zhangshuan
我跑步的時候認識了一位忘年交，他47歲，每天花45分鐘跑7km！
這個習慣他堅持了15年，身體好的讓人羨慕，根本沒有一般中年人男人的油膩，身材非常的緊實，走路筆直，非常有氣質！
其實人到了47歲，一定要開始運動了！這個時候運動還不晚，既能鍛鍊身體，還能預防疾病，讓你在下半生少與醫院醫生打交道！
但是很多中年人比較怕運動，不知道該是去跑步呢還是快走呢？
畢竟身體也在走下坡路，運動受傷了，那可不是小事兒！
47歲的男人，適合快走還是慢跑？
其實剛開始一定要快走，我建議大家每天快走40分鐘以上，堅持兩個月，這樣做是為了給身體一個信號，讓身體逐漸的適應你的運動模式！
兩個月過後，我們開始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然後快走40分鐘，往後的日子，每兩天進步50米，逐漸的減少快走的時間！
這樣你的運動能力就會逐漸的加強，身體完全能夠適應運動的強度，這樣你就不容易受傷，能夠健健康康的從新手過渡到老手！
那快走和慢跑時要注意什麼問題？
1. 熱身要做
熱身這個習慣從剛開始快走的時候就要養成，跑之前先原地動態熱身，熱身，肌肉，韌帶，關節，活動頸椎，腰椎，擴張胸腔，調整呼吸節奏！
這樣做你就可以避免肌肉，韌帶拉傷，關節受傷，岔氣等煩惱！而且運動起來也特別輕鬆，不會感覺特別勞累！
2. 速度要注意
不管是你快走的速度還是跑步的速度，都不要太快，適合自己就行！快走的時候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要讓自己氣喘吁吁，透不過氣來！
剛開始跑步速度也不要快，速度維持在能與人正常交流的水平，大概七到八分鐘的配速！這樣既不會傷身體，而且鍛鍊效果也不錯！
3. 改正不良習慣
既然選擇了運動，就要少抽菸，少喝酒，這樣取得的鍛鍊效果才更好！同時改變自己的飲食習慣，少鹽少油少脂肪，追求清淡的食物，營養高的食物！
每天要注意睡眠的習慣，早睡早起，不要熬夜，這樣可以讓你鍛鍊後精神飽滿，身體修復的更快，取得更好的鍛鍊效果！
47歲的男人跑步時，我們應該先從快走過渡到跑步，這樣不容易受傷，而且能夠逐漸的讓你愛上運動，享受運動的福利！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
這個要看你的體重和健康狀況來決定，如果你從來沒有運動過，而且你的體重還是偏胖得，那麼你只能先選擇走路，等身體適應以後循序漸進逐漸快走，慢跑。如果身體有高血壓之類的，那更要合理健身。至於時間就不一定非要固定了，根據自己的工作時間安排。我和你同歲，71年的，剛滿47，孩子都讀研一了。我以前不運動，14年身高180，體重190斤，人很不給力，上樓踹，彎腰難受，人就和一個正方體一樣，14年6月份又病了一次做了個小手術，醫生說我缺乏運動。8月份徹底好後，我開始了長跑，健身直到現在，從開始只能跑200米就不行到現在月跑300公里以上，從每公里配速8跑到現在10公里可以跑到39分，我一直在堅持。另外每天分組做500個俯臥撐和500個仰臥起，上班把墊子就放辦公室，閒下來就做。現在體重145斤，人感覺完全不一樣。這是我跑步。
巫師58146091466
【專業醫生為您做解答】
今年47歲了，身高170cm，體重76公斤，用簡單的標準體重公式來計算（身高-105=標準體重），他們標準體重大約是65公斤，現在76公斤的體重顯然是超重了，屬於中度肥胖，這個年齡段這樣的體重最容易發生的問題就是“三高”，而一旦血糖、血壓超過了診斷標準，就將成為糖尿病或是高血壓患者，這是不可逆轉的慢性病，終生都需要治療。
而要想避免糖尿病、高血壓的發生，大家都知道要管住嘴、邁開腿，效果如何的衡量標準就是減輕體重。從飲食上來說，少一點可能還能做到，但要求飲食搭配科學合理做起來就有一定的難度了，這種情況下就要依靠運動達到最好的減重效果了，運動的方式有很多，有研究顯示：打球、游泳、體操運動的獲益更好，實際生活中選擇慢跑和快走的人更多。那麼47歲體重超重的人，是選擇慢跑還是快走好呢？
從這兩種運動消耗的熱量來看，二者相差並不太多，從這個角度上來說選擇哪一種運動都可以；但從運動時身體的適應性上來看，慢跑時身體會有一個小的騰空，身體在下落時膝蓋承受的衝擊和壓力相對較大，加之體重超重，無形中又加大了這種壓力，而膝關節之所以能緩衝這種壓力，是由於兩塊關節之間有一層軟骨，如果這層軟骨長期受到高壓力的衝擊就可能受損，且大多數人的慢跑都沒有經過專業的指導，動作往往會有不自知的變形，使得這種衝擊力更大，長此以往膝關節受損就可能發生。
而快走相對於慢跑來說，對關節的衝擊力要小很多，對關節的損傷也會小很多，所以對於中年體重超重的人來說，選擇快走要略好於慢跑；當然，膝關節對沖擊力在一定限度內是有緩衝能力的，所以把快走和慢跑結合在一起、交替進行也是完全可以的；或者先從快走開始運動，堅持一段時間隨著體重的下降，加入一段距離的慢跑，循序漸進養成良好的習慣更重要。
至於運動的時間，首先並非越長越好，以每次45分鐘左右為最佳，最長不要超過60分鐘，否則將會產生負效應；由於一次有效運動產生的效應可以持續20個小時左右，因此每天堅持運動且運動時間相對固定更有利於運動效應的連續和持久，可以根據自己的生活習慣做出安排，最最重要的是要長期堅持。
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天天聽健康
170體重76kg雖然不能說肥胖，但是也是超重了，本人43，身高也是170，去年體重最高時達到74kg，感覺身上全是肥肉，坐下都頂肚子不舒服……經過一年半的跑步減肥，目前穩定在60kg左右，感覺渾身輕鬆，也養成了隔天跑步的習慣，希望能給樓主一定的參考～至於說怎樣鍛鍊好，一般情況下建議以心率來衡量鍛鍊效果，而不是簡單地說慢跑或者快走，通常來說比較安全的有氧訓練可以以180減去年齡來作為運動過程中的參照心率，47歲差不多就是180-47=133左右的心率，估計慢跑在6-9分鐘之間配速上下吧，只要不是太胖都能完成～
windword
聲聲不止回答你的問題。
你47歲，身高在170Cm，體重在176斤。
從你的身高和體重來看，你屬於超重。最佳體重在150斤左右為最佳。對47歲的人來說，能保持住這樣的身材，是屬於不錯的體型。穿衣能挑起來，還不顯的胖，也不會有脂肪肝等。
怎樣運動減到150斤的體重？我以前跟你的條件不分上下，體重比你還要重此，那時就感到氣喘，重度脂肪肝，抵抗力下降！一場感冒就要折磨我二到三個月！有時感冒還沒有全部康復，又緊接著感冒。
我想，這種體會你也可能有感受。所以，我才開始了我的減肥之旅。跑步，不適合我們，因為我們的歲數不是年輕，在有是體重太重，讓腿關節承受不了這巨烈的壓力。
最健康的運動方法是快走！剛開始從慢到快，慢慢的適應自己的身體，逐步地加快速度達到不喘為止。
一兩個月後，你會感到身體很清爽，抵抗力在增加，體重在慢慢的減少。
運動時間，一般白天要工作，晚飯半小時或一小時後開始健步走，達到每分鐘12O步左右，快走八幹步到九幹步！用70分鐘到80分鐘之間完成。
總之，重點就是堅持，養成健步走的習慣！
聲聲不止
快走還是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起來，還是跑步更好。
從消耗熱量來說，當健走、大步走的速度超過每小時7公里的時候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超過每小時8公里後，走就很難維持了，此時跑步就更為舒服了。當速度再增加後，只能跑了，此時消耗的能量就更為可觀了。但是，跑步跟走路比，有一個最大的特點就是身體有一個騰空的動作，就是這個騰空的動作，讓身體承受一個縱向的衝擊，刺激肌肉和骨骼，讓肌肉和骨骼維持良好的狀態。對男性來說，這個騰空動作帶來的好處更是走路所不及的：身體的一起一落自然就會形成一個振動，向上傳遞到骨盤的位置的時候，會對前列腺產生一個良性的刺激，預防前列腺的肥大等問題。
所以，只要還能跑起來，而且掌握一定的跑步技術，能有效的緩衝地面對身體的衝擊，降低這個衝擊力對關節的傷害，那麼其帶來的健身效果肯定要比走路好很多。
說實話的，47歲，還沒衰老到跑不起來的程度。要是真的跑不動了，那健康除了糟糕還是糟糕！170釐米，76公斤，對應的BMI是26.3，光從體重看，只是超重，也不排除長期不運動，導致脂肪含量超高而肌肉含量不足而導致的隱形肥胖。因此，我建議在開始的運動的頭兩週，可以先從健走開始，逐步到走跑結合，然後再過渡到慢跑。慢跑開始的時候可以不用考慮速度，就是用自己很舒服的速度，堅持跑30~40分鐘，先不考慮距離。隨著運動的持續，身體慢慢適應運動的刺激，也掌握一定的跑步技術後，再考慮增加跑步速度等。
之心老師談健身
隨著社會的快速發展，中年人是家庭經濟的主要來源，每天都壓力都很大。筆者認為中年人比較適合慢跑，慢跑能夠減壓，慢跑也不會太浪費時間（身體素質允許情況下）。
如果選擇快走來鍛鍊身體的話，不需要再固定時間段鍛鍊。可以選擇自己有空的時間段進行快走，快走更加適合老年人的運動。
慢跑的好處。
- 慢跑能夠讓中年人釋放壓力，促進睡眠質量。
- 慢跑能夠增強骨骼密度和柔韌性，減少骨質疏鬆。
- 慢跑能夠促進腸胃消化，有不錯的食慾。
- 慢跑能夠加快新陳代謝，減少傷病。
快走更適合老年人的運動。
目前跑步成為了大眾運動，每一位喜歡運動的人，都會選擇跑步來提高耐力、速度、爆發力等。快走這項運動也越來越受歡迎，很多人一運動，身體就會受不了，就會選擇快走。
筆者在清晨或者夜晚，經常會看到幾位中年人或者老年人在進行快走，一邊走一邊聊天。快走很適合有足夠空閒時間和體能一般都中年人和老年人的運動。
總結:無論是慢跑，還是快跑，只要覺得身體能夠承受，就繼續下去。
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格鬥視野
我們這種年紀，如果果想運動，我認為應該從快走開始，然後在快走的基礎上開始從短距離的慢跑開始訓練，可以晚上飯後一小時開始，也可以去利用上下班時間和其他碎片時間能走的就走步，經過一段時間的積累，會使自己的身體的運動機能不斷適應和提高的；然後再開始慢慢跑步，早期可以忽略計時，到了一定的運動時間後，再開始跑三公里、五公里等等，通過力量鍛鍊，會使自己的跑步會越來越有心得，在正確的運動下，逐步會使自已的體質和運動成績得到提高，這個過程會需要較長的一段時間。我三年前開始快走，每天堅持超過一萬步，今年七月份有跑步的衝動，開始跑三公里、五公里、到九月份開始跑十公里，一切都在循序而進的規則中進行；本人180、跑步前80公斤，現在是75公斤；剛開始跑步時一公里大核在8分鐘左右，現在可以達到一公里5分內，當然我的年齡已經60歲多一點了，能夠做到也感到幸運，如果你各方面條件好，相信通過時間和鍛鍊也會達到很好的效果的效果，祝你成功
壹1壹1
楊文傑
最好的方法是快走和慢跑交叉進行。對提高運動者的心肺功能非常有力。我就是採取這樣的方法運動的。效果很好。
但是，還是要提醒您一下，鍛鍊前要先去醫院做全面檢查，發現問題，通過用藥使各項指標正常了，再運動鍛練，運動鍛練不能治病，運動鍛練只會錦上添花，不會雪中送炭。你想有病不吃藥，通過運動鍛練強身健體，那是無知和作死。我曾親歷過一個跑了1O年步，堅持不吃藥的高血壓，糖尿病患者。最後猝死在運動的晨跑中的67歲的老人。怎麼勸他都不聽。國人絕大多數對一般性的醫療常識缺乏基本認知，又忌諱交流醫學知識方面的問題，還又不愛去醫院檢查身體和有病吃藥，並且對現代科技成果最先進的醫療醫藥不認同，並固執已見的認為是藥三分毒，不懂得用藥總是利益對自己最大，危險最小。在某種程度上來說，中老年人的帶病體育鍛練是非常危險的。希望大家引起重視。
