用户267374763
深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？
其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。
第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。
第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。
第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。
第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。
第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。
总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。
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运动医学李劼若医生
回答是肯定的，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
还有有一项数据显示：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；
跑步时膝盖的负重是体重的4倍；
打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍；
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
锻炼前要充分活动和拉伸膝关节，增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
哪些人不适合做深蹲运动，
做过微创关节镜手术
有半月板损伤史的人的
膝关节髌骨软化
比如经常深蹲工作的，经常爬山，都是膝关节软骨软化和半月板损伤的高发人群。当然不运动的白领，也容易髌骨软化
李彬糖糖
说深蹲伤膝关节的，基本都是不会练的。
下面开始干货分享。
深蹲作为一个普及度最广的力量训练动作，几乎所有的竞技项目运动员都会练。如果它对关节这么不友好，早就被淘汰了。
大多数深蹲受伤的人其实是不会做这个动作。动作要领都是通过自己看视频或模仿别人学习的。一旦负重量较大，加上动作不规范，确实容易受伤。
说说怎么避免膝关节受伤，希望对大家有一定帮助。
首先，要牢记一点，深蹲是一个以髋关节为主导的动作。
就是说，想象身后有一把小椅子，先有向后向下坐的感觉，然后才是带动膝关节下蹲。
如果在动作一开始就以膝关节为主导，在底端时，膝关节势必会承受更大的压力。而且会影响脊柱中立位的稳定，以及重心前移等。
图中就是这样，膝关节先屈了。
很多教练说的膝盖不能超过脚尖，其实就是纠正以膝关节主导的深蹲的一个比较模糊的说法。
很多人深蹲时膝盖受伤，都是由于膝盖存在内扣外翻的情形。
踝关节灵活度差，臀大肌臀中肌力量差等等都可能造成你膝盖的不稳。
这个没有什么办法，只能是找专业的人现场指导你，或者自己拿轻重量慢慢摸索。
标准的力量举深蹲是需要髋关节略低于膝关节的。只有蹲的足够深，才能更好的激活后侧链肌群参与发力。
很多人习惯于浅蹲，这个动作确实更安全，不过股四头肌参与更多。也就是大家说的，粗腿不翘臀。
也不是说，深蹲时膝盖超过脚尖就是错的。
只需要牢记，标准的深蹲一定以髋关节为主导，先髋动再膝动，那么你受伤的几率就会下降很多。
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健身学术帝
科学性和正确性的练习深蹲是不会伤害膝关节。
正确深蹲姿势：
你们双脚距离最好与肩同宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。
你们在向后下蹲的过程中，髋关节向坐的时候你们的膝关节也应该略微向外展，屈髋、屈膝至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的方向基本一致。膝盖不要前倾，不要外翻，更不要内扣。内扣和前倾是初学者练深蹲最大的毛病。
记住在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行。
因为这样能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。还有如果先屈膝在屈髋是先启动腿部肌肉，这意味腿部肌肉发力更多，更容易疲劳。
错误姿势是照成膝盖受伤主要原因之一
身体重心偏向一侧，
膝盖内扣
身体前倾角度太大。小腿与躯干是平行线
膝盖过度前倾。
弓背，
过度训练和训练过度也是照成膝盖受伤的原因之一。
还有训练后的不充分拉伸，同样可能照成膝盖出问题。
07私人教练
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。深蹲伤膝盖吗？其实不能说深蹲伤不伤膝盖，伤不伤膝盖要看你的动作模式是否正确，错误的动作模式当然会受伤，不仅深蹲会受伤，其他的动作也会受伤啊。那么如何做一个标准的深蹲呢？我们需要注意一下几点。
一、膝盖与脚尖的朝向
深蹲有宽距也有窄距，不同的站距，偏重的肌肉也不一样，但他们都有一个共同的特点，膝盖与脚尖的方向一致，确切的说是膝盖与第二个脚趾的朝向一致。不要内扣，也不要外翻。这样膝盖两侧的受力是均衡的，基本不会产生磨损。
二、关节的启动顺序
深蹲主要涉及到两个关节:髋关节和膝关节。正确的启动方式是屈髋关节再屈膝关节。而错误的启动模式都是先屈膝，很多同学都是这样做的，这样会导致屈膝过多，重心前移，膝关节会承受非常大的重量，压力太大，久而久之就产生磨损。
三、深蹲的幅度
深蹲的幅度其实不用太大，不用像我们蹲坑时蹲的那么深。一个标准的深蹲蹲到大腿与地面平行，上半身与小腿平行就可以了。不要看一些视频上的大神蹲的有多低，那是因为人家是大神，我们不是大神，功能没有那么好，那就老老实实的做标准。
四、核心收紧
看到这里，肯定有很多同学问，核心收紧和膝盖有什么关系啊。大家都知道核心肌群是负责稳定的，当稳定的肌肉不足以维持稳定时，就需要其他的肌肉和关节“分心”去维持稳定，这无疑会加大膝盖的压力，而且不仅仅是膝盖，其他的地方压力也会增大。
做到了以上四点，就不用担心膝关节收到伤害了，没有伤关节的动作，只有不标准的动作。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
Edisi0n
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝关节是人体最复杂的关节，有前后交叉韧带和关节盘状半月板。等关节辅助结构，并且上半身的全部重量都集中在双侧膝关节。只要掌握正确的姿势，深蹲是不会伤膝盖的。如果过度弯曲，容易导致，韧带拉伤或者半月板的损伤。
深蹲正确姿势？
正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。
①准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
②下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
③起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
避免膝盖受伤，深蹲时请注意以下几点：
1. 深蹲前做其他徒手准备运动，压腿，跑步等，一定让自己身体微热出汗，开始兴奋，关节活动打开。
2.深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
3.对于平时锻炼不多的朋友来说 ，深蹲是个大动作 ，身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。
4.对于减肥的朋友来说 ，深蹲消耗完热量以后 ，注意饮食节制。
运动骨科医生高志提醒您：深蹲动作是否标准，是你的训练是否安全且有效地评判标准。有很多人认为，深蹲会对膝盖造成巨大的损害，但你要知道，正确的深蹲动作，是不会给你的膝盖带来额外的伤害的。
希望以解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！
运动骨科高志医生
深蹲伤膝关节吗？正确的深蹲动作，会提高膝关节的承受力，会促进受伤的膝关节康复，不会损伤膝关节。
深蹲，是训练腿部、臀部等部位肌肉和力量的动作。腿部肌肉和力量的提高，有助于提高膝关节周围的韧带承受力；就运动康复而言，深蹲、靠墙蹲等腿部训练动作，是膝关节患者康复训练的有效方法。
正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免不必要运动受伤的保障。具体而言，深蹲时，腰背挺直可以避免腰部受伤，双脚外展、膝盖方向同双脚方向，可以避免膝关节受伤。
深蹲（包括负重深蹲）能力的提高，需要循序渐进训练，超过身体负荷的负重深蹲，以及过频的深蹲训练，都容易伤及膝盖；因此，做深蹲动作时，一定要科学训练。
沧海人间
很多人的深蹲动作都是不规范的，而且速度普遍快。
其实正确的深蹲一个是下去慢，起来快，这样才能有效的锻炼下肢肌群。如果不清楚动作规范可以看一下视频，掌握好正确的深蹲，才能锻炼下肢肌群，不然都是白费。
如果自身素质允许的话，可以适当增加运动强度，深蹲训练可以和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。正确的深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，也可以帮助膝伤的恢复。错误的深蹲只会伤害膝关节。
广东骨科专家团
深蹲是健身房里常见一种体育锻炼姿势，其对肌肉的训练，肌腱的增强以及肺活量的提高能起到良好的效果，但平时利用该方法进行锻炼时，在重复进行了几组动作后，会出现关节发热的现象，还有些人会出现膝关节痛，不免让一些运动爱好者感到担忧。对于深蹲后出现的关节发热是正常反应吗？疼痛又正常不正常，是不是关节出问题了？
一、深蹲过后关节发热和疼痛正常吗？
当进行深蹲时，髌韧带会受到牵拉作用，随着深蹲次数的增加以及时间的延续，关节处会产生乳酸而致堆积，同时由于机体运动而使关节处血液循环加快，机体产热增加，因而关节处会出现酸胀发热的感觉，属于正常的机体反应。
但平常进行深蹲时若出现姿势错误，且无及时改正，长期进行锻炼后，易致关节处受损，进一步引发关节炎的出现，此时患病关节处也会出现发热和疼痛现象。故深蹲过后关节发热不能排除关节炎所致。若平日锻炼时出现该种情况，最好寻求医生帮助，以更好地确认是否为正常机理反应。
二、如何保护膝关节？
1.平日做好膝关节的保暖工作，特别是在换季、雨天、冬天的时候，关节处易受寒冷刺激而发病，故保暖措施不可或缺。平日可借助护膝对膝关节进行保暖，避免关节处受凉而致使病症出现。
2.体育锻炼有利于强身健体，但平日进行锻炼时要把握好“度”，避免过度运动给膝关节造成过重负担，而出现运动性关节受损的病症。
3.钙是骨骼重要的组成元素，故适时到户外晒晒太阳也是非常有必要的，以促进人体骨骼对钙质的吸收以及利用。
4.体重过重会增加膝关节的负担，若膝关节长期超负荷活动，易引发相关关节疾病，故对于体重超标者，体重的控制是十分重要的。平日可通过体育锻炼及饮食调理还对体重进行严加把控，以免增加膝关节退变的几率。
5.平日可对膝关节进行按摩、热敷，有助于促进局部的血液循环及新陈代谢，同时也有利于通筋活血，舒缓神经。
随着年龄的增长，关节处易出现退行性病变，而导致关节炎等并发症出现，会对人们的生活造成一定的影响。因而平日适当的体育锻炼以及关节的保护措施尤为重要，无论是中老年人还是青少年，都不应忽视。
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骨科王健医生
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膝关节是人体最大的关节，连接上边的股骨和下面的胫骨，前方还有一小块骨头叫髌骨。膝关节内部布满了韧带用于膝关节的稳定和运动，包括内外侧副韧带，前后交叉韧带，腘肌腱等。关节间有重要的缓冲机构半月板。膝关节的活动范围很大，步行时需要65度的活动范围，拾物时70度，爬楼梯85度，坐下时95度。由于杠杆原理，膝关节需要承受巨大的压力，比如深蹲，可能达到200-300公斤。
正确的深蹲不会损伤膝关节的，但是不正确的深蹲是会损伤的。建议大家在运动的时候要劳逸结合。平常注意膝盖的保暖。
