文|秘籍君
很多孕妈羡慕明星们在孕期的身材，从背面看过去，还真看不出她们怀了孩子，再从正面看，除了肚子显得溜圆之外，胳膊腿还是细细的。有人说她们为了身材什么事都敢做，但明星们再怎么严格控制体重，也不会拿胎儿的发育开玩笑吧。
也有人说，我就是一普通孕妈，为了让肚里的宝宝长得棒，自己吃得再胖也无所谓。这又是进入了一个误区。胎儿可不是你吃得多了就能长得好的。产检时还常见医生跟胖孕妇说“胎儿体重过低”呢。有些孕妈孕期吃得胖胖的，结果生下来个瘦宝宝，才发现原来肉全长自己身上了。是不是挺扎心？
那孕期怎么吃，才能做到像明星孕妈那样“皮薄馅大”“长胎不长肉”呢？有诀窍。
针对孕期所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，有个“7个1”饮食标准，这是我在孕期参加社区举办的“胎儿大学”时，课堂上的老师教给我们的。照着这个标准吃，既能保证孕期自己和胎儿营养，还能不长胖。
1个鸡蛋。鸡蛋的营养大家都知道，不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、钾等物质，而且蛋黄中的卵磷脂、卵黄素对胎宝宝的大脑发育也很有帮助。因此孕期每天一个鸡蛋是必须的。
1斤牛奶。喝牛奶主要是为了补充钙质。孕期胎宝宝的骨骼发育需要大量钙质，因此孕妈每天补充足够的钙质才行，还能预防产后因缺钙造成的腰腿疼。一般一斤牛奶为500ml,如果是250ml的盒装牛奶，一天喝两盒就够了。
1斤主食。主食主要是各种粥类和面条，这主要是为了补充碳水化合物。为了营养全面，孕妈每天可选择不同的粥，比如大米、小米、燕麦粥轮流喝，当然做成八宝粥，几样搀着喝更有营养。
1斤蔬菜。孕期多吃蔬菜，对孕妈的作用不言而喻。胎宝宝所需要的各种维生素和微量元素，蔬菜里面都有。而且吃蔬菜比吃水果最大的好处是，不用担心吃过量会造成高血糖。
不过，孕期吃蔬菜也不能偏食，吃的蔬菜种类越多越好，这样营养会更全面。
100克肉。也就是2两肉。主要是为了额外补充蛋白质。因为只吃鸡蛋，每天所需的蛋白质还不够。
100克豆制品。豆腐、豆皮、豆浆等豆制品，被称为“植物牛奶”，营养价值可想而知。
100克水果。孕期水果要限量，这样可以避免妊娠期糖尿病。一般一个中等大小的苹果差不多为500克，切成五份，其中的一份就是100克。如果是比较甜的其它水果，量要比100克还少。
其实孕妈不必对孕期吃水果有执念，要知道水果里的营养，蔬菜里面也有。
你在孕期是怎么吃的呢？整个孕期增重多少，有没有长胎不长肉呢？
-----------------------
关注【育儿秘籍】，你想了解的母乳喂养、辅食添加、疫苗接种、疾病护理、成长发育，都能在这里找到答案。
除了原创漫画文章，我们还会给您定期奉上实用育儿生活小常识，让你用科学的方式轻松带娃。
閱讀更多 育兒祕籍 的文章
