自己的下本身可以說是一個身體中最重要的部分之一了，如果說雙腿受到無法癒合傷之後，那麼一個人的未來的希望就寥寥無幾了。不僅如此，一個強大的腿部就很大程度的表現出一個人全身的力量，能大大增強男人的魅力。因此有一個強壯的腿部也是很多健身者所追求的東西，一個強壯的腿，相應的腿部力量也肯定低不了。
因此要想在腿部上增肌，一定要先增強自己的腿部力量。那麼問題就來了？如何增強自己的腿部力量呢？其實很簡單，只需做好這幾個動作，讓你在一個月的時間內將自己腿部力量翻倍。
1.靠牆靜蹲
這個動作是特別簡單的動作，無需任何道具也不需多大的力量基礎。只要有一面牆，你就可以做這個動作。但是不要小看這個動作，任何動作都會有自己的要領，靠牆靜蹲這個簡單的動作也不例外。在做這個動作的時候，要讓自己雙腳之間的距離與肩同寬，上半身（包括自己的頭部）緊靠牆壁，彎曲膝蓋讓小腿與地面垂直。
2.深蹲
當然了，任何練腿訓練中都離不開深蹲動作，雖然對於一些健身者來說這個動作難度很大，但是鍛鍊自己腿部增強腿部力量效果還是很明顯的。這個動作可以說是腿部訓練的靈魂所在，沒有深蹲的腿部訓練是不完整的。
3.保加利亞蹲
這個動作也叫保加利亞分腿蹲，和箭步蹲十分的相似，但是還是有區別的。這個動作也比較簡單，只需一個有一定高度的物體就可以做。將一隻腿放到這個物體上面，如果姿勢不太舒服的話就換一個物體來做這個動作，但是腳跟的高度不要要超過自己膝蓋高度。
就是這三個動作，只要你堅持每天利用這三種動作來進行自己腿部訓練的話，一定能在很短的時間內感受到腿部力量提高。
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