頭條健身
科學的減肥方式提倡的是控制飲食，而不是節食，盲目減少熱量攝入只會給身體帶來傷害。
會吃胖的飲食模式
愛吃油炸食物；口味重，吃的鹹；愛喝奶茶、果汁等飲品；愛吃休閒食品；愛吃香腸、火腿等加工肉；三天兩頭叫外賣；吃飯沒規律；不愛喝水等等
以上幾點，你中招了嗎？
正確管住嘴
1、戒掉不好的飲食習慣 如果你正在減肥，以上的“美食”就不要碰了。生活習慣該改善的改善。 科學的飲食模式就是戒掉空有能量而沒有營養的“垃圾食品”，吃夠富含營養素的天然食物。這些垃圾食物在我們日常生活中隨處可見，所以要時刻警惕。休閒食品比如膨化食品、餅乾等往往含有不少油、鹽、糖，糖果就更不用說了，儘量少吃。
2、選擇健康的烹飪方式
平時做飯的時候少放鹽、油、糖，減少油炸烤制，多選擇水煮或蒸的烹飪手段。
3、食不過量，食材交替使用
肉要選擇純瘦肉，或者禽類、水產類。
避免主食+主食的錯誤搭配（比如：土豆絲蓋飯、涼皮+肉夾饃等等），少吃加了油、鹽、糖的主食（比如：手抓餅、起酥麵包、炒飯等）。
日常飲食要時刻謹記211飲食法推薦的膳食結構：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，每一份都不要過量吃。切忌暴飲暴食。
白米、白麵等精細主食可以用雜糧（藜麥、蕎麥、燕麥米等）、雜豆（紅豆、綠豆、鷹嘴豆等）和薯類（紅薯、土豆、芋頭、山藥等）替代一部分。粗糧的飽腹感更佳，並且升血糖速度低於精細主食，可以幫助我們避免腰腹部脂肪的堆積。
我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，留言或私信找我領取吧！如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
田雪吃出漂亮
面對一桌食物，吃貨兄弟姐妹們，難免把持不在，體重直線飆升。
面對美食的誘惑，怎麼才能防止吃胖？
結論：減肥最難的就是管住嘴了，當然是有方法的，養成下面“五個習慣+一個方法”就好了
其實，我們只要調節好自己的飢餓感，增加飽腹感，就能讓胃保持飽足的感覺，從而管理好體重。讓想健康的你立刻瘦身成功。
第一個習慣，三餐定時定量。
很多胖子想要控制體重或者減肥，最容易犯的錯誤是節食不吃飯。但科學研究證明，飢一頓飽一頓根本不能減肥和減少能量攝入。因為人飢餓後會進餐會更猛，反而容易失去控制。
正確的做法是：三餐的用餐時間應儘量保持規律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13點之前，晚餐安排在18點之前。定時吃飯，長期如此腸胃都會開啟記憶功能，習慣好起來。
第二個習慣，放慢吃飯速度。
吃飯時，細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
而且細嚼慢嚥讓，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般來說最好保證每口不少於10次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。“以慢為快”的飲食理念是一種真正的健康生活。
第三個習慣：選擇高纖維、低脂肪的食物。
纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。有些高纖維食物，像蔬菜、粗雜糧等，都是消除飢餓感的健康食物，同時也是公認的低熱量食品。
另外，平時我們要控制食慾，避開高脂肪的食物。我們會發現生活中，油炸食品、蛋糕、快餐漢堡、和烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
相反，低脂肪的優質食物，如牛肉、魚蝦、雞等，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
第四個習慣：改變進餐順序
我們平時傳統的吃飯習慣通常是：肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。
想一想，我們的生活經驗，吃了水分大的食物，比如吃湯麵、吃大量少油的蔬菜水果等，都會讓胃裡感受到“滿”，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
對於減肥同胞來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃魚肉類菜餚和碳水主食。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
第五個習慣：兩餐之間吃點零食。
對於胖子和吃貨來說，很多時候或多或少會感到飢餓感。每天上午的10點半，這時人體新陳代謝速度變快，和下午的16點，這時體內葡萄糖含量已經降低。
這時可以加餐，吃一些健康的零食，適時地減緩身體的飢餓感。舉例說牛奶、酸奶、豆漿或堅果。
另外，也可以吃適量的水果，其中含膳食纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。
最後一個方法：練習只吃七分飽
“吃飯要吃到七分飽。”這句話大家都知道，但說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑，什麼樣的感覺叫七分飽？怎麼才能吃到七分飽？
吃飯從第一口開始，做到專心致志和細嚼慢嚥，感受吃食物的感覺，同時保持對食物的熱情，吃的時候速度要放慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。
吃那些需要多嚼幾下才能嚥下去的食物，比如粗糧，蔬菜，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受。
所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。
一旦這個好習慣養成了，我們離完成減肥目標酒近了一半，哈哈哈。
健身私人顧問
減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體裡面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大傢伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那麼如果在平常的生活裡邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕鬆鬆的把多餘的肉肉減掉。
1，喝水的時候不要一次性喝飽
不管在什麼時候我們都是離不開水的，當然每次吃飯的時候，朋友們也會飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非常口渴的時候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實這種觀點是錯誤的，每當我們在吃飯的時候，儘量不要去喝水，等吃完飯半個小時以後再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時候朋友們一定要切記這一點。
2，吃飯的時候不要一次性吃飽
其實朋友們應該都知道，人在極度飢餓的狀態下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會一次性吃個飽，當然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產生脂肪的一個錯誤做法。所以每次在吃飯的時候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會缺失營養的情況下，還能達到減肥的功效。尤其是在晚餐的時候，因為夜晚到來了以後，我們的活動量就減少了，這個時候如果吃得過飽身體裡面就會產生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。
3，吃飯的過程中要少食多餐
我們經常會聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因為美食的誘惑實在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那麼做到這一點就會非常的容易。所以說每次在吃食物的時候，不要一次性吃得太多，可以適當適量的少吃一點，然後每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會缺失營養，也能夠達到減肥的目的。當然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。
煙博士說健康
很多人說我胖
是因為我管不住嘴
我不跟你從心理學上來跟你講
哎，管住嘴的重要性，肥胖的危害
我跟你從生物學的角度跟你講
如何管住嘴呢
首先你要給它要有飽腹感
那怎麼樣有飽腹感呢
這個時候吃飯的順序也相當的重要
在其他條件不變的情況下
吃飯的順序是最重要的
比如說你聚會的時候
好多菜怎麼吃呢
首先 你要喝湯增加飽腹感
然後 吃一些蔬菜
因為蔬菜大部分還是
具有膳食纖維含量比較多的
最後吃一些肉類補充蛋白質
最最後吃一些主食
我跟你們稍微有一點差別
就是我一般聚會的時候我先吃肉
因為我怕他們跟我搶
肉挺貴的
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奶昔大哥哥
減肥如何才能真正的管住嘴？
真正的自律，從管住嘴開始，多運動！瑜伽是一種健康的運動和修行方式，那你究竟是否需要練瑜伽呢？如果你管不住嘴，那就證明你太應該加入瑜伽練習者的行列了！下面小練老師介紹7個瑜伽體式，快速練起來吧！
1、蝴蝶式
↑瑜伽蝴蝶式很簡單，坐姿，曲腿，腳掌掌心相對，腳跟往會陰部靠。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
2、新月式
↑右腿彎曲踩地，左腿膝蓋腳背貼地，彎曲膝蓋指尖朝上，手臂帶動胸腔向斜後方伸展，換邊重複。
3、側鴿式
↑坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，右腿向後，抬起你的右小腿，並用雙手向後抓住右腳腳趾。頭部向後仰，目光看向天花板。
4、反平板式
↑坐姿，雙腿伸直，雙手放於臀後方，手指指向腳後跟，吸氣，將雙腿和上半身抬離地面，眼睛看向天花板。
5、側平板式
↑側平板開始，右手臂著地，保持身體在一條直線上，慢慢彎曲左膝放於右大腿上側，左手抓住左腳趾。將左腿儘量向外打開。
瑜伽減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣。所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
練瑜伽體式
親愛的朋友，晚上好，很榮幸在此回答你所提的問題。
對於減肥，我們大家都熟悉了一句話就是那六個字：管住嘴，邁開腿。
對那些真正的減肥覺來說，如何才能真正的做到管住嘴呢，這確實是一個值得討論的話題。
做到管住嘴出以下四個方面入手：
第一，要首先養成一個正確的思想意識，認識到管住嘴對於減肥的重要作用。
第二，要養成一個健康的飲食習慣，這裡重點強調的是健康二字（至於如何才是健康的飲食相信不用過於多說，大家都知道）
第三，要制定合理並且適合自己的計劃，這個計劃既包括飲食計劃，也要包括日常鍛鍊計劃。
第四，在制定好計劃之後一定要嚴格的去執行並且不斷地改進和完善。
朋友，以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望能夠對你有所幫助，我相信這也必將對你有所幫助。
跑步的生活
食慾這個東西也不見得不能改變，只是開始多忍耐一下，當然也要正確理解管住嘴，管住嘴並不是要你跟飢餓做鬥爭。
- 養成規律的習慣很重要
人體有自身的生物鐘，到點了就會覺得餓，這是提醒你吃飯；到點了就會感覺肚子不舒服，這是提醒你上廁所；或者到點了就困，提醒你該上床了。
這個生物鐘形成於個人規律的習慣，如果你改變了自己的規律，比如原來你早晨大便，但是就憋著，到晚上再去，開始的時候早上會有不舒服，一段時間之後早晨的便意就沒那麼明顯了，變成晚上想上廁所了。說句題外話，我常建議便秘的人，早晨即便沒便意也要去蹲一會，慢慢就會有改善。
食慾這個東西基本差不多，我上學的時候習慣晚自習之後吃點東西，然後再洗漱睡覺，要是哪天不吃，晚上會餓的睡不著，不過後來摸著越來越厚的肚皮，就狠狠心不吃了，過了一段時間，也就不覺得餓得難受了。
管住嘴不是飢餓，是正確選擇食物
除了新習慣的養成，還需要正確理解這個管住嘴的意思，管住嘴不是讓你少吃食物，而是讓你少吃能量，主要是少吃碳水化合物和脂肪，對於沒多少能量的蔬菜，完全可以放開了吃，根本就不會存在餓的難受這回事。
所以，手邊準備一些黃瓜、西紅柿之類的，看到東西想吃了，就吃黃瓜來暫時滿足一下自己的慾望。堅持一段時間，食慾就不會那麼強烈了。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
推薦中科特膳減肥
不節食不吃藥不運動
正常情況人體是碳水化合物提供能量
脂肪是我們人體儲存的備用能量
特殊情況脂肪是可以直接提供能量
脂肪供能產生尿酮通過尿液排除體外
《要喝水2000毫升左右尿酮能及時排出體外》
輕輕鬆鬆月瘦8-25斤左右
不反彈 不腹瀉 沒副作用 不餓肚子
謝大哥成功瘦身104斤
我們倆合影留念
愛國減肥記
回答之前先看了一下，其他的回答，把三餐按時、少吃精吃、多吃些纖維飽腹食物，歸納一遍。
這些都是可以採取的。
那麼，下面就說一些上面沒有說的
我們知道減肥，需要根據個人體質，做到合理控制飲食➕配合適量運動。
那麼知道了合理飲食，該怎樣從心理上來減少飲食慾望呢？
（也就是怎樣控制嘴呢？）
1. 目標轉移法：
剛開始減肥階段，在美食麵前肯定會有兩個小人爭論（我要吃，不能吃，必須吃，不準吃），
那麼這時，去做點別的事情，轉移一下此時的注意力（降低慾望渴望），會有所幫助。
2. 自我激勵與期望想象
想象一下，自己減肥成功以後得樣子；
（獲得，自我成就感，與歡喜心情）
來消除或者降低，此刻對於飲食的慾望；
既然以後我會成功了，那麼此刻我應該怎麼控制自己？剋制一下自己，會是值得的。
★為了自我肯定，控制住自己嘴，按時鍛鍊，才可能達到自己減肥目的；為想要得到的，必須得有所付出。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
每天按時吃飯，可以每頓吃7分飽，肚子一次餓太狠突然吃飯反而容易暴飲暴食！
每頓控制自己的飯量，可以根據身高體重控制攝入，無論在外還是在家，堅持執行！
少吃好能高脂食物，養成多吃蔬菜水果的習慣，此外給自己定個目標，想想自己瘦後的樣子，加油！
這裡送一份常用減脂食譜:
