平日被人問起怎麼開始跑步，條件反射般地回答一般都是為了減肥，好像減肥這個理由光明正大且政治正確，也容易為人所理解——
這年頭還有比控制體重更流行、更容易引起共鳴的話題嗎？減肥確實是最初讓我開始跑步的原因，但卻不是我堅持跑步的最主要原因。
對於為何喜歡跑步，我有個有點羞於啟齒的理由，那就是為了控制抑鬱情緒。
羞於啟齒，既是因為情緒問題並不像體重問題那樣的大眾化，且似乎感覺更私密，也因為這並不是令人愉快的話題，總擔心與人談起會傳播出不良的情緒，為別人帶去負擔。
“我醒在藍色的憂鬱裡”，如果你對這句詩描述的狀態有所體會，或許就能明白我想說的是一種什麼樣的感受。
根據病程和對實際生活造成的影響，抑鬱症有重度、中度和輕度，沒有達到抑鬱症診斷級別的則屬於抑鬱情緒，此外還有季節性抑鬱症，在冬天光照不足的北歐地區特別高發。
而春天也是抑鬱症的高發時節。
運動對於抑鬱症的治療效果在專業領域裡多有爭論。
即便運動確有療效，對於連日常活動都會有困難的重度抑鬱症患者，要讓他們投入到運動中去可能會是最大的難度所在，的確，如果他們已經有了願意參與運動的動機，或許說明抑鬱症狀已經有所緩解，對於這樣的患者，應該還是採用藥物治療或者其它心理治療的方式。
但對於比較輕度的抑鬱患者或者僅是有抑鬱情緒的患者，已經有很多的治療案例可以證明運動帶來的正面效果。
跑步帶來的快樂並不是一種泛泛而談的感受，而的確是有生理基礎的，因為達到一定強度、持續了一定時間的運動確會促使大腦分泌出這些快樂物質。
對這個話題感興趣的跑友可以參考閱讀湛廬文化策劃出版的《運動改造大腦》一書，該書作者任職於哈佛醫學院，書中不僅提到了運動對抑鬱的改善效果，也提到了運動對學習效果、焦慮情緒、壓力應對、成癮問題等多方面的作用。
除了神經化學這些暗中進行著的過程，我個人感受到的跑步對生活和情緒問題的改善效果有如下幾點：
01
跑步是一種“自救”的方式
即便你有一個心理醫生，當你感到情緒糟糕的時候，心理醫生也沒法時刻陪伴在你身邊幫助你疏導情緒。
當然服藥或許也是一種自救方式，但跑步帶來的自我效能感是更強的，因為從作出跑步這個決定到出門跑步，這一系列過程都是你依靠自己完成的，它能讓你產生這樣一種感覺，即這一切我是可以自己處理應付的，這種感覺降低了無助感，提高了自我效能感，也增強了你對生活和情緒的控制感。
同時它也能消除一些對下一次情緒低潮來臨的恐懼感，因為你已經知道了如何應對可能有效的方法。
另外想說的一點是，正在服藥的抑鬱患者請千萬不要看了上述我的這些個人言論後停止服藥，任何時候，用藥或者停藥都請謹遵醫囑。
然而在服藥之外保持運動的習慣，我想這一定還是有好處的。
02
跑步可以保持鬥志
即便你沒有任何情緒問題，我想這一點也依然適用。
並不是每一次跑步都會是順利的，如果你跑的距離足夠長，期間一定會有很多時刻讓你猶豫著是要停下來還是繼續跑下去。
當然即便是專業跑者和教練也會提出這樣的建議：根據自己的身體狀況訓練，當你感覺不好時就停下來。
但在某些時刻你不想跑下去或許只是因為犯懶了、缺乏鬥志了或其它各種原因，如果可以克服這些時刻繼續跑下去，無疑是有好處的。
碰上這樣的時刻，有時候我會對自己說：等的就是這個困難時刻的到來，等它到來，然後把它克服過去。面對困難的態度也是一種習慣，在跑步時學會克服困難、戰勝自我，這種技能是可遷移的，並不僅限於跑步。
03
跑步讓生活更規律
我會根據自己的跑步計劃來規劃生活。
有時候想到第二天還計劃要跑個多少公里，就會自覺地結束拖延睡覺時間的壞習慣，也會自覺地減少飲酒。
04
跑步可以“燃燒”不良情緒
碰上情緒暴躁、感覺憤怒的時候，到操場上刷圈完全可以紓解掉這種情緒。
而且這種自我紓解的方式，也減少了這種不良情緒的潛在受害者（避免將情緒轉嫁、發洩到其他無辜者的身上）。
05
跑步可以增加與自己相處的時間
看到過這樣一個小故事：有個法學院學生每天都要在操場上慢跑80圈，每週跑六天。有人問他為什麼有時候不跑得更快點、少跑幾圈呢。
他回答說：因為他不想減少跟自己相處的時間。
06
跑步可以為生活帶來很多種可能性
試想下去世界各地跑馬拉松的生活吧。
……
“與其失望，不如運動”。
對我來說，跑步對我的意義概括成四個字就是：藥不能停！
相信自己，相信隨著時間的逝去，抑鬱症終究會在時間的磨合下，得到改善和治癒。
你距離抑鬱症有多遠？
專業《抑鬱症測評》
抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。
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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。
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