久坐久站,腰痠腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。
權威專家,教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”,對五臟、氣血都有益處。
受訪專家
北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君
北京體育大學武術學院教授 武冬
睡前抬腿15分鐘養氣血
動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。
將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
最後,兩腿伸直,腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。
這幾種人最該練習
1
健忘心悸
心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。
2
視物昏花
“肝開竅於目”,眼睛乾澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。
3
面色萎黃
脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。
4
皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。
5
頭髮乾枯
“發為血之餘”,意思是說頭髮的生長依賴血的滋養,而“血”的上行又賴於“氣”的推動。因此,氣血不足時,頭髮乾枯,會沒有光澤。
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