好身材从好体态开始，好多人体态不好，不仅影响外貌气质，而且造成身体的疾病。比如驼背圆肩、头前伸、骨盆前倾和膝关节超伸等等常见体态问题。所以，你需要这个方法来改善——靠墙站。别小看靠墙站每次5-10分钟的碎片化靠墙站立，每天坚持积累起来也是很成气候的。不仅可以瘦，体态还会变美。那么，就赶紧跟我来看看吧。
动作解析：
整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。那么，应该如何靠墙站呢？
第一步，脚掌并拢，脚后跟贴于墙面。第二步，小腿肚往后收，贴壁。如果无法贴于壁面，可能是O型腿或者膝关节僵硬，可通过坚持锻炼来改善。第三步，收缩大腿内部肌肉。第四步，臀部靠墙并向内侧收缩，此动作可以让脚自然朝前。到这里下半身的动作就完成了。
接下来是上半身的调整。第五步，抬头挺胸挺直上半身，将两肩打开，肩胛骨贴于墙面。此时腰与墙面的距离约在4个手指左右，如缝隙太大应将小腹往后收。第六步，下巴保持水平，后脑勺微微向后贴于墙面。第七步，双手自然下垂贴于大腿两侧。这就是正确的靠墙站站姿了。
关于时间：
每次站的时长在15~30分钟。刚开始每次站15分钟，习惯后可将时间慢慢延长。注意，饭后隔半小时再靠墙站为宜。
靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。
靠墙站的好处：
01.结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
02.赶走疲劳
运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。
03.提升气质
靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。当我们用力地靠墙站时，
总结
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。学到的朋友赶紧用起来，祝愿你在美的道路上越走越远。
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