南開孫藥師
減肥人群的飲食法則：
對於減肥者來說，想要減肥成功，無疑要遵循減少食物能量攝入、增加能量消耗的原則。說到根本，需要您在每日餐食中減少總能量的攝入。
不吃主食減肥不靠譜：
主食，也就是各種穀物食品，進入身體之後主要給人體提供的是碳水化合物，很多人選擇不吃主食減肥，這是一件非常不靠譜的事情。長時間堅持低碳水化合物飲食或者不吃碳水化合物，很容易導致酮症、頭痛、乏力、口臭、便秘以及皮疹等問題的發生，另外還會增加肝腎的負擔，增加骨質疏鬆的發病風險。
主食應該吃多少？
對於正常人來說，中國營養學會建議每天碳水佔總供能量應該為50%～65%；對於減肥者而言，《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016版)》認為：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的範圍內。
另外，很多證據都表明，如果您選擇的是不吃主食減肥，那你一定堅持不了多長時間，假設您一旦再恢復正常飲食，那減肥的反彈速度會非常快。
主食應該怎麼吃？
- 粗細搭配，粗雜糧佔到主食的二分之一：
主食需要吃，這是毋容置疑的問題。而且主食更應該需要健康食用，主食的攝入應該遵循粗細搭配，而且粗雜糧應該佔到主食總量的一大半。
- 這些主食適合當成減肥主食：
燕麥粥：
燕麥是一種非常不錯的食品，富含澱粉、膳食纖維、礦物質鋅元素以及B族維生素等物質，對於降低身體當中膽固醇含量、促進減肥形成、預防便秘方面有這不錯的作用，對於血糖也有不錯的維持控制作用，而且燕麥是一種可以提供較高飽腹感的食品。
蒸紅薯：
紅薯是一種能量較低但營養豐富的健康食品，對於紅薯來說，每百克紅薯的熱量值為99千卡。而每百克大米飯的熱量值是115千卡。
所以，建議您可以把紅薯當做主食食用，能量少而且營養豐富，其中含有較多的膳食纖維物質，本身也可以促進腸道代謝，預防便秘等問題的發生。
黑豆糙米飯：
糙米飯，是一種非常健康的主食，其中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動，增強飽腹感，是一種不錯的減肥全穀物食品，建議可以經常出現在食譜當中。
各種豆類食品：
各種豆類食品可以當做主食食用，這其中建議您選擇紅小豆、幹豌豆、芸豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子當主食食用。
這類食物的消化速度較慢，飽腹感很強，血糖升高的較為平緩，階段階段食用更為合適。
除了這些以外，像玉米、芋頭、山藥、蕎麥、馬鈴薯等食品都是建議減肥人群可以當做主食經常食用的，烹調方式要靠譜，不建議您選擇煎炸炒烤等高溫烹調方式，蒸煮燉是最健康的低溫烹調選擇。
管住嘴、邁開腿，減肥人群的六字箴言。飲食需科學，主食必須吃，而且還要健康食用，為了您的健康，請您靠譜對待。
王思露營養師
同是減肥中，其實我是大腿粗，身高158 體重今天是51.5kg，我這幾天每天都在掉秤！一定要控制好飲食啊，我是在校生，所以大多是吃飯堂的！！
我早餐在宿舍吃，是麥片＋雞蛋+奶粉+芝麻，其實也可以加堅果，但是我戴了牙套，所以不能吃太硬的。我是晚上裝好的，把麥片放好，奶粉放好，芝麻裝好，第二天蒸好雞蛋，一起放進去，然後放熱水，等一兩分鐘就可以吃啦！
午餐偶爾吃飯，然後大多數是隻吃菜，青菜+肉+木耳或者蘑菇類。再吃一個玉米或者紅薯！肉:我都吃哈哈哈哈哈！
晚上的話是少吃的，運動完去飯堂打青菜回宿舍，再吃一兩個果！
對了我每天都去走路，去田徑場30-60min。有時候慢跑～一定要壓腿哦！
莫愁82719
減肥，不單是主食問題，還要看你的勞動強度、現在肥胖度等，減肥不能單純地瘦，而是要讓身體健康的前提下，進行減肥。因此這裡只能給出建議性的主食，關於量需要自行判斷。
主食：以粗糧為首（玉米、小米等），大米次之，麵食再次之，油炸食品更次之。
輔食：青菜為首，魚類、雞鴨次之，豆類、肉。
以上一般為中餐，早晚餐食營養豐富，能量很少的食品為上。
畝語
減肥啊，咱們就說主食，不說別的。別碰大米，重要的事情再說一次，不要吃白米飯。您可以吃黑米，糙米，蕎麥麵，老玉米，全麥麵包，雜糧，但是不能吃白米飯，大饅頭，建議您可以上淘寶或者京東搜減肥主食，能出來一大堆。
老馬碎嘴子
我的經歷4個月從160減到137，當然期間也有肌肉的增加。建議早上和晚上都少吃，能夠維持身體必要的所需就行，尤其是晚上一定要管住嘴，中午這頓飯一定要吃飽，不要想著減肥了不吃，因為如果中午不吃飽那到不了吃晚飯時一定會餓，無形中會多增加一頓飯，減肥就白忙活了！還有就是加以有規律的運動，我建議跑步，管住嘴邁開腿，祝你減肥成功！加油！
一萬年太久108568976
中午米飯小米粥都可以吃營養均衡七分飽，晚餐減量多吃素菜水果，黃瓜蘋果為佳。
家用減肥小常識
青菜🥬加白開水簡直是減肥最佳拍檔
乾坤之大濤行天下
減肥期間。建議主食只用粗糧或者是紫薯南瓜等代替。白米白麵可以暫時停掉。多吃雞蛋牛肉雞肉蝦魚豆腐等蛋白質。一定要少吃碳水化合物。
閒池閣的瘋癲閣主
1.水果 水果的熱量低維生素又多，減肥的時候特別適合吃香蕉，飽腹感好又經濟
2.吃多點蔬菜
3.晚餐可以吃麥片
重啟247145525
該怎麼吃就怎麼吃
