自己的下本身可以说是一个身体中最重要的部分之一了，如果说双腿受到无法愈合伤之后，那么一个人的未来的希望就寥寥无几了。不仅如此，一个强大的腿部就很大程度的表现出一个人全身的力量，能大大增强男人的魅力。因此有一个强壮的腿部也是很多健身者所追求的东西，一个强壮的腿，相应的腿部力量也肯定低不了。
因此要想在腿部上增肌，一定要先增强自己的腿部力量。那么问题就来了？如何增强自己的腿部力量呢？其实很简单，只需做好这几个动作，让你在一个月的时间内将自己腿部力量翻倍。
1.靠墙静蹲
这个动作是特别简单的动作，无需任何道具也不需多大的力量基础。只要有一面墙，你就可以做这个动作。但是不要小看这个动作，任何动作都会有自己的要领，靠墙静蹲这个简单的动作也不例外。在做这个动作的时候，要让自己双脚之间的距离与肩同宽，上半身（包括自己的头部）紧靠墙壁，弯曲膝盖让小腿与地面垂直。
2.深蹲
当然了，任何练腿训练中都离不开深蹲动作，虽然对于一些健身者来说这个动作难度很大，但是锻炼自己腿部增强腿部力量效果还是很明显的。这个动作可以说是腿部训练的灵魂所在，没有深蹲的腿部训练是不完整的。
3.保加利亚蹲
这个动作也叫保加利亚分腿蹲，和箭步蹲十分的相似，但是还是有区别的。这个动作也比较简单，只需一个有一定高度的物体就可以做。将一只腿放到这个物体上面，如果姿势不太舒服的话就换一个物体来做这个动作，但是脚跟的高度不要要超过自己膝盖高度。
就是这三个动作，只要你坚持每天利用这三种动作来进行自己腿部训练的话，一定能在很短的时间内感受到腿部力量提高。
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