但前後累計的時間長），需要跑鞋，需要學會熱身，學會拉伸，學會身體的保養。

跑步不適合體重非常大的人。

2）快走

快走不需要特別的場地，隨地可以，即便是在家裡，樓道里

快走不需要特別的時間，隨時可以，即便是在上班，也可以利用間隙起來走個幾分鐘

快走不需要特別的裝備，西裝皮鞋都可以

快走不需要特別的熱身，也不需要特別的放鬆

跑者阿飛

快走和慢跑哪個更減肥？其實快走和慢跑速度上來說是差不多的，那麼對於能量的消耗也是差不多的，只要持續到一定的時間，那麼對於減脂就有很好的效果，最重要的是堅持每天進行效果才好，快走和慢跑都是有氧運動，對於減肥來說不宜超過半小時，超過半小時身體反而會消耗蛋白質來提供能量，對於減肥來說，效果反而不好。

要想減肥效果更好，最好每天半小時的快走或者慢跑，再配合1個小時的力量運動，那麼對於減脂塑形的效果會事半功倍。因為有氧運動燃脂是在運動的過程中，有氧運動停止後，燃脂也會停止，但是力量運動燃脂可持續24-48小時左右，因此對於減肥來說，效果也最好。

另外，減肥三分練七分吃，想要減肥還是要控制飲食，否則任何運動起到的效果也是十分有限的，首先要做到控制總能量的攝入，其次要注意減少高能量食物的攝入，比如油炸食物／高糖食物／高脂肪的食物等。最後需要注意每天足量飲水2000ml。

心理營養師程偉華

一個運動想要更減肥必須要有一定的能量消耗，能量消耗越大，必須也要運動強度更多，而慢跑與快走都是屬於中低強度的有氧運動，兩者的主要區別是在於就是強度的大小了，而慢跑的全身肌肉的調動，是要比快走要多的，並且做功的頻率也要大，主要就是核心發力和單位時間內的移動距離，所以慢跑相對於快走要多消耗一些能量，所以在減肥上慢跑是比快走更加有效，但是快走更能讓人堅持下去，對於膝蓋磨損也沒有慢跑大，而且減肥還需要飲食的配合，結合力量訓練才是最好的，如果想規劃一個長期減肥計劃，那麼有氧選擇一個最適合自己的，不要最求最高消耗的，並長期堅持一定能看到好的結果。

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