胡立向
怎樣才可以降低血壓？
健康苦行僧，開講啦！
高血壓已經成為了威脅人體健康的又一病患了，曾經的鄰居大爺就是高血壓，高血壓真的很痛苦，會出現頭昏，耳鳴，失眠，頭痛，心悸甚至肢體麻木的情況，走路都走不穩當，那麼我們平時生活中如何做才能降低血壓，避免這類疾病呢？
生活中怎樣調節血壓？
1：限制鹽的攝取
高血壓患者鹽和味精都不宜多吃，一般是主張每天的用鹽限制在5克以下，清淡飲食是很重要的
2：平衡飲食
食物需要注意搭配，多吃粗糧補充膳食纖維，多吃蔬果，少食油炸食物
3：刺激性的食物不宜食用
一些口味較重的醃製品，菸酒，濃茶，咖啡，辛辣刺激性的食物都不宜過多的食用
4：較好的調養食物
蘋果，柚子，香蕉，芹菜，香菇，鵪鶉肉都是比較合適的調養食物，平時可以儘量多喝一些玉米鬚茶和山楂泡水這類的茶飲
5：科學鍛鍊
堅持減重，科學鍛鍊，選擇一些運動強度較小，節奏感不強的運動，可以幫助減壓
6：忌菸酒，樂觀積極
長期心情壓抑，壓力較大也是導致高血壓的重要原因，平時寬容待人很重要
補充
初發高血壓，因為不健康的生活習慣導致的輕度高血壓是完全可以用這些措施降壓的，但需要服藥控制的高血壓就不僅僅需要這些了，甚至是簡單的運動都需要遵循醫囑，這是需要注意的
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健康苦行僧
高血壓是指動脈流動的血液對血管壁的側壓力。在我國規定肘部測量肱動脈血壓≥140/90mmHg，為高血壓。
高血壓，不論是原發性，還是繼發性，血壓降到不損害靶器，是理想狀態。儘管我國針對不同靶器官損害，而設定不同的控制標準，但總的要求要在140/90mmHg以下。
那麼高血壓如何降呢？
首先是非藥物治療。不管高血壓分級分層如何，都必須執行非藥物治療。美國在大眾中推行高血壓飲食，大大地降低了高血壓的患病率和心腦血管病的致殘率、致死率。
其次是藥物治療。在繼發性高血壓治療中，先要針對繼發性病因治療，再依據血壓高低和靶器官的不同，選用不同的降壓藥治療。在原發性高血壓的治療中，要根據高血壓的分級分層的不同特點，選用更符合有利保護靶器官的降壓藥。
看到這裡，各位讀者可能有些迷盲，甚至要發牢騷，這麼一個簡單的病，不要醫生，我自已量下血壓，就知道自己是否患高血壓，問一下該吃什麼藥？你都打馬虎眼。看官，你還真的不要責怪我，要我說清楚，我就發份高血壓防治指南給你。就醫生看指南也要專家解讀，否則也難知所以然。高血壓該怎樣治療，建議你去看醫生，切莫自行到藥店購藥治療而耽誤病情。
愛心98695
隨著我國人口的老齡化，我國高血壓病患者越來越多，2017年估計達到2.7億，國家對高血壓的防止也越來越重視，今天簡單介紹一下如何科學規範的控制高血壓。
先來看發病因素:
1.年齡：發病率有隨年齡增長而增高的趨勢，人口老齡化導致高血壓增長迅速
2.飲食：高鈉飲食,北方人高血壓發生率明顯高於南方人。
3.體重:肥胖者發生率明顯增高。
4.遺傳因素：多數高血壓患者有家族史，特別是一些年青的高血壓患者。
5.環境與職業：這是很總要的一部分，工作環境、壓力過大、不良生活習慣，這是很大一部分年青高血壓患者的主要原因。今日頭條——綜合內科張醫生
明白了病因，我們就開始講講如何降壓。降壓原則為“達標、平穩、綜合管理”
1）低鈉飲食，每日攝入量不超過6g，避免進食醃製食物，熟食，醬油等。
2）控制體重：肥胖者體重每減輕10Kg，血壓下降4-10mmHg。
3）戒菸酒、有規律的有氧運動，每週5-7天，每次大於30min。
4）保持愉悅的心情，遠離不良的生活環境。
2.藥物治療：最新的指南要求所有高血壓患者在生活幹預的同時，應啟動藥物治療。一線藥物有ACEI ARB β 阻滯劑 CCB和利尿劑，選擇如下圖
用藥注意事項：每次調整藥物種類或劑量後建議觀察2-4周，避免頻繁更換，除非出現不良反應或緊急情況。
綜合內科張醫生
高血壓是以持續性動脈血壓升高（收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg）超過正常水平，並可伴有心、腦、腎等器官功能或器質性損害的綜合徵。我國的高血壓患病人數逐年增加，保守估計已達3億之巨，需要我們引起足夠的重視，但我們也不必過於擔心，高血壓並不可怕，是可防可控的，重在正規診療，在醫生評估病情後製定個體化治療方案，以長期穩定控制血壓，減少併發症的發生。
一、綜合評估病情，制定個體化方案
高血壓包括原發性和繼發性兩大類，其中繼發性高血壓病因明確，積極明確病因（如急慢性腎炎、原發性醛固酮增多症、腎動脈狹窄、甲亢等）後治療基礎病是關鍵，一般不需要長期用藥。而原發性高血壓病因不明，考慮是遺傳與環境因素共同決定，要積極改善生活方式，同時一般需要長期服用降壓藥物，但也有極少數原發性高血壓可通過單純性生活方式干預而控制血壓，所以我們建議新診斷的原發性高血壓，如血壓水平不超過160/100mmHg，且無糖尿病、冠心病、腦卒中等基礎疾病時，可先進行生活方式干預，最多三個月，如血壓仍未達標，則必須開始藥物治療。
二、建立良好的生活習慣
高血壓患者日常生活中應注意改善生活方式，良好的生活習慣對於血壓長期穩定控制很重要，具體建議為：①低鹽飲食，每日應控制在6g以內，最好在3g左右；②積極戒菸、限制飲酒，不飲酒最好，病情穩定時可適當飲紅酒；③適當規律運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，以自己無不適為宜；④保持良好的心態和規律的作息，避免熬夜、勞累、焦慮、抑鬱、暴怒等；⑤控制體重，肥胖者注意減肥。
三、堅持規律服藥和監測副作用
高血壓患者的藥物治療應在醫生指導下進行，用藥應優選長效製劑，要個體化用藥。降壓藥物治療一旦開始，即應堅持服藥，不可吃吃停停、私自調整或停用，這樣不僅不利於病情控制，反而還會引起血壓波動，增加心腦血管意外的發生。用藥過程中還應注意監測有無藥物相關副作用的發生。
四、監測血壓變化，定期複查
高血壓患者日常生活中要注意監測血壓變化，並做好記錄，以便醫生制定和調整治療方案。同時要按時就醫複查，瞭解病情控制情況和有無併發症的發生。希望大家重視高血壓，積極正規就醫下可以長期穩定的控制血壓，減少併發症的發生，提高生活質量。
全科掃地僧
高血壓病患者，一方面受家族遺傳，另外一方面就跟環境，情緒，飲食等有關係。
今後一定要清淡飲食，適當運動，控制體重，可以飲用一些桑葚火麻茶改善血壓。日常飲食要注意低鹽低脂，少吃辛辣油炸食品，多吃蔬菜水果，注意鍛鍊身體，晚上多休息少熬夜。
監測血壓，目前低血壓在臨界高血壓範圍，不知道您，有沒有服用降壓藥。監測血壓仍高，建議您服用，長效，緩釋，副作用，小的降壓藥，聯合降血壓，一定會將血壓控制在理想範圍內！
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本文將試著解析高血壓的根源究竟是什麼？
我們的身體擁有非常智慧、精密的自我調控，想象一下，人體是由60萬億個細胞組成的有機整體，它們各自獨立存在，又相互配合實現特定功能，身體僅僅用於調控的激素和肽類，已知的就有一萬多種！絕大多數時間，身體都處於一種動態平衡。指標的異常，更多是身體的主動調控而出現的非正常狀態，而不能簡單理解是身體的疾病。
對高血壓誤區的根源就在於“用心臟射血力定義了血壓”
血壓的定義：
人體的循環器官包括心臟、血管和淋巴系統，它們之間相互連接，構成一個基本上封閉的"管道系統"。正常的心臟是一個強有力的肌肉器官，就像一個水泵，它日夜不停地、有節律地搏動著。心臟一張一縮，使血液在循環器官內川流不息。當心髒收縮時，大動脈裡的壓力最高，這時的血液稱為"高壓"；左心室舒張時，大動脈裡的壓力最低，故稱為"低壓" 。血壓的形成由心臟的射血力產生。
對血壓的形成來自心臟射血力的誤解，導致我們的醫學工作者對高血壓的理解錯誤了幾十年。血壓維持著我們正常的循環系統和新陳代謝，但是你可能不知道，形成整個循環系統的血管總長有十幾萬公里（我們身體內遍佈各處的毛細血管網）。
所以，單靠心臟產生的壓力，無論如何也無法實現血液循環。
動脈與靜脈間的毛細血管網又稱作微循環，被稱為：第二心臟。雖然微循環不產生強大的壓力，但正是由於微循環的強大調控和人體多種激素的聯合作用，才保證了身體的血液循環暢通。
微動脈平滑肌主要受交感縮血管神經和體內縮血管活性物質(如兒茶酚胺、血管緊張素、加壓素)等的影響。
傳統認為高血壓與遺傳（高血壓是隱性基因，無觸發條件不發作，說遺傳是誤導）、精神和環境因素、生活習慣甚至年齡相關，卻有意避開人體強大的主動調控，不是直面真相的做法。
讓我們來看看血液循環的作用：
血液循環保證機體新陳代謝的進行；
機體的各個組織從血液獲得各種營養物質、水分及氧等，並利用這些物質進行氧化，產生能量，保證正常機能；
把代謝產生的二氧化碳、尿素、尿酸等廢物排至血液，分別輸送到呼吸器官及排洩器官，排出體外，以保持組織內部理化性質的相對恆定；
通過循環將內分泌腺所分泌的激素輸送到全身各部分，以調節機體的生理機能。
如此，血壓高的意義呼之欲出！
身體通過主動升壓，讓血液循環改善，從而讓供血供氧得到改善，代謝廢物儘快排出，身體有充足能量應對突發事件。遭到外來入侵時或意外傷害時，可以及時運送兵力與後期物資。對於突發狀況，也可以緊急調動各種激素來干預調節生理機能。特別是，當血脂增高，血液粘稠，血液循環變得困難時，是不是不得不升高血壓呢？
當血管硬化，血液迴流困難，重要器官供氧明顯不足，是不是必須提高血壓呢？
當肝腎肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血壓來加快代謝呢？
當突然的危險來臨，需要足夠的能量來提供給大腦和肌肉，保證身體可以隨時應對危機，是不是一定要升高血壓呢？
儘管長期高血壓會帶來高心病，高血壓腎病，增加血管意外的發生，但是，短期的高血壓並不會對身體造成危害，而是身體進行自我調理的必然途徑。
結論：高血壓不是疾病只是症狀！（這一觀點已經得到越來越多的人認同）而是身體為了改善血液循環，改善供血供氧而採取的自救行為。要治療的，不應該是血壓，而是導致血壓升高的根源。
身體知道重要器官短時間的供血供氧不足就會造成致命傷害，而短時間的升高血壓對身體損傷並不大。血壓升高是身體為了改善供血不足所採取的妥協之舉，明白這句話，就能幫助你理智、謹慎的看待血壓問題。
血壓高可能來自血脂高、血粘稠度高、外周小動脈痙攣等引發的血液迴流困難！以及缺氧、能量不足、應激刺激等引起的血管緊張素、腎上腺素、甲狀腺素等激素分泌增加導致的身體主動升壓。
如果血管出現硬化及粥樣硬化彈性下降，則高壓也會上升；
如果出現腎臟病變，則可能出現惡性高壓；
出現壓差變大低壓降低，則可能預示著心衰。
單純的低壓高往往是高血壓的初期症狀，相對比較容易逆轉。
那麼醫生為什麼把高血壓的原因說的非常複雜呢？ 我推測可能是，高血粘沒有特效藥（這是多種血液成分血脂、尿酸、血糖、以及各種代謝垃圾組成的複雜局面，沒辦法靠幾片藥物改善）、高血脂即便有他汀這類的降脂藥，但是血脂對血壓的直接影響並不大，外周小動脈痙攣沒有特效藥。在知道病因又沒有對應治療辦法的情況下，把病情搞複雜可以避免尷尬。
雖然藥物沒辦法解決這些血粘、應激、外周小動脈痙攣等引起血壓升高的難點，但是良好的生活方式可以解決。 
Vista調理高血壓的五大原則：
血脂的改善：
20%的血脂來自體外攝入，80%的血脂來自體內合成！在體內合成的部分，大多數的血脂來自我們日常吃的糖類食物轉化，只要控制精緻米麵類糖類食物，就可以很好的控制血脂的大量產生，而且，高脂肪食物隨著攝入量增加，人體吸收的量會隨之銳減，這也是為何2016年美國心臟病協會提倡，《美國膳食指南》取消了膽固醇攝入限制的原因！
而醫生提倡以米麵為主食的低鹽低脂清淡飲食，反而可能加重血脂生成！
對身體有利的主食是全穀物食物（胚芽米、糙米、全麥麵粉，意大利黃麵條、全麥麵包等），而精緻的米麵類食物會讓血糖快速升高，逼迫胰島素快速分泌，然後快速轉化出大量的膽固醇，這些快速的變化使我們身體不能完全適應，換句話說，我們的身體還不習慣消化精緻米麵類食物，這是最近幾十年才出現的食物變化，以前人類吃的多是糙米粗糧富含纖維素，反而有利於健康。精緻米麵升高的血糖還會拖慢血液中膽固醇的運動速度，並與血液中的鈣、膽固醇、血紅蛋白等結合成團，沉降在血管壁上引起血管硬化。
要學會吃脂肪類食物而不是完全不吃，深海魚體內的不飽和脂肪酸可以改善血脂代謝軟化血管。亞麻油中富含單不飽和脂肪酸，可以幫助調節血脂。比方紅燒肉，要燉夠2個小時以上，有超過40%的不好的膽固醇會變成好的膽固醇，適量吃反而幫助調節血脂。
血管彈性改善：
改善血管彈性需要補充足量的蛋白質，純素食不可以，飲食太過清淡不可以。建議以魚和蛋、豆類作為主要食物。
維生素C可幫助改善血管減少炎症發生，是人體必須的水溶性抗氧化劑，橙子、草莓等水果含量豐富。維生素E對肝臟有幫助作用同時保護血管內膜，是人體必須的脂溶性抗氧化劑，核桃、大豆、花生、芝麻等含量豐富。維生素C、E也有抗應激作用。
加強腿部和心肺功能運動，可以走路，踩單車，幫助改善血管彈性。 西紅柿中有番茄紅素，切碎在鍋中加水炒制超過15分鐘以上才更好的釋放，幫助保護血管和心臟。
血液粘稠度、血流變的改善：
隨時補充水分，幫助體內清除多餘垃圾，因為年齡增大，口乾的感覺遲鈍，等發覺已經嚴重缺水，所以最好養成每天喝茶的習慣。
生活規律，按時休息。每天晚上11點前，最好是10點入睡，給身體足夠的修復時間。晚上10點到凌晨兩點，是骨髓造血時間，也是腦垂體釋放促生長素幫助細胞分裂修復的關鍵時間，睡眠對於血液代謝和血壓都有很大好處。
改善血粘稠最重要的是減輕肝負擔，補充維生素B族可以改善糖、蛋白質、脂肪代謝緩解肝臟壓力。VB主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當的吃肝（豬肝粥或者豬肝湯）並不會引起膽固醇升高。
限制飲酒，少吃油炸、醃製食物，少吃反式脂肪也可以減輕肝負擔，便於肝臟分解毒素並恢復正常功能。 
堅持腹式呼吸，改善身體缺氧！
很多人的呼吸太淺，前半口氣還沒進入肺，後半口氣就吐出去了，沒有氣體交換，體內長期處於缺氧狀態，隨著年齡增加，缺氧狀況愈發明顯。如果血液中氧氣足量，也能夠很好的平穩血壓！練習吸氣時鼓肚子的腹式呼吸，可以滿足足夠的氧氣供應，避免由於重要器官缺氧導致身體主動升壓。
缺氧與有氧，糖代謝獲得的能量有19倍的差距，能量不足也會導致身體主動升壓！如果你初期總忘記腹式呼吸，那麼每隔半小時起來走幾步路、同時放鬆身體深呼吸，也有不錯的降壓效果。
消除應激反應！
環境、壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作，低血糖，負面情緒等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應會導致身體對能量需求大幅增加，血壓升高！交感神經興奮，腎上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪通過糖異生作用為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，進一步推高血壓，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。
有研究認為，高血脂、高血壓、糖尿病、高血粘、痛風等慢性病的病理基礎都來源於機體的氧化應激，又被稱之為共同土壤學說。嚴格來說，大量進食高升糖食物也是一種氧化應激傷害。
可以通過避免觸發應激因素，聽音樂、春山步療和催眠導引等放鬆療法來消除應激緊張狀態。 
最後，不要在臨睡前服用降壓藥，不要增加降壓藥物使降壓過低，易發生缺血性腦卒中危及生命。從這個角度更可以看出單純藥物降壓的問題。
關於更多慢病調理，可查看我的悟空問答，Vista從事慢病康復11年，多種慢病非藥物調理方法都在裡面。在悟空的453個回答。
vista專注非藥物調理，給你的都是乾貨！
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vista說養生
本人高血壓三級，170/140。按時吃藥，每天早上走路，爬山，1個半小時，大概1萬2千步。走了10個月，現在1O7/76，心率63。感覺很好。
手機用戶57508963947
現在高血壓病在逐年增加，高血壓的併發症嚴重的影響國人的身體健康，給每個家庭代來負擔和影響！
因此，降低血壓，防止併發症的發生，是身體健康的保證！
那麼怎樣降壓：
（一）平和心態不生氣，是降壓的根本，一個人怒氣傷肝，腎上腺分泌去甲腎上腺素增多，心率加快，血壓上升。對降壓不利！
（二）經常運動，加速血液循環，促進新陳代謝，肌肉收縮，血循環加快，血管擴張，微出汗，血壓下降！
（三）飲食清淡，每天用鹽不超6克，不吃油炸食品，以植物油為主。鹽多使滲透壓增高，尿多，使血液濃縮，機體缺血，血壓升高！
（四）對血壓持續增高不降者要明確病因，是原發性還是繼發性？對繼發於某種病者，治療原發病後血壓即可下降。
我的解釋希對各位有幫助供你參考，歡迎閱讀與關注！
用戶67622665063古春
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遊幻
體鍛鍊，太極拳，騎自行車都可以降血壓。
