頭頂小光圈
剛開始減肥，我啥也不懂！
每天晚上跑10公里，晚上不吃東西，最多吃一個香蕉！
減肥的效果真的非常棒，三個月瘦了17公斤，我那個時候還沾沾自喜，以為自己是個減肥達人！
後來懂得多了，我才知道當時的愚蠢！體重雖然下來了，但是肌肉卻沒了，體質下降，經常感冒發燒！
而且後來我也沒有忌口，以為減肥成功了就可以想吃就吃了，結果體重猛反彈，兩個月胖了十公斤！
後來痛定思痛，找問題，找方法，最終減肥成功，並且身體素質提升了一大截！
天天跑步但不節食可以減肥嗎？
我可以明確的告訴你，我們一定要採用這樣的方法減肥！跑步減肥不能節食，不能晚上不吃或者只吃一點水果，那樣子你會走上自毀的道路！
因為你跑步的時候，你不僅會消耗脂肪，更會消耗肌肉，如果你不及時的補充能量，肌蛋白會更快的流失，身體會越變越差！
而且身體的各種活動，比如說代謝活動，免疫力活動，體循環活動都需要大量的能量，你不吃飯哪來能量？所以你的身體會更差！
如果你天天跑步，並且營養補充充分，飲食非常合理，那樣你就可以健康的瘦下來，身體不會受到嚴重的損害，體質會得到加強！
我們要注意什麼問題？
1. 規範的飲食
不節食不是代表著你可以胡吃海喝！我們跑步減肥的時候一定要健康的吃，遵守三少，少油少糖少脂，提倡三多，蛋白質，多維生素多，粗糧多！
早上全麥麵包加牛奶加雞蛋，中午粗糧加水果沙拉，蔬菜沙拉，香煎牛排和雞胸肉！
晚上吃全麥麵包，喝一點五穀粥，這不叫節食，這叫健康規範的飲食！
2. 開啟你的無氧訓練
減肥並不是減重！有的人體重80公斤，一米七五，看上去一點都不胖，非常的壯！
這才是真正的健康的減肥！想要壯，我們必須要用無氧訓練來完善自己！
去健身房健身，兩天去一次，一次一個小時，這樣你的肌肉多了，身體壯了，新陳代謝增強，你不容易胖，吃下去的東西很容易消化掉，這樣你就能遠離體重反彈的苦惱！
減肥慢一點就慢一點，不要急於求成，要吃，但是要吃的健康，不要總想著減體重，讓自己的身體變壯，體型縮小才是最重要的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
一，運動而不注意飲食，減肥是非常困難的。
二，我的運動方式是，快步走，輕鬆跑。
三，我的飲食，科學飲食不是節食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨兩個雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕鹹。晚上有飯局的時候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，麵條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。
四，以前我一天三頓都喜歡喝麵條。隨著時間的延長習慣，現在喝麵條也不香了。
希望能幫到大家
三耳減肥
每天堅持有氧訓練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。
這裡邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：
1.在訓練初期，對抗飢餓感
在有氧訓練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現比較強烈的飢餓感
尤其是在訓練後的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的
在冬天比夏天也更加容易餓
在這個時期，自然不能暴食，否則儘管運動量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會有折扣。
我提供一個參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進食，這樣能夠有效的抵抗飢餓
同時增加了食物的熱效應，有利於減脂。
2.不要太在意體重的變化
很多人在運動初期，每天上秤看不到體重下降，部分人甚至看到體重略有升高
這時候大家會覺得運動減肥無效，於是就放棄了
這個觀點是不對的
運動減肥，其實從你運動的第一次開始，脂肪就在燃燒了
之所以看不到重量的變化，原因在於初級減肥者的脂肪降低，伴隨著肌肉的增加
因此從重量上，不能馬上看到明顯的降幅。
減脂，尤其是運動減脂，最重要的參數是身體各部位的圍度
你可以從第一次運動測量一下你的腰圍，臂圍，大腿圍
在運動一個月以後再次測量
你才會發現儘管體重沒有降低太多，但是圍度的下降是顯而易見的
類似於下圖這種，身材變瘦很多，但是體重上升的案例，其實比比皆是：
3.做有效的減脂運動
什麼是有效的減脂運動呢？
就拿你說的跑步來說，同樣大家都在跑步有些人減肥成功了，有些人則不。
原因在於運動的強度。
跑步的最佳減脂時長是40分鐘到60分鐘
跑步的最佳減脂心率是你最大心率的65%到80%之間
上邊這兩個參數一旦沒有達到，則減肥效果不佳
而超越了這個參數，則會有肌肉的消耗，以及各種負面的運動效果出現。
因此，合理的規劃之間的運動強度是很重要的。
希望有幫到你。
虎山行不行
天天跑步但不節食是可以減肥的，而且不節食才是科學的減肥方法。但需要注意的是日常的訓練不能全部是跑步等有氧運動。
如果是體重基數較大的朋友，在減肥的初期更是要避免運動對於承重關節的衝擊，規避大負荷體重對於身體在運動中出現傷病的風險。
所以我建議採取力量訓練（無氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科學的善事結構來達到減肥的目的。
力量訓練是非常具有性價比的，肌肉的含量越大，那麼你體內基礎代謝率就越高，基礎代謝率增加了，你每天身體所消耗的熱量就會增加。眾所周知想要減肥，那麼你身體在一定的週期內消耗的熱量就要大於你攝入的熱量。而基礎代謝率的提高，就算你一天躺著不動也會比之前消耗更多的熱量，是一筆非常划算的投資。
等體重降下來一點，身體也適應了運動的習慣。那麼再逐步增加跑步等有氧運動的強度。
而且減脂期間的不節食並不等於可以胡吃海喝，火鍋燒烤冰淇淋等還是要避而遠之的。要算出自己一定週期內大概能消耗的熱量，再估算出自己攝入的熱量，製造熱量缺口，再合理分配到三餐上面。
只要掌握了科學有效合理的的方法，堅持下去減肥並不是一件難事。
大王tida
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都想減肥，都想把自己身上的肥膘減掉，變成另一個瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是當你具體實施起來以後，你就會發現這真的很困難，不是那麼容易就能做到的！
減肥這件事情真的很不簡單，首先你要確保自己能瘦下來，與此同時，你也要確保在減肥的過程中，你的身體是健康的，我們絕對不能用損害身體健康的方式來減肥！
從減肥效果的角度出發和健康的角度出發，跑步可以說是最好的減肥方法了！很多人一聽說跑步能減肥，就蜂擁的去跑步，結果真正能夠瘦下來的並沒有幾個！
跑步減肥真的需要方法，你需要注意各種各樣的問題，否則方法不對，跑再多都有可能讓你的努力功虧一簣，這就讓很多人頭疼了，畢竟誰的時間都很寶貴，浪費了可不好！
那天天跑步但不節食能不能瘦？怎樣才能瘦？這些關鍵問題你瞭解嗎？今天我來給大家詳細的說一下這幾個問題！
天天跑步但不節食能不能瘦？
說實在的，現在有很多人都節食跑步，甚至斷食跑步減肥，其實這樣的做法並不太正確！如果你採用斷食節食的跑步減肥方法，你雖然瘦的很快，但是瘦的並不健康！
最佳的方法就是儘量減少自己的飲食量，比如說以前九分飽，現在只吃七分飽，但是你千萬不要斷食，這樣很傷害自己的身體！不節食跑步，它的減肥速度確實比較慢，但是你會減得很健康！
如果你不節食跑步減肥，那你一定要規劃好自己的飲食內容，否則你有可能越跑越胖！飲食一定要清淡，營養健康，算好自己每天攝入的能量，儘量的讓攝入小於消耗！
怎樣才能變瘦呢？
1. 不節食的營養安排
既然我們選擇了不節食減肥，那麼我們一定要安排好自己的飲食內容！早上牛奶雞蛋加麵包，中午蔬菜沙拉，香煎牛排或雞胸肉，吃一點水果，這樣可以將熱量攝入降到最低！
晚上吃一點粥，吃一兩片面包，吃一點蔬菜就可以了！平常不吃任何零食，不喝任何高熱量的奶茶或者飲料，只喝白開水，這樣可以將熱量控制在最低的範圍內！
2. 每天儘量跑40分鐘左右
根據運動科學研究表明，人體消耗脂肪的時間在跑步後的20分鐘左右，這也意味著你跑20分鐘以上才能更好的燃燒體內的脂肪，達到良好的減重效果，所以我們儘量跑40分鐘左右！
我們在跑步的時候配速也不要太快，40分鐘跑6km左右是比較適合的，儘量讓心率維持在燃脂心率範圍內，這樣可以讓你更好的瘦，更快的瘦，取得最佳的減肥效果！
3. 加強體質
我是一個每天跑步兼健身的減肥運動者，自從我通過無氧運動來增強自己的體質以後，我發現我身體燃燒能量的速度是非常快的，經常容易感覺餓，這種體質有利於減肥！
所以我建議大家可以通過無氧運動來加強自己的體質，每天要有增肌計劃，徒手增肌或者器械增肌都行，每天增肌半個小時左右，先增肌，然後再有氧跑步，這樣體質上來了，減肥的效果也會更好！
希望大家在減肥的時候不要節食，只能說是控制飲食，吃一點低熱量，高營養的，少吃一些高熱量低營養，這樣通過跑步運動健身運動，你一定可以瘦下來！
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卡路里奔跑
每天堅持跑步並控制飲食、睡眠質量，肯定能夠達到不錯的減肥效果。
只是每天堅持跑步，不控制飲食和睡眠質量，減肥效果就一般。眾所周知，每次跑完步後，都會感到飢腸轆轆。這個時候能夠控制飲食的話，吃一些健康食品，就能夠消耗體內熱量，達到減肥效果。
跑步的燃脂效果不錯。
據數據統計出來，跑步燃脂的效果比其他運動高，減肥效果更佳。
我們經常看到喜歡中長跑的人，都是一身腱子肉，屬於精瘦型。這就可以看出跑步的燃脂效果很不錯。
想要達到不錯的減肥效果，不能只靠跑步，也要注意飲食習慣、睡眠質量。
很多人都知道跑步燃脂效果好，然後選擇跑步減肥，結果幾個月下來，體重沒有降一斤半兩（每天跑步5~10公里）。為什麼沒有減肥效果呢？主要原因是管不住嘴。有跑步資歷的人都知道跑完步後，都想大吃一頓。如果管不住嘴的話，跑後暴飲暴食，肯定減不了肥。
睡眠質量也非常重要。如果每天都熬夜，就很難達到高效的跑步計劃。
總結:跑步減肥需要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。跑步需要學習最基本的跑步知識，也要注意飲食習慣、睡眠質量。
格鬥視野
減肥的本質是有熱量窗口，就是每日攝入的熱量小於我們消耗的熱量，造成熱量空缺，這樣身體為了提供身體活動所需的熱量，就會消耗儲存的熱量，從而達到，減肥的目的。
跑步是一種有氧方式，但是效果沒有那麼明顯，經常跑步可以提高心肺功能，但是時間越長你的減脂效果會越來越弱，反而腿會越來越粗，這也是大多數女性所關注的問題，說我怎麼瘦腿，而跑步要在30分鐘之後才會消耗脂肪，強度要控制在50%-85%之間，才會有效起到減脂的效果，但是跑步做一種長時間的運動，既枯燥又乏味，很多人堅持不下來，對於女性來說經常跑步腿部會粗，對於男性來說跑步，會覺得枯燥乏味，還不如去舉幾次鐵來的實在。
建議減脂的話，抗阻力與有氧結合的方式來鍛鍊，以複合型動作為主，比如，深蹲，臥推，硬拉等。訓練動作可以很有效哦起到減肥的效果，同時也可以增加肌肉，加強基礎代謝，讓減脂效果更明顯。不建議節食減肥，因為，每日能量攝入不足，基礎代謝會下降，恢復飲食後會迅速反彈。只要造成能量缺口就可以很好起到減脂的目的。
不管是進入健身房鍛鍊還是在家自己鍛鍊，只要有能量缺口，減脂就一定有效。
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Sss健身澤延
其實你不用考慮這個問題，你更應該思考的問題應該是：“我吃下去的食物是否沒有超過我今天消耗的熱量？”
是的，只要你保證了飲食上的赤字（攝入的熱量
第一次知道這個方法？不用擔心，這個方法完全安全可靠。
那為什麼還是有那麼多人四處詢問燃脂方法？
很簡單，因為如果加上了運動，減肥的速度會更快。如果只靠飲食赤字來減肥，那一週大概瘦0.5-1.5斤。但是如果又運動，又注意注意，那一週可以瘦1-3斤。
一般來說，體重越重的人，減肥的速度就越快。體重越輕的人，減肥速度就越慢。
所以不要把注意力放在運動身上，多思考飲食上是否足夠注重，是否每天都造成了熱量赤字，這樣你才能減肥。
SnowWorkout
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活習慣。
2.運動量要循序漸進。運動可以多種多樣，比如跳繩，爬山，跳健美操。
3.如果不節食的話，減肥是不可以成功的。
4.飲食量的控制。在保證健康的前提下就是到吃飯的時候肚子會有一些飢餓的感覺，這樣我認為是比較合理的。
5.還有就是晚飯一定要吃早吃少。
6.多記錄，多總結。然後不斷地改進。
賣碳翁_張*軍
能不能減肥要看你的攝入和消耗哪個大了，攝入就是吃了。在不節食情況下，就看你你是否愛吃薯片，炸串，燒烤等重油食品，是否愛喝可樂等飲料了，這些食品飲品熱量非常大，含糖量很高，需要大量運動才能消耗掉。這裡的消耗指的是天天跑步，如果你的跑量消耗大於攝入，那就能夠減肥，如果等於或者小於，那就不增不減或者達不到減肥目的。如果你的飲食習慣很清淡，很健康，不暴飲暴食，而且天天跑步，那減肥效果相當明顯了。當然不提倡節食減肥，因為除非一直保持節食，否則增肥速度也是很快的，而且對健康不利。 你應該注意選擇適合自己的跑量和配速，並且堅持下去。少吃重油，熱量大的食物，一句話：邁開腿，管住嘴。
