風語70178571
最近我看了一些幫友自己拍攝蛙泳練習視頻，驚訝的發現很多人都出現了同一個很初級的錯誤：蛙泳竟然沒有拉長滑行的動作！這也是很多初級教練往往在授課中略過的教學點。
長距離蛙泳如果沒有滑行，會遊的很辛苦啊。
那麼，今天這節課我們就來給蛙泳“偷偷懶”。
講講這個被很多人忽視卻極為重要的小細節--蛙泳滑行
課前導言
所謂蛙泳的滑行動作，是指在一次完整手腿動作結束與下一個完整手腿開始之間的，依靠慣性身體流線型向前滑行的部分。
好像有點兒繞口啊～
如果這一部分動作缺失，蛙泳配合節奏會變得非常混亂：狗刨式節奏
同時，前一個動作結束後帶來的推動力，也會因為下一個動作週期過於連貫的開始而產生抵消。
綜上所述：蛙泳的滑行作用尤為重要！
下面我們通過分步驟練習來學習掌握蛙泳的滑行技術。
課堂內容
步驟一：蹬邊滑行
從最簡單的蹬邊滑行訓練開始
注意控制身體平衡，在水中保持流線型
直至身體浮於水面，蹬邊推動力產生的慣性消失
步驟二：滑行+蛙泳
步驟一完成後，在浮出水面時銜接一個完整的蛙泳動作
從劃手開始到蹬腿併攏為結束
蛙泳完整動作結束後，利用慣性繼續流線型漂浮滑行
步驟三：N×（滑行+蛙泳）
熟練掌握步驟二之後，進行重複式遊進練習
滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......
每一個蛙泳動作週期都是獨立的
用滑行來連接前後兩個蛙泳動作
泳培幫Go游泳
四點：呼吸，耐力，動作，放鬆
- 會換氣。能控制住呼吸的節奏就能遊久一些。走路，跑步為啥能走，能跑很遠？因為在陸地上不用像在水裡遊的時候那樣想著氣不夠用了，要呼吸換氣了呀。所以游泳蛙泳的時候只要能做到有規律的呼吸換氣，即便體力不是很好，動作不是很標準，也能遊的比較久一些。
- 體力好。蛙泳是比較累人的一個泳姿，想要遊久一些就需要有很好的耐力才行。有的人為啥能跑幾公里，十幾公里，有的人跑上個幾百米跑步動了？因為耐力不夠啊。所以即便是動作不標準，遊的時候浪費了很多的力氣，但體能很好，這一樣也能遊的久一些。
- 動作標準。蛙泳是動作比較複雜的一種泳姿，動作是否標準，會影響到是否可以順利地在水中進行呼吸換氣，是否能夠在遊進的時候減少阻力，從而讓自己遊的更加輕鬆。這和前面說的兩點也有很重要的關係，所以，做到動作標準，就能更好的呼吸換氣，就能減少阻力從而更節省體力的消耗，也就能遊更久一些。
- 身體放鬆。很多人在游泳的時候都很緊張，尤其是一些初學者，說白了，這其實是個水性的問題，水性比較好的人在水裡就會放鬆，而水性比較差的人在水裡就會肌肉緊張，游泳的時候遊一會也就會覺得累的不行，體力不支了。即便是動作做得已經足夠標準了，但卻還是遊不了多遠。遊的時候肌肉緊張，這就會白白浪費掉很多力氣，遊不了多久就會感到體力不支了。很多動作看上去動作不標準，體力也不是很好的人卻可以游上很久，根本的原因也就是水性不錯，在水裡身體放鬆，會在水裡呼吸換氣。老年蛙，休閒蛙這種放鬆式的蛙泳可以讓人就和走步一樣輕鬆，能連續在水裡游上幾十分鐘，一兩個小時。
以上四點會遊的人也都很清楚，其實主要的還是要多遊，多練，遊著遊著水性就練出來的，遊著遊著耐力也就游出來了，動作也就改善了，也就能遊得更久，更遠了。
舶來的世界TI游泳
用戶5472919431
堅持，再堅持。兩年前2公里泳泳43分鐘，我自己都吃驚。
耐心等候者
動作幅度小一些，抬頭低一些，劃手快一點，蹬腿輕一點，漂浮滑行時間長一點
超級無敵小草
蛙泳比賽都沒有長距離，因為真正的蛙泳遊起來很累！
另外，長距離蛙泳傷膝蓋，因此不建議。
Kurt大叔
能，我遊過6公里公開水域，全程蛙泳。
煙柳青青
可以適當的配合漂浮仰泳，這樣可以緩存體力。
CHEN160809287
抬頭蛙可以長距離遊，在野外陌生水域很有用。
一輪明月2010
呼吸調整好，慢慢遊堅持別停
分享到:
