人如夢心如戲
女性怎麼減掉腰腹贅肉？女性減掉腰腹贅肉，在於堅持多做運動，併合理飲食，保持良好的生活習慣。
隨著年齡的增長，代謝水平會逐漸下降，加上缺少運動、食物精細、久坐、熬夜，以及生活壓力等原因，人體脂肪儲積會越來越多。就女性而言，脂肪堆積，會從腿臀部發展到腹部；只是運動減肥是全身性的，不僅僅是腰腹的贅肉；要減肥，應堅持多做有氧運動。
快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機等訓練，都是有氧運動，堅持有效的有氧運動，可以獲得減肥效果，包括腰腹贅肉。有效的有氧運動，應保證：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
堅持有氧運動，獲得一定效果之後，還需多做針對腹部的訓練，這些訓練包括卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身交替抬腿等；腹部針對性的訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作做的力竭或接近力竭。
運動同時，合理的飲食和良好的生活習慣是取得減肥效果的保障。具體到飲食而言，應少吃或不吃油炸、碳酸飲料等高油、高糖飲食，多吃膳食纖維食物；早餐營養、晚餐少吃等。生活習慣方面，要避免久坐和熬夜。
滄海人間
我的身材已經不允許我再放肆的吃了，看著自己的肚子，一天一天的開始走形了，我認為我是該運動起來了！胖可以我一個胖，但是瘦必須要大家一起瘦，所以我帶這一組腰腹部的訓練動作給大家。
這些動作主要是讓我們減掉腰腹部的贅肉，幫助我們恢復到完美的身材。如果說吃胖是一天兩天可以做到的，那麼減脂絕不是一天兩天就能做到的，所以做任何動作你都要持之以恆的做下去，兩天打魚三天曬網的態度是達不到最好的訓練效果的。
我們給大家介紹的動作難度也不大，動作也很簡單，只要你用心去對待它們，你的訓練效果一定會出人意料的。
1、舉腿抬臀
我們在做這個動作的時候，首先需要仰臥在地面上，然後將我們的雙腿併攏伸直抬起，讓腿部和我們的上身保持一個垂直90度的角度，將我們的雙臂放置在身旁兩側。做好這些動作之後，我們就可以來完成這個訓練動作了，在我們抬腿的同時，需要繼續向上做一個抬臀的動作。
如果你不會的話，就多看看我們的圖片的示範，相信聰慧過人的你，再加上刻苦的練習，一定會掌握這個動作的~但是記住一定要全程用我們的腹部肌肉去發力哦，這樣的效果才是最好的。
2、抬腿仰臥起坐
仰臥起坐我們都不會覺得陌生，因為這是我們讀書時候經常做的一個體側項目，所以不管我們能做多少，我們都肯定會做。那麼在我們做這個熟悉動作的同時，我們需要將腿部併攏彎曲抬起，彎曲的角度為垂直的90度，你可以看看我們的圖例，試著去理解一下這個訓練動作。
在你做完上面這些動作之後，你就可以來正式完成這個訓練，我們需要雙手抱住頭部，但不要給頸部施加任何的壓力。隨後用我們的腹部發力，帶動身體的起身，這個動作會讓你的腹部感覺非常“酸爽”，所以儘量堅持的時間稍微久一點，這樣的效果會更好。
3、剪刀腿
大家看我們的圖片示範，腿部是不是很像我們的剪刀？這個動作的名字就是一個比喻說法，目的是為了讓我們更加直觀的去了解這個動作。在我們做這個動作的時候，需要仰臥在地面上，然後雙手放置在身旁兩側，隨後將腿部伸直抬起，做一個剪刀似的動作。把動作的時間堅持得儘量久一些，這會讓你的訓練效果加倍。
上面我們給大家介紹的這幾個動作，雖然不多，但是隻要你把它們都做好，效果自然也就不會差。每天做個一兩次，每次堅持的時間稍微久一點，可以由半分鐘提升為一分鐘，不斷的挑戰自己的極限，把動作做到標準，堅持下來，你就會看到腰腹部的贅肉正在逐漸減少。如果想要最快、最好的訓練效果，那麼你最好再做一些其他的減脂訓練動作，配合它們來一起完成，效果會最好。
增肌訓練課
James振龍減脂
雖然說要減掉腰腹贅肉是要通過全身性的減脂才能達到目的，不過能提出這樣的問題，一般情況下是不胖的。只是會因為從整體上來看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉鬆弛不平坦，而身體其他部位一般不會很胖。所以更迫切地希望把腹腹部變得更好一些。
所以，從全身性減脂上來看，其積極性與主動性不是很強，因為不減也可以，身材也不會差到哪裡，穿衣也會比較好看。這種情況會讓人的心理在減肥與不減肥之間徘徊，而這種糾結心理會使行動變得具有一定的延時性。也就是說減肥減脂的慾望並沒有多強烈。
其實這時候，要把腹部變得平坦，相對於全身比較胖的人群來講會容易地多，因為基本上沒有什麼減脂的過程中，直接去做針對性的腹部訓練對腹部進行塑形即可。而且，只要有規律地堅持下去，在2-3個月左右，效果就會很明顯。
但是在具體實施過程中也會有很多人去犯一個錯誤，就是選擇一個動作去做很多個，但這種方法並不可取。因為某一個動作只是針對於一塊特定的肌肉效果比較好，而對於其他肌肉則不是。同樣，整個腹肌也不是由一塊肌肉組成的，它有腹直肌（上側和下側）和腹斜肌組成，所以在動作的選擇上要具有多樣性，把整個腹部都刺激到才能直到良好的效果。
那麼，在下面推薦一組全方位的腹部訓練動作，希望對於並不胖卻有腹部塑形目的的人群有所幫助。
動作一：仰臥左右摸腳
- 仰臥，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地
- 下背部貼緊地面，上背部離地，雙手置於臀部兩側，核心收緊
- 轉動上半身去交替觸摸雙腳。
動作二：仰臥單腿倒蹬車
- 仰臥，上背部離地，下背部貼緊地面，雙手置於身體兩側
- 屈膝抬起雙腿，腳離地，一條腿做倒蹬車動作（兩腿交替也可以）
- 動作儘量緩慢，不要用力蹬腿。
動作三：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身後傾，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏微曲，雙腳抬起
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
- 整個腹部始終有緊繃感
- 轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感
動作四：仰臥單側抬腿
- 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側
- 一腿屈膝抬起至大腿與地面垂直
- 另一條腿上下襬動，但下落時不要著地
- 收緊核心，一側完成後換邊
動作五：側支撐轉體
- 側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線
- 上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動
- 保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊
動作六：側臥兩頭起
- 側臥，雙腳併攏，下側手臂向前伸直置於墊子上
- 雙腿伸直併攏，腹部發力同時向上捲起雙腿與上半身
- 到達頂端稍停後還原
動作七：平板支撐左右轉胯
- 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線
- 將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面
- 胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體
- 轉胯時呼氣，還原時吸氣
動作八：屈膝收腹
- 坐姿，雙手置於身體兩側，上半身稍停向後傾斜，下背部微弓
- 雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向前屈膝收腹，動作頂點稍停後還原。
動作九：仰臥單車
- 仰臥，雙手置於頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向一側轉動上半身，同時對側腿提膝，靠近手肘
- 下背部保持緊貼地面，手肘隨轉體動作移動，不要主動發力
以上每個動作12-20次，動作間休息不要超過30秒，如果感覺輕鬆可以不休息。每次2-3組，每週3-4次。
十月知行
俗話說，愛美之心人皆有之，女子尤甚之！
馬甲線？小蠻腰？蜜桃臀？哪一個女性能拒絕這樣的身材誘惑？
但是現實很殘酷，擁有好身材的畢竟是少數人，大多數女性朋友腰腹都有很多贅肉！
一掐就是一圈，一座就疊了三圈，這樣的身材真的讓人煩惱！
大家也不要苦惱，想當年我也130，腰腹上全是贅肉，後來不也是瘦到了100斤，翹臀，小蠻腰，馬甲線一個都沒少，走在路上回頭率都特別高！
女性怎麼減掉腰腹贅肉？掌握這四點，和你的拜拜肉說再見！
1. 有氧跑步
想要減掉腰腹贅肉，首先我們就要跑步！為什麼我推薦跑步？跑步是有氧，燃燒的脂肪多，跑步不需要特別的場地，隨時隨地都可以！
我建議大家每天最少跑40分鐘，燃燒500大卡左右的熱量，幫助我們減去腰腹贅肉，跑兩個月下來你就會發現腰腹贅肉少了一圈！
2. 避免久坐，多動
其實現在很多女性都是白領，每天需要工作加班，天天坐著的時間真的很久，這樣我們的腰腹部就容易形成贅肉，所以我們得避免久坐，多動！
上班的時候肯定也有休息的時間，哪怕是十分鐘，你也要站起來，你可以波比跳開合跳，甚至轉呼啦圈，這樣不僅可以預防脂肪堆積，同時也可以燃燒大量的熱量，幫助我們減脂！
3. 練腹部無氧運動
想要收穫完美的腹部線條，我們必須還要做腹部無氧運動，最好的運動就是卷腹，平板支撐，空中蹬車，空中畫八字，掌握這幾個動作，每天做半個小時，馬甲線自然會出來！
而且練腹部的肌肉可以很好的形成腹部皮膚的支撐，避免減肥後的鬆弛，讓我們的腹部線條更加的完美！
4. 吃喝注意
女性想要瘦腰腹贅肉，我們一定要講究吃，講究喝，不喝奶茶飲料天天喝白開水，同時吃也要注意，絕對不要碰零食，三餐要講究健康，低脂，追求低熱量的食物！
早上酸奶，燕麥雞蛋，麵包，中午吃水煮菜，清蒸魚或者糖醋蝦，再吃一點粗糧，比如說玉米，紅薯，晚上儘量喝粥，好消化，熱量低！
掌握這上面四點，堅持四到五個月，你的腰腹贅肉沒有了，馬甲線，翹臀，小蠻腰全都出來了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢,以跳繩為主：至少每天跳繩2000次,分三組完成.一組600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能見到效果.但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,儘量一次跳夠數量.同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的.這個運動呢最好是堅持30分鐘.飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.
意見建議：一定不要吃油炸,油膩,過甜,過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐.每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通.
淡然處之wxy
甘蔗健康，趕著健康！
腹部有一層厚厚的游泳圈，著實令人頭痛，因為腹部脂肪厚，不僅穿衣服難看，還會引起不少內部疾病。想要減掉腰腹贅肉，要從飲食和運動入手。
腹部肥胖可以吃些什麼？
1.獼猴桃：獼猴桃可以幫助腸道排出多餘的水分，還含有豐富的維生素，可以促進腸道消化，避免脂肪生成。
2.香蕉：很多人的腹部肥胖是由於便秘引起的，吃香蕉可以緩解便秘，而香蕉本身的熱量也很低。
3.菠菜：菠菜含有豐富的維生素B，可以幫助燃燒體脂。
4.蘑菇：蘑菇含有泛酸，可以促進脂肪代謝，蘑菇還含有豐富的可溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
除了吃這些，在飲食上你也要吃得清淡一些，拒絕油膩、高鹽高糖食物，也可以試試少食多餐，控制好每天攝入的總能量。
腹部肥胖怎麼運動？
這裡有幾個有效的睡前動作可以幫你消除小肚腩，你不妨嘗試一下。
1.靜態臀橋
身體平躺，雙腿屈膝，略寬於肩部，調整好呼吸後腹部和臀部慢慢發力，挺起身體到最高點，儘量讓腹部和大腿在一條直線上。
每組8-10次，做3組
2.伸屈腿
平躺在床上，收腹狀態，繃腳尖神直並微微抬起雙腿，保持5秒，然後屈膝讓膝蓋向胸部靠近，慢慢再回到起始動作。
每組8-10下，做兩組
3.空中自行車
平躺著雙腿在空中呈自行車動作，大腿肌肉發力，動作要慢，不要帶慣性的做！瘦大腿和小腿也很有效。
堅持2-3分鐘
4.高抬腿
上手支撐上身，一腿屈膝，一腿筆直，腳尖繃直，用力向上抬，左右換腿。
每組做8-10次，做3組
5.俄羅斯專轉體
身體坐直，腰部保持筆直，雙腿屈膝，腳尖繃直，後期可以將雙腳抬起於空中，上半身稍向後傾，雙手交叉在前邊相握，調整好呼吸，有節奏的左右轉體，手要接觸地面。
每組做10次，做2組。
5.立腿
身體和腿呈90度，腿伸直靠著牆壁，腳尖繃直，收腹狀態，調整呼吸。
保持3-5分鐘。
這幾組動作每天睡前練一練，也會有不錯的效果哦。
希望我的回到可以幫助到你，如果你有什麼問題或建議，歡迎在評論區和我交流，關注我，每天健康一點！
甘蔗健康
女性怎麼減掉腰腹贅肉？
健康苦行僧，開講啦！
生活中有很多的不良習慣容易導致脂肪在我們腹部堆積，壞習慣不改變，長久下去就會形成小肚子，經常吃油炸食物，坐著上網，不愛運動，邊吃零食邊玩遊戲，自然而然，身材就會變得臃腫，那麼我們平時需要怎麼做才能減去腰腹部的贅肉呢。
怎樣做才能幫助身體減肥成功，擺脫贅肉的困擾呢？
1：注意收腹
平時走路和坐著的時候，一定要注意儘量收腹，不要較為鬆散地往凳子上一坐，不僅影響工作狀態，還會影響自身的身材，長期堅持能夠幫助收緊腹部，走路也不能習慣性的彎腰，注意保持正確的姿勢
2：適量的運動
很不幸地告訴您，減肥從來沒有局部的瘦身，而且腹部只有在體脂率下降的前提下才會發現明顯的改變，這句話的意思是堅持運動最先瘦的肯定不是肚子 ，平時我們需要做一些長時間的有氧訓練，跑步，騎車，游泳，登山等都是很好的運動項目
3：側重的一些訓練
平時在有氧訓練之餘，可以做一些腰腹部的側重訓練，雖然沒有辦法短時間內出效果，但是能夠讓肌肉更加緊實，幫助鞏固訓練的效果，可以做一些卷腹，平板支撐，開合跳，空中自行車這類的動作，都能很好地鍛鍊核心力量
對於以上內容的補充
1：平時在生活中可以多吃一些高纖維素，飽腹感強，低熱量的食物，能夠幫助減肥，也不會傷害身體健康，比如：玉米，蘋果等食物
2：日常生活中可以多喝一些，普洱茶，荷葉茶，能夠促進脂肪的燃燒，也能幫助改變飲食習慣，經常喝茶的人群一般是接受不了過分油膩的食物的，這點我深有體會，尤其是荷葉茶，不過脾胃虛弱的人群不宜過多飲用
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健康苦行僧
隨著生活水平的提高，現在越來越多的女性出現體重上升的問題，對於肥胖我們要認識肥胖產生的原因才能有效的減去多餘的肥肉。
肥胖分兩類真肥胖和假肥胖。
真肥胖:就是明顯很胖的人，一看就是一身肥肉，這類人中醫裡成為“膏人”，“肥人”，“肉人”，其實是肝，腎，脾臟出現了問題，脾臟主四肢肌肉，脾虛容易生溼氣，溼氣聚集長期容易生溼熱。這類人能吃，但是不容易被消化，出虛汗，氣虛等毛病，是明顯肥胖，需要通過藥物，最好是調理肝，脾和腎的中藥來恢復臟腑功能，同時需要適量的運動才可以減去多餘脂肪。
假肥胖:其實就是胖一點點，或者通過飲食，心情就可以調理的，其實這類肥胖是經絡瘀堵造成的，腹部肥胖就是脾胃經絡瘀堵，上肢肥胖是心肺經絡瘀堵，下肢胖是肝膽經絡瘀堵，後背胖是膀胱經絡瘀堵，經絡瘀堵是猶豫不良作息，不良飲食，不良情緒造成，所以平時多走路，避免長時間久坐，避免熬夜，避免煩心事積壓，長時間的適量調整都可以獲得很好的效果，一般健身房裡的都是假肥胖。
小妙招:
每天不定時順時針和逆時針撫摸腹部5-10分鐘，促進脾胃消化，按壓天樞穴和關元穴，都可以很好的減去腹部脂肪。
十點多古方美容
代餐，運動，減肥藥等等，但最好選擇安全有保障的運動，但運動也是有講究的，既然利用運動，納悶肯定會消耗很多能量，很多人都會在這個時候選擇餓肚子不吃飯，繼續運動，但小編在這裡要告訴大家這樣是不對的，一定要將消耗的能量補回來，更不可以餓肚子，這樣不僅對身體對胃不好，減肥更是沒多大作用。
正確運動減肥應該是在這樣的，首先要制定好一週的用餐表，切記，不能餓肚子，一旦餓了就必須進食，這個時候可以選擇一些，低糖有營養的，一天三餐更是要不少的吃，建議正餐吃一些補充能量又有營養的食物，一定要把運動消耗掉的能量，補回來，這樣不僅可以瘦下來，也可以更好增強身體抵抗力。
