小马哥1999
一些瑜伽爱好者每天练习，他们喜欢这种习惯，但是如果你发现每天练习会让你更有压力，导致你无法坚持下去，那么这不是适合你的方法。
你会发现有些时候一周练四次瑜伽，而有些时候，繁忙的日程只允许你一周做两次，也没关系的。
可以设定每周三次的计划，就可以有助于提高你的灵活性和力量，并保证不会影响你的生活和工作，也不会有压力。
任何一种锻炼系统都需要有挑战性的一天，休息的一天和轻松的一天，你的瑜伽练习也应该如此。
对于减肥、增加柔韧性、增强力量和缓解压力来说，瑜伽每周3次就可以。
对于增加柔韧性，力量建设和压力缓解来说，加热力量瑜伽，每周5次，而且每周一次恢复性课程，并休息一天，持续30天后，减少到每周3-4次。
总的来说，每周练习3次是很理想的。
如果你必须每天练习，那么至少确保你不是每天都做同样的姿势。
因为总是以一种特殊的方式支撑着你的身体，会形成了大量的疤痕组织和僵硬的肌肉并导致不平衡，阻止你体验瑜伽的价值。
每天都练习，有些练习可能是积极的流动，有些是平静的恢复，有些可能是10分钟简单的拜日式或者15分钟的坐姿冥想，变化会让你的身体保持健康，并帮助你避免精疲力竭。
随性的薇薇
瑜伽不同于增肌，它讲究的是一个技巧，而技巧这东西有句老话是这么说的，唯手熟尔。
所以瑜伽训练是需要每天都要练习的，中间休息不建议超过两天以上。
瑜伽动作有两种形式，一种是拉伸动作，还有一种是平衡动作。
拉伸比如一字马、开肩这一类动作，如果你中间有休息的话，你可能一辈子都很难拉伸到位，因为拉伸是对关节限度的打开。
在拉伸过程中，关节位置每天都在发生变化，如果中间停歇，就会让关节位置发生闭合情况，不利于拉伸。
而平衡动作则更需要每天训练，平衡动作不是你脑子里记住发力就行，而是需要肌肉记忆。
平衡动作考验肌肉互相协调发力，这种肌肉记忆需要持续性的刺激练习才能够拥有。
另外，精神意境需要长期保持安静，养成习惯才能让你更容易进入瑜伽状态。
强硬健身，
旺旺的封神日记
每天练习身体能够较好的连贯和记忆，所以能每天都练习最好是每天都练习。如果你不能做到每天都练习，最好是有规律的，比如没两天，或者是每三天，这样让身体形成记忆是很重要的，所以如果你决定了要练习瑜伽，就要坚持哦~
想要瑜伽减肥不反弹，那你一定要有很好的平衡能力哦！因为我们瑜伽中很多的体式都是需要你的平衡能力的呢！所以一定要和小密认真练习我们的单腿撑地的姿势哦！这样的姿势除了增强平衡能力，还对我们减肥瘦腿有很大的帮助呢！
除了我们单腿撑地的瘦腿姿势，你一定还想知道我们的瘦腰体式吧！所以小密就推荐你练习我们的双膝跪地，再身体后仰至头部触地的姿势哦！这样的练习是需要大家的腰部用力哦！因此想要瘦腰的你一定要认真练习呢！
对于我们的减肥瘦腰的练习，除了我们的下腰姿势外，还是有我们的双手鸽王来帮助我们减肥的哦！因为我们的双手鸽王需要你在坐着的同时用自己的双手抓住我们的抬起的脚踝，并且上半身需要处于直立状态，所以对于我们瘦腰是有很大的帮助的呢！而且还坚持练习还是可以改善我们的颈椎问题哦！
瑜伽丰了个胸
瑜伽需要每天习练！
《瑜伽经》说：“瑜伽是控制头脑的波动。”控制头脑波动有四种方法，第一条便是“不断的习练和不执迷于物”。
《哈他之光》说：“成功源于不断的精进。”
艾扬格大师说：瑜伽是一种光芒，一旦被点燃将永不熄灭。你的习练越精进，火焰就越发明亮！
体式、呼吸控制法、收束法与契合法、纳达斯（聆听体内音振），是习练瑜伽的次第。
并不只有体式才是瑜伽。清洁法、呼吸控制法、冥想，都是每天可以习练的，时间可长可短。
阿斯汤嘎瑜伽鼻祖帕塔比·乔伊斯有一句非常著名的箴言：练习! 一切随之而来！
我今年50岁，习练瑜伽15年了，瑜伽已成为我生命的一部分！我会一直练下去，希望60、70…，依然可以头倒立！
sherry的妈妈
喜欢练瑜伽的人士，自然会几乎每天练习瑜伽。通过每天练习瑜伽能更好加强身体对动作的记忆力，这对初学者尤其重要。而且每天练习瑜伽能更好的放松身心。
如果你目的是想通过练习瑜伽减肥，那么我完全不推荐你这种训练行为。
瑜伽是世界上最佳一种拉伸。
关节和肌肉超过72小时不进行拉伸，关节活动度就会下降，肌肉延长性也会下降。
研究表明，每星期3-4天定期重度拉伸至少10到15分钟（慢性拉伸），会导致力量、体力和耐力增加，柔韧性和灵活性也会得到改善。
这意味着你每周3-4次瑜伽练习，每次练习瑜伽10-15分钟就可以改善柔韧性和灵活性。
2011年，尼尔森（Nelson）、科科宁（Kokkonen）和阿诺尔（Arnall）在Journal of Physiotherapy上发表了一篇研究论文，表明执行被动的静态拉伸计划20分钟后可将血糖平均降低18%，拉伸40分钟后可降低26%。
这些研究人员推断，静态拉伸是一种对调节血糖具有巨大帮助且容易执行的额外运动。而且，因为拉伸很容易执行，所以这似乎对体能下降的人是一种非常有益的疗法。所以如果患者自己主动拉伸，降低血糖的效果应该更明显。因此，每天拉伸的好处是显而易见的。
07私人教练
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
不一定需要，但是我的雪利馆里有好多每天练的瑜伽美人，以自己十几年的亲身体验感受是：练瑜伽的时光让我感觉特别的开心，另外很重要的一点，我发现有练瑜伽的人从心到身是更有觉察力智慧的，身体会不再喜欢久坐电脑或伏案的工作，这很像我们若是住过五星级酒店，睡过更好舒适的床，就不想再去住不好普通的酒店。不只是经济生活品质的提升，而且随着意识觉察力的提高，你的身体也会越来越强大充满智慧。
相对于其它运动来说，瑜伽会较温和，而且瑜伽还挺全面的，骨骼的调整、柔软度、平衡感、各种呼吸冥想法，是很多运动项目所没有的，这是瑜伽为何吸引我十几年几乎每天训练，和近几年来风靡全球在中国发展迅速的主要原因，我们也许有另外的方法练身或练心。却极少有像瑜伽这么全面同时提升身心灵的。除此之外，近几年瑜伽发展延伸出的新流派，有不同的节奏、效果的流派，使之变得十分的丰富有趣吸引人。
接着说说心灵，就像水清洗身体，我觉得每天也要清洗头脑，身体才会真正的健康有力量，瑜伽的各种呼吸冥想是可以极好清洗我们头脑的方法，当我们随每日的练习瑜伽，身材健康感觉越来越好时，生活各方面也看上去跟着越来越好，这也是全世界众多瑜伽爱好者每天练习的原因之一，hahaha……
总之，跟随你的心吧！
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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
Sherry谢丽蓉
瑜伽练习需要持续性，但不一定每天。当你身体很不舒服，特别疲累状态不好，或女性在大姨妈的前三天，都可以适当休息。永远不要强迫自己的身体。
当然，当你感到疲累时，可以进行呼吸法或者冥想练习，这样可以帮助身体缓解压力。
当女性在月经期间，适当习练是可以的，特别是在用好辅助工具的情况下，身体会比较舒适。在月经后期，就可以恢复正常练习。尤其是倒立体式的练习，可以加快残留经血的排出。
身体处于正常状态的人，建议每天练习。如果实在抽不出时间，每周也要有四天，每次最好超过1小时的习练。间歇性的习练，身体觉知无法启动。很难看到自己的进步。
以我自己为例。如果有几天不习练，做神猴哈奴曼就有困难，必须充分热身才能完全做到。而且，练习惯了以后，一天不练就觉得不太舒服，感觉少做了很多事。
瑜伽练习是一个长期的习练过程，你的努力和坚持，都会通过身体呈现出来。
没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的身心灵的健康与自信[微笑]。
叶知风语
对于年轻人来说时间好像是一直用不完的，但是自己回头想一想这些日子都在我们的指尖流去了。不知去向，像是水滴滴入在大海里，像是呼唤消失在风声中。如果没有毅力，瑜伽会像时间一样，慢慢的消失在你忙碌的时间中。所以不管再忙再累，哪怕每天抽出十分钟也要坚持练习瑜伽，循序渐进，你才不会辜负你的大好时光。
1、趾尖式
↑瑜伽是不需要强制练习的，只要有心，在工作的时候抽出十分钟就能练习一个体式。
体式详解：自然站立在地面上，双手在胸前合十。右脚向上抬起放在左膝上，左膝弯曲身体向下深蹲。左腿后侧肌肉完全折叠贴合，左脚跟抬起离开地面，左脚趾压紧地年，支撑身体重量。
2、舞王式
↑复式台阶上想练就练，随意随性，能让瑜伽发挥更大作用。
体式详解：自然站立，右脚离开地面向后勾起，右手抓住右脚向上抬起。换左手抓住右脚，腰部向右侧扭转，右脚背勾住右肘窝，双手在头顶上方相扣。
3、单腿起重机式
↑中午休息的时候，利用办公室的空地也能练习瑜伽，空地上你能更好的舒展身体，消除工作疲劳。
体式详解：自然站立在地面上，双腿屈膝身体向下深蹲。上半身向前倾，双手放在身体前面的地面上，膝盖顶在肩膀窝下。手掌撑地，手腕和手臂用力撑起身体，双脚离开地面。右膝抵在右肘上方动作不变，左腿伸直向后方抬起。
4、单腿弓式
↑床上也是一个练瑜伽的好地方，怎么滚都可以，柔软能帮助身体更大限度的抻展身体。
体式详解：脸部向下身体平躺在地面上。双腿曲起，膝盖贴地，右腿向后抬起。腰部下陷，右脚尽量向前伸，双手向后伸抓住右脚，放在头顶上方。
练瑜伽讲究的是持之以恒，坚持每天练下去，你的身材肯定不会差，身体的综合素质和体能也会有所上升，这是一个稳赚不赔的买卖。
练瑜伽
练瑜伽没有要求一定的频率，但是瑜伽是一项开始了就停不下来的神奇的运动。
很多人反映自从做了瑜伽之后，睡眠变好了、心情也变好了、心胸更开阔了、可以更平和的对待生活中的种种问题。体式不重要重要的是在这个过程中得到的成就感和想体验更好的人生。
甚至在不知不觉间可以得到自己意想不到的好处，身材变好了等等。
所以，练瑜伽不会有人强制要求锻炼的频次，是自己的身体叫嚣着要记得锻炼。
只有体验过的人，才明白为什么会一直坚持下去。
宸瑜伽
必须每天练，韧带拉伸必不可少，尤其30岁以上的女性
